Dihalne vaje za čiščenje pljuč

Pljuča so organ tipa par, ki je odgovoren ne samo za naše dihanje, ampak tudi za izmenjavo plina med zrakom in krvnim tokom. Pljuča so zelo pomembna za človeško telo, ki je na žalost onesnažena tudi pri ljudeh, ki nikoli niso vzeli cigaret. Ekologija, zrak, virusi, številne bolezni, kršitve režima, nepravilno hranjenje vse to eno za drugo in v kompleksu vpliva na čistost. Tudi zdravje pljuč je neposredno odvisno od zdravja drugih organov, zato zdravniki pogosto priporočajo okrevanje na splošno. Čiščenje, pomlajevanje telesa, obnavljanje njegove lepote, zdravja in moči.

Oseba potrebuje dihanje, dihanje pa potrebuje čista pljuča. S pomočjo dihalnih vaj vam lahko pomagate, da postanejo pljuča čistejša, kar bo izboljšalo ne le njihovo delovanje, temveč tudi pomagalo obnoviti celotno telo. Dihalne vaje za čiščenje pljuč bodo človeku pomagale izboljšati zdravje in biti v dobrem razpoloženju.

Predhodna priprava

Prvič, tisti, ki so se odločili za ta korak, bi morali vedeti, da je to resen proces, kateremu boste morali posvetiti dovolj časa.

Če se odločite za temeljito čiščenje dihalnih poti, potem to ni smiselno v okolju, v katerem so bila onesnažena že več let. Za močno čiščenje je najbolje, da izberete čas počitnic in se odpravite na višave, kjer je zrak čist in oksigeniran. Če pa to ni mogoče, lahko v življenju opravljate dihalne vaje za pljuča in druge postopke. Najboljše je rešiti problem v kompleksnih izmeničnih vajah dihanja, inhalaciji, fitoterapiji in vadbi.

Čiščenje dihalnih vaj v pljučih

Za čiščenje pljuč se pogosto uporabljajo posebne dihalne vaje, ki pomagajo odpraviti različne težke kovine in druge škodljive snovi iz telesa kot celote.

V ta namen se postavite, poravnajte hrbtenico in globoko vdihnite in izdihnite. Nato s tipkanjem majhne količine zraka skozi nos skozi prsni koš močno izdihujte z usti, čemur sledi več ponovitev. Če imate vrtoglavico, je najbolje, da se ustavite in sprostite. Po 5-7 ponovitvah, vdihavanje se opravi, ko stoji, izdihne je treba narediti rahlo sedel, spet dihanje stori, kot da raste, izdihni sedi. Zdi se, da izrinete vse negativne stvari, ki so se nabrale v vas.

Pred tem so zdravniki priporočali jemanje balona ali rokavice in napihovanje, z odmori in ustavitvijo. Danes ni zaupanja v moderni lateks z vdihavanjem tistega, kar je v balonu, lahko le še dodatno onesnažite pljuča. Zato je treba vajo opraviti brez predmetov.

Preko nosu boste morali priti skozi zrak skozi prsi in ga nežno izdihniti skozi ustnice. Ponovite tudi 5-7 krat. Po tem si vzemite odmor za dve minuti in ponovno podvojite vse. Takšna vaja odpre pljuča z vdihavanjem in jih očisti skozi izdih.

Sedite, hrbet je naravnost, drugače bodo vaša pljuča vpeta. Globoko vdihnite s svojim nosom, nato se popolnoma znebite zraka. Vstani in zadrži dih za 5-6 sekund in se spet usedi z vzdihom. Če imate vrtoglavico, se mora vaja za nekaj časa ustaviti.

Vzemite nekaj globokih vdihov, medtem ko stojite na tleh. Vdihnite globoko in v delih, na osnovi, izdihujte. En vdih lahko najprej razdelimo na tri vdise, nato pa na pet, za, 7 in tako naprej, kolikor si lahko sami. Sčasoma se število poveča. V zadnjem izdihu zrak ne bi smel ostati.

Dihanje zgornjega tipa

Zgornje dihanje je plitko dihanje, diafragma je komaj aktivirana, dihanje je plitvo. Vdihnite s hrbtenico naravnost, prsih rahlo dvignite, zadržite dih in izdihnite. Vse se ne bi smelo zgoditi nenadoma, vendar ne gladko. Prvič, ko opravite petkratno vajo, lahko povečate obremenitev.

Srednje dihanje

S položaja, stoji, poravnajte hrbtenico, vdihnite diafragmo. Vdih mora biti, kot če ne na straneh. Vdihnite dva računa. Potem zadržimo dih za dva računa. Prav tako izdihnemo do strani, ne navzgor, po štirih točkah. Prvič se ponovi 5-krat, po dveh tednih se obremenitev poveča do 10-krat.

Spodnje dihanje

Vstani naravnost, poravnajte hrbtenico in vdihnite trebuh z vdihom, štetje do 5, nato pa z izdihom sprostite trebušne mišice in ga popolnoma prilepite naprej. Dihajte, kot da dihate želodec, trebušna prepona, kot da ne sodelujete, bo ta proces pomagal pri delovanju venskega krvnega obtoka. Prvič, da ponovite 5-krat, po dveh tednih ponovite vajo 7-10-krat. Ta vaja je neke vrste notranja masaža bližnjih organov do trebušnih mišic.

Globoko dihanje

Poravnajte ramena, poravnajte hrbet in globoko vdihnite na štiri jezičke. Pri vdihavanju zategnite trebušne mišice in zadržite dih, šteje do šest. Izdihnite počasi, dajte rezultat na osem. Vajo ponovite prvič 4-5 krat, nato pa povečajte obremenitev. Ne pozabite, da se lahko glava vrti, najbolje je, da se vaje izvajajo pod nadzorom nekoga drugega, vsaj pod nadzorom sorodnikov.

Dihanje v nosu

Če stojiš v položaju, moraš s palcem držati eno nosnico, medtem ko kazalec kažeš med obrvami. Po treh vdihih zadržite sapo in hitro spremenite krila nosu, držite drugo nosnico. Izdihnite mirno, na tri. Vaja ponovite večkrat.

Dihalna gimnastika ne le očisti pljuča in naredi organe neke vrste notranjo masažo, temveč hrani tudi možganske celice s kisikom.

Globoko vdihnite in čvrsto stisnite ustnice v cev, kot da bi žvižgali. Izdihnite počasi, pri štetju osmih, skozi tesne ustnice. Vajo ponovite 7-10 krat.

