Aparati za povečanje prostornine pljuč

V mladem človeškem telesu je stopnja respiracije normalna, saj je v mladosti oseba zdrava, se veliko premika. Ampak s starostjo se intenzivnost dihanja neizogibno povečuje in včasih preseže normo za faktor 2-3. In nenormalno dihanje vodi do takšnih bolezni: astma, angina, diabetes, artritis, hipertenzija.

Eden od načinov preprečevanja zdravja, podaljševanja življenja, zdravljenja različnih bolezni so dihalni simulatorji.

Simulator dihanja je naprava za vadbo bronhopulmonalnih in kardiovaskularnih sistemov. Med dihalnimi vajami se krepijo mišice, ki sodelujejo pri vdihavanju in izdihu, kisik se bolje absorbira, poveča se pretok kapilarne krvi, normalizira se stanje živčnega sistema in procesi staranja upočasnijo. Dihalni simulatorji so koristni za vsakogar. Glavna stvar je imeti redne razrede, s postopnim povečevanjem intenzivnosti obremenitve. Znanstveno je potrjeno in preizkušeno v praksi, da metoda z uporabo dihalnega simulatorja ne bo samo pomagala odpraviti kratka sapa, astmo, bolezni srca in ožilja, temveč tudi okrepila človeško telo v vseh starostih.
Dihalni aparat ima zelo preprosto zasnovo. Pri uporabi posebne tehnike, ki uporablja dihalni simulator za 20-30 minut na dan, se trajanje dihanja postopoma poveča, zaradi česar se vsebnost kisika in ogljikovega dioksida v krvi normalizira.
Pri uporabi dihalnega simulatorja lahko kombinirate tudi dihalno vadbo in po potrebi inhalacijo z eteričnimi olji.

Zdaj lahko izberete in kupite dihalni simulator v spletni trgovini "MedMag24".

Najbolj priljubljene vrste dihalnih simulatorjev:

• Kompleks samozdrav;
• simulator dihanja Frolova;
• simulator dihanja karbon.

Če izberete simulator dihanja, se posvetujte s strokovnjakom!

Načini povečanja prostornine pljuč

Zdaj se veliko ljudi tako ali drugače ukvarja s športom. To je lahko obisk telovadnice, aerobika, plavanje, oblikovanje ali nogomet. Nekateri ljudje se ukvarjajo s športom, da bi ostali primerni, drugi potrebujejo, da dosežejo nove višine. Da bi bila športna dejavnost plodna, mora biti oseba odporna. To je mogoče doseči s povečanjem zmogljivosti dihalnih organov. Obstaja veliko načinov za povečanje prostornine pljuč, če vsakodnevno izvajate takšne vaje, športni dosežki vas ne bodo čakali.

Kaj daje veliko kapaciteto pljuč

Nekateri ljudje verjamejo, da je zmogljivost pljuč vključena že od rojstva, in se med življenjem ne morejo več spreminjati. Vendar pa to absolutno ni tako in to vrednost lahko kadar koli spremenite s pomočjo preprostih vaj. Prednosti velikega obsega dihal so:

• Aktivirana presnova kisika v telesu. Čim večji je obseg pljuč, tem manj potrebuje človeka, da si prizadeva za oskrbo telesa s kisikom. Ko govorimo v preprostem jeziku, osebi z dobro sposobnostjo ni treba pogosto dihati.
• Visoka vzdržljivost in moč. Zaradi dobre nasičenosti s kisikom tkiva se povečuje vzdržljivost mišic. Zato najnovejši športniki najprej preživijo čas, ko trenirajo normalno dihanje, šele nato pa se lotijo ​​težjih bremen.
• Estetska stran. Večji je obseg dihal, širši pa je prsni koš. Moški so bolj pogumni zaradi širokega trupa. Za ženske takšne vaje pomagajo dvigniti prsi in poudarijo tanek pas.

Dihanje je brezpogojni refleks, vendar lahko na njega vpliva tudi oseba. S povečanjem vitalne zmogljivosti pljuč lahko oseba diha globoko in istočasno počasi, kar omogoča telesu, da se sprošča in počiva.

Količina kisika, ki jo lahko sprejmejo dihalni organi, je odvisna od starosti, višine, teže, povezanih bolezni in življenjskega sloga osebe.

Glavni načini za povečanje pljučne zmogljivosti

Povečanje zmogljivosti pljuč se lahko doseže na različne načine. To so posebne dihalne vaje, igranje določenih glasbenih instrumentov in vadba nekaterih športov. Vse te metode so dobre na svoj način in dajejo dober rezultat.

Globoko dihanje

Praksa globokega dihanja pomaga pri razvoju dihalnih organov, saj z vsakim vdihom človek zbira vedno več zraka. Potrebno je dihati, držati se takšnih priporočil:

• Globoko vdihnite in nato takoj izdihnite zrak. To vam omogoča, da naslednjič dihate več zraka.
• V procesu dihanja je potrebno vključiti želodec. Pri vdihavanju ga je treba razširiti, da vdihne več zraka.
• Med dihalnimi vajami morajo roke dihati stran od telesa, tako da ne omejujejo gibanja.
• Vdihavanje bi moralo biti počasno, porabiti za to dvakrat več časa kot za izdih. Potrebno je vzdrževati določen ritem dihanja.

Za povečanje prostornine pljuč med vdihavanjem je treba redno izvajati dihalne vaje. Sčasoma bo pravilno dihanje postalo navada in postalo nekaj običajnega.

Med dihanjem ne sme nič pritisniti na prsni koš. Moral bi zapustiti ozko obleko in dodatke.

Odpornost na pomoč

Za povečanje prostornine pljuč doma lahko uporabite posebno obremenitev dihalnega sistema. Če želite to narediti, ko izdihnete, morate ustvariti rahlo odpornost na odhajajoč zrak.

Oseba mora globoko vdihniti skozi nos, vendar pri izdihu rahlo stisnite ustnice in ustvarite odpornost proti pretoku zraka. Takšno vajo je treba izvajati pogosteje, potem pa rezultat ne bo trajal dolgo.

Odličen način za povečanje prostornine pljuč je napihovanje balonov. Morajo se napihniti, dokler ne počijo. Če ta metoda zaradi svojega hrupa ni primerna, lahko uporabite napihovanje velikega kroga za plavanje. Sodobni krogi so opremljeni s posebnim ventilom, ki preprečuje sproščanje zraka, zato bo napihovanje takšnega izdelka težko.

Da bi povečali vitalnost dihalnih organov, je dovolj, da 5 minut na dan napihnemo kroglice ali krog za plavanje.

Zelo globoko dihanje

Tudi pljučno usposabljanje je zelo globoko dihanje. V tem primeru morate dihati po tem algoritmu:

• Vdihnite zelo globoko 8-krat.
• Nato še 8-krat začnejo dihati zrak v majhnih količinah.
• Po tem zadržijo dih za nekaj sekund in močno izdihnejo.
• Ko v pljučih ne ostane noben zrak, zvok »tssss« postane čim več časa.

