Kašelj joga za bronhitis

Kašelj

Sedeči način življenja in ostra sezonska sprememba temperature vodita v oslabitev imunosti, zato ni presenetljivo, da se oseba počuti počasi, se prehladi in bronhitis. Ko ste se ozdravili po akutnih manifestacijah bolezni, razmislite o tem, da bi pomagali telesu, da se okrepi in okrepi s pomočjo dihalnih vaj in joge.

Namen joge

Celovito in učinkovito zdravljenje lahko predpiše le zdravnik, ki bo imel na razpolago vse potrebne rezultate testov. Ne smemo spregledati in imeti zmožnosti izvajati nekaj vaj, ki neposredno prispevajo k ločitvi in ​​zaključku dražilnih delcev iz organov in načinov dihalnega sistema.

Joga velja za umetnost sprostitve, v kateri človek najde harmonijo med fizičnimi in duhovnimi stranmi življenja, in kar je najpomembnejše - s samim seboj.

To je za telo koristno zaradi dejstva, da:

  • Po napornem dnevu razbremeni stres.
  • Preprečuje artritis.
  • Prednost daje delu endokrinih žlez.
  • Izboljšuje presnovo.
  • Krepi mišični steznik.
  • Pomaga odpraviti kajenje.
  • Krepi imunski sistem, kar pomeni, da se telo lahko upre različnim okužbam.

Treba je opozoriti, da kašelj joga tudi pomaga. Ker stimulira izločanje izpljunka in olajša dihanje, se uporablja v zaključni fazi zdravljenja. Za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni dihal, je to potrebno, ker obstaja veliko dihalnih praks, ki izboljšujejo dobro počutje.

Koristi joge za bronhitis

Zdaj ugotovite, ali joga pomaga odpraviti bronhitis. To storite tako, da analizirate njegov učinek na telo, ki ga je bolezen izčrpala:

  • Čisti bronhije iz izpljunka.
  • Izboljša prezračevanje pljuč in olajša kašljanje.
  • Čisti toksine.
  • Odstrani stres, izboljša tonus telesa.
  • Izboljša spanec zaradi sprostitve in obnove čustvenega ravnovesja, kar je zelo pomembno za stalno kašljanje osebe.

To je dihalna gimnastika s bronhitisom, ki pospešuje hitro okrevanje, saj izboljšuje krvni obtok, obogati telo s kisikom. Po vadbi in razvoju pljuč oseba pravilno diha.

Pravila izvajanja

Da bi dobili največji rezultat iz vaj, morate poznati pravila za izvajanje vaj:

  • Najprej se morate popolnoma sprostiti.
  • Če se je začela omotica, prenehajte z izvajanjem.
  • Ne delaj joge, slabo se počuti.
  • Za vadbo boste potrebovali trdo površino.
  • Potrebno je dihati zrak skozi nos mirno in globoko ter izdihovati skozi usta.
  • Poklic se ne sme načrtovati takoj po spanju.
  • Gibanje mora biti gladko in izmerjeno.

Ne pozabite, da je joga za bronhitis lahko v zadnji fazi bolezni, vendar je treba akutno obliko zdraviti z zdravili, ki jih predpiše zdravnik.

Set vaj

Joga kompleks je precej raznolik, a za zdaj pa razmislimo o vajah za kašelj:

  • Tiho dihanje se izvaja na samem začetku lekcije. Potrebno je vdihniti 15-krat in izdihniti v razmaku 3 sekund.
  • Zadrgnite jezik v smeri brade z izdihom in počasi izdihnite, ko gledate navzgor. Ponovite 5-6 krat.
  • Jeziček potisnite v nebo, tako da bo spodnja čeljust naprej. Ponavljajte vajo 4-5 krat, ko so vam usta zaprta.
  • Jogijsko dihanje se izvaja na naslednji način: sedi z naravnim hrbtom, vdihujemo skozi nos, napolnimo trebuh z zrakom, nato pa prsni koš. Ko izdihnete, najprej sprostite prsni koš in nato želodec. Ponovite 10-15 krat, vsakič dihajte globlje.
  • Dinamično dihanje, ki prebudi telo, poleg tega stimulira pretok krvi in ​​očisti bronhije. Sedite v lotusov položaj tako, da bo vaš hrbet naravnost in roke sproščene na kolenih. 5–6-krat morate globoko vdihniti, nato pa se pri vdihavanju zvijte nazaj, pogledate navzgor in ob izdihu obkrožite hrbet in spustite glavo. Hitrost pospešite, dokler ne naredite desetkrat, v zadnjih dveh pa začnite počasi dihati in sproščeno.
  • Rotacija prsnega koša se segreje in poenostavi odstranitev sluzi iz bronhijev. Za izvedbo je potrebno opraviti rotacijska gibanja prsnega koša skupaj z vdihom v smeri urinega kazalca, pri izdihu pa ga premakniti v nasprotni smeri urinega kazalca. Počasi in mirno naredite isto stvar še desetkrat.
  • Val vam omogoča, da sprostite hrbtenico in prsni koš, odstranite iz nje napetost. Sedite udobno s prečkanjem nog pred seboj. Pri vdihavanju se upognite, poglejte navzgor in nato upognite komolce in pri izdihu z valovitim gibanjem hrbtenice upognite čim nižje. Popravite odklon. Po 20 sekundah ponovite vse še 8-krat.
  • Globok nagib bo pomiril dih in ga poglobil. Sedite na tla. Podaljšajte roke, upognite se na tla in ne dvigajte za 40 sekund. Sprostite vrat, potisnite ramena nazaj. Dih je enakomerno in globoko.
  • Pletenice pozitivno vplivajo na dihanje, prebavo in celo na pravilno skoliozo. Vdihavanje, obrnite trup na desno, z levo roko na desno koleno in postavite desno roko za sabo. Ko naslednjič vdihnete, zavrtite desno ramo nazaj, počutite globoko dihanje, objemite desno roko nad pasom. V tem položaju naj bo 30 sekund. Potem se poravnajte in ponovite vajo v nasprotni smeri.
  • Camel drža vpliva na endokrini sistem in daje vitalnost. Če želite to narediti, sedite na kolena, roke na petah. Vdihavanje se mora dvigniti, ramena nazaj in spodaj, in se vrniti nazaj, kolikor je mogoče. Za 20 sekund ostanite v tem položaju, ki spominja na most, nato pa, ko izdihnete, spustite medenico, držite roke na petah in pritiskajte na trebuh na boke. V tej pozi se še naprej sproščajte in počasi vdihnite in izdihnite zrak, glavo navzdol in se prepustite blaženosti. Ponovite to vajo 8-10 krat več.
  • Čiščenje diha zaključi celoten proces vadbe. Če želite to narediti, poravnajte hrbet, globoko vdihnite in nato izdihnite zrak v delih, kot na primer s slamo. Če je to primerno, lahko med iztekom dodamo glas in izgovorimo, na primer, zvok [o].

Če upoštevate vsa pravila za izvajanje teh vaj in vodite zdrav življenjski slog, bo kašelj potekal veliko hitreje in vas ne bo več opominjal na sebe. Po 2 tednih bodo vsi ostanki simptomov prehlada izginili.

10 asan proti kašlju, astmi in bronhitisu

Asane s bronhodilatatornim delovanjem.

Bronhična astma je bolezen, povezana z zožitvijo lumna bronhijev. Zato je glavni cilj prakse širjenje bronhijev in normalizacija dihalne funkcije.