Dih v kolenu - komolci

Vzemite položaj kolena - komolca, strogo na prazen želodec. Ob upognjenem hrbtu in dviganju glave, globoko vdihnite, spustite glavo in pri tem upognite hrbet, naredite popoln izdih. Vaja ponovite vsaj šestkrat.

Druga čistilna sredstva

Šport, svetloba teče, sprehodi aktivirajo dihalni proces in pomagajo očistiti pljuča. Toda to je treba storiti v zgodnjih jutranjih urah, medtem ko zrak ni tako poln plina iz avtomobilov in tovarn. Tek mora biti v parku ali primestnem območju, sicer v tem ni smiselno. Če se odločite za vožnjo ali hojo na cestah, povečate le onesnaževanje pljuč.

Idealno za čiščenje pljuč in branje pesmi v gibanju. Lahko vzamete vse dolge pesmi in jih začnete recitirati, ko skočite. Če želite to narediti, morate začeti z dvema minutama, nato pa se čas poveča. Vsaka bo sama določila svoj maksimum. Vokalni pouk bo pomagal tudi očistiti pljuča pred škodljivimi vplivi okolja.
Dihalne vaje pomagajo ljudem, poleg zeliščne medicine, inhalacije zelišč in olj. Vsak dan lahko vdihavate vaš dihalni sistem z razpršilcem in mineralno vodo, bo odlično orodje za inhaliranje soli in vlažilnega izpljunka, ki ga bo ob izstopu iz telesa očistil. Vdihavanje pare s pomočjo olja evkaliptusa, jelke, bora, meta, melise se lahko uporablja skozi vse življenje 1-2 krat na teden. Za parno inhalacijo so odlični tudi zeliščni pripravki: žajbelj, kamilica, lipa, origano, timijan. Če imate možnost, da jih sami zberete, lahko pare in sveže trave.

To bi moralo vedeti

Kljub dejstvu, da so vse vaje opravljene preprosto, je to resen in odgovoren proces. Ne samo, da se lahko vrtite, ampak tudi omedlite. Zato se prepričajte, da jih poskušate narediti v navzočnosti nekoga. Kontrolirajte srčni utrip in srčni utrip, če kri teče v sence, nehajte vaditi.

Na splošno v primeru neugodja ne smete tvegati in še naprej dihati skozi kateri koli sistem. V prisotnosti kroničnih pljučnih bolezni se vaje izvajajo pod nadzorom zdravnikov. V primeru pljučne insuficience je kontraindicirana za vaje, vse, kar potrebujete za čiščenje pljuč, bo pozval zdravnik. Prepovedano je izvajati dihalne vaje za nosečnice, zato imajo svoje vaje. Pristopite do vprašanja brez fanatizma, z očesom za dolgo časa.

Da bi očistili pljuča, vam ni dovolj, da opravite tečaj dihalne terapije, ohranjanje zdravega načina življenja in stalne dihalne vaje pa bo veliko učinkovitejše.

Uporaba dihalnih praks v medicini

Da bi se izognili škodljivim učinkom za telo, morate pravočasno spremljati svoje zdravje. Če želite to narediti, kot enega najučinkovitejših načinov za ohranjanje normalnega delovanja telesa, uporabite vaje za dihanje vlaka.

Od antičnih časov so se uporabljale učinkovite vaje, kot so joga ali dihalne vaje tibetanskih menihov. V sodobni medicini so razvili tudi vrsto vaj, imenovanih dihalne vaje. Izvaja se, da se razvijejo pljuča, izboljša zdravje in s tem prepreči razvoj številnih bolezni.

Kaj je trening dihanja?

Eden od ključnih procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu, je dihanje, ki je odgovorno za zagotovitev, da kisik vstopi v telo in odstrani ogljikov dioksid. Vendar pa se ta proces ne izvaja vedno pravilno, kar vodi do zdravstvenih težav. Zato je treba čim bolj razviti dihalno funkcijo telesa.

Obstajajo različni načini vadbe. Torej se lahko takšne vrste dihanja razvijejo:

• zgornji del (za povečanje prostornine pljuč najprej vdihne na vrhu prsnega koša, trebuh se strdi);
• srednji (prsni koš in rebra se pri vdihavanju razširijo);
• nižje (trebušno dihanje);
• polno (gre za celotno rebro);
• nasprotno (pri navdihu se želodec sprosti, prsni koš ne poveča volumna);
• z zamudo.

nazaj na kazalo ↑

Indikacije

Za kaj je dihalna gimnastika? Zdravstvene koristi dihalnih vaj so neprecenljive. Nepravilno dihanje lahko vodi do:

• hitra utrujenost brez očitnega razloga;
• nespečnost;
• hitrejše staranje telesa;
• zmanjšana imunost;
• depresije;
• glavoboli.

Poleg tega se v neobučenih pljučih oblikuje ugodna mikroflora za razvoj različnih vrst okužb, ki izzovejo vnetne procese v bronhih in pljučih. Tudi nenormalno dihanje vpliva na mišično-skeletni sistem človeka.

Vaje za dihanje bodo pomagale premagati vse zgoraj opisane posledice nepravilnega dihanja. Tudi za odrasle se uporablja kot učinkovita metoda hujšanja in obnavljanja glasu.

Vaje za dihanje se uporabljajo tudi za zdravljenje bolezni, ki so večinoma povezane s pljučnimi boleznimi, lahko pa se uporabljajo za zdravljenje drugih bolezni. Zelo dobro pomagajo vaje za razvoj pljuč v kombinaciji z vadbeno terapijo (terapevtsko fizično usposabljanje).

Možno je trenirati pljuča doma in z vpisom v razrede za trenerje v zdravstvenih in fitnes centrih (športne dvorane).

Če se ukvarjamo doma, je pomembno ugotoviti, zakaj so dihalne vaje potrebne in na podlagi tega izbrati pravi sklop vaj za dihalne vaje. Doma, lahko vklopite tiho glasbo, ni slabo pomaga pripraviti dihalne vaje gimnastiko, ki prav tako blagodejno vpliva na telo, krepi imunski sistem.

Pokaže se tudi, da razvijajo pljuča žensk, ki želijo dolgo časa ohraniti svojo lepoto. Za usposabljanje šibkih pljuč pomeni zagotoviti zadostno količino kisika, ki je potrebna v telesu, kar bo koži omogočilo elastičnost, zdrav videz, preprečilo zgodnje staranje kože in pojav gub.

Vaje za dihalni sistem so nepogrešljive pri preprečevanju in zdravljenju poklicnih bolezni. Kako pravilno izvajati takšne vaje in kako razviti pljuča, se lahko posvetujte s svojim zdravnikom ali uporabite že pripravljene komplekse, na primer tibetanske dihalne vaje lahko pomagajo.

