Dihalne vaje za astmatike. Kako pravilno dihati

Dihalna funkcija je bistvena za ohranjanje človeškega življenja. Zdravniki so že dolgo opazili, da kršitev te funkcije trpi celo telo. Za obnovitev normalnega delovanja dihalnega sistema, vključno s posebnim treningom dihalnih mišic, se uporabljajo različne metode.

Dihalna gimnastika se uspešno uporablja pri zdravnikih pri zdravljenju bolezni dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, prispeva k najhitrejšemu okrevanju v pooperativnem obdobju, izboljša tonus telesa kot celote.

Bronhična astma je kompleksna bolezen dihalnega sistema, ki se pojavlja v kronični obliki in ima naravo alergijske komponente. Bolezen se manifestira v obliki občasnih napadov zadušitve, tudi suhega kašlja, občutka teže in pritiska v prsih, težave pri dihanju so tudi pogosti simptomi astme. Zdravljenje bronhialne astme mora biti celovito.

Izboljšanje stanja in nastop dolgotrajnih remisij se doseže z združevanjem zdravljenja z zdravili, fizioterapevtskimi metodami zdravljenja, fizikalne terapije in zdravljenja v zdravilišču. Ena od metod fizikalne terapije, ki se uporablja pri bronhialni astmi, so terapevtske dihalne vaje.

Dihalna gimnastika pri bronhialni astmi je nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje zdravljenje z zdravili. Kot je znano, imajo astmatiki težave z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zožitev lumnov in krčenje bronhialnega drevesa, polnjenje bronhijev z debelim izpljunkom, kar je težko pričakovati. Z zelo globokim vdihom so receptorji na notranji liniji bronhijev razdraženi in pride do bronhospazma. Zato je treba vedeti o pravilnem dihanju za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Dihalna gimnastika za astmatike vas bo naučila pravilno dihati v astmi, napadi astme se bodo pojavljali manj pogosto, izboljšali bodo stanje pomembnih organov in sistemov.

S pomočjo rednih vaj lahko izboljšate prehodnost bronhijev in celo zmanjšate število napadov astme. Če želite to narediti, morate vsak dan opraviti vaje z visoko kakovostjo, vendar ne zavrniti jemanja zdravil.

Dihalna gimnastika je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme in ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili!

Kakšen učinek lahko pričakujete od fizikalne terapije?

Popolno okrevanje po astmi ni potrebno čakati. Bronhična astma - kronična bolezen, progresivna, se morate naučiti živeti z boleznijo in skušati zmanjšati število napadov.

Z rednimi dihalnimi vajami lahko dosežete naslednje rezultate:

1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprošča, zaradi česar se krč ustavi, lumni bronhijev postanejo širši.
2. Ločevanje sputuma je lažje in hitrejše, dihalne poti so očiščene sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
3. Mišice, ki so neposredno vpletene v dihanje, so okrepljene: medrebrna, paravertebralna, diafragma.
4. Naučili se boste nadzorovati dihanje, kar bo pomagalo zmanjšati število napadov ali preprečiti njihovo pojavljanje.
5. Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, izboljšuje krvni obtok v organih, normalizira krvni tlak, povečuje obrambo telesa in lajša stres.

Prednosti te metode:

1. Dihalna gimnastika lahko obvladuje vsako osebo.
2. Ne zahteva posebnih orodij in denarnih stroškov.
3. Ima malo kontraindikacij, ni starostnih omejitev.
4. Z rednimi vajami lahko dosežete stabilno remisijo.

Preden začnete z dihalnimi vajami, se pogovorite z zdravnikom. V nekaterih primerih je vadbena terapija kontraindicirana.

1. Astma ali močan kašelj.
2. Ne izvajajte v ekstremnih vremenskih razmerah: dež, veter, prenizke ali visoke temperature.
3. Tudi razredi so kontraindicirana v zamašenem prostoru brez prezračevanja.
4. Treba je opustiti v obdobju akutnih bolezni dihal: akutni bronhitis, pljučnica itd.
5. Ne sodelujte pri slabem zdravju in izgubi moči.

Ustvarjamo ugodne pogoje za usposabljanje.

Pozitiven odnos in osredotočenost na dobre rezultate - glavni pogoji v boju proti bolezni! Pri polnih poklicih morate izpolnjevati minimalne pogoje.

1. Razredi morajo biti na prostem, ne glede na letni čas. Če ni možnosti za vadbo zunaj, mora prostor odpreti okna. V zraku mora biti dovolj kisika za nasičenje telesa.
2. Vaje je treba opraviti v popolni tišini, glasba in zvoki vam ne bodo omogočili, da bi slišali vaše dihanje, ne boste vedeli, ali vadite pravilno.
3. Najbolje je, da se udeležite samote (razen posebnih skupin v terapevtski gimnastiki), tako da vam nobeden od članov gospodinjstva ne bi motil ali bi vzel sapo.
4. Gimnastika se izvaja dnevno - zjutraj in zvečer.
5. Vaje dihanja združujemo s fizioterapijo.

Usposobite tehniko

Kot smo že omenili, morajo biti tečaji redni in po možnosti 2-krat na dan. Začnemo dihati takoj, ko se zbudimo. Za to ni treba takoj vstati iz postelje.

Upognite noge v kolenskih sklepih, da se potegnete navzgor do prsnega koša in opravite dolg izdih z usti. Opravite rahel občutek utrujenosti. Vaja pomaga odstraniti sluz iz bronhijev.

Nato pojdite v razrede v stalnem ali sedečem položaju.

1. Vdihujemo močno z nosom, štetje do tri in izdihnemo z usti, izgovarjamo zvok »h« ali »sh«.
2. Zaprite desno nosnico in vdihnite z usti, nato izdihnite skozi levo polovico nosu. Spremenite nosnico in nekajkrat naredite isto.
3. Vdihujemo skozi nos, počasi izdihnemo z usti, ustnice pa v obliki cevi.
4. Dnevno napihnemo nekaj navadnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri bolnikih s posteljo.
5. Sedeti za mizo, postavite kozarec vode pred seboj in vzemite cev za pitje. Vdihnite skozi cev in izdihnite v kozarec vode.

Dihalne vaje za astmo

1. Razporedite roke na pasu, med vdihavanjem poskusite napihniti želodec, tako da izgleda kot krogla, naredite oster izdih in vlecite v želodec.
2. "Lesorez". Stojte na prste, roke zaprte v dlane in dvignite nad glavo. Na račun časa spremenimo položaj od nogavic do nog in se nagnemo naprej, posnemamo gibanje rok, kot da rezamo drva. Na tej točki pride do ostrega izdiha. Po štetju dveh vrnemo roke.
3. V stalnem položaju položite roke na dno prsnega koša in ga stisnite malo. Na počasnem izdihu naredite naslednje zvoke: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Stoje, roke dol. Počasi vdihnemo, dvignemo ramena, počasi jih spuščamo, ko izdihnemo, in izgovorimo zvok kha.

