Zaprite koledar za kajenje

Kako se znebiti odvisnosti od nikotina je trden in zelo dolg proces. Zato so strokovnjaki za pomoč ljudem predlagali vodenje koledarja prenehanja kajenja. Potrebno je podrobno opisati vse spremembe, ki se dogajajo v telesu kadilca, ki se je odločil zapustiti navado in možne zunanje manifestacije.

Seznam dni in sprememb v telesu

Za tiste, ki so s polno odgovornostjo pristopili k problemu odvisnosti od kajenja in opustili destruktivne navade, strokovnjaki za zanesljivost priporočajo vodenje individualnega dnevnika. Snemanje vaših opazovanj o vsem, kar se zgodi, bo pomagalo kadilcu premagati hrepenenje po tobaku. Kot podlago lahko vzamete obstoječi koledar, ki so ga razvili strokovnjaki na podlagi prakse, osebnih izkušenj in znanja na področju medicine.

Na začetku je priporočljivo, da koledar za prenehanje kajenja obdržite podnevi. Prvo obdobje je najtežje, saj je želja po nikotinu velika. Vizualni dokazi o pozitivnih spremembah praviloma navdihujejo in pomagajo upreti se skušnjavi, da bi vzeli povlek.

Prvi dan

Spremembe:

• V telesu se koncentracija ogljikovega monoksida v krvi zmanjša, tkiva pa nasičijo s kisikom, tako da ponovno vzpostavijo funkcijo rdečih krvnih celic.
• V fiziologiji: občasno se lahko pojavi vrtoglavica, morda pomanjkanje apetita, tesnoba, izguba moči, motnje spanja.
• Psihološko stanje: dobro razpoloženje, občutek evforije, visoko samospoštovanje, zaupanje v odločitev.
• Zdravniški nasvet: ne smejo biti moteni zaradi neželenih simptomov, na primer do stanja povečane živčne razdražljivosti. To je začasen pojav. Nadaljujte z zdravljenjem bolezni, če so kadilci, in jemljite zdravila, ki jih je predpisal zdravnik. Poslabšanje obstoječih patologij po statističnih podatkih povzroča zavrnitev želenega cilja opustitve kajenja. Pravi čas za dolge sprehode na svežem zraku in šport.

• Tradicionalni zdravilci sprva priporočajo piti čaj z robidnico. Jagoda blagodejno vpliva na vse organe, krepi imunski sistem in obnavlja metabolizem; normalizira telo kot celoto. Poleg tega deluje pomirjujoče na živčni sistem.

Podporniki bi morali biti sorodniki in prijatelji kadilca.

Drugi dan

• V telesu: normalizirana je funkcija cilijalnih celic epitelija pljuč; celice sluznice se nadomestijo v črevesju; kažejo se značilne značilnosti nikotinske lakote: čustveno nazadovanje, anksioznost, stalni občutek lakote.
• V fiziologiji: občutek lakote, zasoplost, hud kašelj; bolečine v trebuhu; pogosto uriniranje; slabo spanje, draženje kože.
• Duševno stanje: dobro razpoloženje, vendar razdražljivost in živčnost; stalna želja po spanju.
• Zdravniški nasveti: potrebujete več spanja; če želite kaditi, si zapomnite razloge, zaradi katerih ste prenehali kaditi.

• Znaki poslabšanja zdravja, kot so bolečine v prsih, v trebuhu, se lahko odpravijo s sklopom posebnih vaj, ki vsebujejo: upogibanje naprej in vstran, skakanje. Dobro pomaga pri hulahupu, ki ga je treba obrniti v pasu.
• Ljudski zdravilci priporočajo, da odstranite naraščajoče draženje z raztopino jabolčnega kisa in medu v razmerju: kis - 3 žličke in med - 150 gr. Vzemite pred spanjem. Ta mešanica deluje kot sedativ in hipnotik. Če prvi del sedativa ni pomagal, ga lahko ponovimo. Napadi motečega kašlja lahko odstranite z medom in zeljenim sokom. Sestavine pomešamo in porabimo trideset minut pred obroki, eno žlico trikrat na dan.

Ljudje, ki so blizu osebe, ki preneha s kajenjem, naj spodbujajo njihovo odločenost, da dosežejo rezultate.

Tretji dan

• V telesu: začne se proces okrevanja v pljučih; je ugotovljena sekrecijska aktivnost trebušne slinavke; dovolj krvi teče v srce in možgane; zmanjšana je želja po nikotinu.
• V fiziologiji: je piling kože, pojav aken; rastoča želja po jedi, večinoma sladka; v požiralniku se pojavi pekoč občutek, tinitus; pogosto vrtoglavica.
• Psihološko stanje: povečuje se razdražljivost živčnega sistema, slabo spanje.
• Zdravniški nasveti: ne zlorabljajte sedativov; kožo navlažite s posebnimi kremami za obraz. Vzemite antikoagulante, da zagotovite normalen pretok krvi (uporaba zdravil zahteva nasvet zdravnika). To bo odpravilo tinitus in razbremenilo vrtoglavico. Nadaljujte s svežim zrakom in vadite. Vaja bo podpirala vaskularni sistem v dobri formi, ki je na tej stopnji potreben za zdravje ljudi. Vse sladkarije nadomestijo s suhim sadjem. Pankreas lahko zaščitite pred negativnimi posledicami.

• Ljudski zdravilci priporočajo toplo infuzijo mešanice suhih zelišč: kamilice, šentjanževke, smilje. Uporaba pijače dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, bo olajšala omotico. Recept: Pripravite zbirko naštetih zelišč - po 100 gramov. Mešajte. Ena žlica mešanice prelijte z vročo vodo - 0,5 litra. Vztrajati pod pokrovom 20 minut. Strain. Bolečine v želodcu in zgago lahko nevtraliziramo na naslednji način: žlico medu mešamo v kozarcu tople vode in vzamemo dve uri pred obroki in tri ure po zadnjem obroku.

Četrti dan

• V telesu: normalni proces krvnega obtoka možganov je obnovljen. Posodobitev se nadaljuje v prebavnem sistemu, dihalnem traktu. V teku je sinteza antidiuretičnega hormona, ki vpliva na delovanje človeškega srčno-žilnega sistema.
• V fiziologiji: porast krvnega tlaka pogosto opazimo; normalizacija izločanja urina iz telesa; nadaljuje, občasno občuti vrtoglavico in tinitus; zmanjšan apetit; mučenje kašelj. Nekateri moški in ženske imajo otekanje obraza in prstov.
• Izboljša se psihološko stanje, izravnano je razpoloženje in sanje.
• Zdravniški nasveti: za stabilizacijo razpoloženja je priporočljivo piti infuzijo maternice, uporabljati aromatična olja iz sivke, mete, sandalovine. Stimulirajte prebavni trakt. Dodajte na seznam fizičnih vaj. Če vas nespečnost še naprej muči, lahko poskusite uporabiti Extraplast obliž. Prodaja v lekarnah brez recepta.

• Ljudski zdravilci priporočajo za glavobole, nespečnost, blues - infuzijo zelišč: poprova meta, glog, bela omela, melisa. Žlico zbirke vlijemo z vrelo vodo (200 ml), vztrajamo pol ure. Strain. Sveže lončnice ali sok iz njega bodo pomagale pri spopadanju s kašljanjem, zmehčali sluznice zgornjih dihal, odpravili občutek grudice v grlu.
• Nasveti za sorodnike: v prehrani za vnos največjega možnega števila izdelkov, ki vsebujejo vlakna: zelenjavo, otrobi, žitaricah itd.