Dihalne vaje so zelo koristne za otroke, še posebej z respiratornimi boleznimi. Ta metoda je ena izmed najboljših za izboljšanje imunosti in pozitiven vpliv na čustveno stanje otroka.

Kontraindikacije

Vendar, kljub koristim vadbe, je treba spomniti, da imajo, tako kot vsaka metoda zdravljenja, svoje kontraindikacije. Približno polovica ljudi ne more v celoti uporabiti te metode preprečevanja in zdravljenja bolezni, saj lahko negativno vplivajo in ne pomagajo le pri zdravljenju bolezni, ampak nasprotno, škodujejo telesu.

Vsaka oseba ima svoje individualne značilnosti, na podlagi katerih je mogoče sklepati, kaj je koristno za dihalne vaje ali kako je škodljivo za določeno osebo. V vsakem primeru je treba pred treningom pljuč s strokovnim zdravnikom pojasniti, kako pravilno opraviti dihalne vaje.

Poleg posameznika obstajajo splošne kontraindikacije in kontraindikacije za vsak kompleks posebej, npr. Strelnikova gimnastika je prepovedana z močnim povečanjem pritiska, po srčnem napadu, pri kratkovidnosti.

Nosečnicam in doječim materam se ne priporočajo velike obremenitve, vključno z dihalnimi vajami. Dihalne vaje je treba predpisati previdno osebam z:

• bolezni srca in ožilja;
• vnetja v medenici;
• kila požiralnika;
• adenomioza;
• kroničnih bolezni.

Vrste dihalne gimnastike in osnovne metode vodenja

Vse vrste gimnastike temeljijo na pravilni izvedbi vdihavanja in izdiha. Njihov seznam je precej obsežen, saj je najpogostejši (tabela 1).

Tabela 1 - Najpogostejše metode dihalne gimnastike

5 tehnik za izboljšanje stanja pljuč in celotnega telesa

Zakaj je tako pomembno spremljanje zdravja pljuč? Navsezadnje igrajo pomembno vlogo pri splošnem zdravju. Pljuča prehajajo kisik preko sebe in ga prenesejo v obtočni sistem.

Vsak dan so izpostavljeni številnim škodljivim snovem. Cigaretni dim, avto izpušni plini, toksini in alergeni redno preizkušajo svojo moč.

Preden začnete zdraviti pljuča s posebnimi drogami, poskusite naravno izboljšati stanje. Z upoštevanjem spodnjih nasvetov lahko preprečite razvoj astme, bronhitisa, kronične obstruktivne pljučne bolezni in raka.

S temi preprostimi nasveti bo dihanje lažje.

Sedi naravnost

To je eno izmed najlažjih in najlažjih pravil, vendar je pogosto pozabljeno. Če dlje časa ne pogrezate, se lahko dihalni volumen pljuč zmanjša. V nagnjenem stanju se diafragma skrči in vdihne majhne. Tako vam pljuča ujamejo manj kisika in oddajajo manj ogljikovega dioksida. Na splošno se sedeči način življenja ne odraža dobro v našem zdravju.

Nenehno spremljajte svojo držo med delom v pisarni in doma. Vzemite odmore, da raztegnete noge: sedite lepo, poravnajte hrbet in nekoliko globoko vdihnite.

ČLENI NA TEMO:

HIIT (intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti)

Fizični trening, ki ga spremljajo gibanje amplitude in moči, vedno pogosteje in globlje diha. Zato takšne vaje zelo dobro razvijajo pljuča. Dobesedno "črpate" svoje dihalne sposobnosti. To lahko primerjamo z zibanjem mišic v rokah in nogah.

»Vaje izboljšujejo kondicijo diafragme,« pravi Everett Murphy, dr. Med., Tekač in pulmolog.

Ko dihate, se 80% dela opravi z membrano

Če okrepite diafragmo, boste lahko izboljšali vzdržljivost in bodo manj utrujeni. Zato so treningi HIIT idealni za razvoj in krepitev pljučnih možnosti. Dober primer takšnih vadb je kompleks vaj Tabata.

Ne kadite

Mislim, da vsi vedo, da ima cigaretni dim strašne posledice za pljuča in telo. Poleg tega morate upoštevati negativen vpliv pasivnega kajenja. Tisti, ki so blizu kajenju, vdihavajo tudi ogljikov monoksid, ki vstopa v krvni obtok in zvišuje krvni tlak.

Prenehanje kajenja je prva stvar, ki jo morate storiti na poti k izboljšanju pljuč. In se izogibajte pasivnemu kajenju.

Vzemite vitamine

Vitamin C je koristen za zdravje pljuč, je dober antioksidant in se učinkovito bori proti škodljivim snovem. Redno jemanje vitamina C v sadju in zelenjavi ali v dodatkih bo izboljšalo zdravje pljuč.

Znano je, da je umetnost globokega dihanja v jogi odličen način za pomladitev pljuč in povečanje njihove sposobnosti. Poskusite vaditi dihalne vaje iz tečaja joge 30 minut dnevno. Po več sejah se bo oskrba s kisikom povečala in počutili se boste bolje.

Poskusite zadržati dih za nekaj sekund. Nato počasi izdihujte sedem sekund ali več. Ko izdihneš do konca, nadaljuj z udarci iz globin pljuč. Morali bi čutiti, kako se prsni koš in trebuh poravnajo noter. To dihalno vajo ponovite za devet obiskov, enkrat na dan. In začutili boste val energije.

Kako trenirati pljuča?

Pri športu in fizičnih naporih se nekateri začnejo zadušiti in pojavi se utrujenost. To je pogosto povezano s težavami z vzdržljivostjo in nezadostnim pljučnim volumnom. Kako jih razviti in izboljšati dihalni proces, upoštevajte članek.

Kaj je volumen pljuč?

Pljučna zmogljivost je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča med ciklom dihanja. Enostavno ga je izmeriti, dovolj je sprostiti ves zrak iz pljuč in vdihniti čim globlje. Pri povprečni osebi znaša pljučni volumen približno 3–3,5 litra, pri profesionalnih plavalcih pa 5 litrov. Pljuča so maksimalno razvila potapljači, ki imajo pri potapljanju do 7 litrov zraka. Znano je, da vsak od nas v povprečju znaša 16-20 vdihov v 60 sekundah, kar velja za noma.

Obseg pljuč pri ljudeh se lahko bistveno razlikuje, ker je odvisen od:

• Izpostavljenost respiratornim boleznim.
• Zdravje telesa kot celote.
• Poklic in poklic.
• Starost
• Raven običajnih obremenitev.
• Paul's
• Življenjski slog.
• Anatomski kazalniki.
• Stanovanja.