Veliko takšnih kompleksov je bilo razvitih, ni treba poskusiti storiti vsega naenkrat. Pozitivni učinek je dosežen le z rednim in kakovostnim izvajanjem. Če želite začeti, izberite nekaj razredov, ki jih še posebej želite, in se naučite, kako jih pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, vsak dan jih ne pozabite izvesti in rezultat ne bo trajal dolgo. Če se pojavijo neprijetni simptomi, morate takoj prekiniti pouk.

Gimnastika Strelnikova z astmo

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - slavni ruski učitelj-fonatrist, je razvila edinstveno tehniko za obnovo in izboljšanje glasu. V svojem življenju je sama izgubljala glas in se je morala zelo truditi pri svojem okrevanju. Tako se je pojavila gimnastika Strelnikova. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika, po svoji metodi, ne le obnavlja glas, temveč ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi vajami se izboljša dihalna funkcija, stanje se izboljša v primeru bronhitisa, pljučnice, bronhialne astme; gimnastika ima tonični učinek, pomaga pri kršitvah drže in krepi membrano; zdravi nevroze, pomaga pri soočanju z mucanjem in izboljšuje govorne podatke.

Zato je do danes metoda Strelnikova priporočljiva pri različnih boleznih organov in sistemov, predvsem pa je to drugačna patologija dihalnega sistema. Nedvomna prednost je enostavnost in razpoložljivost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtevajo veliko prostora in posebnih zmogljivosti.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihanje. Ob upoštevanju vseh pravil, Strelnikovsky gimnastika nima starostne meje. Kontraindikacije so na voljo pri hipertenzivnih bolnikih in bolnikih z glavkomom.

V primeru bronhialne astme vadbena terapija po Strelnikovi olajša stanje in celo pomaga pri preprečevanju pojava astmatičnih napadov. Z rednimi usmrtitvami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronhije se razširijo, izpljunec se izloči, notranji organi prejmejo več kisika, splošno stanje se bistveno izboljša.

Osnovna načela, ki jih je treba naučiti pred fizično terapijo:

1. Vdihnite naj bo kratek rok in nos. To morate storiti, kot da poskušate vonjati neprijeten vonj.
2. Izdihvanje poteka skozi usta in mora biti pasivno, to se zgodi sam.
3. Terapevtski gimnastični pouk se izvaja v določenem ritmu s štetjem do 4.

Vaje učinkovite pri astmi:

1. "Kamere".
   Opravljene stojijo, noge v širini ramena, roke vzdolž telesa. Na ostrem in hrupnem vdihu s svojim nosom stisnite prste v pest;
2. "Črpalka".
   Lahko opravljate stoje ali sedite. Za sprostitev ramenskega obroča, roke navzdol, se sklonite in si zamislite, da črpate pnevmatiko z ročno črpalko. Za kratkotrajno in ostro dihanje pri upogibanju, na izdihu - poravnajte. Ritmično delamo.
3. "Lovci".
   V stojećem položaju, noge med seboj oddaljene od ramena. Roke položite na raven pasu, stisnjene v pest. Med vdihom močno raztegnite roke naprej in navzdol, medtem ko odstranjujete naperke in širite prste. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
4. "Objemi ramena."
   Opravljeno stoji ali sedi. Roke, ki se nagnejo v komolce, da dvignejo raven ramen, se na vdih močno skrčijo za ramena, da preprečijo križanje rok. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
5. "Obrti glave."
   Pri ostrem in kratkem vdihavanju morate obrniti glavo levo in desno, izdih bo sam, izdihniti skozi odprta usta. To lahko naredite, ko ležite v postelji.

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če ju začnete izvajati ob prvih simptomih zadaj zadušitve.

Vključevanje v Strelnikovo je enostavno in zanimivo, lahko se povežete s procesom otrok, vendar morate upoštevati pravilno izvajanje vdihavanja in izdihavanja. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne smete zanašati samo na dihalno vadbo, nihče ni odpovedal zdravljenja z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja in povečuje njegovo učinkovitost.

Video vaje

Bo joga pomagala?

Zdravljenje z jogo se lahko uporablja za bronhialno astmo, če se izvajajo posebne vaje, ki izboljšujejo pljučno dihanje in spodbujajo izločanje izpljunka. Poleg tega se z rednim in pravilnim delovanjem izboljšuje zdravje, simptomi bolezni se pojavljajo manj pogosto, epileptični napadi se izolirajo ali popolnoma izginejo. Včasih je mogoče doseči zmanjšanje odmerkov zdravil proti astmi in v posameznih primerih popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili.

1. Sedite v klasični joga pozi lotosa, če je to nemogoče, potem samo prekrižajte noge. Sprostite se, poglejte vrh nosu. Vdihnite in izdihnite približno 8-krat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih za nekaj sekund. Počasi izdihnite skozi nos. Ponavljajte do občutka blage utrujenosti. Vadba neguje celice organov s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
2. Medtem ko stoji, vdihnite počasi z nosom, tako da se nosnice držijo nosnega pretina. Izdihnite v majhnih delih skozi ustnice, zaprte v cevi. Izdih mora biti napor, tako da se trebušne mišice in membrana zategnejo. Hkrati se izboljša drenaža pljuč, izpljunek se razredči in lažje preide.
3. Naslednje stališče nam je znano iz pouka telesne vzgoje kot »ramenske drže« ali »breze«. Morate ležati na hrbtu, kolena, roke držati spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge, dokler niso pravokotne na tla, rezila se morajo dotakniti tal. Poskusite se zadržati v tem položaju za nekaj časa, nato nežno spustite noge na tla.

Vaje so učinkovite tam, kjer morate peti različne zvoke, kot tudi samo-masažo prsnega koša. Petje in masažo sprožita ciliantni epitelij bronhijev, v gibanju se postavi debel sputum in se pošlje na izhod. Bronhije se očistijo, zrak skozi njih prosto prehaja in nasiči telo s kisikom.

Nekatere asanske joge so kontraindicirane pri bronhialni astmi, zato je treba jogo opraviti s strokovnjakom na tem področju, da bi se izognili napakam pri delovanju in ne škodili zdravju.

Če niste zelo disciplinirani, bo prava odločitev, da se udeležite posebnih skupin na terapevtskih dihalnih vajah. Oddelki medicinske fizične kulture so na voljo v skoraj vsaki mestni bolnišnici.