Peti dan

• V telesu: obstoječe mikropodobe v ustni votlini so odložene; periferni deli bronhopulmonarnega sistema začnejo okrevati. Črevesna funkcija ostaja enaka.
• V fiziologiji: nekadilec začne čutiti okus nekaterih izdelkov, na primer prekajeno meso, siri, sadje, predvsem citrus; Sputum v dihalnih poteh otežuje dihanje.
• Psihološko stanje: huda; splošno dobro počutje poslabša, obstaja obsesivno željo po kajenju.
• Zdravniški nasveti: strokovnjaki priporočajo aktivno uporabo enterosorbentov (Enterosgel, aktivnega oglja) za odstranjevanje strupenih snovi. Prav tako bodo pomagali obnoviti delovanje črevesja. S pojavom vnetja na sluznici ust, grla, morate opraviti izpiranje.

• Nadaljujte z vadbo četrt ure na dan. Kompleks mora temeljiti na vajah, ki spodbujajo črevesno peristaltiko.
• Ljudski zdravilci priporočajo, da se ustna votlina ozdravi z nadevom zelišč: listi evkaliptusa (30 g), lanena semena (20 g), cvetovi kamilice (25 g) in lipo (25 g). Držite eno žlico mešanice v vodni kopeli 15 minut in nato vztrajajte še pol ure. V filtrirano raztopino dodajte 40 kapljic alkoholne tinkture (20%). Postopek izpiranja opravite štiri do petkrat na dan, dokler pustule ne izginejo popolnoma. To bo pomagalo še en učinkovit način: zmešajte raztopino propolisa z rastlinskim oljem in podmažite prizadeta območja.

V življenju ljudi, ki so blizu prenehanja kajenja, pride do težkega obdobja. Nihanje razpoloženja, agresivnost, draženje in slabo počutje se odražajo v celotni družini. Potrebno je potrpljenje in čakanje na umik.

Šesti dan

• V telesu: koncentracija mukoznih izločkov v spodnjih delih pljuč; aktiviranje biološko aktivnih snovi v želodcu in trebušni slinavki. Pomanjkanje nikotina lahko začasno povzroči okvaro žolčnika in dvanajstnika; granulociti, limfociti, nevtrofilci, makrofagi se vrnejo v normalno stanje.
• V fiziologiji: čezmerno znojenje, tresenje rok, nelagodje po uživanju mastne hrane; občasno bolečine na desni strani; žeja; kožica v grlu otežuje dihanje.
• Psihološko stanje: agresivnost, nezadovoljstvo, čustveni izbruhi so bolj izraziti; slabo spanje
• Zdravniški nasveti: upoštevajte prejšnja priporočila.

Sedmi dan

• V telesu: od tega dne dalje lahko oseba brez nikotina, obnavljanje žilnega in živčnega sistema ter pljuča nadaljuje; v sluznicah, tkivih prebavnih celic zamenjamo.
• V fiziologiji se nadaljujejo neprijetni občutki v grlu, naravni tonus črevesja se postopoma vrača, apetit se izboljša, opazijo lupljenje kože in zgaga.
• Psihološko stanje: depresivno razpoloženje, potrebno je vključiti v avto-usposabljanje in se spomnite motivov, ki so spodbudili, da se odrečejo tobaku.

Osmi dan

• V telesu: osebi se vrne okus in vonj.
• V fiziologiji: krvni tlak se stabilizira, včasih je rahlo omotičnost.
• Psihološko stanje: nikotinska odvisnost na ravni psihologije je še vedno močna, vendar se razpoloženje izboljšuje, število napadov razdražljivosti in agresivnosti se zmanjšuje.

Deveti dan

• V telesu: normalna sinteza potrebnih hormonov, obnovljena želodčna sluznica, v procesu regeneracije so membrane prebavnega trakta in dihalnega trakta, izboljšuje se sestava krvi.
• V fiziologiji: vonj tobačnega dima povzroča gnus, obstaja nevarnost akutnih bolezni dihal, pojav herpesa, bolečine v trebuhu in zgaga niso izključeni.
• Psihološko stanje: močna želja po nikotinu na psihološki ravni, lahko povzroči okvaro in se vrne na običajne prelome dima.

Deseti dan

• V telesu se nadaljujejo pozitivni procesi.

• V fiziologiji: pljučne poti so izvzete iz sedimenta, ki ga puščajo nikotin in toksini. Na ta dan se morate posvetovati z ENT in opraviti fluorografijo, da se izognete zapletom.
• Psihološko stanje: želja po kajenju slabi, tobačni dim povzroča slabost, potrebna je podpora ljubljenim in mobilizacija lastne volje.

Enajsti dan

• V telesu: majhne žile so obnovljene, hormoni se normalizirajo. Vpliva na presnovne procese in duševno stanje. Spreminjanje teže osebe, ki se mora povečati, ki se - zmanjša.
• V fiziologiji: glavobol je pogosto boleč in omotičen, veliko notranje napetosti, do večera se apetit poveča. Prsti se nehote tresejo.

• Psihološko stanje: ženske pogosto jokajo, moški so sovražni. Prizadevanje za željo po kajenju.

Dvanajsti dan

• V telesu: vnetni proces v pljučih, želodcu in črevesju upada. Posodobljena sestava krvi v celoti izvaja zaščitne funkcije in ščiti telo pred neželenimi bakterijami in virusi.
• V fiziologiji: polt se izboljša, črevesna aktivnost se obnovi, napadi kašlja se nadaljujejo.
• Psihološko stanje: stanje prejšnjega dne se ohranja.

Trinajsti dan

• V telesu: celice notranjih in zunanjih organov se aktivno posodabljajo, stanje žil je nestabilno.
• V fiziologiji: živčni sistem je v procesu okrevanja, zato lahko občutimo letargijo, zmanjšano zmogljivost, težo v zadnji strani glave.
• Psihološko stanje: želja po kajenju je oslabljena.

Štirinajsti dan

• V telesu se konča celjenje sluznic bronhijev in začne se proces regeneracije sten krvnih žil.
• V fiziologiji: za tiste, ki kadijo manj kot 20 let, se kašelj umiri; obnovi se ton kože obraza in prstov; slabost, letargija, motnje spanja.
• Psihološko stanje: štirinajsti dan se šteje za prelomno točko za skoraj vse opustilce. Veliko dima.

Spremembe v naslednjem letu

Torej, prve ure in dneve - najtežje za ljudi, ki so se odločili, da prenehajo kaditi, že za seboj. Nekateri, ki so se prižgali in se spomnili okusa cigaretnega dima, so se vrnili k nekdanji navadi. Za tiste, ki se upirajo skušnjavi, se proces ponovnega rojstva nadaljuje.