Dokazano je na primer, da imajo ljudje, ki živijo v visokogorju, večji obseg pljuč kot prebivalci, ki živijo na morski gladini. Razlog za to je povečana prevodnost kisika v tkivih zaradi prilagoditve organizma nizkemu atmosferskemu tlaku na višini.

Ženske, zakržljane ali starejše osebe, kadilci, imajo nizek volumen pljuč.

Redno kompleksno usposabljanje pljuč lahko razvije, izboljša dihanje kadilcev in tiste, ki so se že poslovili od te zasvojenosti, astmatikov in alergij.

Koristi usposabljanja

Medrebrne mišice, diafragma in hrbtne mišice so odgovorne za dihalni proces v telesu. Če veste, kako trenirati pljuča in sistematično izvajati potrebne ukrepe, lahko občutno povečate dihanje. Za razvoj pljuč je koristno, ker:

1. Izboljšuje se izmenjava kisika. Oseba z razvitimi pljuči se manj trudi, da bi celicam zagotovila kisik, to je manj vdihov.
2. Poveča raven vzdržljivosti. Z zadostno oksigenacijo celic so človeške mišice močnejše in močnejše. Nič čudnega, da športniki (nogometaši, boksarji) najprej poskusijo trenirati pljuča in šele nato začeti s tehniko.
3. Volumen pljuč vpliva na zunanje spremembe. Večji je, širši je prsni koš in ramena pri moških, kar se odraža v pozitivni estetski percepciji. Pri ženskah je pas izrazitejši in prsi so vidno dvignjeni.

Če se razvijejo pljuča, se bo dihalni sistem okrepil, delovna zmogljivost se bo povečala in blagostanje se bo izboljšalo.

Razvoj pljuč

Oseba je sposobna nadzorovati svoje dihanje, ker je lahko zakasnitev in nadzorovana hitrost. Zato lahko z delovanjem na njega razvijete pljuča. Kako izboljšati dihanje z dostopnimi in enostavnimi metodami?

Nekaj ​​nasvetov za usposabljanje pljuč:

• Vaja. Za izvajanje rednih obremenitev za ramenski pas, prsni koš.
• Šport Za izboljšanje dihanja so koristne naslednje vrste: tek, hitrostno drsanje, hoja, veslanje, plavanje, kolesarjenje, biatlon, tek na smučeh, planinarjenje. Takšne volumske obremenitve izboljšajo elastičnost krvnih žil, razvijejo srčno mišico in pljuča.
• Pohodništvo Potrebno je dnevno hoditi na svežem zraku in telo nasičiti s kisikom.
• Napihovanje z balonom. Ta enostavna metoda razvija dihalni sistem, saj se v procesu globokih vdihov aktivirajo refleksi dihanja.
• Petje Vokaloterapija je koristna za dihalni sistem, trenira mišice, ki sodelujejo pri dihanju.
• Smej se Dolg glasen smeh aktivira delo centrov, ki so odgovorni za dihanje. To je posledica krajših dihalnih gibov in spremembe v ritmu.
• Igranje na pihala. Pomaga pri boljšem nadzoru in dihanju vlaka.

Abstinenca pred slabimi navadami, šport, utrjevanje, pravočasno zdravljenje in preprečevanje respiratornih bolezni so pomembni vidiki nege pljuč.

Vaja

Za razvoj pljuč, obstaja veliko sklopov vaj, ki jih lahko storite za okrepitev dihalnega sistema. Koristno je izvajati trening med ali takoj po aktivnem fizičnem naporu, saj ima pozitiven učinek na globino in hitrost dihanja. Vaje za razvoj dihalnega sistema so lahko drugačne, med najbolj priljubljenimi so:

1. Opravite pogoste in nasilne dihalne gibe za 2 minuti. Ko se pljuča navadijo na takšno usposabljanje, se lahko trajanje vaje poveča.
2. Osvobodite ves zrak iz dihalnega trakta, vzemite poln zrak za 2-3 kratka dihanja in naredite majhne premore med vdihavanjem. Po maksimalnem polnjenju čim dlje držite zrak v pljučih.
3. Globoko vdihnite, izpustite zrak v 2-3 odmerkih. Ko se pljuča izpraznijo, naredite dih. Torej počakajte malo dlje.
4. Vdihnite in preštejte do 30. Ko se pljuča navadijo na to vrsto dihalne obremenitve, se v kasnejših časih šteje počasneje.
5. Vdihnite v kratkih sunkovitih gibih in izdihujte skozi usta.
6. Globoko vdihnite, držite zrak za 1-2 sekunde, stisnite ustnice kot za piščalko, sprostite zrak z naporom in naredite majhne premore. Ta vaja je iz joge, ki je namenjena čiščenju pljuč.
7. Postanite naravnost in počasi dihajte v nosu. Ko imajo pljuča največjo količino zraka, prenehajte z dihanjem in udarite nekajkrat z majhno silo na prsih. Pri izdihu udarite s konicami prstov na zgornjem delu prsnega koša. Takšne vaje prispevajo k aktiviranju procesov v alveolah.

Tehnike z zadrževanjem dihanja se ne priporočajo nosečnicam, osebam s srcem, boleznimi pljuč, sindromom apneje, težavam s strjevanjem krvi, po težkih boleznih in operacijah.

Če se počutite težko v vratu, omotica, črnljenje v očeh - morate prenehati z vadbo.

Načini povečanja prostornine pljuč

Zdaj se veliko ljudi tako ali drugače ukvarja s športom. To je lahko obisk telovadnice, aerobika, plavanje, oblikovanje ali nogomet. Nekateri ljudje se ukvarjajo s športom, da bi ostali primerni, drugi potrebujejo, da dosežejo nove višine. Da bi bila športna dejavnost plodna, mora biti oseba odporna. To je mogoče doseči s povečanjem zmogljivosti dihalnih organov. Obstaja veliko načinov za povečanje prostornine pljuč, če vsakodnevno izvajate takšne vaje, športni dosežki vas ne bodo čakali.

Kaj daje veliko kapaciteto pljuč

Nekateri ljudje verjamejo, da je zmogljivost pljuč vključena že od rojstva, in se med življenjem ne morejo več spreminjati. Vendar pa to absolutno ni tako in to vrednost lahko kadar koli spremenite s pomočjo preprostih vaj. Prednosti velikega obsega dihal so:

• Aktivirana presnova kisika v telesu. Čim večji je obseg pljuč, tem manj potrebuje človeka, da si prizadeva za oskrbo telesa s kisikom. Ko govorimo v preprostem jeziku, osebi z dobro sposobnostjo ni treba pogosto dihati.
• Visoka vzdržljivost in moč. Zaradi dobre nasičenosti s kisikom tkiva se povečuje vzdržljivost mišic. Zato najnovejši športniki najprej preživijo čas, ko trenirajo normalno dihanje, šele nato pa se lotijo ​​težjih bremen.
• Estetska stran. Večji je obseg dihal, širši pa je prsni koš. Moški so bolj pogumni zaradi širokega trupa. Za ženske takšne vaje pomagajo dvigniti prsi in poudarijo tanek pas.