Če opravite pouk v skupini, ne samo izboljšate svoje zdravje, temveč tudi zbirate uporabne informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo za isto boleznijo.

Skupaj z drugimi pacienti se bo lažje uglasiti za dolge razrede, v podjetjih pa so zabave in čas leti. Če so v skupini prijatelji, boste z veseljem vsak dan obiskovali pouk, pozitivna čustva pa bodo pomagala premagati bolezen.

Tehnika dihalnih vaj na Strelnikovi z astmo

Gimnastika, ki se izvaja v skladu s priporočili, ima dober terapevtski učinek proti številnim boleznim dihal.

Bronhična astma, pri kateri se je razvila ločena gimnastika - ni izjema.

V čast, ki se imenuje

Razvita metodologija pripada Alexandri Severovni Strelnikovi - mami slavne Alexandre Nikolaevne.

Alexandra Severovna je, tako kot njena hči, poučevala petje in razvijala to gimnastiko, da bi dala glas svojim učencem.

Testiranje gimnastike za zdravljenje bolezni prvič, in ne za uprizoritev glasu, se je zgodilo, ko je Alexandra Nikolaevna Strelnikova utrpela hud srčni napad.

Bila je globoka noč in takrat je bilo nemogoče računati na rešilca: Alexandra Nikolaevna se je spomnila na vrsto vaj in je z njimi uspela razbremeniti srčni napad.

Kasneje, že v povojnih letih, je Alexandra Nikolaevna patentirala gimnastiko kot učinkovito zdravilo za različne bolezni dihal in ne samo to.

Odločitev za patentiranje tehnike je prišla do ženske, potem ko je začela opazovati, da niz vaj pomaga ne le pri glasu, ampak tudi pri zdravljenju določenih bolezni.

Indikacije

Ta telovadnica ima številne indikacije:

• bronhitis različnega izvora;
• pljučnica;
• bronhialna astma, prirojena in pridobljena;
• rinitis;
• sinusitis;
• kožne bolezni;
• bolezni, ki vplivajo na mišično-skeletni sistem;
• patologija genitourinarnega sistema;
• mucanje;
• izguba glasu;
• nevroza;
• kardiovaskularne patologije.

Foto: Vaja "Objemi me"

Kontraindikacije

Čeprav se je tehnika v mnogih pogledih uveljavila kot učinkovita metoda, se je izkazalo, da je nemogoče upravljati brez kontraindikacij:

• huda bolezen v akutni obliki;
• vročičasto stanje;
• travmatične poškodbe hrbtenice;
• kontuzija možganov;
• osteohondroza vratne hrbtenice;
• akutna motnja vida;
• glavkom;
• tromboflebitis;
• urolitiaza;
• žolčnih kamnov;
• akutna kardiovaskularna bolezen;
• številke visokega tlaka;
• krvavitev.

Kaj je bistvo tehnologije

Dih, ki ga spremlja nezmožnost popolnega raztezanja prsnega koša - to je glavna sestavina Strelnikove tehnike. Zato je ta gimnastika in ime "paradoksalno".

Glavna moč gimnastike je usmerjena v maksimalno treniranje sposobnosti posameznika za dihanje. V tem primeru se inhalacija opravi v času največjega stresa vseh sistemov, kar omogoča doseganje želenih rezultatov.

Izdih, ki spontano sledijo vdihavanju, se v gimnastiki sploh ne upošteva.

Avtor tehnike je menil, da ni smiselno vaditi že naravnega refleksnega procesa.

V procesu izvajanja gimnastike po Strelnikovi metodi se aktivira samoregulacija, to pomeni, da možgani prejmejo veliko količino kisika in mišice vadijo.

Video: Predstavitev tehnologije

Osnovna načela dihanja

Pred učenjem vaj, vključenih v kompleks Strelnikova, je potrebno razumeti načela, na katerih mora temeljiti dihanje. Če se ta načela zanemarijo, potem gimnastika ne bo učinkovita.

Obstaja 4 od njih:

1. vsi vdihi morajo biti kratki in hitri. Ni ciljev, ki bi zapolnili pljuča s kisikom, nasprotno, to je zelo huda kršitev metodologije. To je, kot da bi vonjal, pri majhnih kratkih vdihih, kot da bi bil pes, ki sledi poti;
2. proces izdihavanja popolnoma ignoriran. Edino priporočilo je, da izdihnemo z usti. Kako se bo to zgodilo, kateri gibi, ki jih spremlja, so popolnoma nepomembni. Načelo je preprosto: če pride do dihanja, se pojavi tudi izdih, zato se ni treba osredotočiti nanj;
3. Število kratkih vdihov na minuto je idealno, kadar je enako hitrost pulza. Te vrednosti so v povprečju na ravni 60-75. Premori, ki so bili izdani za izdih - ne več kot 5 sekund;
4. Cilj gimnastike ni opravljanje vaje za vsako ceno, ampak doseganje terapevtskega učinka. Če vaše telo ne more obvladati zahtevanega števila vdihov, potem tega ne morete storiti s silo - to bo izničilo vse predhodno pridobljene rezultate.

Kakšni so koristni učinki v telesu?

Dihalne vaje Strelnikova z bronhialno astmo daje številne učinke.

Tu so glavni:

• Obstaja aktivno nasičenje tkiv pljuč in krvi z atmosferskim kisikom, ki omogoča delno ali v celoti obnovitev delovanja dihalnega sistema.
• Gimnastika blagodejno vpliva na krvni obtok, aktivira imunske procese organizmov.
• Pritek svežega zraka, kot tudi aktivni izteki, ki naravno spremljajo vdih, pomagajo pri procesu čiščenja pljuč.
• Gimnastika spodbuja pljučno inervacijo.
• Mišice prsnega koša in prsnega koša so napete, zaradi česar je mogoče zmanjšati dihanje ali ga v celoti odstraniti.
• Zvočne vaje, ki so prisotne v vadbenih kompleksih, pomagajo odpraviti grleni grč, ki vam omogoča tudi bolj svobodno dihanje.

Osnovne vaje

Kompleks vključuje vaje, ki tvorijo hrbtenico vse gimnastike. Običajno se po ogrevanju po korakih (preprostem kroženju po sobi, tako da vzamete kratkotrajno dihanje za vsak nov korak) izvedejo.

V glavnem ciklu je 7 vaj:

• Obrne. Potrebno je prosto stati, širina nog ne sme presegati širine ramen. Nadalje, pod računom se glava obrne od ene strani na drugo, tako da na vsakem zavoju vzame kratek zadah.