    Bhastrika (vdih s kovačem). S to pranayamo stimuliramo aktivno izločanje izpljunka. Vaja se izvaja med mirovanjem. S hitrim gibanjem potisnite prsnico navzgor, poravnajte lopatice. Vrtenje rok in vlečenje nazaj, sprostite in izvlecite diafragmo. Na koncu gibanja vzemite oster, kratek in plitk dih. Potegnite trebuh trdno, ga držite malo, premaknite roke navznoter in rahlo naprej. Na koncu gibanja naredite energičen kratek izdih. Opravite vajo 15-25-krat, izmenično gibanje.

Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (krepitev prsnega koša). Vaja razvija medrebrne mišice, ki se pri bolnikih z astmo skrajšajo. Vstani naravnost. Prinesite lopatice, potisnite prsnico navzgor, rahlo premaknite roke in počasi vdihnite. Ko izdihnite, pokrijte glotis in počasi dihajte, kot da bi šepetali zvočni pes “aaaa”. Hkrati je hrbet zaobljen, roke gredo naprej in lopatice se odmikajo od hrbtenice. Opravite vajo 10-15 krat.

Vinyasa Talasana (zibanje dlani) vam omogoča, da razširite vitalni volumen pljuč, ki se razteza stran prsnega koša. Globoko vdihnite, položite roke v ključavnico in dvignite. Z izdihom nagnite telo na levo in raztegnite stransko površino prsnega koša. Poravnajte ohišje z dihanjem. Z drugim izdihom se nagnite v desno. Opravite vajo 10-krat v vsaki smeri.

Bhujangasana (položaj kobre) aktivira nadledvične medule in ima zato bronhodilatacijski učinek. Leži na želodec. Postavite dlani na tla pod rameni. Počasi odtrgajte prsi in trebuh s tal, vendar ne odtrgajte komolcev. Popravite pozo za 1 min. Potisnite prsnico naprej.

Shashankasana (zajec). Sedite na petah, potegnite telo naprej, spustite želodec med stegna. Spustite čelo na tla. Držanje kompenzira deformacijo.

  • Ushtrasana. Spravite se na kolena - naj bodo noge vzporedne s tlemi in boki so pravokotni. Roke položite na križnico in nagnite. Po tem spustite dlani na pete, stisnite zadnjico in zaprite lopatice. Podaljšajte vrat, nagnite glavo nazaj. Po opravljenem odklonu se bronhi razširijo.
  • Matsiasana (držanje rib). Ležite na opeko, tako da se v hrbtenici oblikuje močno deformacijo. Povežite noge in jih povlecite. Zategnite roke v komolcih in spustite na tla na rami. Pojdi na opeko.

    Viparita Karani (položaj obrnjenega jezera). Leži na hrbtu. Upognite kolena in držite roke za hrbtom, noge premaknite za glavo. Podpirate spodnji del hrbta z rokami, poravnajte noge z dihanjem. Hrbet pod kotom 45 ° glede na tla. Ostanite mirni, ne postavljajte komolcev narazen. To drenažno mesto pospešuje izločanje sluzi.

    Dvi Pada Supta Pavan Muktasana. Lezite na hrbet in kolena upognite v želodec. Držanje kompenzira deformacijo.

    Nadi Shodhana (dihanje, čiščenje energetskih kanalov). Izmenično dihanje skozi desno in levo nosnico zmanjšuje prag anksioznosti, ki se povečuje zaradi čakanja na napad pri astmatikih. Sedi nazaj. Ugotovite, katera nosnica bolje diha in uporabite roko na strani nosnice. Upognite svoj prst in mali prst, poravnajte indeks in srednji prst ter ju položite na čelo. Nozdrve blokirajte s palcem in prstom izmenično. Zaprite desno nosnico in vdihnite levo. Zaprite levo, izdihnite in vdihnite skozi desno. Znova zaprite desno, izdihnite in vdihnite z levo. Izmenjujte nosnice, dihajte 10 minut.

    Joga je zanesljiv pomočnik pri obvladovanju prehladov.

    Ne pozabite, da ne boste oboleli brez konca, zato lahko joga ali katera koli druga telesna vadba počaka. Budizem poudarja prehodnost države (angleška nestalnost - nestalnost) - nič ne traja večno.

    Kot se pogosto dogaja pozimi ali v času solsticija, oseba zboli. Glavobol, zamašen nos, zasoplost, kašelj. Ali je mogoče narediti jogo, ali morda morate hitro teči v lekarno in kupiti zdravila? Bo koristi zdravljenja ali škode?

    Joga je jamstvo za dobro zdravje in dobro počutje. Ljudje, ki prakticirajo jogo, živijo v harmoniji z notranjo naravo svojih teles in s seboj. Vedo, kako nadzorovati procese, ki se pojavljajo v notranjosti, in da lahko celo zelo nežno raztezanje telesa med zmernimi gibi pomaga osebi, da se dobro počuti, prepreči prehlad ali olajša simptome.

    Zaradi dejstva, da jogiji znajo nadzorovati notranjo energijo in jo usmerjati v pravo smer z uporabo določenih poz, hladno hitro izgine.

    Kaj morate vedeti

    Med boleznijo morate biti pozorni na sebe in prisluhniti svojemu telesu, še posebej dihanju, saj je to odličen kazalnik, ki kaže dobro počutje in kaže na stanje osebe.

    Med boleznijo:

    1. Vaje za prehlad v 50-60% njihovih zmogljivosti, ne pretiravajte.
    2. Vzemite več odmora, sledite položaju otroka (Balasana) in podaljšajte čas za opravljanje asan.
    3. Ne pozabite, da je treba nenehno vlažiti telo in ne ignorirati omotice.
    4. Bodite pozorni na dihanje, če opazite, da je težko, ne izvajajte vaj za jogo, dokler se ne odpočijete.
    5. Med blagim mrazom se priporoča praksa meditacije, ne pa aktivne vaje za jogo.
    6. Poskrbite za svoje zdravje, vdihnite se z borovim ali evkaliptusovim oljem, dovolj se spite.

    Ne pozabite, da je joga stanje udobja. Dajte si čas, da ležite in se sprostite. Ne delajte ničesar s silo, od tega bo le malo škode.

    Ko se vaše stanje začne izboljševati, ne bodite leni in se vrnite v jogo.

    Ayurvedsko zdravljenje prehlada in gripe

    Gripa je hlajenje telesa. Glavni simptomi prehlada v telesu so: mrzlica; občutek hladu; potrebo po toploti. Hladno lahko privede do več kot 200 različnih virusov: rinovirusi, koronavirusi, respiratorno sincicijsko in posledično akutno respiratorno virusno okužbo (ARVI) itd.

    V prvi fazi prehlada je dobro stimulirati znojenje. Da bi to naredili, je priporočljivo uporabiti zeliščno infuzijo, ki se segreje na ingverju, sladki koren, timijan.

    Na en liter vrele vode dodajte eno čajno žličko timijana, sladkega korena in žlico ingverja. Kuhajte deset minut na majhnem ognju. Pijte pijačo v vročih požirkih, nato se vzemite s toplo kopeljo in pojdite spat.

    Če ste bili okuženi več kot 2 tedna, se posvetujte z zdravnikom. Če so simptomi hudi in ne izginejo, poiščite zdravniško pomoč, da preprečite kronično bolezen.