Dihanje je brezpogojni refleks, vendar lahko na njega vpliva tudi oseba. S povečanjem vitalne zmogljivosti pljuč lahko oseba diha globoko in istočasno počasi, kar omogoča telesu, da se sprošča in počiva.

Količina kisika, ki jo lahko sprejmejo dihalni organi, je odvisna od starosti, višine, teže, povezanih bolezni in življenjskega sloga osebe.

Glavni načini za povečanje pljučne zmogljivosti

Povečanje zmogljivosti pljuč se lahko doseže na različne načine. To so posebne dihalne vaje, igranje določenih glasbenih instrumentov in vadba nekaterih športov. Vse te metode so dobre na svoj način in dajejo dober rezultat.

Globoko dihanje

Praksa globokega dihanja pomaga pri razvoju dihalnih organov, saj z vsakim vdihom človek zbira vedno več zraka. Potrebno je dihati, držati se takšnih priporočil:

• Globoko vdihnite in nato takoj izdihnite zrak. To vam omogoča, da naslednjič dihate več zraka.
• V procesu dihanja je potrebno vključiti želodec. Pri vdihavanju ga je treba razširiti, da vdihne več zraka.
• Med dihalnimi vajami morajo roke dihati stran od telesa, tako da ne omejujejo gibanja.
• Vdihavanje bi moralo biti počasno, porabiti za to dvakrat več časa kot za izdih. Potrebno je vzdrževati določen ritem dihanja.

Za povečanje prostornine pljuč med vdihavanjem je treba redno izvajati dihalne vaje. Sčasoma bo pravilno dihanje postalo navada in postalo nekaj običajnega.

Med dihanjem ne sme nič pritisniti na prsni koš. Moral bi zapustiti ozko obleko in dodatke.

Odpornost na pomoč

Za povečanje prostornine pljuč doma lahko uporabite posebno obremenitev dihalnega sistema. Če želite to narediti, ko izdihnete, morate ustvariti rahlo odpornost na odhajajoč zrak.

Oseba mora globoko vdihniti skozi nos, vendar pri izdihu rahlo stisnite ustnice in ustvarite odpornost proti pretoku zraka. Takšno vajo je treba izvajati pogosteje, potem pa rezultat ne bo trajal dolgo.

Odličen način za povečanje prostornine pljuč je napihovanje balonov. Morajo se napihniti, dokler ne počijo. Če ta metoda zaradi svojega hrupa ni primerna, lahko uporabite napihovanje velikega kroga za plavanje. Sodobni krogi so opremljeni s posebnim ventilom, ki preprečuje sproščanje zraka, zato bo napihovanje takšnega izdelka težko.

Da bi povečali vitalnost dihalnih organov, je dovolj, da 5 minut na dan napihnemo kroglice ali krog za plavanje.

Zelo globoko dihanje

Tudi pljučno usposabljanje je zelo globoko dihanje. V tem primeru morate dihati po tem algoritmu:

• Vdihnite zelo globoko 8-krat.
• Nato še 8-krat začnejo dihati zrak v majhnih količinah.
• Po tem zadržijo dih za nekaj sekund in močno izdihnejo.
• Ko v pljučih ne ostane noben zrak, zvok »tssss« postane čim več časa.

Izvajati takšne dihalne vaje je treba nekajkrat na dan. V tem ni nič težkega, vendar se zmogljivost pljuč končno dobro poveča.

Če se med dihalnimi vajami pojavi omotica, je treba to metodo opustiti.

Vaje v vodi

Plavanje je odlična aerobna vadba. Med treningom tega športa se pljuča osebe dobro razvijajo. Da bi povečali vzdržljivost in moč, je treba plavati vsaj trikrat na teden, trajanje ene lekcije pa vsaj pol ure.

Postopoma se srce in mišice prilagodijo temu režimu usposabljanja. Povečana in vitalna sposobnost pljuč. Lahko zadržijo več zraka in dajo več kisika v tkiva.

Poleg plavanja lahko v vodi opravljate preproste vaje. Najbolj učinkovit je dvigovanje uteži iz vode. Za izvajanje takšnih vaj je potrebno slediti takim navodilom:

• Nekateri precej težki predmeti se spustijo na dno bazena.
• Voda mora doseči osebo približno do prsnega koša.
• Globoko vdihnite, potopite v vodo in tam odstranite predmet.
• Po tem izdihnite.

Naenkrat lahko naredite do 20 pristopov. To vajo morate opraviti večkrat na teden. Če ves čas izvajate takšno usposabljanje, se bo obseg pljuč hitro povečal. Pri izbiri predmeta za potopitev v vodo morate upoštevati, da bo v vodi veliko lažje.

Učne ure plavanja je po možnosti izvedeno pod nadzorom posebej usposobljenega inštruktorja.

Dihanje skozi slamo

To metodo usposabljanja lahko pripišemo ljudskim zdravilom. Potrebno je vzeti kratko, široko, čisto cevko in jo dihati skozi nekaj minut na dan. S takšnim dihanjem morajo biti usta pol odprta za način, kako se oseba zeja.

V prvih dneh morate zelo skrbno dihati skozi cev, saj se lahko pojavi huda omotica. Nekaj ​​dni kasneje bo opazno, da se je zmogljivost pljuč znatno povečala in da je v njih že dano več zraka. Postopno dihanje postaja globlje in vzdržljivost narašča.

Glasbene lekcije

Znano dejstvo je, da pevci in glasbeniki igrajo pihala, veliko svetlobe. Če želite povečati obseg pljuč, se lahko naučite igrati katerokoli pihalo. To je lahko trobenta, flavta ali saksofon. Če takih talentov ni, potem lahko samo pojejo pogosto. Ta vaja prispeva tudi k večji vzdržljivosti dihalnih organov. Ni potrebno imeti popolnih vokalnih sposobnosti, glavna stvar je, da ta vaja prinaša užitek.

Dobra izbira bi bila skupinska glasbena lekcija. Skupina se vedno bolj intenzivno ukvarja in skoraj ni časa za počitek.