Obratov ne smete prekinjati v sredini, prav tako pa se izogibajte držanju glave v ravnem položaju. Opravite 8-10 vdihov, nato pa sproščeni izdih.

Cikel se ponovi 12-krat.

• ušesa Začetni položaj je enak. Zdaj, po istem načelu kot zgoraj, se glava nagne od enega do drugega. Telo mora ostati popolnoma mirujoče, delujejo le vratne mišice. Na vsakem pobočju je kratka sapa.

Navdih ni mogoče prekiniti ne v sredini, glava v ravnem položaju pa tudi ne zamuja. Opravite 8-10 vdihov, nato pa sproščeni izdih.

Cikel se ponovi 12-krat.

• majhno nihalo. Prvotni položaj se ne spremeni. Načelo vaje je podobno zgornjemu, šele zdaj se glava upogne v prsni koš in se dvigne do stropa.

Ta čas, posebnost izdihov je, da niso odloženi, kar omogoča, da zrak prosto izstopi iz prsnega koša skozi odprta usta. Opravite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• mačka V tem času širina nog rahlo presega širino ramen. Roke dlane navzdol imajo na pasu. Nepravilne noge od tal med vadbo!

Bistvo vaje pri svetlobi se spreminja s čepi. Z obračanjem telesa, prenašanjem teže na ustrezno nogo, vzemite kratek dih, nato pa na drugi strani še en kratek zadah. Predstavljajte si, da v trenutku obračanja zgrabite nekaj.

Pomembno je! Ni treba, da bi čepi globoko, noge naj se rahlo upognejo v kolenih. Izdih se izvede samovoljno skozi usta. Širjenje v ramenih ni narejeno, samo pas deluje.

Opravite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• se objemite. Začetni položaj, kot v prvi vaji. Roke se dvignejo na raven pleč, nato pa se nenadna izpuščanja rok naredijo z objemom za ramena. Smer roke mora ostati vzporedna, prekrivanje pa ne sme biti dovoljeno.

Pazite, da med treningom ne razširite roke, ne dovolite, da bi bili komolci neznosni. Za vsak objem mora biti dih. Morda v času objemanja enostavno dviganje glave do stropa.

Opravite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• veliko nihalo. Začetni položaj je enak. Telo se nagne naprej, roke se raztezajo proti tlom - vdihavajo, nato pa se vadijo tudi objemi - tudi vdihnejo.

Vadbo lahko opravite med sedenjem, če bolnik ne more vstati.

Opravite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• zvitki. Za to vajo je ena noga nastavljena naprej. Na ukrivljeni nogi je potrebno narediti niz kratkih plesnih čepov. Nato spremenite nogo. Za vsak čep se vzame kratek zadah.

Opravite 8 vdihov na vsaki nogi. Cikel se ponovi 12-krat.

Kaj je sezonska polinoza? Odgovor je tukaj.

Dnevni kompleks

V dnevnem sklopu vaj so še dodatna gibanja, ki jih je treba izvesti.

Obstajajo trije:

• pest. Potrebno je prosto stati, širina nog ne sme presegati širine ramen. Roke zavijte v komolcih, dlani nekoliko višje od ravni ramen. Stisne krtačo v pest in spusti. Vsako gibanje spremlja kratek zadah.

Opravite 4 vdise. Cikel se ponovi 24-krat.

• težka obremenitev. Začetni položaj je enak. Krtače se upognejo v pesti in se nastavijo na pas. Med vdihavanjem naredite ostre gibe z rokami navzdol in poravnajte roke v komolcu.

Opravite 8 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• črpalko V tem času širina nog rahlo presega širino ramen. Naredijo nagibe, ki jih spremljajo vdihi, kot da nekaj črpajo z ročno črpalko. Za avtentičnost lahko celo poberete časopis. Ne popolnoma odlepite, vdihnite in raztegnite dih je prepovedano.

Opravite 8 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat v intervalih 4-5 sekund med cikli.

Dihalna gimnastika Strelkovoj z napadom bronhialne astme

Če je napad že v celoti oblikovan, se morate osredotočiti na takšne vaje, kot so "objem" in "obrata".

Tudi, če stanje dopušča, se lahko obrnete na vajo "Črpalka", ki jo lahko storite ne samo med eksacerbacijami, temveč tudi, da preprečite razvoj napada.

Bolnik mora zapomniti, da če gimnastika ne daje učinka v primeru razvitega napada za 5-7 minut, potem je treba uporabiti zdravila.

Učinkovitost gimnastike je zelo odvisna od pogostosti treninga. Če se bolnikom neredno dajejo razredi, potem ne smete pričakovati, da bo niz vaj takoj razbremenil napad.

Ali je ta tehnika učinkovita?

Težko je zagotovo reči:

1. Nekateri zdravniki menijo, da je ta tehnika, čeprav paradoksalna, vendar še vedno učinkovita pri mnogih dihalnih in ne le boleznih.
2. Nekdo, nasprotno, verjame, da v njem ni nobenega smisla, in vsi znani primeri odstranjevanja napadov so čista samohipnoza.

Ko se zatečemo k Strelnikovi gimnastiki, je treba vedeti, da ni znanstvenih razlogov in nikoli ni bilo.

Gimnastika je učinkovita in se uporablja v nizu vaj za preprečevanje in zdravljenje astme, vendar ni znano po kakšnem principu deluje.

Varnostni ukrepi

Pri izvajanju gimnastike morate upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:

• vaje lahko začnete samo, če se bolnik počuti normalno;
• brez vadbe pri temperaturi;
• če se zaradi vaj razvije kašelj, se pacientu da čas, da kašlja;
• vaje se ne izvajajo z močjo "za show".

Kakšna bi morala biti prehrana pri bronhialni astmi pri odraslih? Podrobnosti v članku.

Potrebujete rehabilitacijski načrt za bronhialno astmo? Tukaj je.

Ali se moram posvetovati z zdravnikom

Kot vsaka terapevtska prireditev ima Strelnikova gimnastika številne kontraindikacije in značilnosti.

Posamezno posvetovanje z zdravnikom vam bo pomagalo razumeti, ali bo vaja koristna, ali pa bo le poslabšala razmere.

Če ni priložnosti, da se posvetujete z zdravnikom in je prišlo do napada astme, lahko poskusite uporabiti Strelnikovo gimnastiko.

Če ni učinka, bodisi uporabljajo zdravilo ali pa pokličejo rešilca.

Če želite uporabljati tehniko kot stalno preprečevanje pljučnih bolezni, je nujno potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Ne bo le cenil potrebe po gimnastiki, ampak tudi pomagal popraviti kompleks vaj glede na bolnikove lastnosti.