    Poraz kašlja in mraza

    Vaše stanje se je izboljšalo, bolniški seznam je zaprt, ostanejo le manjši preostali učinki: občutek teže v prsih in zamašen nos, kašelj z izločkom izpljunka. Tako statične kot dinamične asane pomagajo normalizirati stanje in povečati imuniteto ter se upreti prehladom, kar se zelo jasno kaže v različnih videoposnetkih, ki kažejo, kako je joga na hladnem. Da bi bilo udobnejše in udobnejše, se lahko vadba izvaja z dodatnimi napravami: valji, odeje, blazine, stoli in druge obloge.

    Pomagajte ozdraviti in očistiti bronhije in pljuča, očistiti telo, se znebiti mraza, dobiti zadostno življenjsko sposobnost za dan, če naredite jogo s hladno in sledite priporočilom za pravilno dihanje.

    Bhastrika - dinamično dihanje

    To je najlažja in najpogostejša vaja, ki pomaga odpraviti kašelj.

    Sedite v položaju lotosa in se sprostite, hrbet mora biti naravnost. Postavite dlani v naročje. Držite majhno Uddiyana bandho in Mula-bandhu. Izvedite popoln joga dih (4-5 ciklov nos), ki aktivira vaš dihalni sistem. Ko vdihnete, odprite prsni koš, dvignite rebra navzgor in jih premaknite naprej, spustite ramena navzdol, zaokrožite hrbet in usmerite oči na strop. Porazdelite težo enakomerno na ischium. Na izdihu ponovite v obratnem vrstnem redu, spustite glavo navzdol. Začnite vadbo počasi, neprestano povečujete hitrost in intenzivnost dihanja. Opravite 15-25 ciklov dihanja in postopoma upočasnite. Po tem, 5-6 ciklov polne joge dinamično diha Bhastrika.

    Kašelj joga vključuje asane z različnimi odkloni, nagibi in rotacijskimi gibi telesa. Pri upogibanju naprej - se vdihne globok izdih, pri tem pa se upogne nazaj.

    Globok ovinek naprej

    1. Vzemite položaj Lotusa.
    2. Izdihnite in se upognite, medtem pa potegnite roke naprej.
    3. Povlecite medenico nazaj, spustite prsni koš spodnjih nog in premaknite ramena nazaj, sprostite vratna vretenca in mišice.
    4. Usmerite krono glave naprej.
    5. Ohranite mirno in enakomerno dihanje.

    Nagibi naprej spodbujajo globlje dihanje, pomirjajo ga, raztezajo in razkladajo hrbtenico, krepijo imunski sistem. Ko je srce nad nivojem glave, je manj utrujeno, saj je napor, porabljen za krvni obtok, veliko manjši. V tem primeru se možgani in srce sprostijo, parasimpatični živčni sistem počiva.

    Wave

    1. Asana pomaga očistiti pljuča, lajša napetost prsnega koša in se razteza ter razteza hrbtenico.
    2. Sedite v položaju lotosa.
    3. Med vdihavanjem, nagnite glavo nazaj, spustite ramena, dvignite rebra navzgor in koncentrirajte težo na ishiadične kosti.
    4. Malo nagnite glavo ali pa samo poglejte strop.
    5. Izdihnite in potisnite ramena nazaj, kolikor je mogoče, kolena.
    6. Popravite položaj za 25-35 sekund.
    7. Z gladkimi valovitimi gibi se nagnite naprej, skoraj se dotikajte prsti s prsmi.
    8. Ponovite vajo 8-12 krat.

    Zdravimo gripo in mraz

    Ljudje, ki so obvladali naslednje asane, preprečujejo prehlad in premagujejo bolezen v začetnih fazah, saj se izboljšuje delovanje limfnega sistema. Kot vse fizične vaje je dovoljeno uporabljati jogijske asane ob začetku bolezni ali med rehabilitacijo po bolezni. Sredi bolezni je bolje prestaviti vadbo. Med poukom dihajte mirno in enakomerno, ne zadržujte diha. Vsako asano opravite za največ 5 minut.

    • Tadasana (gorski položaj).
    • Adho Mukha Shvanasana (pes obraz navzdol).
    • Prasarita Padottanasana (upogibanje naprej s široko razširjenimi nogami).
    • Uttanasana (upognite se od stoječega položaja).
    • Sarvangasana (ramensko stojalo).
    • Halasana.
    • Dhatihara Parivanasana (zavrtite iz ležečega položaja).
    • Setha Bandha (položaj mostu).
    • Siddhasana (adurec).
    • Savasana (držanje trupla).

    Kako spremeniti asane med boleznijo

    To pomeni rahlo poenostavitev standardnih položajev. Ko vas privlačijo rogoznice, in usposabljanje je potrebno, ne pozabite, da:

    • Pri glavobolih se izogibajte povratnim položajem. Lahko jih preskočite ali jih izvajate zelo počasi in nežno, na primer: pes glavo na dno; svečo. Dobra alternativa za obrnjene položaje je na vseh štirih (namizna poz v angleščini), nežno raztezanje (Catova drža) in nazaj (gor-dol-gor-dol) in majhen most.
    • Odličen regeneracijski položaj, ki pomaga pri premagovanju bolezni - Viparit Karani (položaj nog, postavljenih na steno).
    • Če vam zmanjka moči ali se ne počutite dobro, lezite na tla in se sprostite v položaju Savasana (mrtvi položaj) ali Balasana (položaj otroka).

    Kakšne tehnike joge pomagajo kašljati

    Stalni stres, slabe navade in ostre podnebje zmanjšujejo funkcionalnost imunskega sistema, kar seveda povzroča različne prehlade, kar povzroča kašljanje. Nedvomno se kašelj lahko pozdravi s pomočjo tablet, vendar po prenehanju poslabšanja telo potrebuje moč, da si opomore in zdravila ne bodo pomagala. Kašelj joga pomaga normalizirati imunsko funkcijo in okreva po bolezni.

    Vrednost joge pri zdravljenju kašlja

    Kot kaže praksa, je joga zelo uporabna pri zdravljenju bolezni dihal, za popolno odstranitev kašlja pa potrebujete tudi zdravljenje. Zdravila lahko predpiše le zdravnik na podlagi rezultatov testov in popolnega pregleda bolnika. Toda z jogo je vse veliko preprostejše, ne glede na to, katere vaje izberete, ne bodo škodovale, če boste asane pravilno izvajali. Tudi če je vaja nepravilno izbrana, se ne bo zgodilo nič strašnega, ker je joga uporabna ne le za dihalni sistem, ampak tudi za celoten organizem. Joga ima naslednje učinke na telo:

    • lajša stres, ki nastaja čez dan;
    • preprečuje razvoj bolezni sklepov (artritis, artroza);
    • normalizira delovanje endokrinih žlez;
    • izboljša presnovo;
    • obnovi elastičnost mišičnega tkiva;
    • pomaga pri boju proti slabim navadam, zlasti pri kajenju;
    • izboljšuje imunski, dihalni in kardiovaskularni sistem.

    Prednosti joge pri zdravljenju kašlja so še posebej neprecenljive. Izvajanje asan prispeva k naslednjemu učinku:

    • čiščenje dihalnih poti iz nakopičene sluzi;
    • izboljšanje prezračevanja pljuč;
    • razstrupljanje;
    • zvišajte ton.