Bralci

Precej primitivna metoda treninga dihal. To se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Če želite to narediti, globoko vdihnite in začnite šteti. Dih je čim bolj zakasnjen, nato počasi izdihne. Vsakič, ko se rezultat poveča.

Šport

Pri nekaterih športih se obremenitev dihal znatno poveča, kar vodi do njihovega razvoja in večje vzdržljivosti. Tako imenovani aerobni športi vključujejo:

• Aerobika.
• Plavanje
• Kolesarjenje.
• Smučanje
• Hitro drsanje.
• Veslanje
• Planinarjenje.
• Biatlon

Najbolj učinkovit šport, ki spodbuja širjenje pljuč, je plavanje. Plavalci se ukvarjajo dobesedno na vrhuncu telesnih zmogljivosti, zato dihalni organi takih športnikov uporabljajo kisik veliko bolj učinkovito kot pljuča navadnih ljudi.

Kaj iskati?

Da bi razredi prinesli samo koristi in ne škodovali zdravju, upoštevajte naslednja priporočila:

• Če se med treningom počutite omotični, morate sedeti in dihati čim bolj enakomerno.
• Ni potrebno opravljati pouka na odprtih vodah za tiste, ki ne znajo plavati.
• Za dihalne ali nalezljive bolezni je treba vajo preložiti.
• Ne smete se ukvarjati z nobenim športom in z zaostrovanjem kroničnih bolezni.
• Pri potopitvi v vodo ni potrebno močno zadrževati zraka, ampak mora biti počasi izdihniti.
• Plavanje je potrebno pod nadzorom inštruktorja.

Če se po športu stanje poslabša, je treba obiskati zdravnika.

Oseba z velikim obsegom pljuč je močnejša in trajnejša. Z lahkoto lahko prenese obremenitev in le redko se utrudi. Za povečanje prostornine dihal lahko uporabite posebne vaje ali plavate. Ta šport vam omogoča bistveno povečanje vzdržljivosti, saj vsi organi in sistemi plavalcev delajo skoraj za obrabo. Plavanje je pod nadzorom inštruktorja.

Vaja za pljuča: metode polnjenja

Dihalna funkcija - ena od vitalnega človeškega telesa. Ko smo zdravi, ne opazimo, kako se to dogaja, tako kot ne popravimo srčnega utripa. Zaradi dihanja vsaka celica našega telesa prejme kisik, oddaja ogljikov dioksid in tako uveljavlja pravico do življenja.

Potreba po dihalnih vajah

Od antičnih časov so ljudje poskušali optimizirati dihanje, izboljšati dovajanje kisika v organe in tkiva ter jih očistiti odpadnih plinov, saj so razumeli, da nepravilno dihanje vodi do negativnih učinkov na zdravje. Glavni so:

• Povečana utrujenost.
• Motnje spanja
• Zmanjšanje zaščitne funkcije telesa.
• Glavoboli.
• Depresija.
• Pospešeno staranje.
• Zastoj v pljučih.
• Povečano tveganje za razvoj bronhopulmonalne patologije.
• Nalezljivi procesi v dihalnem sistemu.

Starodavne vaje za pljuča so dosegle naš čas, ki ne samo, da ni izgubil pomembnosti, ampak je pridobil še večjo popularnost. Nekdo ima radi gimnastiko menihov tibetanskih samostanov, joga je nekdo bližje.

Kakšne dihalne vaje za pljuča se uporabljajo danes, kakšne zdravstvene težave se odločajo, ali obstajajo ljudje, ki jim takšne prakse ne služijo in so celo prepovedane - odgovorite na ta vprašanja.

Vrste dihanja

S sistematičnim usposabljanjem lahko oseba razvije različne vrste dihanja:

• Zgornji del - vdihavanje zgornjih delov prsnega koša, mišice sprednje trebušne stene so napete.
• Srednje - v tem primeru se poveča volumen reberja in medrebrnih prostorov, rebra in diafragma se dvignejo.
• Spodaj - v tem primeru trebušno dihanje.
• Nasprotno - v tem primeru, ko izdihnete, se trebuh sprosti in prsni koš ne poveča volumna.
• Polno dihanje se izvaja s pomočjo celotnega prsnega koša.
• Z zamudo.

Vadbene vrste dihanja se najbolje izvajajo pod nadzorom specialista fizikalne terapije.

Indikacije in kontraindikacije

Preden začnete dihalne vaje za pljuča, se morate odločiti, kakšen namen boste to naredili. Ljudje najpogosteje izberejo enega ali drug kompleks za pridobitev takšnih rezultatov:

• Povečajte fizično vzdržljivost.
• Normalizirati spanje in psiho-čustveno stanje.
• Ohranite mladost in elastičnost kože, preprečite gube.
• Povečajte imuniteto.
• Preprečiti poklicne bolezni.
• Izboljša stanje in delovanje bronhijev in pljuč.
• Obnovi glas.
• Izgubite težo.

To ni popoln seznam indikacij. S pomočjo svetlobnih vaj lahko olajšate potek mnogih bolezni, izboljšate psihofizično stanje otrok.

Poklici v naslednjih primerih so kontraindicirani:

• Med poslabšanjem kroničnih bolezni.
• Z veliko pozornostjo lahko izvajate dihalne prakse za nosečnice in doječe. Vaje za njih morajo biti preproste in enostavne.
• Hude bolezni srca in ožilja.
• Vnetne bolezni ženskega genitalnega trakta, endometrioza maternice, kila požiralnika ovirajo dihalne vaje.

Vsaka tehnika ima svoje kontraindikacije. Na primer, za gimnastiko Strelnikova kontraindikacija so kratkovidnost, visoka stopnja hipertenzije, zgodovina srčnega napada.

Tehnike

Skupno za mnoge tehnike se lahko šteje oblikovanje veščin pravilnega vdihavanja in izdihavanja. Nekateri od njih niso samostojne dihalne vaje, ampak dopolnjujejo vaje in fizične komplekse.

Naslednje tehnike so priznane kot najpogostejše.

1. Bodyflex. Navedeno za osebe, ki nameravajo izgubiti težo. Kompleks krepi učinek vadbe.
2. Oksizirajte Kompleks trenira pljuča, s tem se doseže splošna sprostitev, zmanjša se teža.
3. Mullerjeva gimnastika. Trenira pljuča, izboljša imuniteto.
4. Gimnastika na Buteyku. Cilj je zdravljenje pljučne patologije.
5. Tibetanske dihalne vaje. Pomaga splošno okrevanje in pomaga podaljšati življenje.
6. Kompleks Strelnikova. Najprej pomaga izboljšati dihanje. Poleg tega se uporablja za obnovitev glasu, izboljšanje splošnega zdravja in hujšanje.