Kaj se zgodi osebi v naslednjem letu po mesecih:

1. Do konca prvega meseca je fizična odvisnost od tobaka končana. Nastala je osnova za regeneracijo organizma na celičnem nivoju, ki lahko deluje tudi brez nikotinskega dopinga. Psihološko ostaja nevarnost motenj.
2. V drugem mesecu se nadaljuje proces posodabljanja pljuč. Koža postane čista, polt se spremeni: porumenelost in odtrganje. Vendar pa ostaja rozacea. Nadaljeval se bo, dokler ne bo zaključen proces obnove žilnih celic. Flegma v dihalnih poteh in suho grlo povzročata kašelj. Da bi se uprli želji, da bi kadili, še vedno potrebujete podporo in morate pokazati značaj.
3. V tretjem mesecu se aktivira obnova žilnega sistema. Normaliziran žilni tonus. Za ta čas je značilen konec psihološke odvisnosti od kajenja. Skoraj ne skrbi zaradi bolezni: glavobol, omotica. Dober spanec in apetit.
4. Četrti mesec: različni običajni prebavni trakt. Prehranjena hrana, zaprtje ne moti. Telesna teža se stabilizira.
5. V petem mesecu se začne proces okrevanja v nekaterih delih jeter. Posodobitev pljuč se nadaljuje. Včasih obstaja želja, da bi prižgali cigareto. Takšne provokacije se bodo ponovile, dokler se telo popolnoma ne obnovi. Soočiti se morajo.
6. V zadnjih šestih mesecih je prišlo do popolne zamenjave krvi. Zdaj so v plazmi zdrave celice, ki v izobilju prenašajo kisik v vse organe. Nadaljuje se okrevanje jeter in struktur bronhopulmonarnega sistema.
7. V sedmem mesecu se občutek vonja in dotika okrepi.
8. V osmem mesecu večini nekdanjih kadilcev primanjkuje kašlja. Kronična obstruktivna pljučna bolezen preide v obdobje remisije, ki lahko trajno traja, če se upošteva vse zdravniške nasvete.
9. Deveti mesec velja za prelomnico v življenju osebe, saj še vedno obstaja nevarnost kajenja. Grožnja prihaja iz kadilnic na javnih mestih in v službi, primer drugih kadilcev je nalezljiv na ulici.
10. Deseti mesec zaznamujejo sanje o kajenju. Pogosto se zgodi, da se oseba zjutraj zbudi in samodejno prižge cigareto. Pod vplivom takih mehanskih dejanj se ne vrne na nikotinsko odvisnost. Večini jih je uspelo upreti skušnjavi. Tisti, ki radi pojejo, se zavedajo enostavnosti upravljanja z vokalnimi akordi.
11. Pomanjkanje zadihanosti omogoča preprosto hojo, tek, skok, spopadanje z malo napora s fizičnim naporom, domačo nalogo. Vendar pa še vedno obstaja možnost, da ponovno začnemo kaditi.
12. Minilo je leto in telo je skoraj obnovljeno. Tveganje za bolezni srca in ožilja, kapi, srčni infarkt, onkologija in patologije notranjih organov se je bistveno zmanjšalo.

Končna beseda

Ob koncu leta se obdobje okrevanja konča po dolgotrajnem obdobju, v katerem je oseba kadila. Mnogi, ki so šli skozi to težko pot, ugotavljajo, da psihološka odvisnost od kajenja ohranja svojo moč in se potrudite, da se potrudite, da se kadite. Hkrati fizična podrejenost nikotinu je popolnoma odsotna, saj se je telo posodabljalo na celični ravni.

Kako izbrati način: vrnitev k cigareti ali nadaljevanje zdravega načina življenja, se človek sam odloči. In kot glavni argument za ohranjanje zdravja je mogoče narediti dnevnik z zapisi vseh sprememb in občutkov, do katerih je prišlo v dvanajstih mesecih.

Treba je povedati, da je dnevnik v njegovi strukturi podoben luninemu koledarju. Prejel je mednarodno priznanje in je priljubljen v vseh državah sveta.

Koledar kadilcev se zapre dan

Kadilski koledar ali dnevnik kadilca je odlično orodje za motivacijo kadilcev, ki želijo zapustiti svojo navado.
To je dnevnik čustvenega in fizičnega stanja tistega, ki se je odločil prenehati kaditi.
Ta metoda nadzora tobaka je zasnovana za organizirane in preudarne ljudi, ki ne marajo presenečenj.

Kakšen je koledarski kadilec, ki je prenehal kaditi vsak dan

Če preučimo koledar kadilca, ki preneha kaditi vsak dan, lahko razumemo, kako se telo obnaša po opustitvi nikotina, kakšne misli in občutki se pojavijo pri osebi, ki preneha kaditi.

Dnevnik vsebuje tudi nasvete in medicinska priporočila za vsako fazo. Kadilec, ki se na kakršen koli način ne more odločiti za prenehanje s kajenjem, se lahko nauči, kaj se mu bo zgodilo, ne samo v trenutku, ko je prenehalo kaditi, temveč tudi po enem letu in preuči razloge za to.

Ločeni koledarji vsebujejo nasvete o tradicionalni medicini in priporočila za šport, ki so potrebni za hitro okrevanje.

Test kadilca

Oglejte si video

Kakšen je dnevni dnevnik kadilca

Dnevni kadilec opisuje svoje občutke in spremembe, ki se dogajajo z njim.

Praviloma se v prvih dneh pojavljajo ostra pozitivna čustva in povečanje moči, ki jo povzroča odločnost, motivacija in navdušenje.

Emocionalno stanje se poslabša do sredine prvega tedna. Po izginotju fizične odvisnosti, pride v polni sili psihološko. Prvi psihološki dvig se kaže do konca drugega tedna, ko oseba čuti, da se je sposoben zadržati dlje časa brez slabe navade.

Znatno izboljšanje psihološkega in fizičnega stanja se pojavi v približno šestih mesecih, ko se je telo večinoma že okrevalo. Trenutno se uspešnost izboljšuje, psihološka odvisnost pa se ne kaže več.

Treba je opozoriti, da je vsak primer individualen, zato imajo lahko različni ljudje različne simptome in razpoloženje v različnih dneh.

Vzemite test za kajenje

Kako predstaviti strukturo koledarja

Če se odločite za začetek dnevnika za kajenje, v lahki različici, lahko vzamete kos papirja in ga razdelite v tri stolpce. Namesto tega lahko ustvarite tabelo v programu Word ali Excel.

Stolpci bodo klicani:

1. Fiziologija;
2. Misli in čustva;
3. Fizični simptomi.

Vnesete lahko dodatne stolpce po želji, vsak dan je najbolj “napreden” koledar kadilca opis:

1. Medicinsko se dogaja. Opisuje, kaj se dogaja v telesu - fiziološki procesi, povezani s čiščenjem in okrevanjem.
2. Čustveno stanje. Opis misli in čustev nekdanjega kadilca na določeni točki. Pomaga razumeti motivacijo ukrepov in nadaljnji razvoj.
3. Fizični simptomi. Kaj čuti oseba. Zdravstveno stanje naj bi se sprva poslabšalo zaradi čiščenja in neučinkovitosti organizma. Omogoča vam, da vidite zelo prelomnico, po kateri se izboljšuje dobro počutje.
4. Priporočila strokovnjakov. Vsebuje nasvete strokovnjakov (terapevtov, psihologov, specialistov za zdravljenje odvisnosti od drog), kaj storiti in kako lažje je preživeti trenutni trenutek.
5. Priporočena ljudska zdravila. Folk pravna sredstva, da se znebite simptomov in izboljšajo dobro počutje.
6. Priporočena telesna dejavnost. Potrebna za hitro čiščenje telesa in normalizacijo presnove.