Terapevtska dihalna gimnastika po metodi Strelnikova z bronhialno astmo

Dihalna gimnastika pri bronhialni astmi je zelo pomembna, saj se z njeno pomočjo začetna faza bolezni popolnoma zdravi tako pri otrocih kot pri odraslih. Skoraj vsakdo se sooča s tako diagnozo, kot je bronhitis ali bronhialna astma. Če študirate osnove gimnastike za astmatike, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje.

Za kaj je dihalna gimnastika?

Zelo pogosto se ljudje sprašujejo, kako zdraviti astmo, kako narediti stanje lažje in boljše. Odgovore na njih je mogoče najti tisoč, in z uporabo drog, in brez njih. Pomembno je vedeti, da je strogo prepovedano nasprotovati zdravljenju z drogami in nekonvencionalnim zdravljenjem, saj bi morala biti prisotna astma in še več.

Vsako zdravljenje mora nadzorovati zdravnik, da se odpravijo posledice v obliki zadušitve, angioedema in prehodne smrti.

Obstajajo nekatere metode in metode za zdravljenje bronhialne astme doma - to je terapevtska gimnastika za bronhialno astmo. Uporaba gimnastičnih vaj velja za najstarejšo metodo obvladovanja zadušitve in krčev v pljučih. Na ta način pride do samozdravljenja, telo se prilagodi za izboljšanje in celo okrepi se imunski sistem.

Dihalne vaje pri bronhialni astmi, zdravniki priznavajo le pomožno, vendar je zelo pomembno in učinkovito. S pomočjo določenih ukrepov je mogoče ublažiti poslabšanje bolezni, pospešiti proces zdravljenja in hkrati zmanjšati število manifestnih napadov v ozadju razdražljivosti in drugih dejavnikov, ki jo lahko povzročijo. Vaje dihanja pri astmi se štejejo za odlično preprečevanje poslabšanj in poslabšanj, vključno z njegovim ravnanjem, da bi odpravili zaplete.

Ustrezne vaje dihanja astme pomagajo očistiti dihalne poti različnih bakterij, ki se naberejo na sluznici, medtem ko se bronhialna drenaža, krepitev mišic in krvni obtok normalizirajo.

Da bi dihalne vaje med astmatičnimi napadi imele pozitiven rezultat, bo potrebno veliko dela in vzeti dovolj časa za izvedbo cele vrste ukrepov. Zdravniki priporočajo, da se terapevtske vaje za bronhialno astmo izvajajo stalno, ne glede na to, kako dobra oseba je. Posebno pozornost je treba nameniti pozimi.

Astma je bolezen, pri kateri je pomembno, da oseba pravilno vdihuje in izdiha, dihanje pa mora nujno biti mirno, plitvo in plitvo. Globoki vdihi dražijo receptorje na bronhih, kar poveča pojavnost napadov.

Pravilno dihanje astme ima velik vpliv na celotno telo, vendar ne pozabite, da ima vsaka vrsta zdravljenja in preprečevanja svoje značilnosti in kontraindikacije. Obstajajo nekatera merila, po katerih je strogo prepovedano izvajanje vaj, med njimi:

• brez krčev in močnega kašlja;
• v neugodnih vremenskih razmerah;
• na neventiliranih območjih;
• z intenzivnim tekom;
• če lekcija poteka brez počitka.

Pozitivni učinek vadbe

Vaje za astmo veljajo za zelo pomembne, saj se pri njihovem izvajanju pojavijo številne spremembe v telesu, kot so: t

• poveča elastičnost vsake krvne žile, kar bistveno zmanjša tveganje kapi in krvavitev;
• čiščenje sten krvnih žil s plasti holesterola;
• obnavljanje mikrocirkulacije krvi;
• izboljšanje procesa izmenjave.

Vaje glede na način dihanja ščitijo telo pred učinki zunanjih dejavnikov. Natančneje, iz umazanije v zraku, radioaktivnih snovi in ​​drugih. Vsak tak vpliv lahko prispeva k razvoju astme, alergij, bronhialne astme in s tem povezanega poslabšanja. Po statističnih študijah je bilo ugotovljeno, da se je stanje med gimnastiko bistveno izboljšalo in da je bilo ugotovljeno celo zmanjšanje alergijskih pojavov.

Kako pravilno dihati?

Obstaja veliko tehnik za delo s pljuči, na primer Strelnikova gimnastika, vendar so osnovne zahteve za izvajanje vadbe enake:

1. Vadba gimnastike poteka izključno skozi usta, ker če vdihne nosno votlino, lahko bakterije vstopijo v bronhije iz nazofarinksa, kar povzroči napad ali celo poslabšanje bolezni. Ta trenutek velja za ne le glavno, temveč tudi pomembno za zdravljenje astme.
2. Če je v času dihalne gimnastike mogoče kopičenje izpljunka in sluzi v pljučih, ki se pojavi pri tistih, ki imajo zapleteno obliko bolezni, se vaje izvajajo samo v intervalu za izdihovanje-inhalacijo, da bi se izognili ostremu napadu in eksploziji kašlja, ki je drugačen. bronhospazem.
3. Kot smo že omenili, ne morete izvajati vaj, če so pljuča že razdražena zaradi napada, prav tako vam ni treba globoko vdihniti, kar povzroči ponovni krč in poslabšanje.
4. Gimnastika vam omogoča, da se naučite samokontrole ob začetku napada, kar preprečuje uporabo dodatne količine zdravil, ki blokirajo poslabšanje. Dobri so za pljuča, vendar lahko poškodujejo druge organe v telesu.

Za zaključek je treba omeniti, da se vsaka vaja izvaja dvakrat na dan, nič več.

Značilnosti tehnike Strelnikove

Gimnastika Strelnikova izstopa med drugimi metodami zdravljenja astme z lastnimi rokami, kljub dejstvu, da obstaja na tisoče možnosti za takšne metode. Osnova tega sklopa vaj je, da prisilno dihanje poteka skozi sinus. Prednost te vrste poklica je v razpoložljivosti in enostavnosti, saj ni potrebno iskati strokovnjaka ali posebnega prostora za izvajanje številnih terapevtskih ukrepov.

Strelnikova gimnastika se uporablja po vsem svetu in celo najbolj navdušeni skeptiki priznavajo prednosti te terapije. Bistvo vaje je izboljšanje izmenjave zraka v bronhih in okrepitev dihalnih mišic. To tehniko je smiselno uporabiti tudi, kadar je v pljučih bronhialno drevo zastalo in če je potrebno odstraniti vnetni proces. In to ni celoten seznam razlogov, zaradi katerih je vredno sklicevati se na to terapijo.