Izvajati takšne dihalne vaje je treba nekajkrat na dan. V tem ni nič težkega, vendar se zmogljivost pljuč končno dobro poveča.

Če se med dihalnimi vajami pojavi omotica, je treba to metodo opustiti.

Vaje v vodi

Plavanje je odlična aerobna vadba. Med treningom tega športa se pljuča osebe dobro razvijajo. Da bi povečali vzdržljivost in moč, je treba plavati vsaj trikrat na teden, trajanje ene lekcije pa vsaj pol ure.

Postopoma se srce in mišice prilagodijo temu režimu usposabljanja. Povečana in vitalna sposobnost pljuč. Lahko zadržijo več zraka in dajo več kisika v tkiva.

Poleg plavanja lahko v vodi opravljate preproste vaje. Najbolj učinkovit je dvigovanje uteži iz vode. Za izvajanje takšnih vaj je potrebno slediti takim navodilom:

• Nekateri precej težki predmeti se spustijo na dno bazena.
• Voda mora doseči osebo približno do prsnega koša.
• Globoko vdihnite, potopite v vodo in tam odstranite predmet.
• Po tem izdihnite.

Naenkrat lahko naredite do 20 pristopov. To vajo morate opraviti večkrat na teden. Če ves čas izvajate takšno usposabljanje, se bo obseg pljuč hitro povečal. Pri izbiri predmeta za potopitev v vodo morate upoštevati, da bo v vodi veliko lažje.

Učne ure plavanja je po možnosti izvedeno pod nadzorom posebej usposobljenega inštruktorja.

Dihanje skozi slamo

To metodo usposabljanja lahko pripišemo ljudskim zdravilom. Potrebno je vzeti kratko, široko, čisto cevko in jo dihati skozi nekaj minut na dan. S takšnim dihanjem morajo biti usta pol odprta za način, kako se oseba zeja.

V prvih dneh morate zelo skrbno dihati skozi cev, saj se lahko pojavi huda omotica. Nekaj ​​dni kasneje bo opazno, da se je zmogljivost pljuč znatno povečala in da je v njih že dano več zraka. Postopno dihanje postaja globlje in vzdržljivost narašča.

Glasbene lekcije

Znano dejstvo je, da pevci in glasbeniki igrajo pihala, veliko svetlobe. Če želite povečati obseg pljuč, se lahko naučite igrati katerokoli pihalo. To je lahko trobenta, flavta ali saksofon. Če takih talentov ni, potem lahko samo pojejo pogosto. Ta vaja prispeva tudi k večji vzdržljivosti dihalnih organov. Ni potrebno imeti popolnih vokalnih sposobnosti, glavna stvar je, da ta vaja prinaša užitek.

Dobra izbira bi bila skupinska glasbena lekcija. Skupina se vedno bolj intenzivno ukvarja in skoraj ni časa za počitek.

Bralci

Precej primitivna metoda treninga dihal. To se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Če želite to narediti, globoko vdihnite in začnite šteti. Dih je čim bolj zakasnjen, nato počasi izdihne. Vsakič, ko se rezultat poveča.

Šport

Pri nekaterih športih se obremenitev dihal znatno poveča, kar vodi do njihovega razvoja in večje vzdržljivosti. Tako imenovani aerobni športi vključujejo:

• Aerobika.
• Plavanje
• Kolesarjenje.
• Smučanje
• Hitro drsanje.
• Veslanje
• Planinarjenje.
• Biatlon

Najbolj učinkovit šport, ki spodbuja širjenje pljuč, je plavanje. Plavalci se ukvarjajo dobesedno na vrhuncu telesnih zmogljivosti, zato dihalni organi takih športnikov uporabljajo kisik veliko bolj učinkovito kot pljuča navadnih ljudi.

Kaj iskati?

Da bi razredi prinesli samo koristi in ne škodovali zdravju, upoštevajte naslednja priporočila:

• Če se med treningom počutite omotični, morate sedeti in dihati čim bolj enakomerno.
• Ni potrebno opravljati pouka na odprtih vodah za tiste, ki ne znajo plavati.
• Za dihalne ali nalezljive bolezni je treba vajo preložiti.
• Ne smete se ukvarjati z nobenim športom in z zaostrovanjem kroničnih bolezni.
• Pri potopitvi v vodo ni potrebno močno zadrževati zraka, ampak mora biti počasi izdihniti.
• Plavanje je potrebno pod nadzorom inštruktorja.

Če se po športu stanje poslabša, je treba obiskati zdravnika.

Oseba z velikim obsegom pljuč je močnejša in trajnejša. Z lahkoto lahko prenese obremenitev in le redko se utrudi. Za povečanje prostornine dihal lahko uporabite posebne vaje ali plavate. Ta šport vam omogoča bistveno povečanje vzdržljivosti, saj vsi organi in sistemi plavalcev delajo skoraj za obrabo. Plavanje je pod nadzorom inštruktorja.

Načini za povečanje prostornine pljuč. Kako povečati prostornino pljuč

Obstaja veliko metod za povečanje prostornine človeških pljuč. Večinoma jih uporabljajo profesionalni športniki, vendar so nekatere od teh metod koristne za ljudi, ki nimajo nič s športom. Te tehnike lahko pomagajo dihati astmi in alergikom, pa tudi ljudem, ki kadijo in opustijo to slabo navado. Redno izvajate naše vaje in ne samo izboljšujete svoje telo, temveč ga lahko ohranjate v odličnem tonu.

Metode za povečanje prostornine pljuč:

1. Vadite globoko dihanje.

Izdihnite v celoti (tako da v pljučih ni zraka). To bo omogočilo pretok zraka, obogatenega s kisikom, z naslednjim dihanjem. Štejte glasno. Ko ne boš več štel, bodo tvoja pljuča prazna.

Diafragma se lahko prosto spusti, obenem pa sproščate trebušne mišice. Vaš želodec se bo razširil (medtem ko se diafragma spusti). To bo dalo več prostora pljučam in jim omogočilo, da se bolj napolnijo z zrakom.

2. Dihanje z odpornostjo.

Dihajte kot ponavadi skozi nos. Morate narediti nekaj globokih vdihov. Po tem izdihujte skozi usta (le malo odprtih ustnic). Odpreti jih je treba malo, tako da zrak izhaja v majhnih delih z odpornostjo. Poskusite to storiti čim pogosteje, da se lahko vaša pljuča navadijo na zadrževanje zraka. Druga metoda za razvoj pljuč na podlagi tega načela je napihovanje balonov.

3. Vaje za dihanje v vodi.

Narediti to vrsto vadbe je najbolje v odprti vodi (reka, morje, jezero), lahko pa v bazenu. Morate se potopiti v vrat v vodi in narediti zgornje vaje. Zaradi pritiska na pljuča, ki ga povzroča voda, se stisnejo. Vaš dih mora biti hiter in kratek.
Kot so pokazale številne študije, je med vadbo na vodi vaš dihalni učinek zmanjšan na 75 odstotkov in naravno je, da bo vaše telo to poskušalo nadomestiti. Redne dihalne vaje v vodi dajejo rezultate po 7 dneh!