↑

Kakšne fizične in čustvene spremembe se pojavijo pri metanju v 1-5 dneh

Prvih pet dni po opustitvi cigaret je najtežje v življenju kadilca. Vsak dan bo dan s posebno težavo, vendar bo rezultat nadomestil vse trpljenje.

Fizične in čustvene spremembe prvega dne

Tkiva občutijo naraščanje kisika, saj se ogljikov monoksid postopoma sprošča iz telesa z izboljšanjem transportne funkcije trombocitov.

O dobrem počutju se kaže:

• vrtoglavica;
• izguba apetita;
• šibkost se čuti;
• motnje spanja, težko spanje;
• živčnost, tesnoba.

Odtegnitveni sindrom se še ni začel v celoti manifestirati, zato prenehajte kaditi v njegovem poslovanju in iščete nadomestek za običajni ritual.

Prvi dan brez cigarete, kadilec:

• Prepričan sem, da je rezultat pozitiven;
• meni, da se ne bo nikoli več vrnil v odvisnost;
• ponosni na svojo odločitev;
• vesel sem, da sem se odločil odpovedati.

↑

Kako telo reagira drugi dan

Organi bronho-respiratornega sistema sproščajo manj sputuma, ciliatorni epitel se normalizira, črevesna sluznica se začne spreminjati in pomanjkanje nikotina se začne manifestirati.

Drugi dan, kadilec:

• izgubi apetit;
• občutek hrepenenja po določeni hrani;
• doživlja kratko sapo;
• začne kašljati;
• doživljajo bolečine v trebušni votlini;
• pogosteje urinira;
• ne more spati, pogosto se zbudi;
• srbenje, občutek srbeče kože.

Pojavijo se prvi znaki razpada, toda želja po kajenju se lahko še vedno zaduši. Čustveno kadilec:

• opazi povečano živčnost;
• postane razdražljiv;
• potem hoče spati, potem doživlja val energije.

↑

Reakcija kadilca tretji dan

Fizična potreba po nikotinu se zmanjša, ko se bronhialna membrana obnovi, želodec proizvede manj kisline in normalizira se krvni obtok.

• začne nenehno jesti;
• raje sladko hrano;
• občutek pečenja v požiralniku;
• doživljajo nelagodje zaradi izpusta plinov skozi usta;
• pritožuje, da se mu glava vrti, srce se ustavi, ušesa pa hrupna;
• opazuje pojav kožnih težav: koža je prekrita z aknami in kosmiči.

Odtegnitveni sindrom se začne manifestirati v celoti:

• kadilec postane živčen;
• nezmožnost, da odvrne pozornost od tobaka;
• človek ne more spati, pogosto se zbudi, vidi nočne more.

↑

Človeški napredek četrti dan

Ton bronhopulmonarnega sistema in gastrointestinalnega trakta se zmanjša, oskrba možganov s krvjo je skoraj normalizirana. V kadilcu:

• povečan pritisk, hrup v ušesih;
• zamude pri blatu;
• uriniranje normalno;
• glava se ne vrti več;
• buča v grlu povzroči napade kašlja;
• ne želi več jesti, razen nekaterih izdelkov;
• tam je oteklina.

Agresivnost se lahko zmanjša z zdravili.

Na splošno kajenje:

• postane manj agresiven in razdražljiv;
• doživljajo nihanje razpoloženja;
• nekoliko zmeden, dezorijentiran;
• slabo spi in se pogosto zbudi.

↑

Peti dan - prelomnica

Telo se navadi na nov tonus krvnih žil, ustno votlino in bronhopulmonalni sistem se obnovi, vendar pa je delovanje gastrointestinalnega trakta še vedno moteno.

• čuti vrnitev okusnih občutkov;
• začne izkašljevanje rjave figeze;
• v grlu ali v prsni votlini.

Od petega dne naprej je najverjetnejši neuspeh:

• stanje vznesenosti izgine;
• Želim se vrniti k navadi;
• občutek poslabša psihološko stanje.

↑

Uporabni video na to temo

Kakšne fizične in čustvene spremembe se pojavijo na dan 6-10

Drugi teden bo nekoliko lažje - ker se telo postopoma navadi na življenje brez cigaret. Vendar se težave pojavljajo še pred nekdanjim kadilcem.

Napredovanje šestega dne

Pljuča in bronhije se aktivno očistijo, popolna zamenjava belih krvnih celic, izločanje želodčnega soka in žolča se normalizira, vendar se skupna aktivnost prebavil zmanjša zaradi odsotnosti nikotina:

• bolnik je bolan od maščobe, ne želi več jesti;
• rokovanje;
• človek se znoja ves čas;
• pojavi se grenak okus;
• boleče desno pod rebri;
• vedno želijo piti in na stranišču, "malo";
• sputum se lahko pojavi s krvjo;
• mučili v grlu.

Povečano tveganje za neuspeh zaradi povečanega odtegnitvenega sindroma. Bolnik:

• razdražljiv;
• jok;
• slabo spi;
• agresiven;
• iščejo izgovore in priložnost za kajenje.

↑

Pomagajte kadilcu sedmi dan

Telo začne delovati, ne da bi izkusilo potrebo po nikotinu in se popolnoma okrevalo. Posodobljene celice se pojavijo v prebavnem traktu, vendar se še vedno sprosti povečano izločanje. "Limp" bronhopulmonalni in živčni sistem.

• izčrpan sputum;
• grudica v grlu;
• stol je še vedno zlomljen;
• začne jesti;
• mastna hrana povzroča pekoč občutek v požiralniku;
• suha in luskasta koža.

Fizično hrepenenje po kajenju je praktično izginilo, manjka samo ritual, zato je samomotivacija spet pomembna.

• čuti praznino;
• iščejo priložnost za kajenje.

↑

Trendi na osmi dan

Ponovna vzpostavitev okusa in vonja, proces obnavljanja bronhopulmonarnega sistema se nadaljuje, vendar je možganska cirkulacija še vedno slabša.

• doživlja povečano lakoto;
• lahko postanejo maščobe;
• ki imajo težave z omotičnostjo, simptomi nizkega krvnega tlaka.

Fizična odvisnost je minila, psihološka odvisnost pa se v celoti kaže.

Nekdanje kadilce je lažje odvračati, zato:

• oseba je manj agresivna, depresivna in razdražena;
• rahla depresija;
• zaskrbljene nihanje razpoloženja;
• obstaja občutek izgube;
• obstaja rahla zmeda.

↑

Okrevanje telesa devetega dne

Delo želodca se je normaliziralo, aktivna je obnova gastrointestinalnega trakta, pljuč in bronhijev, okrevalo se je delovanje krvnih celic, število levkocitov pa se lahko zmanjša v telesu:

• nekdanji kadilec je zgrožen zaradi tobačnega dima;
• mučene motnje blata;
• bolečine v trebušni votlini;
• moten s pekočim občutkom v požiralniku;
• možne so akutne respiratorne virusne okužbe;
• pojavijo se alergijske reakcije;
• vrtoglavica;
• manifestacije herpesa.

Veliko je odvisno od okolja:

• možne okvare v družbi kadilcev;
• blaga depresija zaradi pomanjkanja rituala;
• stik s kadilci.

↑

Rezultat je viden deseti dan

Obnovljen je žilni in bronhopulmonalni sistem, obnovljen je imunski sistem.

