Nočni napadi

Značilnost IRR je, da bolezen ni povezana s patologijo srca in krvnih žil, vendar napadi povzročajo težave s srčno-žilnim sistemom. Napad IRR ponoči je lahko slabši kot podnevi. Če podnevi pomagajo pri reševanju te težave, potem je ponoči težje opaziti prve simptome začetka napada in se zaščititi s časom. Brez pomoči zdravnikov ne more storiti.

Različni napadi

VSD je psihološka bolezen, povezana z okvarjenim delovanjem vegetativnega sistema. Bolezen lahko povzroči epileptične napade, kjer sodelujejo organi kardiovaskularnega, urogenitalnega in respiratornega sistema. Zvok bolezni je v tem, da so simptomi napada IRR podobni simptomom infarkta napadalca. Ker se srčne (srčne) manifestacije pogosteje pojavljajo.

Prepoznajte ponavljajoče se napade zaradi značilnih občutkov v delih telesa, nihanja tlaka in temperature. Čez dan oseba doživlja nekaj kratkotrajnih napadov, ki ga bodo mučili 3 mesece. In tako vsakih šest mesecev. Vrste napadov so predstavljene v tabeli:

• Bolečine v srcu (pogosto po doživljanju stresa);
• angina pektoris

• Visok srčni utrip;
• aritmije

• Visok krvni tlak (od 145/90 mm Hg. Art.);
• glavobol;
• srčni utrip;
• utrujenost.

• Nizek krvni tlak (do 100/60 mm Hg. Art.);
• omotica.

Kaj vodi k njihovemu razvoju?

Vzroke napadov povzročajo naslednji dejavniki:

• dednost;
• preobremenitev;
• čustvena stiska, stresi in sumničavost;
• dogodki, ki travmatizirajo psiho (spori, izguba najdražjih);
• depresija;
• sprememba ravni hormonov (pri ženskah med menstruacijo ali nosečnostjo);
• sprememba zaposlenosti;
• podnebne spremembe;
• poškodbe glave in lobanje.

Oseba, ki jo ponoči napadejo napadi, živi v nenehnem stresu in tesnobi, čeprav se tega sploh ne zaveda. Čez dan se lahko brani s psihološkimi ovirami, ko pa zaspi, postane ranljiv. Takrat je celotno breme izkušenega dne povzročilo sanje ali nočne more, kar vodi v napade panike in napade IRR ponoči.

Kaj se zgodi med IRR napadom ponoči?

Takšni napadi se ne razlikujejo med stalnimi kliničnimi simptomi in se pojavljajo pogosto. Srce in nihanja krvnega tlaka se pogosteje čutijo, kar pomeni, da opazimo srčno-žilni videz. Na tej točki se zdi, da ima oseba vročino ali srčni napad. Opazili so te simptome:

• telo je "razbijalo", glava je težka;
• pljuča nimajo zraka;
• pride do napada panike (pojav strahu in groze);
• se udeležujejo depresivnih misli;
• hitri srčni utrip;
• lahko preskoči pritisk;
• v predelu srca je pekoč občutek in huda bolečina;
• zelo vrtoglavo;
• okončine postanejo neumne ali hladne;
• otroci imajo enurezo.

Praviloma se nočni napadi pojavijo okoli 3 ure zjutraj.

Je to stanje nevarno?

Napadi IRR ne povzročajo veliko škode telesu, le da bo noč motila pravilen počitek. Kljub neprijetnim manifestacijam, s pravočasno intervencijo, se je mogoče izogniti poslabšanju stanja v obliki vaginalnega insulina, hiperventilacije ali vestibularne krize. Težava je v tem, da je zaradi obsesivnega strahu težko zaspati, oseba preneha prejemati dovolj spanja in počitka, kar vpliva na fizično in psihološko raven. Čez dan se oseba počuti letargično, šibko in utrujeno. Posledica tega je nespečnost zaradi nočnega prebujanja ali nočne budnosti. In ker je motnje spanja eden od vzrokov pomanjkanja spanja in letargije, se bodo napadi ponovili. Izkazalo se je začaran krog, ki vodi do duševnih motenj.