4. Vaje za dihanje s cevko.

Morate vzeti košček majhnega premera (tako, da se lahko cev enostavno prilega v usta, vendar tako, da vas prisili, da odprete svoje čeljusti). Ta cev ne sme biti zelo dolga.
Moraš dihati skozi usta. Dihajte počasi, saj lahko s hitrim dihanjem kmalu začnete vrteti.

Mnogi verjamejo, da so lastnosti našega telesa strogo načrtovane od rojstva in se ne morejo spremeniti. Vendar pa je možno povečati prostornino pljuč osebe z več preprostimi metodami. Morda mislite, zakaj je to potrebno? Poglejmo.

Koristi povečanega človeškega pljučnega volumna

Več moči in vzdržljivosti. Poleg vzdržljivosti za izmenjavo kisika je zagotovljena tudi eksplozivna moč. Večja je telesna zaprtost, močnejše in močnejše mišice. Kot razumete, zato v sodobnem crossfitu, nogometu in boksu začetniki začnejo z dihanjem (pljuča) in šele nato nadaljujejo s tehniko in mišicami.

Izboljšan volumen kisika omogoča telesu, da porabi manj truda, da bi si zagotovil kisik. Večji volumen, manj napora. To pomeni, da osebi ne bo treba dihati tako pogosto.

Obstaja tudi vizualni in estetski trenutek. Velika širina svetlobe se odraža v širini prsnega koša. To se odraža v tanjšem videzu pasu in prsnem košu, za moške pa v bolj moški obliki, zahvaljujoč vizualno širšemu trupu.

Povečan človeški pljučni volumen

Pravilen način dihanja se šteje za dihanje "trebuha", velja za bolj popolnega in učinkovitega.

Zahodni sistem

Kot vedno se na Zahodu niso potopili globoko, temveč so rešili vprašanje s širjenjem prsnega koša in s tem povečali prostor za širjenje pljuč. Pri tej metodi se uporabljajo preproste vaje, na primer: raztezanje razteznega telesa za hrbtom ali puloverji (dviganje in spuščanje bučice za glavo na iztegnjenih rokah).

Vzhodni sistem

Tukaj, joga in kitajske dihalne prakse, qigong. Ampak tukaj je pomembno biti previden, saj lahko poglobitev v dihalni sistem joge vodi do katastrofalnih rezultatov. Če pa dihalno tehniko uporabljate zmerno, lahko dober učinek.

Simbioza moči in dihalnih vaj

Še lažje bi bile metode, ki temeljijo na mešanju različnih sistemov. Z drugimi besedami, z izvajanjem določenih vaj, oseba diha na pravi način, tako da se prsna celica ne razteza le od zunaj, ampak tudi od znotraj. Najbolj presenetljiva vaja te vrste je

Prostornina pljuč je največja količina kisika, ki jo lahko zadržijo pljuča. Pri različnih boleznih, staranju, se pljučni volumen zmanjšuje. Obstaja veliko načinov za povečanje prostornine pljuč. Vse metode bodo obravnavane kasneje v članku.

Ena od glavnih funkcij telesa je dihanje. Oseba diha približno 15.000 krat na dan. Pri dihanju telo prejme kisik, medtem ko se ogljikov dioksid prenaša iz telesa med izdihom.

Dih je dejansko brezpogojni refleks, ki se zgodi nehote. S pomočjo posebnih dihalnih vaj lahko povečate prostornino pljuč. Tako bo telo prejelo več kisika. Čeprav dihanje pride nehote, je oseba v celoti sposobna vplivati ​​nanj. Na primer, lahko dihate počasi in globoko, telo in um se lahko sprostita. S takšnim dihanjem se srčni utrip upočasni, telo se sprošča.

Pomembno je tudi, kaj jeste. Uživanje zdrave hrane lahko bistveno izboljša učinkovitost pljuč. Pljuča so vitalni organ, potreben za izmenjavo plina. Količina kisika, ki jo lahko sprejmejo pljuča, je odvisna od starosti, višine, teže, bolezni, življenjskega sloga.

Če so ali so izpostavljeni onesnaževalom v ozračju, potem pljuča močno trpijo. V tem primeru je treba pred povečanjem prostornine pljuč odpraviti škodljive dejavnike. Najprej prenehajte kaditi!

Kako izmeriti prostornino pljuč?

Eksperimentalno si lahko ogledate prostornino pljuč. Za poskus boste potrebovali: 1 veliko plastično steklenico, 1 umivalnik, 1 gibko cev 60 cm.

Napolnite steklenico z vodo, vstavite cevko, začasno zaprite pokrov. Steklenico potopite v skledo z vodo (nekaj vode), vrat navzdol, odprite pokrov. Na ta način boste steklenico obrnili z glavo navzdol v bazenu z vodo. Iz vratu steklenice se izteče tuba, drugi konec cevi pa držite v rokah.

Merjenje: globoko vdihnite, nato vzemite največji vdih in izdihnite ves zrak iz pljuč do maksimuma. Voda iz steklenice teče v bazen in steklenica bo napolnjena z ogljikovim dioksidom iz vaših pljuč. Označi to mesto z oznako. Zdaj vidite največji obseg pljuč, tj. koliko zraka je v pljučih. Ta poskus je najbolje opraviti s pomočnikom, ker potrebujete pomočnika, ki bo držal steklenico.

Plodovi in ​​zelenjava bodo povečali prostornino pljuč

Plodovi in ​​zelenjava z visoko vsebnostjo E povečujejo prostornino pljuč. Oba vitamina sta močna antioksidanta, ki varujeta pljuča pred prostimi radikali. Prosti radikali poškodujejo pljučno tkivo in povzročijo zmanjšanje njihove funkcije. Veliko sadja in zelenjave vsebuje vitamine C in E, na primer agrume, zeleno listnato zelenjavo, paradižnik, itd.

Jejte več rib, ker vpliva na zmanjšanje vnetnih procesov v pljučih, olajša dihanje, zdravi bronhialno astmo. Riba vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo srce, pljuča in druge organe pred staranjem. Losos, trska, tuna, sardine, skuša, sled in druge vrste rib lahko izboljšajo zdravje vaših pljuč in povečajo njihov volumen.

Ribje olje: raziskave so pokazale, da dnevni vnos 20 gramov ribjega olja izboljša pljučno funkcijo za 64%. Razlog: visoka vsebnost omega-3. Študije Ameriškega pljučnega združenja so pokazale, da dnevni vnos 20 gramov ribjega olja izboljša pljučno funkcijo za 64 odstotkov.

Aktivirajte dihanje: vsak dan ali dvakrat na teden opravite dihalne vaje Ashtanga joga. Po 15 tednih se bodo pljuča znatno povečala, njihov volumen se bo povečal.

Jogging: tek v džungli je koristen za pljuča v drugi polovici dneva, ko so pljuča 20% bolj aktivna kot opoldne. Če želite povečati prostornino pljuč, jog trikrat na teden, po možnosti na svežem zraku (gozd, park). Koristno je tudi kolesarjenje, vadba. Vadba, tek, plavanje, šport, vsaj 30 minut na dan, povečanje porabe kisika.