Strelnikovo gimnastiko lahko izvaja vsaka oseba, ki trpi za astmo in ne samo, ker preprečevanje ne bo motilo nikogar.

Po mnenju Strelnikove je primarno načelo pri dihanju vdihavanje, veliko pa je odvisno od tega, kako globoko je, vključno z dolžino izdiha. Izdih lahko moti duševno ravnovesje v osebi, ker se šteje za neprostovoljno pasivno delovanje. Tisti, ki trpijo zaradi bronhialne astme, imajo težave z izdihom, zato izvajanje gimnastike zahteva posebno natančnost, v kateri bo določen ritem in strogo število ponovitev.

Zelo pomembno je, da se spomnite, da so naučene dihalne aktivnosti najzanesljivejši način za okrevanje. Treba je biti zelo pozoren in potrpežljiv, tako da v začetni fazi ne boste naredili napak, ki so vredne vašega zdravja. Z zdravljenjem, resno zadržanostjo, močjo volje in neskončno željo po doseganju pozitivnega rezultata. Preden je cilj dosežen, je treba izpolniti številne pogoje za začetek izterjave, in sicer:

• morate se naučiti vonja, ki se izvaja s pomočjo inhalacije skozi nosne sinuse in ostrega izdiha skozi njih;
• potreben je nehoten periodični izdih skozi ustno votlino, vendar ob izključitvi prizadevanj za odstranitev kisika;
• vsaka vaja se izvaja pod računom;
• delati, ne pozabiti na dihanje;
• količina opravljenega ali načrtovanega dela je nujno deljena s 4;
• Nemogoče je izvajati dihalne vaje v negativnem razpoloženju, saj lahko to negativno vpliva na samo dihanje in rezultat.

Vsak astmatik se mora zavedati, da je s takšno boleznijo smiselno redno obiskovati strokovnjaka, opraviti pregled in ne pozabiti na osnovne pripravke, katerih odsotnost lahko povzroči epileptične napade in celo smrt. Pozornost je treba posvetiti dejavnikom, ki obkrožajo, in če obstajajo tisti, ki lahko povzročijo stres in krč, jih je treba čim prej odstraniti in odstraniti.

Gimnastika Strelnikova

Naša rojaka, ruska pevka Alexandra Nikolaevna, je postala avtorica mnogih tehnik. Gimnastiko Strelnikova je ta pevka in učiteljica vokala razvila, da bi čim hitreje obnovila vokalne akorde.

Toda v procesu uporabe se je izkazalo, da ima ta gimnastika zdravilni učinek ne samo na glasnice, temveč tudi na dihalni in kardiovaskularni sistem kot celoto. Pri nekaterih boleznih ima terapevtski in terapevtski učinek.

Osnovni principi gimnastike

Osnovno načelo gimnastike v hitrem, prisilnem dihanju in pasivnem izdihu. V tem primeru ni priporočljivo, da bi globoko vdihnili, opisali smo ga kot "vonj po vonju gorenja". Recimo, da oseba čuti nekaj motečega vonja. Da bi ga bolje razlikoval, diha pogosto in površno (z vonjem želi voziti čim več zraka).

Priporočljivo je izdihniti skozi usta in skozi nos, vendar pasivno, tako da zrak sam zapusti pljuča. Vse vaje se izvajajo na štirih točkah (izumil je učitelj glasbe), ritmično, hitro in skupaj z aktivnimi gimnastičnimi gibi.

Gimnastika Strelnikova za astmatike

Ker se gimnastika aktivno uporablja za bolnike z globalnimi težavami v dihalnem sistemu in jim pomaga, so za astmatike razvili posebna pravila.

• V tem primeru se inhalacija in izdih izvaja skozi ustno votlino, da se prepreči vstop sluznice iz nazofarinksa v bronhialno drevo, kar lahko sproži napad.
• Če je gimnastika opravljena z poslabšanjem, z vnetjem, je bolje, da delate aktivne gibe ne med vdihavanjem, ampak vmes, da ne povzročite kašlja.
• Ne morete globoko vdihniti.
• Gimnastika se mora umiriti, dihati ritmično.
• Vaje za dihanje se običajno opravijo zjutraj namesto običajne vadbe in zvečer pred spanjem.

Vaje, ki so se razvile samega Strelnikova

1. Ladoshki - vaja za ogrevanje. Vstani naravnost, miren, prost. Spustite komolce, dvignite dlani in se odprite. Aktivno vdihnite in v tem trenutku stisnite pesti. Izdih spremlja odprtje dlani. Po štirih takšnih vdihih se lahko ustavite za nekaj sekund in nato nadaljujete.
2. Lovci. V tej vaji so roke v pasu in stisnjene v pest. Pri vdihavanju oseba potisne roke navzdol, kot da bi se iztrgala. Ko izdihnete - FE. Priporočljivo je, da vzamete osem vdihov v vrsti in nato nekaj sekund.
3. Črpalka UE: naravnost z rokami navzdol. Vdih se izvede, ko se nagnemo, oseba se pretvarja, da »širi tla«. Pomembno je, da je hrbet okrogel, čim bolj sproščen, prost. Vrat mora biti spuščen, ne napet. Izdih se opravi, ko se oseba poravna.
4. Kat Gibanja so rahlo podobna plesnim: pol sedela z razkladanjem in stiskanjem pest. Dihanje se ujema tudi s stiskanjem dlani in izdihanjem, da se ne sproži.
5. Objemi ramena. Vaja je najbolj skladna z imenom: vsaka roka se razteza na nasprotno ramo in se stisne spredaj. Vdih, kot ponavadi, izvajamo ob objemu in na izdihu, mahamo z rokami.
6. Veliko nihalo. Kombinacija dveh vaj: "Pump" in "Hug the ramena."
7. Glava se obrne. Vdih se izvede, ko se glava zavrti za 90 stopinj glede na ravni položaj, tj. Brada in rama morata biti na isti liniji. Ramena so še vedno.
8. Ušesa. Sedaj glava kima, v enem gibu - dva vdiha na zgornji točki in na dnu.
9. Majhno nihalo. Sedaj se glava premika kot nihalo. Uho se dotakne (ali skoraj dotakne) eno ramo, nato drugo. Ramena se ne smejo premikati.. Vdihnite in na levem ramenu ter desno.
10. Rolls. PI - desno stopalo naprej. Vaja je premik teže z desne na levo. Pri aktivnem vdihu in pasivnem izdihu je to dobro kombinirano. Človek se pomakne, kot da miruje. Nato zamenjajte noge in ponovite vajo.
11. Koraki Hoja na mestu z visokimi koleni. Vdihavanje poteka z dvignjenim kolenom, izdih z nižjim.