Oglejmo si podrobneje vse te tehnike.

Bodyflex

Vaje so sestavljene iz gimnastičnega kompleksa:

• Prva vaja. Vrat je podaljšan, spodnja čeljust je potisnjena naprej, ustnice so sklenjene za poljub. Če dvignemo glavo, opravimo dihalni cikel: izdih - vdihnemo - izdihnemo - pavzo in se sprostimo - zadržimo dih. Na stopnji sprostitve se ravne roke potegnejo nazaj na točko 8. Cikel se ponovi 5-krat.
• Druga vaja. Začne v enakem položaju. Ko je 1 cikel dihanja zaključen, se leva dlan postavi na desni komolc, roka se dvigne nad glavo, na "8" število, vzame dih, nato pa se lahko sprostite. To se ponovi z desno dlanjo na levem komolcu. Število ponovitev se izvede trikrat.
• Tretja vaja. Vzemite izhodiščni položaj - koleno-koleno, raztegnite desno nogo nazaj, prsti stopala so ležali na tleh. Globoko vdihnemo, dvignemo nogo in držimo do števila "8", nižje, izdihnemo. Nato opravite enaka dejanja z levo nogo.

Ta gimnastika pomeni, da se dihalna vadba izmenjuje s fizičnim in se izvaja v "odbojkarskem položaju". Kaj je značilno za to držo? Človek je pokončen, noge široko razcepljene in upognjene v kolena, vendar morajo biti roke na kolenih.

Oksizirajte

Neprekinjen cikel dihanja razkriva prostornino prsnega koša in v tem trenutku telo maksimalno nasiči s kisikom. Izvaja se stoječe.

Kaj pomeni Oksizirati? Vdih se izvaja samo z nosom, trebuh je napihnjen, medenica štrli, vendar so trebušne mišice sproščene. Naredimo 3 kratke izdihe, napenjamo mišice zadnjice in presredka, oster izdih skozi usta skozi ustnice, ki jih zložimo s cevko, stiskamo navzdol. Izvede se vsaj 30-krat.

Razumeti je treba, da od prvih dni ne smemo pričakovati resnih rezultatov, čeprav bo olajšanje splošnega blagostanja hitro. Vse dihalne vaje je treba izvajati sistematično dolgo časa.

Mullerjeva gimnastika

Kaj je ta gimnastični kompleks:

• Prvi. Treba je stati, z nogami v širini ramen, in roke, ki so zaklenjene v ključavnico, je treba dvigniti nad glavo. Pri takšni pozi se nagib trupa izvaja v vseh smereh: naprej, desno, nazaj, levo. Opravite 10 dihalnih ciklov v 1 minuti. Pri upogibanju se prepričajte, da se izdihnete, ko se vrnete v IP vdih. Ta vaja se izvaja 10-krat.
• Drugi. Noge so na ravni širine ramen, roke so dvignjene na stran, vzporedno s tlemi, roke pa morajo biti stisnjene v pest. S takšnega položaja nagnemo telo naprej in zavijemo v desno, pri tem pa se dotaknemo površine tal med nogami s pestmi. Izravnajte, ponovite levo. Izvajamo 5-krat v vsako smer. Pri nagibanju izdihnite, medtem ko vdihnite ravnanje.
• Tretjič. Želeno držo - leži na hrbtu, z upognjenimi rokami, ki so pod glavo ali poravnane vzdolž telesa. Iz takega položaja z ravnimi nogami opisujemo nizke kroge. Upoštevajte, da se noge med seboj premikajo, na sestanku so stisnjene. Torej naredite 6 krogov. Nato še dva večja kroga, križane noge pri srečanju. Ponovite isto vajo, le gibanje nog v tem času je potekalo v drugo smer. Upoštevajte, da pri dihanju delamo globoko, to bi moralo biti brez odlašanja.

Ta kompleks je znan že več kot 100 let in je pomagal več kot tisoč ljudem. Celoten tečaj gimnastike na Mullerju je sestavljen iz 18 vaj. Če pa nimate dovolj potrpljenja, lahko to storite v zgodnjih fazah skrajšanega tečaja. Med mesecem morate opraviti vse vaje.

Avtor knjige "Moj sistem" pravi, da se kompleks izvaja golo, med ležanjem pa se nosi mehka spalna srajca. Sredi gimnastike, to je po 9 vajah, poteka dousing z vodo.

Gimnastika na Buteyku

Bistvo metode je zadržati dih. Na primer, vdihnemo, zadržimo dih do občutka pomanjkanja zraka, počasi izdihnemo skozi usta. Enako lahko storite tudi med hojo. Lahko plitvo dihate 3 minute, postopoma podaljšajte čas na 10 minut. Preprosto se lahko naučite dihati in zmanjšajte globino vdihavanja.

Metoda učinkovito zdravi alergijska stanja, bronhialno astmo, hipertenzijo.

Tibetanske dihalne vaje

Tibetanski menihi so razvili veliko kompleksov za okrevanje hrbtenice in pljuč, dolgo življenjsko dobo, hormonsko, za ženske. Dihalna praksa, katere elementi so predstavljeni spodaj, je namenjena zmanjšanju telesne teže. Dih je enak, globok:

• Prva vaja. Stoječi, narazen, narazen, narazen narazen, na rokah vzporedno s tlemi. Obračajte trup na obe strani izmenično do občutka lahkega vrtoglavice.
• Druga vaja. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dlani pritiskajo na tla. Dvignite glavo, pritisnite brado na prsni koš, dvignite ravne noge (izdihnite), medtem ko spustite vdih.
• Tretja vaja. Začetni položaj - klečanje, kolena v širini ramen. Glava je nagnjena naprej, brada pritisnjena na prsni koš. Krtače pod zadnjico. Dosežite se v hrbtenici, naslonite se na boke, medtem ko je glava vrnjena nazaj (vdihnite), vrnite se v PI (izdih).
• Četrta vaja. Sedite na blato, naslonite se nazaj, naslonite dlani na tla, glavo nazaj, dvignite trup vzporedno s tlemi in tako naredite most. Po nekaj sekundah se vrnite na PI.
• Peta vaja. "Kobra Pose" - leži na trebuhu, hrbtenica obokana, poudarek na ravnih rokah. Pojdi na "pasjo pozo" (dih). Vrnite se v "kobra predstavljajo" - izdihnite.

Vsaka vaja se ponovi največ 21-krat.

Gimnastika Strelnikova

Dihanje - intenziven vsak drugi glasen dih v ozadju vadbe, neopazen izdih.