    Ker joga pomaga pri odvajanju sputuma in lažjega dihanja, se vaje najbolje izvajajo v zadnji fazi zdravljenja kašlja.

    Koristi joge pri zdravljenju kašlja

    Kako narediti vaje?

    Da bi bila joga učinkovitejša, je pomembno upoštevati določena pravila:

    1. Preden začnete z vajami, se morate umiriti in se popolnoma sprostiti. Ta meditacija dobro pomaga.
    2. Če se med izvajanjem asan pojavi omotica, je treba vajo prekiniti. Nemogoče je izstopiti iz pozicije, morate počasi potoniti na tla in počivati ​​nekaj časa, oči zaprte.
    3. Če se počutite slabo, morate jogo odložiti. V nasprotnem primeru lahko bolnika še poslabšate.
    4. Vaje je treba izvajati na ravno trdo površino. Joga na postelji je strogo prepovedana.
    5. Pomembno je, da je dihanje med poukom gladko in globoko. V tem primeru je treba inhalacijo izvesti skozi nos in izdih skozi usta.
    6. Narediti jogo takoj po zbujanju se ne splača, ker telo v tem obdobju ni pripravljeno na napor in se lahko počuti v omotici.
    7. Potreba po gibanju in merjenju. Vsak nenaden premik je strogo prepovedan.

    Vaje za kašelj

    Z razvojem kašlja telo trpi zaradi pomanjkanja ogljikovega dioksida, kar je potrebno za normalno delovanje dihalnega sistema. Pomanjkanje CO 2 povzroča draženje živčnih receptorjev, kar vodi do impulzov kašljanja. Nekatere vaje bodo pomagale obnoviti ravnotežje.

    Bhastrika - dinamično dihanje

    Beseda "bhastrika", prevedena iz sanskrita, pomeni krzno (kovač). Ta tehnika je bila imenovana zaradi podobnosti dela kovačev in dihanja - globokega vdiha in ostrega izdiha. Preden začnete s samo vajo, morate pravilno pripraviti:

    1. Vzemite udoben položaj (bolje je, da vzamete položaj lotosa) in položite roke na kolena. Držite glavo naravnost in poravnajte hrbet. Hkrati pa v tem položaju ne sme povzročati nelagodja.
    2. Zaprite oči in se popolnoma sprostite. Poskusite se izogniti tujim mislih, očistite svoj um.
    3. Globoko vdihnite in ostro, z močnim izdihom skozi nos. Takoj po manipulacijah silovito vdihnite skozi nos. Pri vdihavanju mora trebuh izbočiti in pri izdihu se umakniti. To bo povečalo moč dihanja.

    En pristop je sestavljen iz 10 ciklov dihanja (vdihavanje-izdihovanje). V trenutku morate narediti vsaj pet pristopov.

    Sama tehnika je sestavljena iz treh stopenj:

    1. Pripnite desno nosnico s palcem na desni strani in dokončajte 10 dihalnih ciklov skozi levo nosnico. Enako ponovite, vendar držite levo nosnico, medtem ko dihate z desno nosnico. Ko končate 10 ciklov dihanja, vdihnite skozi levo nosnico in zadržite dih za nekaj sekund. Pomembno je, da izvedba ne povzroča nelagodja. Ni potrebno prenapolnjevati.
    2. Stisnite levo nosnico z prstnim prstom leve roke. Opravite 10 vdihov skozi desno nosnico. Globoko vdihnite in držite obe nosnici. Zadržite dih za 10–15 sekund. Izdihnite skozi desno nosnico.
    3. Naredite 10 vdihov skozi obe nosnici. Globoko vdihnite in zadržite dih za 10–15 sekund. Izdihnite skozi obe nosnici.

    Ker se praksa izboljšuje, se lahko čas vadbe in število pristopov poveča.

    Kako izvajati dihalne vaje pri zdravljenju kašlja

    Torakalna rotacija

    Izvajanje tega gibanja je potrebno v povezavi z dinamičnim dihanjem. Na ta način lahko pospešimo procese odstranjevanja sluzi, ki se nabira v predelu prsi. Tehnika:

    1. Vzemite sedeči položaj. Izravnajte hrbet.
    2. Ob dihanju začnite vrtenje prsnega koša.
    3. Gibanje mora biti gladko, morajo biti počasne. Z vsakim vdihom se morate čim bolj upogniti v prsni regiji. V tem primeru morate vzeti ramena nazaj in spodaj navzdol.

    Vajo ponovite 8-10-krat v eni smeri in enako številokrat v drugi.

    Globok ovinek naprej

    S to pozo lahko iztisnete mišice hrbta, raztezate hrbtenico, normalizirate dihanje:

    1. Vzemite sedeči položaj.
    2. Globoko vdihnite, raztegnite roke nad glavo in se naslonite na tla.
    3. Vrh mora biti usmerjen naprej, ramena nazaj.

    Dihanje med izvajanjem pobočja mora biti počasno in globoko. Možno je, da je do 30 sekund v ukrivljenem položaju.

    Wave

    Element za ogrevanje hrbtenice, lajšanje napetosti mišic prsnega koša in ramen. Tehnika:

    1. V položaju lotosa sedite v sedečem položaju.
    2. Ko vdihnete, odprite prsni koš čim bolj.
    3. Glava je vrnjena nazaj.
    4. Zapognite roke na komolcih, ramena nazaj do maksimuma.
    5. Opravite valovita gibanja in nagnite prsni koš nad tlemi.

    Opravite to vajo, ki jo potrebujete 10-krat. Pri zadnjem približevanju morate ostati v odklonu za 30 sekund.

    Pletenice

    Ta vaja je namenjena izboljšanju delovanja dihalnega sistema in prebavil. Izvedba:

    1. Vzemite položaj lotosa.
    2. Poravnajte hrbet, izdihnite in obrnite telo na desno.
    3. Poskusite raztegniti hrbtenico. Pogled mora biti usmerjen točno pred njim.

    Ostanite v zasukanem položaju 30 sekund. Po tem se obrnite v drugo smer.

    Kako izvajati asane

    Camel Pose

    Sklop vaj za čiščenje dihalnih poti se lahko zapre z uporabo kamele. Tehnika:

    1. Sprva se morate spraviti na kolena. Spodnja zadnjica med nogami.
    2. Krtačo okrog pete.
    3. Počasi vdihnite in hkrati začnite dvigovati telo.
    4. Potrebno je maksimalno odpreti prsi in nagniti glavo nazaj.

    Treba je ostati v pozi kamele 10 dihalnih ciklov.

    Kako spremeniti asane?

    Da bi dosegli večji učinek, je vadba lahko zapletena, če pa šele začenjate obvladovati jogo, potem ne smete eksperimentirati, je nevarna zaradi pomanjkanja priprave telesa. Preden spremenite vaje, se morate seznaniti z naslednjimi odtenki:

    1. Če imate v ozadju bolezni pogosto glavobol, ne opravljajte povratnih položajev. Vračanje glave ni priporočljivo.
    2. Položaj Viparit Karani aktivira procese regeneracije in pospešuje okrevanje.
    3. Da bi pomirili svoje dihanje ali se sprostili, lahko uporabite pozo mrtvega človeka ali otroka.

    Različne tehnike joge pozitivno vplivajo na stanje človeškega telesa. Pomembno je, da se sistematično izvaja vrsta vaj za zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni dihal in videz kašlja.