Vadba bo zmanjšala trebušne maščobe, za katere verjamemo, da povečujejo tveganje za astmo. Za astmatike je še posebej koristno, da se izvaja 20 do 30 minut na dan, da bi imeli pozitiven učinek na dihalni aparat.

Uravnotežena prehrana je koristna za ohranjanje zdravja celotnega telesa. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, pripomore k odpravi škode, ki jo povzroči vdihavanje onesnaženega zraka, zahvaljujoč antioksidantom. Tudi za zdravje dihalnega sistema se priporoča uporaba za zmanjšanje tveganja za razvoj astme in drugih bolezni.

Zdravje dihalnega sistema se lahko izboljša z uporabo začimb, katerih sestavine uničijo rakaste celice (kurkuma), prav tako je koristno piti vsak dan čaj iz ingverja, ki ima protivnetni učinek in odstrani toksine. Pljuča lahko pomaga in začimbe. Ena izmed njih je kurkuma, katere sestavine spodbujajo samouničenje rakavih celic, belo vino pa je nestandarden izdelek, ki po mnenju nekaterih izboljšuje stanje pljuč.

Škodljivi dejavniki, ki preprečujejo:

• izpostavljenosti tobačnemu dimu
• zadimljena soba
• strupenih plinov
• rakotvorni delci

Za mnoge profesionalne športnike ali ljudi, ki se odločijo za profesionalni šport, je pomembna velika količina svetlobe. Kako torej povečati prostornino pljuč doma?

Obstaja veliko število vaj za povečanje prostornine pljuč, tukaj smo zbrali najučinkovitejše načine, ki bodo večkrat povečali absorpcijo kisika. Vse, kar se od vas zahteva, je, da te vaje izvajate vsak dan, v bližnji prihodnosti pa boste opazili rezultat.

Vaje za povečanje prostornine pljuč

Dihajte globoko
Vadite globlje dihanje pogosteje, to je potrebno za povečanje sposobnosti vaših pljuč, da sprejmejo več zraka.

Sedite na ravno površino in povsem izdihnite, ne da bi pustili zrak. To bo omogočilo več zraka, obogatenega s kisikom, da pride z vašim naslednjim vzdihom. Poskusite računati z glasom. Če ne morete več šteti, potem je ves zrak zapustil pljuča. Pustite diafragmo, da se spusti, medtem ko je vaš želodec sproščen. Trebušček se bo širil glede na diafragmo, saj se bo spuščal, daje pljučam več prostora, več prostora za kisik. Vdihnite za dva računa in izdihnite za tri. Nenehno vzdržujte ta odnos.

Upirajte se
Počasi. Normalno dihajte skozi nos. Vzemite nekaj globokih vdihov. Izdihnite skozi usta, z malo odprtih ustnic. Odprite jih precej malo, tako da se z zrakom pojavi odpor. Poskusite to narediti pogosteje, tako da se vaša pljuča navadijo na zadrževanje zraka za daljši čas in čakajo, da pride ven. Tako se bo obseg zelo dobro povečal.
Še en način za upiranje je napihovanje balonov.

Vaje v vodi za povečanje volumna
Vadite v vodi. Potopite se v vrat in naredite dihalne vaje, ko ste skoraj v celoti v vodi. Voda močno pritiska na vaše telo, zato se bodo vaša pljuča krčila. Dih mora biti kratek in hiter.

Dihanje skozi cev
Vzemite kos cevi z majhnim premerom, da se z lahkoto prilega v usta, ne da bi poškodovali čeljust. Ampak to potrebujete, da boste odprli usta široka, medtem ko vsi ne bi smeli biti dolgi.

Vstavite epruveto v usta in se prepričajte, da je čista. Dihajte skozi cevko, počasi in počasi, ker se lahko hitro pojavi omotica. To počnite nekaj časa vsak dan in kmalu se boste zavedali, da lahko dihate vedno več zraka, ne da bi se počutili vrtoglavo.

Kardio vadba
Vse znane kardio treninge. Vadite vsak dan. Ali jogging, plavanje, ples, aerobiko - vse, kar se nanaša na kardio obremenitve.

Športno se spomnite! Pozabite na kajenje, alkohol in se izogibajte krajem, kjer lahko postanete kadilec in se izogibate podjetjem, ki stalno kadijo.

Sodobni svet simpatizira z zdravim načinom življenja, veliko število ljudi se ukvarja z aktivnimi športi. Za uspešne športe je potrebna vzdržljivost in odlično dihanje. Obstaja veliko načinov za povečanje prostornine naših pljuč, da bi v njih prišlo več zraka in da bi bolje zajemali kisik. Naredite te vaje dnevno in zagotovo boste videli, kako se bo rezultat povečal.

1. Hiter način za povečanje prostornine pljuč

Globoko dihanje. Vdihnjeno količino zraka lahko povečate v kratkem času brez dolgih in napornih vaj in vaj na simulatorjih. Skrivnost je, da dihamo izmerno in globoko. Izdihnite počasi in poskusite povsem izdihniti ves zrak, kar vam bo omogočilo, da v naslednji dih vdihnete več zraka. S počasnim vdihom, sprostite želodec in vdihnite, želodec bo nabreknil, ker se bo diafragma spuščala, kar bo dalo prostor za širjenje pljuč. Popolnoma vdihnite, tako da bo zgornji del pljuč popolnoma napolnjen z zrakom, držite roke ob straneh. To ponovite večkrat. Ni treba napihniti lica in narediti grimase, mišice obraza morajo biti mirne in sproščene, trebušne mišice in trebušna prepona. Med prvo vadbo so možne omotica in omedlevica zaradi presežka kisika v krvi, to bo hitro poteklo, vendar morate biti pripravljeni na to.

Brizg vode na obraz. Zadržite sapo in nalijte vodo na obraz. Znanstveniki so ugotovili, da kapljice vode na obrazu povečajo bradikardijo, tj. počasen srčni utrip. To je prva faza refleksa potopitve, ko se vaše telo nehote pripravi na potop v vodo in uravnava srčni utrip za učinkovitejšo porabo kisika za ohranjanje življenja. Poskusite ohraniti vodo hladno, vendar ne ledeno. Ledena voda bo vodila v nasprotni učinek - hiperventilacijo, ki bo dihala hitro in pogosto in vam ne bo pustila dolgo dihati.

Spremljajte rezultat. Sprostite mišice in zadržite dih, lahko zaprete oči in meditirate. Manj gibanja, manj bo vaše telo porabilo kisik. Mentalno, brez dihanja, se spomnite, kako dolgo ste trajali, bo standard. Vdihnite sapo in znova zadržite sapo, tokrat morate izdržati nič manj kot zadnji. Tako boste nenehno izboljševali svoj rezultat, dokler ne dosežete določenega maksimuma.