Da bi se izognili zapletom, vas mora pregledati zdravnik:

• kašljanje se nadaljuje;
• Sputum spremeni barvo v svetlejšo, dobi neprijeten vonj;
• kašelj z vročo hrano in pijačo.

V bližnji prihodnosti bo potrebna podpora drugih:

• boleče misli so skoraj izginile;
• stiki s kadilci so težji;
• moč bo na meji.

↑

Katere fizične in čustvene spremembe se pojavijo v drugem tednu?

Zdi se, da je najtežja faza končana, vendar vse ni tako preprosto. Telo se začne močno upirati volji kadilca in se začne kazati posledice neuspeha.

Enajsti in dvanajsti dan

Oskrba s krvjo in delovanje gastrointestinalnega trakta sta se normalizirali, vnetje bronhopulmonalnega sistema se umirja, vendar prenehanje kajenja začne vplivati ​​na hormone.

• vrtoglavica;
• roke trepetajo;
• migrena;
• povečan notranji stres;
• povečana lakota;
• koža postane rožnata (zlasti na obrazu);
• začenjajo padati kašljanje;
• blato je normalno.

Nekdanji kadilec je najbolj ranljiv in potrebuje podporo.

• depresija;
• napadi agresije;
• napadi histerije;
• praznina;
• večjo željo po kajenju.

↑

Trinajsti in štirinajsti dan

Bronhije so skoraj zaceljene, kri se postopoma obnavlja, obnavljajo se krvne žile, kožni epitel se obnavlja.

• napadi šibkosti;
• skoki pritiska;
• splošna šibkost;
• preobremenitev;
• obnovljena je barva kože na rokah;
• napadi kašlja izginejo.

Konec drugega tedna je prelomnica:

• obstaja želja, da se "dolgo nagradite" brez cigarete;
• kajenje se dojema kot nagrada;
• izboljšanje razpoloženja;
• ponosni na doseženo.

↑

Kakšne fizične in čustvene spremembe se pojavijo v prvem mesecu

V prvem mesecu se položi osnova za kasnejšo obnovo celic in tkiv. Telo je očiščeno žlindre, katrana in nikotina, epitelijske celice so obnovljene, presnovni procesi se normalizirajo.

Obstajajo nova tkiva, ki delujejo v odsotnosti toksinov in nikotina:

• pljuča predelajo 80% več kisika;
• normalni apetit.

Do konca prvega meseca se izteče motivacija za odločitev, da nehate.

Možni scenariji:

• človek je iskreno ponosen na sebe, uživa v dejstvu, da se znebi odvisnosti, doživlja val moči;
• nekdanji kadilec se vsako sekundo spopade s samim seboj in z nenehno ponavljajočo se hudo navado.

Obe možnosti ne vplivata na možnost prekinitve v daljni prihodnosti, če izberete pravo strategijo in zagotovite podporo nekdanjemu kadilcu.

Kakšen je napredek opustitve kajenja, opaženega po pol leta

Obnova bronhopulmonarnega sistema pri kadilcih z malo izkušnjami je dejansko zaključena. V nekaterih primerih se napadi kašlja nadaljujejo do enega leta po prenehanju kajenja.

Krvni obtok vključuje krvne celice, ki niso izpostavljene toksinom, in se popolnoma okreva. Kri je obogatena s kisikom in ne vsebuje ogljikovega monoksida. Medicinske in laboratorijske vrednosti so normalne.

Jetra so bolj aktivno obnovljena. Postopek bo zaključen po šestih mesecih, funkcionalnost pa bo popolnoma normalizirana.

Apetit se je bistveno zmanjšal, telesna teža ne "skoči". Nekdanji kadilec ne drži več hrepenenja po navadi. Nič več ne hoče izgubiti nekaj pomembnega. Potreba po ritualu je izginila.

Šest mesecev kasneje se oseba praviloma potopi v nov hobi, ki povsem nadomešča slabo navado. Veliko ljudi doživlja hrepenenje po ekstremnih športih in športih, v katerih se v telesu proizvajajo adrenalin in dopamin. Ta vrsta prostega časa pomaga tudi pri normalizaciji telesne teže, ki jo povzroči prenehanje kajenja.

Povečanje zmogljivosti pljuč povzroča povečanje učinkovitosti in motivacije.

Če oseba ne razmišlja o kajenju, se počuti bolj samozavestno, samospoštovanje se dvigne.

Ali dnevnik pomaga prenehati kaditi

Koledar kadilcev pomaga bolje spoznati informacije o tem, kaj se dogaja v telesu osebe, ki preneha kaditi. Težave, s katerimi se soočajo ljudje v takih situacijah, lahko pomagajo pri odločitvi, da zapustijo slabo navado in prestrašijo kadilca.

Strokovnjaki se strinjajo o eni stvari: kadilski dnevnik lahko pomaga, če se odločite, da boste prenehali kaditi, in ne boste le preučevali obstoječih primerov, ampak ga boste tudi sami zadržali.

• govoriti, če ni nikogar, s katerim bi lahko govoril, obkrožen;
• ugotovite, kaj storiti, kadar želite kaditi, in ne veste, kaj storiti;
• objektivno ocenite svoj napredek;
• pogled na situacijo od zunaj;
• olajšati posvetovanje z zdravnikom pri opisovanju zgodovine in simptomov;
• v primeru neuspeha, da bi natančno razumeli, kje ste naredili napako, katera faza je za vas najtežja in kaj točno se bojiš naslednjič.

Koledar nekdanjega kadilca: kako živeti 50 dni brez cigaret?

Kajenje je obsesivna navada, odnos do katerega se vsak kadilec spremeni skoraj vsako uro: sovraži se za nenadzorovano hrepenenje po tobaku, eno uro po malem čustvenem stresu pa konvulzivno udari svoje žepe in se upravičeno boji, da bi se odpovedal svojim sorodnikom, če se takoj ne bo odpovedal svojim sorodnikom. bo kadil cigareto. Kdo med kadilci ni pomislil, kaj naj opusti?

Nisem si obljubil, da »od jutri ne bom več kadil«? In potem je danes posvečen "slovo od zasvojenosti", število cigaret pa je skoraj podvojeno.

Nekateri kadilci na vprašanja o tem, kako jim je uspelo prenehati s cigaretami, pogosto pravijo nekaj takega: »Samo ne smete kaditi«, »Ni želje, da bi kadili,« in še vedno je veliko stvari, ki se prilegajo v glavo »trenutnega« kadilca z delom Vendar pa so vsi soglasni v mnenju, da je treba opustitev cigaret pripraviti najprej in predvsem moralno.

Kaj je »moralna priprava«?

To je proces "uglaševanja" sebe, svojih čustev, odnosa do časa, ko se kadilec prostovoljno odpove slabi navadi.

Oseba, ki kadi cigareto na dan (20 kosov), porabi približno 608 ur, ali 25 dni, za proces kajenja eno leto. Že ko analiziramo te številke, lahko razumemo, da za frazo »preneham kaditi« obstaja celotno prestrukturiranje življenjskega sloga posameznika. To je približno enako, kot če bi računovodja enkrat na leto šel na vrtnarje, nato pa nenadoma ustavil. Ampak on je rad naredil rastline, to je vzel kot dopust.

In kaj naj zdaj počne?