Kaj storiti v tej situaciji?

Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom za pomirjevalo, da lahko pomirjevalo vzamete ob prvem znaku simptomov ali pred spanjem in se tako sprostite. Ker je mir prva pomoč za napade VSD. Med aktualnimi testiranimi zdravili - tinkture mete ali valerijane. Zdravnik lahko priporoči posebna pomirjevala: Oxydine in Diazepam. Treba je opozoriti, da je v primeru srčno avaskularne bolezni priporočljivo jemati beta-blokatorje (npr. "Propranolol").

Kako se zaščititi?

Da se zaščitite pred napadom, je možno, če se zdravite pred psihoterapevtom Ugotovil bo vzrok pritožbe tipa "... pogosto se zbudi iz nočnih mor v vročini..." in bo pomagal mirno premisliti njegov pogled na življenje, naučil bo tehniko sprostitve, razbremenitev stresa. Psihoterapevti običajno pomagajo:

• kognitivne vedenjske tehnike;
• hipnoza;
• psihodinamična terapija.

Metoda hipnoze je še posebej učinkovita, saj pomaga pri boljši identifikaciji psihosomatskih motenj (IRR), ki povzročajo psihosomatske bolezni, ki ponoči povzročajo napade. To so lahko strahovi, konflikti, občutki strahu ali sramu, negotovost in nizka samozavest. Praviloma se število napadov po takšni terapiji zmanjša in kmalu - popolnoma izginejo. Redki, ko morate predpisati zdravljenje z zdravili. In končno, odlično preprečevanje vaskularne distonije je pravilen režim dneva, zdrava prehrana in odlično razpoloženje.

Kaj lahko povzroči napade panike ponoči?

Napad panike je boleče stanje, ne glede na okoliščine, v katerih se je zgodilo. Vendar pa nočni napadi PA, praviloma prestrašijo osebo več kot tiste, ki se pojavijo čez dan. To je posledica dejstva, da so ljudje bolj zaskrbljeni, če se njihovo stanje poslabša v temnem času dneva, in podzavestno povezujejo temo z nevarno negotovostjo. Tudi močan strah za svoje zdravje ponoči lahko izvira iz strahu, da ne bo pravočasno dobil pomoči.

Vzroki panike ponoči in njena manifestacija

Napadi panike ponoči se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Najpogostejša od teh sta dve.

1. Negativne misli. Mnogi ljudje, ko gredo spat, začnejo premagovati težke misli. Še posebej se to dogaja pri preveč občutljivih ljudeh in tudi pri osebah, ki trpijo za nespečnostjo. Mimogrede, nespečnost je prav tisto, kar večinoma nastane med sumljivimi posamezniki. Takšni ljudje se dolgo vrnejo v posteljo in se z zaskrbljenostjo spominjajo različnih neprijetnih situacij iz preteklosti ali razmišljajo o prihajajočih dogodkih. Takšni odsevi lahko ne samo, da pogosteje utripajo srce in da se pritisk dvigne, ampak tudi povzroči napad panike.
2. Fobije. Zelo pogosto se ponoči pojavijo napadi panike pri ljudeh, ki doživljajo nenadzorovan strah pred temo. V hujših primerih takšni posamezniki ponavadi pustijo prižgane ponoči, vendar se lahko zgodi vse. Včasih je oseba prisiljena preživeti noč ne doma, in da svetloba ostane neplačana, se lahko pojavijo težave. Včasih v sobi zažge žarnica ali pa v celotni hiši pride do izpada električne energije. V tem primeru je pojav paničnega napada skoraj neizogiben. Tudi anksioznost ponoči doživljajo ljudje, ki trpijo zaradi strahu pred smrtjo. Dejstvo je, da v mnogih posameznikih podzavest povezuje smrt s temo. Zato lahko pozno zvečer ali ponoči pride do napadov panike.