Počasni izdih. Globoko vdihnite in izdihnite čim bolj počasi, ne da bi prekinili pretok zraka. To vajo ponovite večkrat in po 20 minutah boste videli, da vaša pljuča vdihnejo več zraka. Neprestano jo vadite, dolgoročno bo izboljšalo delo pljuč.

Naredite preproste dihalne vaje, zabavo, ki jo lahko opravite v vsakem primernem času, tudi doma, medtem ko gledate televizijo.
Napihnite balon, kar je zelo dobra metoda za povečanje prostornine pljuč. To nenehno ponavljajte v vsakem prostem času in opazili boste, kako se bo povečala sposobnost vaših pljuč, da črpajo več zraka, močnejše in hitrejše.
Vzemite lahek kos papirja ali krpo in ga pihajte v navpični smeri, da bi ga držali v zraku čim dlje. Z nenehnim izvajanjem te vaje razvijete koordinacijo in povečate naravni volumen pljuč.
Dihalna vaja za povečanje časa vdihavanja in izdihavanja. Vdihnite 10–20 sekund in izdihnite 10–20 sekund, nato postopoma podaljšajte čas, s stalno prakso pa bo dober rezultat čas izteka 45 sekund - 2 minuti. To lahko izvajate med hojo, v pisarni, pred televizorjem, v šoli ali samo, ko vam je dolgčas.

Petje in glasba. Igranje pihala je odličen način za treniranje pljuč. Naučite se igrati pihala, kot so trobenta, pozavna, oboe, klarinet, saksofon ali flavta. Ta vaja bo pomagala nadzorovati dihanje in povečati prostornino pljuč.
Vadite petje, se udeležite vokalnih krogov in zborov. Petje vam bodo pokazale, kako delujejo vaša pljuča in vas naučijo, kako nadzirati dihanje. Za petje in igranje pihala potrebujete zelo močna pljuča.

2. Metoda povečanja prostornine pljuč z vadbo

Športne vaje so odličen način za povečanje prostornine pljuč in izboljšanje kardiovaskularne aktivnosti telesa. 30-minutne dnevne vaje z dobro obremenitvijo do izčrpanosti, tako da pljuča delujejo v celoti, zelo hitro izplačajo znatno povečanje vzdržljivosti in povečanje prostornine pljuč.
Vsaka športna dejavnost je primerna za trening, lahko uporabite lekcijo o trenerjih moči, aerobiko, kolesarjenje, tek. Kolesarjenje in tek je mogoče izvajati ne samo v naravi, temveč tudi na simulatorjih, v vsakem primeru pa bodo koristi za pljuča.

Vaje v vodi. Plavanje je najboljše za šport pljuč, na vrhuncu svojega razvoja pljuča plavalci uporabljajo kisik, ki ga proizvajajo trikrat bolj učinkovito kot pljuča običajne osebe.
Poleg plavanja vsakršna vaja v vodi pozitivno vpliva na delo pljuč. Zapora vodne odpornosti zahteva povečano porabo kisika, kar bo dobro vadbo za pljuča. Za vaje v vodi je treba dodati element ponderiranja, da ne bi nenehno plavali. Spustimo se po vratu v vodo in opravimo vaje, voda bo malo stisnila prsi, da bi nadomestili izgubljeni volumen, bo telo prisiljeno, da ga obnovi in ​​tako bo vaš dihalni sistem postal učinkovitejši in se bo povečal obseg pljuč.
Potapljanje in potapljanje ugodno vplivata tudi na pljučno funkcijo, vendar bodite previdni, se posvetujte s strokovnjaki o pravilnem dihanju pri potapljanju in vzponu, da ne boste dobili barotravme v pljuča.

Gorsko usposabljanje. Vadba pri višjih povišanjih je zanesljiv način za povečanje pljučne moči. Na višini zraka je manj kisika, zato je vaja težja, kar na koncu prinaša več koristi. Pri višjih nadmorskih višinah morajo pljuča težje delovati, da dobijo dovolj kisika. Vendar bodite previdni pri treningu na previsoki višini, lahko se razvije gorska bolezen.

Vaja in pljuča bodo v redu.

Če veste, kako povečati zmogljivost pljuč, pišite o tem v komentarjih.

Simulator za pljuča. Kako razviti dihalni sistem?

V človeškem telesu ni ničesar, kar nima namena in to bi bilo nepomembno. Človek je tako modro urejen, da vsak organ v njem igra svojo vlogo. Dihalni sistem ni izjema: zahvaljujoč temu se zrak iz ozračja premakne v pljučne alveole in hrbet in izmenjava plina poteka med zrakom, ki vstopa v pljuča in kri.

Funkcija dihalnega sistema

Dihalni organi, poleg izmenjave plina in funkcij dihalnih poti, so vključeni v vokalizacijo, vonj, proizvodnjo določenih hormonov in metabolizem vodne soli in lipidov. Tudi prsni koš, dihalne mišice, dihalni center, periferni živci in receptorji, ki sodelujejo pri uravnavanju dihanja, so tudi del dihalnega sistema.

Oseba z slabo razvitim dihalnim sistemom se z najmanjšim telesnim naporom počuti z dihanjem (hoja, plezanje po stopnicah, upogibanje itd.). Kot da nima dovolj zraka, iz pomanjkanja katerega srce začne utripati, izhaja znoj.

Kako lahko razvijete vaš dihalni sistem?

Sedeči način življenja je prvi sovražnik dihalnega sistema. Kako ga razviti? Samo s sistematičnimi treningi.

Aerobne obremenitve, značilne za šport, kot so plavanje, hoja, kolesarjenje, tek, smučanje, veslanje, biatlon, alpinizem, so v tem pogledu dobri. Prispevajo ne samo k okrepitvi srčne mišice, izboljšanju elastičnosti krvnih žil, obnavljanju oskrbe s hranili v mišicah in organih, temveč tudi povečanju obsega pljuč.

Zelo koristno za razvoj plavanja dihalnega sistema. Plavanje trenira dihalne mišice, izboljša dihalni ritem, izboljša prezračevanje pljuč. Med vadbo plavalci dolgo zadržujejo dih, kar prispeva k povečanju prostornine pljuč in večji mobilnosti prsnega koša.

Zjutraj. Razvija tudi vzdržljivost. Začnite s 15-minutnim svetlobnim tekom. Kasneje boste naložili obremenitev glede na vaše zmožnosti. Pred vožnjo se malo ogrejte - pripravite tisk ali pritisnite. Če zjutraj ni časa, zvečer poskrbite za ogrevanje v visoki zgradbi - hitri vzpon po stopnicah (hitro, a brez prenapetosti).

Včlanite se v sekcijo borilnih veščin. Boks, karate in druge borilne veščine so zelo produktiven način za razvoj dihanja, obremenitev pljuč je povsem drugačna, vendar nič manj koristna.

Smučanje pozimi, sodelovanje v timskih športih (nogomet, hokej, košarka). Razvili boste dih, oksigenirali pljuča in uživali. Dajte mu vsaj 2-4 ure na teden - in boste občutili rezultat.