To je zelo pomembno vprašanje, ki si ga zastavi vsak kadilec: kaj naj naredim, če ne kadim? Cigareta sredi delovnega dne je kot odmik od realnosti, težave pri delu. Ste že kdaj videli šefa, ki sesal kadilnico? Komaj. Kadilnica je nevtralno ozemlje, v njej ni „vojaških operacij“. Kadar kadilec razmišlja o tem, kaj bo naredil brez običajne cigarete, ga bo obvladal strah. Zdi se mu, da bo izgubil del svojega življenja in potem bo moral živeti s to praznino, ki je nerazumljiva, kot da jo zapolni.

Ravno za reševanje takšnih vprašanj je potrebno obdobje moralne priprave.

Zdaj lahko nekateri kadilci prenehajo brati ta članek. Ne marajo dejstva, da lahko odvzamejo svojo najljubšo navado. Ta obsesivni strah, ki kliče, da pusti vse, kar je in se ne bere naprej, se reši v njihovi duši. Zato se moramo strinjati: proces moralne priprave lahko traja nedoločen čas. Recimo, da bo osnovno obdobje trajalo dva tedna, vendar vam nihče ne bo odvzel cigarete po izteku. Vzemite ga kot poskus. In ne pozabite, da se lahko ustavite kadarkoli. Vedno se lahko vrnete na običajen način življenja.

Dva tedna pred prenehanjem, kupite majhen notesnik ali si zabeležite na pametnem telefonu. Z njim boste začeli vzdrževati svoj kadilski koledar za dnem.

Za nekaj dni vodite evidenco: čas za prenehanje dima, pričakovanja za prenehanje dima in njegov rezultat.

Vse, kar se zahteva od opustitve, je:

• beleži čas za prekinitev dima;
• analizirajte in zabeležite svoje občutke, zaradi katerih želite kaditi (na primer: »Ne želim narediti tega dolgočasnega dela«, »Rad bi kadil cigareto, da bi se pretresel / sprostil / umiril«);
• analizirajte in zabeležite svoje občutke po prenehanju dima (na primer, »dolgočasno delo ni nikoli odšlo«, »razveselil sem se / se umiril« ali »še vedno sem živčen in pojavil se je ta grd okus v ustih«).

Takšne zapise je treba nadalje analizirati in sprejeti zaključke o tem, ali kajenje resnično pomaga doseči pričakovano stanje ali pa je samo-prevaro.

Pomembno: kadilec je lahko zgrožen nad dejstvom, da dejansko kadi zelo pogosto (in sploh ne enkrat na uro, kot si je predstavljal). Ne smemo pozabiti, da je to obdobje priprave in da je mogoče število dimljenih cigaret urediti le kot poskus (na primer, da se cigarete opustijo 1–2 ure pred spanjem ali zjutraj). Če se hkrati spremenijo občutki, stanje zdravja, izginejo ali se pojavijo novi simptomi neudobja, je treba tudi to zabeležiti.

5 dni pred “življenjem brez cigaret” nadaljujte poskus. Po petih dneh se svet ne bo zrušil na vašo glavo in nihče vam ne bo odvzel cigaret.

5 dni pred prenehanjem kajenja mora kadilec analizirati vse svoje trenutne zapise, zlasti ob upoštevanju dejstva, da naša pričakovanja od cigaret ne ustrezajo vedno realnosti.

Potrebno je napisati izjave, ki so bile oblikovane skozi čas, na primer, »po cigareti, ne čutim se tako dobro kot pričakovano«, »cigareta mi ni pomagala umiriti se«, itd.

Pet dni vodite evidenco te vrste, zaradi česar boste prejeli »Seznam frustracij za kajenje«.

Če se potem odločite, da se boste odrekli cigaretam, vam bo ta seznam v času šibkosti pomagal premagati skušnjavo.

1 dan pred prenehanjem, znova preberite svoje opombe. Bodite prepričani, da preverite vaš dom in delovno mesto, se znebite vseh atributov kajenja: zavrzite rezervne vžigalnike, očistite in odstranite vse pepelnike.

Pred spanjem, kadite zadnjo cigareto, ne uredite cele slovesnosti - manj prijetnih spominov boste imeli, boljše.

Poskusite se zgodaj uleči in dobro spati.

Zapri koledar za kadilce

Če se kadilec odloči za dokončanje obdobja moralne priprave in zavrne cigarete, se v njegovem telesu začnejo pojavljati spremembe, ki vodijo do določenih zunanjih in notranjih manifestacij. Preglejte dnevni dnevnik kadilca, iz katerega lahko ugotovite, kaj vas čaka na vsaki stopnji prenehanja.

Prvi dan brez tobaka

Telo se začne znebiti nikotina in škodljivih snovi, ki spremljajo kajenje. Ogljikov monoksid, ki ga v veliki meri oddajajo tobačni izdelki med kajenjem, bo nadomeščen s kisikom, ki pa ne more vplivati ​​na splošno zdravstveno stanje. Kajenje, ki ga prenehajo kaditi, je lahko ponosno na zadovoljstvo s prenehanjem kajenja. Nekateri nekdanji kadilci in zlasti kadilci tri ure po prebujanju ali zadnji dimljeni cigareti kažejo zaskrbljenost in postajajo bolj razdražljivi, vendar se lahko odvrne od razmišljanja o cigareti s preusmeritvijo pozornosti na druge dejavnosti.

V tem obdobju so živilski nadomestki dovoljeni: t

• bonboni ali pastile, ki se uporabljajo namesto cigaret, olajšajo trenutke poslabšanja hrepenenja po kajenju;
• sladko sadje z bogatim okusom bo pomagalo odpraviti neprijeten okus v ustih;
• zeleni čaj pred spanjem bo pomagal nadomestiti tradicionalne večerne cigarete.

Drugi dan

Drugi dan se delo pljuč bistveno izboljša. Nekdanji kadilec zjutraj lahko čuti, da je proces prebujanja lažji kot običajno. Lahko se pojavi občutek lažjega dihanja, hkrati pa se bo pojavil kašelj - telo se bo znebilo "razbitin" v pljučih.

Kadilec, ki se odpoveduje kajenju, lahko pospeši proces čiščenja telesa z jemanjem ekspektorantnih zdravil.

Tri dni

Okus in vonjalni receptorji se očistijo, tako da kadilec bolje diši, okus hrane postane bogatejši. V tem obdobju se želja po tobaku pogosto zamenja s sladkimi živili, vendar je priporočljivo izbrati ne sladice, temveč sadje in piti veliko vode.

4 dni

Četrti dan pri mnogih kadilcih spremlja pojav edemov, najpogosteje se obraz nabrekne. Obstajajo tudi težave s črevesjem, ponavadi zaprtje. Za normalizacijo prebavnega trakta se priporoča uporaba:

• mlečni izdelki, na primer kozarec kefirja pred spanjem;
• kosmiči in različna žita (na primer žita).

Peti dan

Nadaljevanje delovanja vseh organov v telesu se nadaljuje. Toda tudi 5 dni brez cigaret - to je točka največje verjetnosti vrnitve kajenja. V primerih, ko hrepenenje po kajenju postane neznosno, ponovno preberite »Seznam razočaranj v cigareti«, uporabite sladkarije, sadje ali kateri koli drug nadomestek.

6 in 7 dni brez cigaret

Morda je videz tresenje rok ali stopal, povečana žeja. Organizirajte svoje dejavnosti, da bi odvrnili pozornost od kajenja, izogibajte se stiku z drugimi kadilci.