    Kaj pomaga joga pri kašljanju

    V zadnjih letih je indijska gimnastika v naši državi zelo priljubljena in pomaga pri soočanju s številnimi težavami v telesu. Mnogi sodobni ljudje jo poznajo kot jogo. Vrednost te vrste športnih dejavnosti je težko pretiravati. Pomagajo pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov.

    Ločena vrsta dihalnih vaj, med katerimi je velika raznolikost joge, je neverjetno orodje pri zdravljenju in preprečevanju mnogih vrst kašlja. Učinkovitost joge dokazujejo ne le strokovnjaki tradicionalne medicine, temveč tudi zdravniki tradicionalnih medicinskih ustanov.

    Dihalne vaje pomagajo povečati prostornino pljuč, jih prezračiti in pomagati ustaviti napade kašeljnega refleksa. Obilo vaj bo pomagalo vsakomur izbrati najbolj primerne za njega.

    Kompleks joga vaj pri kašljanju

    1. Med najbolj preprostimi in pogostimi vajami se šteje bhastrika ali pa se imenuje tudi dinamično dihanje. Njegovo bistvo je zelo preprosto. Da bi izvedli to gibanje, morate sedeti v položaju lotosa, držati hrbet naravnost, položiti dlani na kolena. Najprej morate narediti deset globokih ciklov dihanja dihanja. Po tem, ko globoko vdihnete skozi nos, morate čim bolj poravnati prsi in sprostiti ramena, poskušati dobiti čim več zraka. Ko izdihnete, morate spustiti in obkrožiti hrbet, upogibati glavo in se upogniti proti nogam. Ponovite približno dvajsetkrat. To bo pomagalo ne samo znebiti kašlja, ampak tudi izboljšati počutje.
    2. Začetni položaj je enak kot v prejšnji lekciji. Ko ga izvajate, morate izvajati rotacijska gibanja telesa, hkrati pa se morate nagniti naprej, da vzamete globoko izdih, in ko se upognete nazaj, vdihnite. Zaženite deset rotacij in nadaljujte z naslednjim.
    3. Brez spreminjanja začetnega položaja, pri vdihavanju, izvedite največjo možno deformacijo nazaj, poskušajte povezati lopatice in raztegniti prsni koš. Med izdihom se nagnite čim dlje navzdol, z valovitimi gibi, poravnajte ramena in nagnite glavo na tla. Izvedite približno osem priletov z zakasnitvijo 10 sekund. Ta vaja pomaga prezračevati pljuča in doseči izkašljevanje izpljunka.
    4. Naslednja koristna vadba joge je asana. Za izvedbo je potrebno narediti odklon do stopal iz istega začetnega položaja in za njim, da se upogne, raztegne roke naprej vzdolž matice do največje možne meje. Vse kar morate storiti je pet nagibov. Ta vaja razteza hrbtenico in poveča prostornino pljuč.

    To je eden izmed najlažjih kompleksov jogovega kašlja. Ko se izvede, so doseženi naslednji učinki:

    • Prezračevanje dihalnih poti.
    • Povečana prostornina pljuč.
    • Povečana fleksibilnost hrbtenice in medrebrnih sklepov.
    • Izboljšanje krvnega obtoka.
    • Sputum izgine z mokrim kašljem.

    Joga je koristna predvsem zato, ker praktično nima fizičnih naporov, kar je zelo pomembno za bolezni dihal in močan kašelj. Zelo pomembno je dejstvo, da lahko pouk poteka doma brez dodatne opreme. Poleg tega učinek izvajanja joge ne traja dolgo.

    Joga proti prehladu in bronhitisu: kako hitreje okrevati (FOTOGRAFIJE)

    Vsebina članka [skrij]

    Zima je hladen čas. Nenadna sprememba temperature, mrzli vetrovi, pomanjkanje vitaminov, krajši dan - vse to vodi do zmanjšanja imunosti in posledično ARD in bronhitisa. Medtem ko telo porabi moč za boj proti bolezni, je bolje ostati doma, zdraviti se v skladu z zdravniškimi priporočili in izvajati postopke čiščenja grla in nosu. Če sile omogočajo, lahko dihate s tehniko pranajame proti prehladom, kar sem že opisal.

    In tukaj se zdi, da ste se ozdravili, vaše zdravje se je izboljšalo, bolnišnica se je končala, vendar še vedno opazite preostale učinke prehlada - jutranji kašelj z izločkom izpljunka, občutek zastojev v prsih. Zaradi enakih "zimskih" razlogov se bronhi počasi očistijo: nezadostno bivanje na svežem zraku, suh zrak v prostoru, malo vitaminov in sonca. Na tej stopnji vam bo joga proti prehladom in bronhitisu kompleksna, enostavne vaje v kombinaciji s posebnim dihanjem pomagala pri spodbujanju čiščenja bronhijev in pljuč.

    Dinamično dihanje (varianta Bhastrika)

    Ta tehnika spodbuja pljučno dihanje in splošen pretok krvi, pomaga pri odstranjevanju bronhijev in nosnih prehodov ter telo popolnoma prebudi.

    Sedite v udobnem položaju z naravnim hrbtom, spodnjimi dlanmi na kolenih. Držite svetlobo mula bandha in uddiyana bandha. Opravite 5-8 ciklov polnega joga dihanja, da se prebudite v dihalnem sistemu. Nato začnite intenzivno dihati skozi nos. Med vdihavanjem si upognite prsi, hranite rebra in sredino prsnega koša navzgor, spustite ramena navzdol, pogledate gor in razdelite več telesne mase na ishialne kosti. Ko izdihnite, okrog hrbta, dajte središče prsnice v notranjost in spustite glavo. Začnite s povprečno hitrostjo, postopoma povečajte hitrost in intenzivnost dihanja. Opravite 10-20 ciklov, nato postopoma upočasnite dihanje in ponovite 3-5 ciklov popolnega joga dihanja.

    Torakalna rotacija

    V kombinaciji z dinamičnim dihanjem to preprosto gibanje učinkovito zapolni pljuča z zrakom, segreje in očisti prsni koš iz nabrane sluzi.

    Sedite s hrbtom naravnost, držite mula bandha in uddiyana bandha, vdihnite, začnite vrtenje prsnega dela v smeri urinega kazalca: usmerite središče prsnice naprej in navzgor, nato potisnite v desno skupaj z ramo, nekoliko izdihnite okrog hrbta in ponovite premik v levo. Poskusite se premikati gladko in neprekinjeno, medtem ko vdihavate, upognite odsek prsnega koša in premaknite ramena nazaj in dol. Izvedite 8 do 10 rotacij, nato ponovite v nasprotni smeri urinega kazalca.

    Wave

    Vaja kneads celotno hrbtenico, čisti pljuča, lajša napetost v ramenih in prsih.

    Začetni položaj in bandhi - kot v prejšnjih vajah. Med vdihavanjem izvedite odklon: ramena premaknite nazaj in navzdol, raztegnite prsi in rebra navzgor ter dajte večjo težo na ishiadične kosti. Če je mogoče, sprostite vrat in glavo nazaj, in če ne, samo poglejte gor. Ko izdihnete, upognite komolce, vzemite medenico in ramena kar se da nazaj, z valovitim gibanjem se upognite naprej, skušajte prenesti rebro čim nižje nad tlemi. Izvedite 8-10 nizov, nato pa fiksirajte odklon za 20-30 sekund.