Primer bi bil dolg dih, ko bi stal, nato pa izdihnil. Nadalje, sedi ali stoji z ravnim položajem, z rokami, ki so nagnjene v komolce na ravni prsnega koša. Roke razporedimo na stran, stisnemo v pest (vdihnemo) in se vrnemo k PI (izdihu).

Dihalne prakse lahko opravljajo v vseh pogojih - doma, v telovadnici, v fitnesu, v borovem gozdu, na morski obali. Prostor mora biti čist in dobro prezračen. V kombinaciji s postopki kaljenja imajo dihalne vaje močnejši zdravilni učinek.

Vadite in vadite za krepitev pljuč

Športne aktivnosti so povezane s povečano telesno aktivnostjo. Za njihovo vzdrževanje morate imeti razvit dihalni sistem. Če se sposobnost dihal ne ujema z ravnjo telesne aktivnosti, je težko zagotoviti telesu kisik. Športnik se začne zadušiti, izgubi hitrost in se hitro utrudi. Ne more izvajati vaje z visoko učinkovitostjo. Ljudje, ki so resno zasvojeni s športom, si najprej prizadevajo okrepiti svoj dihalni sistem - brez tega ni mogoče računati na visoke športne rezultate.

Za katere vrste vadbe potrebujete okrepitev dihalnega sistema?

V športnih krogih se pogosto uporablja izraz »razviti dihanje«. Dyhalka je slengovski izraz, ki ga uporabljajo športniki za pljuča ali dihalni aparat. Razvijati dihanje pomeni trenirati pljuča, saj je v skoraj vseh športih potreben prožen dihalni sistem, zlasti v atletiki, veslanju, plavanju, drsanju in smučanju.

Tekoče fitnes trening je najbolj dostopen način za razvoj pljuč. Tek, kot vsaka aerobna vadba, ne poveča le količine pljuč, temveč tudi krepi kardiovaskularni sistem in s tem izboljša transport kisika po telesu. Popolnoma razvijajo lahke lekcije plavanja. Med plavanjem se telesna potreba po kisiku poveča, plavalec pa mora ves čas zadrževati dih, zato telo nagiba k vsakemu dihu z največjo učinkovitostjo. Preprečevanje pljuč se postopoma izboljšuje, povečuje se njihova vitalnost, povečuje se število alveol, krepi dihalne mišice.

Vaje za izboljšanje dihalne funkcije

Za razvoj dihal ne pomaga le aerobna vadba: tek, plavanje, kolesarjenje. Posebne vaje pomagajo tudi pri krepitvi medrebrnih mišic in pljuč. Primeri takšnih vaj:

• Pogosto vdihavajte in izdihujte v 1-2 minutah.
• Izpustite ves zrak iz pljuč. Napolnite pljuča v nekaj vdihih in jih naredite v kratkih presledkih. Zadržite dih. Poskusite, da ne dihate čim dlje.
• Vdihnite globoko. Izdihnite, da deluje v več fazah, sprostite zrak v majhnih delih. Po izdihu zadržite dih, kolikor je mogoče.
• Izvedite dih. Na desetih mestih vdihnite še malo, spet štetje do deset in tako naprej, dokler se pljuča ne napolnijo. Ali vse enako, ampak na izdihu.
• Vdihnite za 30 računov. Izdihnite Vsakič poskusite računati počasneje.
• Ob občasnem vdihavanju z nosom, prav tako občasno izdihujte skozi usta - vdihnite in izdihnite na kratko in hitro.

Nekateri ljubitelji fitnesa uporabljajo ekstremen način za treniranje dihalnega sistema: vaje opravljajo v posebni fitnes maski. Takšne maske omejujejo pretok kisika in ustvarjajo posebne pogoje, ki spominjajo na velike višine. Na visokih gorah, kot je znano, je zrak redčen in oseba mora bolj intenzivno dihati, da bi dobila potrebno količino kisika. Maska je opremljena z več membranami za odpiranje in zapiranje, ki vam omogočajo simulacijo na različnih višinah.

S pomočjo maske lahko povečate telesno aktivnost v različnih vajah. Najpogosteje uporabljeni tipi motoričnih aktivnosti so značilni za aerobni trening (tek, kolesarjenje itd.). Če športnik trenira v maski, mu morajo pljuča porabiti veliko več truda, da telesu zagotovijo kisik. Takšno usposabljanje povečuje vitalne zmogljivosti pljuč, krepi kardiovaskularni sistem, razvija dihalne mišice. Vendar pa je treba biti previdno ukvarjati z masko - taka usposabljanja močno obremenijo telo.

Za krepitev pljuč lahko napihnete balone. To je dobro znani način za treniranje dihanja, pogosto ga priporočamo bolnikom s posteljo in ljudem s šibkimi pljuči. Vaja krepi diafragmo, razvija pljuča, globlje diha. Iz joge se lahko naučimo veliko uporabnih dihalnih tehnik. Včasih se uporablja ta način treninga: globoko vdihnite (izdihnite) in hitro dokončajte največje število čepov, lunges ali push-upov.

Fitnes trening za razvoj vzdržljivosti

Razvoj dihalne funkcije je tesno povezan s povečano vzdržljivostjo. Pogosto sta obe nalogi opravljeni v procesu iste vadbe. To se nanaša na aerobno vzdržljivost - sposobnost telesa za dolgo časa, da deluje v aerobnem načinu brez utrujenosti in opazno zmanjšanje učinkovitosti. V aerobnem načinu telo aktivno absorbira kisik, ki se takoj uporabi za proizvodnjo energije. Tako je razvoj aerobne vzdržljivosti močno odvisen od sposobnosti dihalnega sistema.

Za razvoj aerobne vzdržljivosti uporabljamo metode kontinuiranega in intervalnega usposabljanja. Za prvo metodo je značilno dolgo in enotno delovanje srednje in nizke moči. Primer takega usposabljanja je redna vožnja. V intervalnem fitnes treningu se intervali intenzivnega dela izmenjujejo z intervali počitka. To je lahko vadbena tek, sestavljena iz hitrih in počasnih intervalov.

Poleg aerobne je anaerobna vzdržljivost - brez kisika. Ko telo deluje v anaerobnem načinu, potreba po kisiku presega vnos, nastaja kisikov dolg. Kot rezultat tega dela se v mišicah športnika nabira mlečna kislina. Pomembno je, da oseba razvije različne vrste vzdržljivosti, kar je koristno ne le v športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Za razvoj anaerobne vzdržljivosti se uporabljajo visoko intenzivne fitnes vadbe s skrajšanimi obdobji okrevanja. Anaerobna vzdržljivost je pomembna pri sprintu, za katerega so značilne kratke razdalje in maksimalna hitrost.