Domneva se, da na sedmi dan fiziološka odvisnost od nikotina popolnoma izgine.

Na tej stopnji je treba paziti na oblikovanje novih navad, ki bi morale nadomestiti ritual kajenja.

Osmi, deveti in deseti dan brez cigaret

Nadaljuje se obnova dihalnega sistema. Bodite pozorni na svoje zdravje: koledar kadilca, ki je prenehal kaditi v zimski sezoni, lahko okrasite z bolnišnico, povezano predvsem z boleznimi dihal.

V drugem tednu se lahko začnete ukvarjati s športom, predvsem v zvezi z aktivnostmi aktivnega dihanja: tek, skupinski športi.

Proizvodnja encimov v prebavnem traktu se normalizira. Privlačnost cigarete se pojavlja le redko, samo pri kadilcih. V tem obdobju organizirajte svojo zabavo tako, da se izognete kadilcem.

Imunski sistem telesa dobiva zagon. Kašelj, ki spremlja odstranjevanje sluzi iz pljuč, se lahko poveča. Ne pozabite jemati zdravila za izkašljevanje.

Enajsti dan

Zaradi normalizacije srčno-žilnega sistema se polt spremeni, modrice pod očmi se lahko zmanjšajo, pospešijo se zdravilni procesi kožnih sprememb - praske in odrgnine. Zaradi hormonskih sprememb pride do nihanja razpoloženja, napadov agresije.

Dvanajsti dan

Želja po kajenju se čuti, vendar postane nevsiljiva. Vnetni procesi v pljučih, želodcu se zmanjšajo. Skoraj prehaja kašelj.

Trinajsti in štirinajsti dan

Kožne celice se hitro posodabljajo. Vendar pa lahko pride do padca krvnega tlaka, glavobola, občutka utrujenosti.

Zamisel o bližini dvotedenske linije prenehanja kajenja pripomore k ohranjanju cigarete.

Vonj cigaretnega dima lahko povzroči sovražnost in v nekaterih primerih slabost, vendar obstajajo misli, da si lahko s cigareto »nagradite za potrpljenje«. Voditi jih je takšnih idej, seveda, ni vredno.

Tretji teden brez cigaret

V tretjem tednu se nadaljuje okrevanje vseh telesnih funkcij, hkrati pa se oblikujejo nadomestne navade, ki pripomorejo k omejitvi apetita za tobakom.

Prosimo, upoštevajte: ta teden je še vedno zelo veliko tveganje za prekinitev in vrnitev v odvisnost. Po statističnih podatkih je 18. dan spet začel kaditi približno ena šestina kadilcev.

Prvi mesec brez cigaret

Prvi mesec je najtežji in če ste uspeli premagati ta prag, se pohvalite in ne pozabite, da bo vsak dan lažje. V tem mesecu je priporočljivo prenehati s pitjem alkohola, in če se boste odločili, da boste za vedno prenehali s pitjem, začnite »koledar za opustitev pitja«, dan, po katerem se bo zabeležila pogostost uživanja alkohola, pričakovanja in končne občutke, tj. ".

Drugi in tretji mesec opustitve

Od 50. dneva brez kajenja in konca tretjega meseca naprej poteka najbolj prijetno obdobje za nekadilce: zunanji simptomi zavračanja cigaret postajajo vse bolj vidni, koža izgleda mlajša in sveža, polt se opazno izboljšuje in suhost je mimo. Vlečenje do cigaret kot takega ni več, vendar navade avtomatizma še vedno obstajajo (ploskanje z dlanmi v žepih v iskanju paketa, navada, da se začenjajo z delom, ki so jih prej zavzeli dima).

Šest mesecev pozneje

Nekdanji kadilec vedno pozabi, da je nekoč kadil. Funkcija bronhopulmonalnega sistema je popolnoma obnovljena, imunski sistem deluje stabilno, rdeče krvne celice, ki ne trpijo zaradi ogljikovega monoksida, krožijo v krvi.

Mnogi kadilci verjamejo, da prenehanje kajenja na koncu ni bilo tako strašno, kot so mislili prej, in skoraj vsi se sprašujejo, zakaj tega niso storili že prej.

Pridružite se jim, odprite svoj koledar za nekadilce in spremenite svoje življenje na bolje!

Zaprite koledar za kajenje

Mnogi ljudje se bojijo prenehati s kajenjem, saj jih prestraši nelagodje, ki lahko spremlja proces odstavljanja. Poleg tega pogosto pravijo, da ne vedo, kako se bo telo obnašalo, ko bo prikrajšano za nikotinsko polnjenje. Koledar za prenehanje kajenja pomaga odpraviti te strahove in dvome, saj predstavlja vse simptome in občutke, ki spremljajo proces prenehanja kajenja. Vse informacije v koledarju so naslikane po dnevih, kar vam omogoča, da se vnaprej pripravite na vse. Seveda lahko ta proces za vsako osebo poteka z nekaterimi posebnostmi, vendar smo prepričani, da bo koledar koristen za vse, ki so se odločili, da se odrečejo slabi navadi.

Struktura koledarja kadilca

Opozoriti je treba, da se najbolj resne manifestacije pojavijo v prvih dveh tednih po prenehanju kajenja. Zato smo te dni podrobno opisali in pripravili več priporočil, ki lahko pomagajo v težkih časih. Potem menimo, da ni dni, temveč mesecev. Dejstvo je, da se ljudje postopoma navadijo na normalno stanje, pri čemer absolutno ne doživljajo nobenih čustvenih manifestacij. Koledar se konča v dvanajstih mesecih od dneva, ko se je začel boj proti nikotinski odvisnosti.

Prvi dan brez cigaret

Prvi dan, oseba, ki poskuša prenehati z zasvojenostjo, čuti veselo razburjenje. Količina ogljikovega monoksida se v krvi postopoma zmanjšuje. Vsebnost kisika hitro narašča, kar povzroča rahlo vrtoglavico in omogoča bolj svobodno dihanje. Ta občutek bo razodetje za vse, ki so dolgo časa kadili. Nekateri ljudje imajo zmanjšan apetit, šibkost in zmerno tesnobo. Včasih pride do težav s spanjem, možne pa so tudi težave s sanjami. Mnogi psihoterapevti priporočajo začetek dnevnika, ki bo v prihodnje pomagal slediti celotnemu poteku procesa odvračanja.

Drugi dan brez cigaret

Na ta dan se začnejo pojavljati prvi simptomi pomanjkanja nikotina. Praviloma se to izrazi v pojavu kratkotrajnosti dihanja in povečanega kašlja. To je neposredno povezano z dejstvom, da ljudje ne kadijo. Psihološko stanje ostaja enako. Euforija in ponos sta še vedno prisotna, vendar se lahko razdraženost postopoma okrepi. To razdražljivost lahko potlačimo z naporom volje. Moram si ponoviti: "Prenehal sem kaditi, ker si prizadevam za okrevanje. Uspelo mi bo!" Težave s spanjem se nadaljujejo. Spanje bo motilo, saj mnogi ljudje začnejo trpeti zaradi obsesivnih misli in živčnosti.