    Globok nagib

    Asana popolnoma razbremeni in izvleče vse dele hrbtenice, ublaži dihanje in globlje potegne.

    Izdihnite, izstopite iz korita in se potopite v globok ovinek naprej, raztegnite roke pred vami na tleh. Zavrtite medenico nazaj, potegnite rebra naprej za spodnje noge, rahlo premaknite ramena, sprostite vrat, usmerite krono naprej. Dihajte gladko in globoko. Ostanite v nagibu 30-60 sekund.

    Pletenice

    Pravilni zvoki stimulirajo dihalne in prebavne sisteme ter pomagajo odpraviti skoliozo.

    Sedite s hrbtom naravnost, pri vdihavanju mula bandhe in uddiyane bandhu, zavrtite telo na desno, z levo roko na desnem kolenu in desno roko na tleh za hrbtom. Z vsakim dihom usmerite desno ramo nazaj, povlecite rebra navzgor, spustite ramena navzdol, raztegnite hrbtenico in usmerite krono navzgor. Začutite globlje dihanje. Lahko se tudi objemete z desno roko okoli pasu in poskusite zgrabiti vaše levo stegno. Držite položaj 20-30 sekund, nato pa ponovite v drugo smer.

    Camel Pose

    Dokončajte kompleks s tem koritom: olajša dihanje in izboljša prekrvavitev, stimulira endokrini sistem in daje energijo.

    Opravite Virasana: pokleknite in spustite medenico na tla med nogami. Izdihnite, primite pete dlani. S sapo začnite dvigovati medenico, usmerite repno kožo naprej in navzdol, medtem ko povlečete rebra navzgor, odprete prsni koš in premaknete ramena nazaj in dol. Na koncu vdiha vzemite ushtrasana: dlani morajo biti na petah, medenico je treba potegniti kolikor je mogoče, prsni koš naj bo odprt, ramena morajo biti usmerjena nazaj in dol. Podaljšajte vrat in poglejte navzgor ali sprostite vrat in premaknite glavo nazaj. Izvedite mula bandha in ostanite v asani 10–20 sekund, enakomerno dihajte. Z izdihom dvignite telo, spustite medenico na tla in, ne da bi odstranili roke iz pete, spustite trebuh na boke, nato spustite prsi in glavo. Držite nagib 5-10 vdihov.

    Naredite ta preprost kompleks joge proti prehladu in bronhitisu vsako jutro od enega do dveh tednov - in hitro se boste znebili preostalih učinkov prehlada.

    Želite vaditi jogo z Inno Vidgof na spletu?

    V fitnes video knjižnici najdete programe »Joga za začetnike« in »Joga. Drugi korak “z Inno Vidgof in Ravi Kumar Dovluru, pa tudi z" Dihom joge "z Inno Vidgof.

    SmartYoga: Joga za zdravje in joga terapijo v Moskvi

    Blog Leah Volovoi: telovadba in joga individualno, majhne skupine

    Glavni meni

    Zapisovanje navigacije

    Kako zdraviti bronhitis in se hitro znebiti kašlja?

    Google
    Kako se znebiti kašlja hitro? Kako zdraviti bronhitis? Ta vprašanja so tradicionalno priljubljena v pol-sezoni, še posebej zdaj, ko je spomladi avitaminosis z močjo in glavno je razglasila sama. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi bronhitisa, se strinjajo in ne zelo hitro znebiti kašlja, samo da bi dobili resnično olajšanje in zdravljenje bronhitisa.

    Skoraj vsakdo ve, kako slabo zdravilo celo pomaga pri banalnem, navidezno močnem kašlju na ozadju običajnega prehlada. Zdi se, da je sputum že razvil stabilno imunost proti različnim sirupom in tabletam. Če jih še niste preizkusili in še vedno upate, da boste našli svoj čarobni sirup, vas bom moral razočarati: danes ni učinkovitega zdravila za zdravljenje kašlja.

    Znani farmacevti v različnih poročilih so večkrat priznali, da vsa zdravila iz števcev farmacevtov v najboljšem primeru delujejo kot placebo kljub širokemu spektru farmakoloških učinkovin. Vendar to ni razlog za opustitev! Obstajajo preprosti in naravni načini reševanja tega problema. Torej: kako zdraviti bronhitis in se hitro znebiti kašlja?

    Enostavne dihalne vaje za hitro odstranjevanje kašlja

    Ko kašljamo, izgubimo preveč CO.2. Opozoriti je treba, da je ogljikov dioksid izjemno pomemben za zdravljenje naših dihalnih poti. Pomanjkanje draži živčne celice, vključno z receptorji, ki izzovejo kašelj. Hkrati se zmanjša tudi vsebnost kisika v možganih in po celem telesu. Niti ena niti druga ne pomagajo pri zdravljenju bronhitisa ali se hitro znebijo kašlja.

    Poleg tega so napadi kašlja povzročili številne patološke učinke, ki se kopičijo in krepijo, zaradi česar smo še bolj kašljali. Kako prekiniti ta začarani krog in hitro ozdraviti bronhitis ali druge bolezni dihal?

    Enostavne dihalne vaje lahko pomagajo ljudem z močnim, vztrajnim in celo kroničnim kašljanjem.

    Najprej se morate naučiti kašljati samo skozi... nos! Da, da, usta so zaprta. Naslednji korak, nasprotno, poskusite kašljati le skozi usta, nosnice pa stisnete s prsti.

    Končno združimo dve predhodni vaji in se naučimo kašljati, tako da pokrivamo nos in usta. S takšnim dihanjem se ohrani normalna koncentracija CO.2 v dihalnih poteh in se kašelj receptorji umirijo.

    Poleg tega se boste morali naučiti dihati manj zraka, kot običajno naredimo, da povečamo količino ogljikovega dioksida v dihalnih poteh in hkrati izboljšamo oskrbo celic s kisikom. Tako se bo raven kisika v našem telesu povečala. Nenavaden na to ni zelo prijetna vaja, ampak bo pomagal pri zdravljenju bronhitisa in se hitro znebil kašlja.

    Opozorilo: Preden obvladate to tehniko, se posvetujte z zdravnikom!

    Torej, ko čutite, da je v bližini kašelj, poiščite udoben prostor, kjer lahko sedite s hrbtom naravnost, se sprostite in trdo delajte, da se hitro znebite kašlja. Po izdihu, zapiranju ust in držanju nosu zadržite dih, dokler ne želite dihati. Počisti nos. Vdihnite z nosom, pri čemer uporabite diafragmo in trebušne mišice (tako imenovano trebušno dihanje). Toda! Vaš dih mora biti manjši in krajši, kot si želite in kar običajno počnete. Nato sprostite vse mišice v telesu in izdihnite. Nato vzemite kratek trebuh, vdihnite in izdihnite, sprostite celo telo. Nadaljujte z dobrim delom.

    Vaša naloga je ohraniti občutek zmerne lakote s kisikom, željo po vdihavanju več zraka med vadbo. Z drugimi besedami, zadušili ste se in se zadušili. Zaradi tega povečate raven CO2 v dihalnem traktu in vsebnost kisika v celicah telesa.