Posebne vaje

Lahko kombinirate športne in posebne dihalne vaje. Malo so podobni tistim, o katerih smo govorili v materialu o pravilnem dihanju med vadbo:

• Pogosto in ostre diha (1-2 minuti, kasneje - daljše).
• Na izdihu »oddajte« največji zrak iz pljuč. Vdihnite se v večih trikih v majhnih količinah, na koncu inhalacije zadržite dih.
• Vaja z nasprotnim učinkom. Vdihnite čim globlje in izdihnite počasi, v majhnih delih. Na koncu zadržite sapo do maksimuma, da boste čutili, da se pljuča "skrčijo".
• Med vdihom štetite do deset, vdihnite malo več zraka in štetite do deset. To počnite, dokler se vaša pljuča ne napolnijo z zrakom. In zdaj ponovite vse to na izdihu.
• Vdihnite in preštejte do trideset. Sčasoma menite, da je počasnejši.
• Vzemite kratek in občasen vdih z nosom in izdihnite z istimi usti.

Odlično razvija dihalni sistem tako vajo. Globoko vdihnite in se oklevajte ali potisnite čim večkrat. Naredite enako stvar na globokem vdihu.

Veliko vaj za razvoj dihalnega sistema ponuja jogo. Toda bolje se učijo od mojstrov. Predstavili vam bomo najbolj preproste vaje, a kljub temu zelo učinkovite.

Čiščenje pljuč

1. Vdihnite zrak do polnega prsnega koša.
2. Zadržite dih za nekaj sekund.
3. Stisnite ustnice, kot pri žvižganju.
4. Izdihnite del zraka z naporom (ne napihnite obraza) in ustavite za nekaj sekund. To ponovite v nekaj trikih. Izdihni zadržite dih.
5. Popolnoma vdihnite (stopite naravnost).
6. Zadržite sapo malo dlje.
7. Izdihnite s silo odprtih ust.
8. Vzemite in odstranite dihanje.

Aktiviramo procese v pljučih

1. Vdihni zrak mirno, počasi in postopoma (stoji naravnost).
2. Ko čutite, da so vaša pljuča polna, zadržite sapo in z dlanmi rahlo udarite v dlani.
3. Izdihnite in počasi tapnite prsni koš s konicami prstov na različnih mestih.
4. Vzemite in odstranite dihanje.

Vaje iz joge spremenite v vsakodnevno rutino. Zelo pomembno je, da je to stalna obremenitev. Lahko se razvije trebušno dihanje. Vsako jutro sedite na tla s prekrižanimi nogami. Roke položite na kolena, poravnajte hrbet in zaprite oči. Vzemite nekaj globokih vdihov in ven z želodcem. Nato pojdite na oster tempo, dihajte v presledkih. Naredite to eno minuto, to je dovolj.

"Samozdrav" - simulator pljuč

Če želite razviti dihalni sistem, ne da bi zapustili svoj dom, v udobnem položaju in ob primernem času za vas, uporabite simulator dihanja Samozdrav.

Z njim boste povečali telesne prilagodljive sposobnosti: izboljšali ne le vzdržljivost, ampak tudi odpornost na različne bolezni. Na primer, razredi sprostijo gladke mišice bronhijev, ki pomagajo izboljšati izločanje izpljunka in preprečujejo številne bolezni dihal.

Samozdrav zagotavlja usposabljanje dihalnih mišic z ustvarjanjem odpornosti na dihanje med vdihavanjem in izdihom. Poleg tega se zaradi režima "adaptivnega dihanja" pojavlja dihalni trening - vdihavate mešanico plinov z visoko vsebnostjo ogljikovega dioksida in nizko vsebnostjo kisika.

V nasprotju s splošnim prepričanjem o nevarnostih CO2 je tak koktajl koristen. Zakaj? V gradivu smo že povedali o koristih ogljikovega dioksida.

Z izboljšanjem krvnega obtoka se izboljšajo tudi dihalne mišice, kar vodi do povečanja VC (pljučne zmogljivosti).

Ne glede na metodo, ki jo izberete, dokler je primerna in uporabna za vas. Poskusite, preizkusite, spremljajte svoje zdravje in se naročite na naš blog, da preberete zanimive materiale.

Učinkoviti načini za povečanje prostornine pljuč

Prostornina pljuč odrasle osebe je spremenljiva. S starostjo in pod vplivom mnogih negativnih dejavnikov se zmanjšuje, kar povzroča kratko sapo in poslabšanje učinkovitosti. Ne moremo fizično povečati seznanjenega organa, vendar obstaja več načinov za izboljšanje delovanja dihalnega sistema, povečanje vzdržljivosti in normalizacijo izmenjave kisika. Če veste, kako povečati obseg pljuč, lahko izboljšate svoje zdravje, izboljšate počutje.

Dejavniki, ki vplivajo na prostornino pljuč

Volumen pljuč kot parameter določa količino zraka, ki ga oseba vdihuje. Največja možna vrednost se giblje od 3 do 7 litrov, na katere vplivajo takšni stalni in začasni dejavniki:

• kraj bivanja - večja kot je višina nad morsko gladino, večji je obseg pljuč za normalno oskrbo s kisikom;
• višina osebe - visoki ljudje imajo velik obseg pljučnih vreč;
• Kajenje - prispeva k odlaganju katrana v pljuča, kar bistveno zmanjša količino vdihanega zraka;
• nosečnost - povečana maternica stisne diafragmo.

Načini za povečanje prostornine pljuč

Povečanje prostornine pljuč bo pomagalo posebne vaje. Da bi dosegli najboljši možni rezultat, je pomembno, da redno in natančno upoštevate priporočila. Sčasoma se bo telo začelo ponovno graditi in postalo bo veliko lažje vzpenjati se po stopnicah, pojejo ali plavati. Poleg resne dihalne gimnastike lahko uporabite tudi nekaj nezapletenih metod.

Napihovanje balonov ne more nikogar presenetiti, proces pa ni samo zabaven, ampak tudi koristen za pljuča. Še en zabaven način je, da držite en konec papirnega traku v zraku, če je drugi konec pritrjen na konico nosu. Redna vadba bo pomagala obdržati trak dlje in dlje. Za trajanje in raznovrstnost teh vaj ni omejitev.

Abdominalno dihanje

Ena izmed najbolj priljubljenih vaj fizikalne terapije, namenjena izboljšanju dihalnega sistema. Abdominalno ali diafragmatično dihanje pomeni vpletanje trebušnih mišic in diafragme v proces, prsni koš pa naj ostane ravnodušen. Za moške je ta način dihanja naraven in ženske bodo morale obvladati preprosto tehniko vadbe:

1. Vzemite vodoravni položaj, sprostite ramenski pas.
2. Pritrdimo eno roko na prsih, drugo - na želodec.
3. Počasi vdihnite skozi nos in se osredotočite na to, kje gre zrak. Na želodcu se mora roka dvigniti nad drugo.
4. Zadržite dih za 8-10 sekund.
5. Počasi izdihujte skozi usta in napnite trebušne mišice.