Tretji dan

Na tretji dan se krvne žile stabilizirajo. To so spremembe na celični ravni, zato lahko opustitev kajenja povzroči napačen vtis, da se nič ne spremeni. Toda strokovnjaki ugotavljajo, da je tretji dan, da se površina organov dihalnega sistema začne obnavljati, raven alkalnih frakcij v trebušni slinavki se znatno poveča in krvni obtok v možganih izboljša. Hkrati se povečujejo simptomi psihološke odvisnosti, ki se kažejo v povečani razdražljivosti in živčnosti.

Četrti dan

Četrti dan se lahko dramatično izboljša apetit. Kašelj nenadoma dopolni občutek grudice v žrelu. To pomeni, da pride do okrevanja bronhialnega izločanja. Agresivnost in razdražljivost se postopoma zmanjšujeta, vendar pa mnogi pacienti doživljajo zmedo, saj menijo, da bo nekadilstvo veliko težje.

Peti dan

Začetna evforija postopoma preide in zdravstveno stanje se nekoliko poslabša. To vodi do povečanja verjetnosti okvare, saj se pojavijo obsesivne misli, ki jih je težko znebiti. Vendar pa morate biti pozorni na dejstvo, da hrana dobi pravi okus, in majhne mikrorazpadke se začnejo izginjati s površine jezika.

Šesti dan

Razdražljivost se vrne in agresivnost dramatično narašča. Če pred kadilcem ne moti niti nekaterih težkih situacij, je zdaj pripravljen reagirati na vsako malenkost. Težko mu je, da se zadrži. Zato psihoterapevti priporočajo uporabo zdravil, ki bodo pomagala umiriti živčni sistem.

Sedmi dan

Šele teden dni je, ko je sam rekel: "Nisem več kadil!" V tem času je bil proces telesne odvisnosti od nikotina v telesu skoraj v celoti zaključen, čeprav se izločanje sluzi pri kašlju nadaljuje in občutek grudice v grlu še ni minil. Opažamo čustveno praznino, zato je bolje odstraniti vse predmete, ki vas lahko vsaj nekako spomnijo na kajenje.

Osmi dan

Drugi teden koledarja se začne z aktiviranjem okusnih in olfaktornih receptorjev. Oseba postane razpoložljiva vonja, ki jih prej ni opazil. Hrana se zdi veliko bolj okusna in prijetna. Zaradi povečanega apetita lahko opazimo povečanje telesne mase. Razdražljivost, agresivnost in depresija so nekoliko šibkejši kot v preteklih dneh.

Deveti dan

Devetega dne se normalizira stanje želodčne sluznice. Kljub temu, da ima oseba gnus do tobačnega dima, se počuti boleče, ko je z ljudmi, ki kadijo. Možne okvare zaradi zunanjega vpliva, ko lahko drugi ponudijo samo eno cigareto. Zato se je bolje izogibati težkim kadilcem in krajem, kamor gredo.

Deseti dan

Začne proces obnove imunskega sistema. Zmanjkuje notranjih rezerv motivacije, zato lahko oseba potrebuje pomoč sorodnikov in bližnjih. Potrebno je podpreti in spodbuditi osebo v vseh pogledih, spodbujati njegovo željo, da bi trajno opustili cigarete.

Enajsti dan

Kašelj se ne ustavi. Vendar pa postane veliko lažje po uživanju vroče hrane ali pijače. V tem primeru lahko tobačni dim povzroči bruhanje. Lahko se pojavi rahla omotica.

Dvanajsti dan

Začne se aktivni proces odstranjevanja kroničnega vnetja v pljučih. Podpora sorodnikov in prijateljev je še vedno zelo pomembna, saj lahko oseba trpi zaradi občutka jalovosti svojih poskusov premagovanja nikotinske odvisnosti.

Trinajsti dan

Morda slabo počutje, slabost in pojav neprijetnega občutka teže v zadnji strani glave. Drugi teden se konča in oseba pričakuje nekaj olajšave.

Štirinajsti dan

To je težek dan. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da če bi trajali dva tedna, je malo verjetno, da bi jim lahko ena cigareta škodovala. Zaradi tega pride do okvare in oseba se vrne v vrsto tistih, ki se niso mogli znebiti svoje odvisnosti. Čustveno lahko opazimo zaspanost in rahlo zaviranje.

Prvi mesec

Minil je prvi mesec brez cigaret. Koledar še ni konec, vendar lahko rečemo, da je oseba premagala najbolj nevarno linijo. Izdelki iz predelave nikotinskih smol se aktivno odstranijo iz telesa, telo se obnovi na celičnem nivoju in njegovo zdravje se začne izboljševati. Zdaj bo največ porabljen za to, da ne kadimo v nekakšni stresni situaciji, ko je zelo težko nadzorovati svoja čustva in vedenje.

Drugi mesec

Konča drugi mesec. Spremembe so vidne tudi s prostim očesom. Rumena koža izgine, lažje je dihati, saj pljuča zdaj delajo normalno, brez dodatnega stresa. Občasno zaskrbljeni zaradi kašlja in suhega grla, zdaj pa se ti napadi pojavljajo veliko manj pogosto.

Tretji mesec

Od začetka tretjega meseca se začne proces popolnega okrevanja krvnih žil. Ni več fizične želje po nikotinu in cigaretah. V tem času se psihološka odvisnost postopoma zmanjšuje, saj ima oseba druge navade, ki jih nadomešča običajno kajenje.

Četrti mesec

Polt postane normalna. Luščenje in srbenje kože. Telesna teža je popolnoma stabilizirana. Zdaj lahko dobite potrebno količino hranil iz srednje velikih obrokov hrane.

Peti mesec

V petem mesecu se začnejo procesi regeneracije v jetrnih celicah. Zdaj bo delo jeter postalo učinkovitejše. Zato lahko postopoma začnete vaditi. Najboljše je plavanje ali kolesarjenje.

Šesti mesec

Šest mesecev po zavrnitvi nikotina se ponovno vzpostavijo laboratorijski parametri v krvi. Poleg tega je zdravo in zdravo spanje popolnoma obnovljeno.

Sedmi mesec

Človek začne občutiti subtilne nianse vonjav. Povečuje zaznavanje okusa. Čustveno ozadje je normalno.

Osmi mesec

Zaustavi sluz pri kašljanju. Suho grlo ni več mučno. Skoraj brez kašlja.

Deveti mesec

To je začetek naslednjega obdobja krize. Oseba skoraj popolnoma pozabi na vse težave, ki so ga mučile med kajenjem. Ima lažen občutek, da se mu ni nič zgodilo. Hkrati se še vedno ohranja avtomatizem v navadah. V nobenem primeru ni treba preprečevati situacij, ko cigareta pade v roke stare navade.

Deseti mesec

Mnogi bolniki pišejo v dnevnik, da sanjajo o procesu kajenja. To so lahko zelo realistične sanje, po katerih se ljudje zbujajo v slabem razpoloženju.

Enajsti mesec

Tudi če se oseba včasih spomni cigarete, lahko takšne misli zlahka zatre. Najboljše od tega je šport.

Dvanajst mesecev. Leto

Po enem letu prenehanja delovanja nikotina se tveganje za razvoj srčnega napada zmanjša za 50%, tveganje za možgansko kap za 30%, verjetnost za nastanek raka pljuč in jeter pa se zmanjša za 80-90%. Ti kazalniki so najboljši dokaz, da oseba ni zaman tolerirana toliko časa, znebiti se škodljive odvisnosti. Zdaj lahko zopet kar najbolje izkoristi proste sprehode, se počuti popolnoma srečno.