    V povprečju je 2 minuti takšnega dihanja dovolj za ustavitev kašlja. Zdaj veste, kako zdraviti bronhitis in kako se hitro znebite kašlja. res se lahko znebite kašlja hitro, tudi ponoči, medtem ko spite. Mimogrede, če so za vas pomembni napadi nočnega kašlja, morate med spanjem spremljati položaj telesa. Spanje na hrbtu je zelo nezaželeno, saj ta drža še bolj poslabša težave s kašljem. Da bi preprečili ali ustavili kašljanje, je bolje spati na levi strani ali na želodcu.

    Ta dihalna vadba je del sistema Buteyko, znanega že od Sovjetskih časov. Dihanje v sistemu Buteyko je večkrat pokazalo svojo učinkovitost pri zdravljenju kroničnega in dolgotrajnega kašlja. Testirali so ga na tisoče bolnikov s prehladom, astmo, cistično fibrozo, emfizem, bronhitis, tuberkulozo, pljučni rak in celo AIDS. Več kot 90% ljudi s kroničnim kašljem nakazuje, da se z njim lahko hitro znebijo kašlja.

    Toda dihalni sistem Buteyko ima tudi veliko kritikov. Tega spora ne nameravam analizirati v tem članku. Metoda resnično pomaga pri zdravljenju bronhitisa in se znebite kašlja hitro - preizkušeni, kot pravijo, sami.

    Seveda se z vidika navadne osebe brez zdravstvene vzgoje seveda pojavi vprašanje, kako lahko izpljune sputum, če se ne izčrpa? Prvič, zagovorniki te metode trdijo, da takoj, ko vsebnost kisika v vašem telesu doseže normo in se stabilizira na tej ravni, vzroki kašlja sami izginejo, skupaj s simptomi, ki vas obremenjujejo. In drugič, ta proces se lahko pospeši s pomočjo določenih asan in joga vaj.

    Kako zdraviti bronhitis? Joga za astmo

    Če še niste opravljali joge, potem prehlad in resnejše bolezni dihal niso najprimernejše obdobje za začetek izvajanja tega kompleksnega sistema razvoja telesa in duha. Vendar pa obstajajo preproste vaje, ki bodo kljub temu omogočile masažo hrbtenice in prsnega koša, kar bo povzročilo obilno in zgodnje izločanje izpljunka.

    Morda je najbolj dostopna in prijetno narediti preproste "valjčke" - zvitke na hrbtni strani na desno-levo in naprej in nazaj (če seveda nimaš težav s hrbtenico, ki sta kontraindikacija za to vrsto pritiska na hrbet). Prepričajte se, da je vaš hrbet zaobljen, izvajajte gibe gladko. Takšna masaža hrbtenice ne bo le pomagala pri zdravljenju bronhitisa in se hitro znebila kašlja, temveč tudi izboljšala celotno telo, saj se živčne korenine hrbtenjače širijo po vsem telesu, kar zagotavlja delovanje različnih organov in sistemov. In zjutraj vam bodo video posnetki pomagali, da se zbudite in hitro zbudite celo telo!

    Če imate izkušnje z vadbo joge, vam bo veliko asan pomagalo pri zdravljenju bronhitisa, hitrejšemu odstranjevanju kašlja, odstranjevanju sluzi iz pljuč, sprostitvi mišic pljuč in obnovi zdravja celotnega dihalnega sistema. Med fazo okrevanja boste potrebovali tudi pranayamo - jogijske dihalne tehnike.

    Ta pristop se ne uporablja le za zdravljenje bronhitisa in / ali hitro odstranjevanje kašlja, ampak tudi za zdravljenje resnejših bolezni dihal. Zlasti se je joga dokazala v astmi.

    Na primer, hrbtenice odpirajo prsi, izboljšujejo delovanje pljuč in srca. Mimogrede, pri napadih astme lahko hrbtenica pomaga pri izdihu. Če je težko vdihniti, vam bodo pomagali sprednji zavoji in spodnji bendi (če ti niso kontraindicirani).

    Obrnjeni položaji - vaši zvesti zavezniki, če se morate hitro znebiti kašlja. Pokonci na ramenih ali na glavi vam bodo omogočili odtekanje odvečne sluzi iz pljuč in uravnoteženje imunskega sistema. Sarvangasana (shoulderstand) popravlja tudi motnje v krvnem obtoku.

    Navedel bom nekatere posebne poze, ki bodo pomagali pri zdravljenju bronhitisa, se hitro znebili kašlja in se uporabljajo tudi kot del joga kompleksov za astmo.

    Ushtrasana ali Camelova drža: aktivira tkiva obraza, nosni prehod, žrelo in pljuča.

    Simhasana ali Lion Pose: zdravi vnetja žrela, tonzilitis, aktivira tkiva v grlu, sapnik in bronhiole. Ta položaj tudi krepi hrustanec ščitnice.

    Matsyasana, ali ribja drža: popravlja motnje dihalnega sistema, kot tudi vse organe, povezane z dihanjem, kot so nosni prehod, grlo, grlo.

    In, seveda, ne pozabite na tehnike sprostitve. Ob koncu treninga se prepričajte, da sledite Shavasani ali drži Pose.

    Opomba: Če vas zanima tema joge v astmi, si oglejte ta članek.

    Zdravljenje s kašljem

    Dih za čiščenje.
    Začetni položaj - sedenje, ležanje ali stoji, takoj po opravljanju težke asane ali dihalnih vaj, si vzemite poln joga dih. Izdihnemo takoj po vdihu, po delih, s trzanjem diafragme, skozi usta, z zlaganjem ustnic v obliki črke „O“. Vsak nadaljnji del izdihanega zraka mora biti manjši od prejšnjega. Pri izdihu si lahko predstavljate, da morate razstreliti sveče, ki se nahajajo v eni vrsti, od večjega premera in velikosti plamena do manjše. Ne morete seva, dihanje mora povzročiti učinek olajšave in miru. Praktične koristi te vaje so tudi zelo velike. Dihanje očisti kri in izloči stagnirani zrak iz pljuč.

    Možnost: ultra čist dih.
    Pred opravljanjem opravite 7 polnih vdihov in nato 8 zaporednih vdihov. V tem primeru so ustnice dobro stisnjene. Pred izdihom jih navlažite z jezikom in močno izdihnite, v sunkih, z veliko napetostjo, skozi zrak skozi tesno stisnjene ustnice. Ves zrak je treba potisniti iz prsnega koša, pomagati si, če je potrebno, z gibi ramena in čim bolj zmanjšati prsne mišice in zategniti trebušno prepono. To je en cikel. Nato po 10-12 minutah ponovite isti cikel še dvakrat. Praktične koristi: ultra čisto dihanje je odlično sredstvo za preprečevanje prehladov in epidemij gripe. Duševni učinek: ta dih poveča samozavest, odpravi hipohondrije.

    Če stopite mokro, potem, ko vstopite v sobo, nemudoma namočite glavo s hladno vodo.

    Joga vaje iz prehlada in mraza

    Ni skrivnost, da je joga za prehlade učinkovita ne samo za splošno krepitev telesa, ampak tudi kot preprečevanje bolezni. Virusi in okužbe napadajo telo med obdobji energetskega neravnovesja in sezonske virusne bolezni - ARVI in gripa so praviloma prvi v rangu napadalcev. Razredi joge so v teh primerih učinkoviti prav zato, ker pomagajo obnoviti delo energetskih sistemov in s tem odpraviti vzrok bolezni.