Vajo je treba ponoviti vsaj petkrat zaporedoma. V proces je vključenih veliko mišic. Ker se krepijo, se prostornina pljuč poveča. Takšna gimnastika bo še posebej koristna za tiste, ki trpijo za kronično obstruktivno pljučno boleznijo, saj je s tako diagnozo vedno zelo oslabljena in zahteva okrevanje.

Dihanje z odpornostjo na izdihu

Če želite povečati obremenitev dihalnega sistema in naravno povečati prostornino pljuč, lahko ustvarite odpornost na prehod zraka. Pri vdihavanju je to enostavno, hitro in s silo, da pritegne zrak. Optimalno je, da s to dihalno vajo naredite nekakšno oviro na izdihu:

1. Sedite, sprostite se, poravnajte hrbet.
2. Pri srednji hitrosti vdihnite skozi nos s polnim prsnim košem.
3. Če želite pritisniti ustnice, počasi izdihniti skozi usta in si prizadevati.

Korist te vaje je, da zrak traja dlje v pljučih, zaradi česar se trajanje izmenjave plina poveča, kri je bolj nasičena s kisikom. Neželeni učinek je vrtoglavica, zato v enem pristopu ne sme biti več kot 8-10 inhalacij in izdihov.

Usposabljanje za medrebrne mišice

Medrebrne mišice so majhna mišična vlakna, ki povezujejo rebra. Njihova glavna funkcija je zagotoviti gibanje prsnega koša med dihanjem. Idealen način za ustvarjanje obremenitve zanje je vdihavanje respiratorne ali plinske maske. Redna vadba bo pomagala odpreti prsni koš in povečati prostornino pljuč. Prvih nekaj krat bo precej težko, vendar bo sčasoma v masko lahko celo izvesti intenzivno telesno vadbo.

Za dosego podobnega izboljšanja pljučne funkcije lahko uporabite bolj nežno metodo - kratkoročno prenehanje dihanja. Ampak to bo trajalo veliko dlje, kot v maski. Tehnika izvedbe je zelo preprosta:

1. Postanite naravnost, rahlo obokani nazaj.
2. Za izdih, do občutka stiskanja pljuč.
3. V majhnih porcijah, v največjem možnem obsegu, vzemite poln prsni koš.
4. Zadržite dih za to, kako realen je, vendar ne manj kot 10 sekund.
5. Gladko izdihnite, dovolite, da se medrebrne mišice vrnejo v prvotni položaj.

Vadba dihanja je v bistvu največje polnjenje pljuč, čemur sledi praznjenje. Redna vadba bo naravno povzročila povečanje prostornine pljučnih vrečk. Če se med poukom počutite omotični, morate počivati ​​1-2 minuti.

Šport za razvoj organov dihal

Redna vadba lahko pomaga povečati pljučno zmogljivost za 5–15%. Med vadbo dihalni in kardiovaskularni sistem delujeta veliko bolj aktivno, zato se količina kisika, ki jo porabijo celice, poveča. Najboljši šport je plavanje. Če ga kombinirate z treningom moči, lahko hitro dosežete želeni rezultat. Poleg tega je treba poudariti takšne možnosti:

• teče
• potapljanje;
• kolesarjenje;
• veslanje;
• biatlon;
• smučarski športi itd.

Dodatna prednost športa je krepitev srčne mišice. Izboljšanje krvnega obtoka prispeva k večji porabi kisika. Poleg fizične kulture je resnično povečati zmogljivost pljuč zahvaljujoč veteranskim instrumentom, petje, čeprav takšne metode niso za vsakogar.

Pravilna prehrana za povečanje prostornine pljuč

Da bi hitro dosegli želeni rezultat, je pomembno, da ne izvajamo samo fizičnih in dihalnih vaj, pač pa tudi ponovno razmislimo o prehrani. Vsak dan morate jesti hrano z visoko vsebnostjo vitaminov C in E, ki ščitijo pljuča pred prostimi radikali. To so: paradižnik, zelenjava, jabolka, citrusi, listnata zelenjava. Zaradi visoke vsebnosti omega-3 aminokislin priporočamo ribo.

Številne študije so pokazale, da ljudje, ki trpijo za bronhialno astmo, z redno uporabo teh izdelkov hitro dosežejo splošno izboljšanje zdravja. Pomanjkanje nekaterih uporabnih snovi je mogoče zapolniti s pomočjo posebnih vitaminsko-mineralnih kompleksov. Bolje je, da zaupate izbiro zdravil zdravniku, ki bo določil smotrnost njihove uporabe in predpisal najboljšo možnost.

Povečanje prostornine pljuč izboljša oskrbo s kisikom s celicami in tkivi, prispeva k izboljšanju telesne odpornosti. Zahvaljujoč dihalnim vajam se lahko hitro okrevate po respiratorni bolezni ali kajenju. Ljudje z veliko pljučno zmogljivostjo lahko prenesejo precejšnje obremenitve, počasneje se utrudijo in hitreje okrevajo.

Simulator pljučnega razvoja / Ultrabreathe dihalni trener

Simulator za razvoj pljuč.

Jasno določite skupino ljudi, ki lahko pomagajo s to napravo, verjetno ne bodo delovali.

Ampak za ostale in zainteresirane dobrodošli pod mačko. Opis bo preprost in jedrnat.

In zakaj je torej simulator?
In to je potrebno za razvoj notranjega mišičnega sloja pljuč, ki je odgovoren za delo diafragme in dihanje.

Kaj nam to daje?
Razvija pljuča in poveča raven hemoglobina v krvi, trenira receptorje in psiho za kisikovo stradanje. To pomeni, da ne sme izgubiti zavesti med kisikovim stradanjem, kot tudi povečati čas apneje (zadrževanje dihanja).

Kdo jo potrebuje?
Plavalci, podvodni lovci, vsi tisti, ki se ukvarjajo s potapljanjem na prosto, različni športniki, pevci, določena skupina bolnikov itd.

Simulator naprave je zelo preprost:

Plastična cev (1) z ustnikom (2) na eni strani iz mehkega silikona. Vzdolžni in prečni reži, ki jih je mogoče zapreti z navojnim obročem (3), krogelnim ventilom (4), ki se giba z navojnim pokrovom (5).

In tako je naprava sestavljena.

Smer nastavitve je označena s puščicami. Čim bližje ustniku, tem več truda je treba vdihniti in izdihniti (luknje se prekrivajo), če zategnete pokrov (5), bo ventil za izdih blokiran (največja sila pri vdihavanju in izdihu).

Kako uporabljati napravo?
Zelo preprosto! Izpustite oba regulatorja do maksimuma in se pogovorite o svojem poslu ali vlaku... Takoj, ko začutite, da ste prenehali občutiti odpornost proti dihanju, začnete zategniti regulatorje na en obrat (ali posamezno).