Kaj storiti ob začetku napada?

Če astmatika čuti pristop zadušitve, ne čakajte na razvoj polnopravnega napada. V tem primeru je najboljša pomoč "črpalka". Dlani lahko ležijo na kolenih, ni potrebno ravnati z rokami: glavna stvar je, da je telo čim bolj sproščeno. Izdih je treba opraviti mirno in svobodno, v tem primeru strogo skozi usta. Napad se prepreči v četrt ure.

Med napadom se je izkazalo, da je najučinkovitejši »Objemi ramena«, »Obrti glave«. Če v petih minutah napad ne preneha, je treba uporabiti inhalator, vzeti zdravilo. Toda to ne pomeni, da gimnastika na tem pacientu sploh ne deluje. Prvič, pri dolgotrajnih vajah se poveča verjetnost takšnega izida, in drugič, če se en napad ne ustavi, se lahko drugi ustavi.

Gimnastika Strelnikova - metoda, razvita sredi dvajsetega stoletja. Sprva so bile vaje zasnovane tako, da so obnovile stanje vokalnih žic. Metoda se je izkazala za zelo učinkovito ne samo za obnovitev stanja vezi, temveč tudi za krepitev dihalnega sistema. Zaradi površinskih, vendar intenzivnih dihalnih gibov se izboljša odtekanje limfe, očisti se sluznica. Metoda je učinkovita pri bronhitisu, bronhialni astmi, pljučnici.

Bronhična astma je bolezen, ki običajno zahteva resno zdravljenje z zdravili. Poleg tega, če je bolezen huda, se inhalacije za lajšanje napadov dopolnijo z osnovno terapijo. Izkazalo se je, da obstaja posebna gimnastika za pljučne bolnike in astmatike. Ta gimnastika na Strelnikovi. Dejansko gre za običajno preprosto gimnastiko, ki je na voljo celo otroku, ki jo spremljajo posebne dihalne vaje. Ta metoda je že pomagala številnim bolnikom.

Gimnastična tehnika na Strelnikovi:

Dihalne vaje za astmo

Dihanje je glavna funkcija telesa, ki zagotavlja njegove vitalne funkcije. Kršitev te funkcije je lahko vzrok in učinek bolezni organov dihal. Če želite obnoviti svoje normalno delo, je priporočljivo uporabiti posebno gimnastiko za usposabljanje dihalnih mišic. Še posebej koristne dihalne vaje pri bronhialni astmi. Prispevajo ne le k lajšanju simptomov bolezni, temveč tudi kot odlično preprečevanje razvoja zapletov.

Prednosti dihalnih vaj

Bronhična astma je resna bolezen, ki je po svoji naravi alergična in kronična. Glavne manifestacije bolezni so periodični napadi zadušitve, suhi kašelj, težave z dihanjem, občutek teže v prsih. Zdravljenje bronhialne astme vključuje celosten pristop, ki združuje zdravljenje z zdravili, fizioterapevtske metode in fizioterapijo, med katere sodi tudi dihalne vaje.

Glavni simptomi te bolezni so težave z dihanjem zaradi zoženja lumnov in krči bronhijev. Redne vadbene dihalne vaje za astmo lahko izboljšajo prehodnost bronhialnega trakta in zmanjšajo pogostost napadov astme.

Pomembno: Dihalna gimnastika ni nadomestek za zdravila. To je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme, ki jo je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili.

Ustrezno sistematično izvajanje ustreznih vaj lahko zagotovi številne pozitivne rezultate:

• sprostitev mišičnega tkiva bronhialnih sten, kar vodi do prenehanja krčenja in širitve lumnov;
• hitrejše ločevanje sputuma, čiščenje bronhopulmonarnega trakta, povečanje količine zraka, ki vstopa v telo;
• krepitev vseh mišic, vključenih v dihalni proces - medrebrne, paravtebralne, prsne (prepone);
• sposobnost nadzorovanja dihanja, zaradi česar je mogoče preprečiti nastanek napadov ali zmanjšati njihovo število.

Poleg tega dihalne vaje prispevajo k izboljšanju splošnega stanja z aktiviranjem krvnega obtoka, normalizacijo stanja srčno-žilnega sistema, izboljšanjem imunosti, lajšanjem stresa.

Prednosti te metode so:

• možnost obvladovanja tehnologije s strani katere koli osebe brez starostnih omejitev;
• ni potrebe po uporabi posebnih orodij;
• majhno število kontraindikacij;
• zagotovitev stabilne remisije med rednimi sejami.

V vsakem primeru, preden opravite posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana:

• med napadom zadušitve ali hudim kašljem;
• v ekstremnih vremenskih razmerah (dež, ekstremna vročina ali mraz);
• v zamašenem, neprezračenem območju;
• v obdobju akutnih bronho-pljučnih bolezni (bronhitis, pljučnica itd.).

Prav tako ni priporočljivo izvajati takšnih vaj z izgubo moči, slabim zdravjem, hudo utrujenostjo. Pozitivni odnos in osredotočenost na rezultate sta glavna pomočnika pri premagovanju bolezni.

Tehnika delovanja

Da bi razredi prinesli največje koristi, je treba izvesti usposabljanje:

• na prostem kadarkoli v letu, če take možnosti ni, v prostoru z odprtimi okni za zadostno količino kisika;
• v popolni tišini, ki vam bo omogočila, da slišite dihanje in spremljate pravilnost delovanja;
• v samoti ali v posebnih skupinah, ker lahko zunanji poseg ali pogovor uničita dih;
• dnevno je najbolje zjutraj in zvečer;
• v kombinaciji s fizioterapijo.

Pomembno: Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov. Vaje se priporočajo 2-krat na dan, skrbno opazovanje predpisane tehnike dihanja in fizičnih gibov.

Jutranja gimnastika

Vadbeno dihanje se mora začeti takoj po zbujanju. Jutranji kompleks vsebuje posebne dihalne vaje pri astmi za izločanje izpljunka:

• V ležečem položaju vdihnite, nato pa pri daljšem izdihu potegnite noge, ki so kolena na prsih, in se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte do blage utrujenosti.
• Sedenje ali stoji, ostro vdihavanje z nosom, zadrževanje dihanja za 3 števke, izdihovanje z usti, sikanje;
• Vdihnite usta, zaprite eno nosnico, izdihnite skozi nos. Ponovite in zaprite drugo nosnico.
• Vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta, zložite ustnice skupaj.
• Sedite za mizo, vzemite kozarec vode in cevko za pijačo. Dihajte skozi slamo, izdihnite v vodo.