    Kaj asane uporabljamo za prehlad

    Od mnogih asan, ki so vključene v jogo, obstaja več poze, še posebej učinkovite pri boleznih dihal, antritisu, bronhitisu. Vaje pomagajo pri kašlju, bolečem grlu in drugih simptomih prehladov. Joga, ki se uporablja v SARS, vključuje naslednje asane:

    1. Uttanasana. Začetni položaj - stoji, diha enakomerno in globoko. Pri vdihavanju se nagnite naprej, z rokami privijte gležnje, laktove raztopite in ostanite nekaj deset sekund (do dve minuti).
    2. Bhastrika je učinkovita vaja, ki pomaga pri kašljanju. Vzemite položaj lotosa, položite roke na kolena. Naredite pet dihalnih ciklov. Po vdihavanju »razširite« prsni koš: hrbet je obokan, ramena se premikajo navzdol, rebra so dvignjena. Na izdihu izvedite iste korake, vendar v obratnem vrstnem redu. Ponovite 20-krat.
    3. Wave - uporabna vadba za odpravo simptomov prehlada in segrevanje hrbta. Vzemite položaj "lotus". Med vdihavanjem je treba rebra dvigniti navzgor in navzdol. Med izdihom vzemite ramena nazaj in upognite komolce, pri čemer ohranite nepremičnost več kot pol minute. Po tem, z gladkimi valovitimi gibi, naredite ovinek naprej, poskušajte doseči tla s prsi. Ponovite 10-krat.
    4. Adho Mukha Shvanasana - tako kot vsaka drža, v kateri je srce nad glavo, izboljša limfni tok, kar prinaša oprijemljive koristi, tudi v boju proti okužbam zaradi prehladov. Postavite položaj na vseh štirih, kolenih in rokah v širini ramen. Uravnajte ude, tako da je drža podobna obrnjeni črki V. Položaj vratu mora biti tak, da se konice ušes dotikajo rok. Pogled je usmerjen proti popku. Opravite vajo 10-krat.
    5. Ustrasana - s hladno pomaga očistiti "kanali" v prsnici, blokiranje, ki je povzročil bolezen. Stojte na kolenih, združite noge, položite boke pravokotno na površino tal (v začetnem položaju in ves čas vadbe), dlani pa so na zadnjici. Upognite si hrbet, naslonite se na telo in roke, dokler se dlani ne dotaknejo pet. Zategnite glutealne mišice in spodnji del hrbta v območju križnice, mirujte pol minute. Med vožnjo ne pozabite zagotoviti, da je dih globok in enakomeren. Po končanem delu premaknite dlani na boke in se sproščeno spustite na tla.
    6. Viparita Karani je koristna vaja za preprečevanje prehladov in odpravljanje simptomov, kot so glavoboli in bolečine v hrbtu. Vzemite ležeči položaj blizu stene in raztegnite noge navzgor do stene. Pod spodnjim delom hrbta postavite valjček, pod zadnjico pa zloženo krpo. Vzdržujte fiksni položaj vsaj dve minuti.
    7. Setu Banzasana - drža, praksa, ki krepi imunski sistem, odpira prsni koš, normalizira krvni obtok v možganih. Vzemite si ležeč položaj in čim bolj sprostite mišice. Ukrivite noge do kolen, kolikor je mogoče blizu pete stegen, roke položite vzdolž telesa, dlani navzdol. Med vdihavanjem gladko dvignite boke in ovijte hrbet, kolikor je mogoče visoko in ostanite v tem položaju 30 sekund, da boste opazovali dih. Vsa dejanja izvedite v obratnem vrstnem redu glede na prvotni položaj.
    8. Salamba Sarvangasana je še ena vaja, ki blagodejno vpliva na imunski sistem in pomaga odpraviti toksine iz telesa. Vzemite ležeč položaj, raztegnite roke vzdolž telesa. Zategnite kolena na prsih, vzemite 3 do 4 globoke vdihe. Med izdihom nežno raztegnite noge navzgor, podpirate spodnji del hrbta z dlanmi in komolce položite na tla. Če želite dvigniti noge in spodnji del telesa, dokler se lopatice ne dvignejo nad tla, se prsi dotakne brade. Počasi spuščajte noge za glavo, nato počasi spustite telo, nato se vrnite v prvotni položaj nog.

    Kako pravilno izvesti asane

    Ko vadite jogo za prehlad in izcedek iz nosu, upoštevajte nekaj priporočil:

    • če bolezen spremljajo glavoboli, je bolje, da se izogibate obratnim položajem in jih nadomestite z asanami na vseh štirih in v pregibih mostov;
    • Viparita Karani, ena najbolj učinkovitih drž za prehlad, je zelo priporočljivo, da jo vključite v katerokoli vrsto vaj med boleznijo;
    • če vam splošno zdravstveno stanje in temperatura ne omogočata prakse brez premora, se sprostite v položajih Shavasana ali Balasana;
    • Ne pozabite, da je joga najbolj uporabna, ko se pouk opravlja z veseljem.

    Katere asane so primerne za začetnike

    Izkušeni zdravilci ob prvem pojavu simptomov prehlade splaknejo nos s slano vodo. To je treba storiti na samem začetku bolezni, saj je ta sredina med izcedkom iz nosu nesprejemljiva. Po umivanju mora ostati doma vsaj pol ure.

    Še en zaželen ukrep je posebna pozornost dihanju. Pri kataralnih simptomih je priporočeno Kapalabhati dihanje (pasivno vdihavanje, oster hrupni izdih skozi nos). Začetnim zdravnikom svetujemo, naj ne opravijo več kot 30–40 dihalnih ciklov, od tega 3 cikla z odmori.

    Kakšne koristi imajo vaje

    Tradicionalno se v medicini verjame, da so v času bolezni fizične vaje kontraindikacije. Posebnost joge je, da asane niso fizične vaje, temveč menjavanje danih poz, ki pozitivno vplivajo na delo vseh telesnih sistemov.

    Zahvaljujoč jogi se ponovno vzpostavi simpatična in parasimpatična ravnotežje, izboljšata se krvni obtok in limfna cirkulacija, katerih pravilnost je izjemno pomembna za hitro in enostavno okrevanje. Poleg tega, da bi se borili proti virusom, telo potrebuje bele krvne celice, ki jih proizvede timus, ki se nahaja v prsnem košu - to je tisti del telesa, ki je pod zavestnim vplivom osebe, ki izvaja jogo.

    Kontraindikacije za jogo

    Proučevanje izkušenj iz prakse asan, ki so učinkoviti pri prehladu, je mogoče opaziti, da niso bile ugotovljene nobene kontraindikacije posebej proti tem kompleksom. Pomembno pa je vedeti, da obstajajo splošne kontraindikacije za jogo, pa tudi bolezni, pri katerih je praksa dovoljena le z dovoljenjem lečečega zdravnika:

    • huda duševna bolezen;
    • bolezni srca;
    • hipertenzija;
    • kap;
    • obdobje po hudih poškodbah glave;
    • maligni tumorji;
    • hude krvne motnje;
    • poslabšanje bolezni;
    • nosečnosti

    Joga za prehlad je ne le za zdravljenje bolezni, ampak tudi za njeno preprečevanje. Indijanci so sami prepričani, da je vsakodnevna joga potrebna le, če je oseba bolna, da pospeši okrevanje. Vendar pa statistika kaže nasprotno, ljudje, ki redno prakticirajo jogo, so bolni 2-krat manj kot drugi.