Splošni zaključki:
+ Kakovostni materiali brez vonja
+ Dve stopnji prilagoditve

- Za izdihovanje samo enega krogličnega ventila (še en dih)

Vsakdo, ki lahko sam ugotovi potrebo po tej napravi - vsekakor priporoča nakup! To je veliko bolj priročno za napihovanje žogic, in kar je najpomembnejše, deluje ne samo za izdih, ampak tudi za vdihavanje.

Kako povečati prostornino pljuč. Praktični nasveti

Kapaciteta človeških pljuč

Življenjska dejavnost vsakega organizma je neposredno odvisna od oskrbe s kisikom. Ta nujna potreba vsakega od nas je zadovoljna z nenehnim dihanjem. Kisik vstopa v krvni obtok iz zraka med vdihavanjem. Ko izdihnete, se ogljikov dioksid odstrani iz telesa. Ta izmenjava plina poteka zaradi dela pljuč. V sproščenem položaju oseba opravi približno šestnajst dihalnih gibov za eno minuto. Pljučna ventilacija, enaka volumnu, ki se vdihuje skupaj z izdihanim zrakom, se v tem primeru giblje od šest do devet litrov. Ta kazalnik je lahko precej višji. Maksimalni volumen pljučnega prezračevanja na minuto je lahko 60 do 90 litrov, za usposobljene ljudi pa 160-170 litrov. Med dihanjem ali izdihom v sproščenem položaju oseba prejme približno petsto mililitrov zraka. Ta količina ima lahko višje stopnje. Torej, v globokem vdihu, v pljuča vstopi dodatnih 1500 ml zraka. Prostornino dihanja lahko merimo s posebno napravo. Imenuje se spirometer.

Kako povečati prostornino pljuč

Visoke stopnje izmenjave plina, ki jih proizvaja telo, brez dvoma omogočajo osebi, da bolje plava, teče, poje itd. To je mogoče zaradi povečane možnosti pridobivanja kisika s pljuči, kar povečuje telesne sposobnosti telesa. To je še posebej pomembno za tiste, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in vokalom. Danes se mnogi od teh ljudi sprašujejo, kako povečati prostornino pljuč. Ni težko. Zahteva samo nenehno delo na sebi. V nasprotnem primeru se želeni rezultat ne bo nikoli dosegel. Obstaja veliko načinov za reševanje problema, kako povečati obseg pljuč. Najbolj učinkovit je v teku. Dobri rezultati so doseženi s potapljanjem. Če govorimo o vožnji, je ta šport najbolj vsestranski. On je tisti, ki našemu telesu v veliko pomoč pri čiščenju strupov in žlindre ter daje nogam obremenitev in popravi sliko.

Za učinkovitejše in hitrejše povečanje prostornine pljuč so potrebna naslednja posebna pravila:

- hkrati izvajati vaje;
- razredi za prazen želodec;
- maksimalno osredotočenje na vaje;
- se znebite navade kajenja.

Kako povečati prostornino pljuč z vadbo?

Prostornina pljuč ni konstantna, bližje starosti 30 let pa se začne zmanjševati. Kronične bolezni dihal, kot je KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen), kot tudi nekatere slabe navade, lahko pospešijo proces. Sčasoma to povzroča težave z dihanjem, težko dihanje.

Nemogoče je fizično povečati velikost pljuč, toda dihalne vaje doma povečajo njihov volumen z izboljšanjem kardiorespiratorne aktivnosti in okrepitvijo skeletnih mišic prsnega koša. Redno vadba vam ne bo pomagala le, da boste dobili več zraka za plavanje ali petje, ampak bo tudi povečala oskrbo s kisikom in izboljšala vaše zdravje.

Diafragmatično ali abdominalno - je vrsta dihanja, pri katerem se pljuča odprejo in skrčijo zaradi krčenja prsnega dela trebušne prepone in mišic trebuha, ne pa v prsih. Moški dihajo na naraven način, ženske bodo morale obvladati tehniko vadbe. Takšna gimnastika je še posebej koristna za ljudi, ki trpijo zaradi KOPB, saj je njihova diafragma šibka in jo je treba okrepiti.

Za izvedbo te vaje potrebujete:

1. 1. Lezite na hrbet in sprostite ramenski pas.
2. 2. Eno roko položite na želodec, drugo na prsni koš.
3. 3. Počasi vdihnite skozi nos, pri čemer bodite pozorni na to, kje se pretaka zrak. Roka na trebuhu se mora dvigniti višje od roke na prsih.
4. 4. Zadržite dih vsaj 7 sekund.
5. 5. Izdihujte skozi usta in napnite trebušne mišice, tako da ves zrak uide.
6. 6. Ponovite 5-krat.

Sčasoma se bo telo navadilo na uporabo več mišic za dihanje in več prostora za zrak.

Vsak razvoj telesa je možen le s povečano obremenitvijo. Povečana prostornina pljuč ni izjema. Za ustvarjanje obremenitve pri dihanju se morate upreti prehodu zraka. To je lahko pri vdihavanju enostavno - potrebno je vdihniti s silo skozi nos, težava se bo takoj začutila. Odpornost proti izdihu se ustvari z vadbo.

Gimnastika se izvaja na naslednji način:

1. 1. Zrak se počasi vdihuje skozi nos.
2. 2. Ustnice so zategnjene.
3. 3. Vdihnite skozi usta. Zaradi napihnjenih ustnic se boste morali potruditi, ker bo trajalo veliko več časa kot dihanje.
4. 4. Ponovite.

Povečanje volumna se v tem primeru doseže zaradi dejstva, da bo zrak ostal daljši v pljučih in dihalnih poteh. Obstaja še ena korist od tega: postopek izmenjave plina bo trajal dlje, več kisika bo pritekalo v kri in ogljikov dioksid bo odstranjen iz njega.

Drug način za ustvarjanje obremenitve je vdihavanje plinske maske ali respiratorja. Tako se razvijejo rebrne mišice, ki so odgovorne za odpiranje prsnega koša. Sprva bo težko dihati tudi med mirnim sedenjem, toda s povečanjem prostornine pljuč lahko začnete vaditi v maski.

Bolj nežen način za razvoj rebra je zadrževanje dihanja. V povprečju zdrava oseba ne more dihati približno minuto, vendar se ta številka lahko poveča. To se izvede na naslednji način:

1. 1. Stojte z obokanim hrbtom.
2. 2. Izdihnite ves zrak. Najbolje je, da to naredite v majhnih porcijah, dokler ne začutite stiskanja pljuč.
3. 3. V nekaj trikih, da vdihnete maksimalno količino zraka.
4. 4. Zadržite dih, kolikor je mogoče, vendar ne manj kot 10 sekund.
5. 5. Počasi izdihnite.
6. 4. Ponovite.

Shema je preprosta: morate izprazniti pljuča, kolikor je mogoče, in jo napolniti do meje. To lahko storite, saj bo to primerno.

Hiperventilacija lahko povzroči vrtenje glave. Če se to zgodi, si vzemite počitek.

Da bi bolje zapolnili pljuča, lahko vdihnete skozi cev, kot med prehodom spirografije. Mora biti dovolj široka in ne dolgo. Sčasoma se telo nauči jemati več zraka in brez pripomočkov.