To dihalno vadbo je treba opraviti vsako jutro, da očistimo bronhije in povečamo dovod kisika v pljuča.

Osnovni kompleks

Poleg jutranjih vaj obstajajo še druge posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, ki jih je priporočljivo vključiti v dnevni ali večerni kompleks:

1. Stoječi, roke na pasu, globoko vdihavajo zrak, napihnejo želodec, kolikor je mogoče, da izdihno oddahnejo, ko vlečejo želodec pod robovi.
2. "Lumberjack" - za dvig na nogavice, roke nad, prsti v ključavnici. Slump navzdol na stopalo, nagnjena naprej z raztegnjenimi rokami, posnemajo rezanje lesa, in hkrati narediti oster izdih. Vrnite se v prvotni položaj.
3. V stojećem položaju z rokami rahlo stisnite spodnji del prsnega koša. Počasi izdihnite s takimi zvoki - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
4. Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Počasi vdihnite zrak, dvignite ramena, na počasni izdih - nižje z zvokom "kha".

Navedeni kompleks se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z jogo in drugimi tehnikami.

Indijski jogiji ponujajo svoj kompleks čistilnih vaj za bronho-pljučni sistem:

1. Sedite na tla v pozi "Lotus" ali na križih nogah v turščini. Pritisnite jezik proti sprednjim zobom, pritrdite pogled na konico nosu. Naredite 10 hitrih ciklov vdihnite-izdihnite, nato globoko vdihnite in zadržite dih za 10-15 sekund. Izdihnite počasi. Ponovite 3-krat. Pri najmanjši napetosti prenehajte z izvajanjem.
2. Postanite naravnost, noge narazen. Za počasen hrup vdihnite z nosom in s silo takoj izdihnite zrak z usti, zložite ustnice s slamo in naredite vrsto posameznih izdihov. Hkrati je treba pri delu vključiti diafragmo in trebušne mišice. Pri šibkem izdihu se izgubi vsa učinkovitost. Ponovite 3-krat, opravite 5-krat na dan.
3. Postanite naravnost, noge narazen. Počasi dihajte z nosom in počasi dvignite roke nad glavo. Zadržite dih za 5-10 sekund, močno nagnite se naprej, spustite roke pravokotno na tla in hkrati izdihnite z usti z zvokom "ha". Poravnajte s počasnim vdihom, dvignite roke nad glavo, takoj izdihnite in spustite roke vzdolž telesa.
4. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Počasi hrupajte z nosom, dvignite roke in jih spustite na tla za glavo. Zadržite dih za 5–10 sekund, močno dvignite ukrivljene noge v kolenih, jih zategnite z rokami, jih potisnite v želodec in hkrati izdihnite z zvokom “ha”. Ostanite nekaj sekund v tem položaju, počasi vdihnite in se vrnite na začetni položaj.

Po mnenju jogijev te vaje pomagajo pri lajšanju vnetja dihalnih poti, odstranjevanju izpljunka, preprečevanju napada astme, znebitvi kroničnih bronho-pljučnih bolezni, izboljšanju prezračevanja pljuč.

Gimnastika Strelnikova

Edinstvena tehnika Alexandre Strelnikove je bila prvotno razvita za obnovitev glasu od vokalistov. V praksi se je izkazalo, da ima ugoden učinek na dihalno funkcijo, olajšuje bolezni pri dihalih in zlasti v bronhialni astmi ter ima splošno okrepitev in številne druge pozitivne učinke na telo.

Izvajanje fizioterapevtskih vaj temelji na naslednjih načelih:

• dih - kratek in hrupen, opravljen nos, kot da bi vdihnil aromo;
• izdih - pasivni, ki ga opravlja samo usta;
• izvedba - v nastavljenem ritmu na točko 4.

Vaje nimajo omejitev glede starosti, kontraindicirane so le s povišanim arterijskim in očesnim tlakom (glavkom).

Gimnastika Strelnikova je sestavljena iz velikega kompleksa vaj, vendar so pri astmi le nekateri najbolj učinkoviti. Za boljše razumevanje tehnike je priporočljivo uporabiti fotografijo in naslednje opise:

1. "Kamera" - stoji, noge rahlo narazen, roke spuščene. Za kratko sapo in hkrati stisnite pesti, nato pa mirno izdihnite z usti, raztrgajte svoje pesti.
2. "Črpalka" - stoji ali sedi, ramena so sproščena, roke spuščene. Za hiter vdih in hkrati nagibanje naprej, zaokroževanje hrbta in izvajanje gibov, ki posnemajo napihovanje pnevmatike s črpalko. Ko izdihneš, se poravnaj.
3. Stražarji stojijo, noge so rahlo narazen, roke so upognjene v pasu, prsti so rahlo stisnjeni v pest. Vdihnite, dramatično raztegnite roke rahlo naprej in navzdol, razpršite prste, kot da bi padli. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
4. »Objemi ramena« - stoji ali sedi, roke so upognjene v višini ramen. Vdihnite, objemite ramena, roke naj bodo vzporedne druga z drugo, ne da bi jih križali. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
5. "Obrne se z glavo" - zavrtite glavo v eno smer, vdihnite, takoj v drugo smer in še eno vdihnite, kot da bi vonjali zrak: najprej na eni strani, nato na drugi. Izdih se izvaja počasi, obračanje glave skozi odprta usta.

Zadnji dve vaji zelo dobro pomagata preprečiti napad, če ju izvajate pri prvih znakih zadušitve. Na splošno je gimnastika lahka in zabavna, toda za dosego pozitivnega rezultata je potrebno pravilno izvajanje vdihavanja in izdihavanja.

V primeru bronhialne astme dihalne vaje po Strelnikovi močno ublažijo bolezen in zmanjšajo število napadov. Redni razredi prispevajo k širitvi bronhijev, odstranjevanju izpljunka, oksigenaciji tkiv in izboljšanju splošnega stanja. Hkrati se ne smete zanašati samo na njih in zavrniti zdravljenje z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja, ki bistveno povečuje njegovo učinkovitost.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so lahko zelo različne in se ponujajo v velikih količinah. Vse to naenkrat ni smiselno. Glavna stvar za doseganje pozitivnega rezultata je pravilnost in kakovost izvedbe.

Najprej morate izbrati nekaj gibov, ki jih želite, naučiti se jih je pravilno in nato postopoma povezati nove, obvladati različne tehnike. Ko se pojavi neprijeten občutek, morate takoj prenehati z vadbo in odpraviti vajo, ki je povzročila nelagodje, iz nadaljnjega treninga.