Med napadom panike ponoči ima oseba naslednje simptome:

• palpitacije srca, konice krvnega tlaka;
• prekomerno potenje, vročina ali mrzlica, tresenje v telesu;
• kratka sapa, kratko sapo, občutek grudice v grlu;
• bolečina in napetost v prsih;
• slabost, retching, abdominalni krči, driska;
• omotica, hrup ali zvonjenje v ušesih, občutek stiskanja in utripanja v templjih;
• začasna izguba jasnosti vida, valovanje in pogled v očeh;
• slaba koordinacija gibov, otrplost okončin;
• občutek derealizacije, strah pred smrtjo ali kapjo, omedlevica.

Ljudje, ki ponoči trpijo zaradi napadov panike, je zelo nezaželeno ostati sam v tem času dneva. V primeru nezmožnosti obvladovanja ZO se lahko nezadostna pomoč v času napada bistveno poslabša.

Kako ravnati z njim?

Zdravljenje napadov panike ponoči je zapleteno. Najuspešnejši rezultat se doseže s kombinacijo psihoterapevtskih srečanj in zdravil. Specialist pomaga pacientu razumeti bistvo vseh izkušenih pogojev, doseči pravilno razumevanje simptomov panike in uči uporabo različnih vaj za samokontrolo. Na sejah lahko zdravnik uporabi metode kognitivno-vedenjske psihoterapije, tehnike sprostitve, dihalne vaje, hipnozo, NLP in še več. Napadi panike se dobro odzivajo na droge, vendar ne pozabite, da lahko zloraba drog vodi do dejstva, da bo brez njih bolnik popolnoma neoborožen. Psihoterapevtsko zdravljenje običajno traja od 3 do 6 mesecev, v nekaterih primerih pa lahko traja celo leto.

Za samostojno odpravo ali preprečitev napada panike ponoči lahko uporabite tehniko "preusmeritve pozornosti". Ob približevanju tesnobe se je treba popolnoma osredotočiti na dihanje: eno vdihnite in izdihnite, dvakrat dlje kot vdih. Pri izvajanju tehnik morate poskusiti razmišljati le o tem, kaj povzroča pozitivna čustva. Sredstva, kot sta Corvalol ali Valocordin, lahko pomagajo tudi umiriti. Strogo je prepovedano uporabljati sedative močnega delovanja brez recepta zdravnika. Sprejem pomirjevala ali antidepresivov je možen šele po posvetovanju s strokovnjakom.

Kot preventivni ukrep pacientu svetujemo, da vsaj 9 ur spi, pogosteje naj gre na svež zrak, opravi enostavne fizične vaje, da uravnava telo, opusti slabe navade in ponovno preuči prehrano. Ne smemo pozabiti: nič ne poslabša stanja v času napada panike ponoči, kot to počnejo vaše lastne misli. Po odpravi psihološkega neugodja, ki ga izražajo obsesivne misli in strahovi, se fizično počutje bistveno izboljša.

Kaj povzroča napad panike ponoči?

Napad panike ponoči se pojavi pri bolnikih katere koli starosti in se ne sme zgoditi več let. Napadi panike pridejo ponoči med spanjem, kar kaže na psihološko motnjo, ki zahteva resno medicinsko terapijo.

Kaj so napadi panike in kako vplivajo na življenje bolnika

Napadi panike so nenadni alarmni dogodki. Ponavadi napadajo nepričakovano in brez utemeljenega razloga. Resnost in trajanje napadov panike se lahko razlikujejo. Trajanje napadov se giblje od 1 minute do 1 ure, pogostnost menjavanja napadov / normalnega stanja pa se lahko zelo spreminja, število napadov panike na teden je 2-3, vendar se zgodi, da jih bolnik dolgo časa ne bo doživel, nato pa napadi panike. vrnite se in potem se zgodi pogosteje trikrat na teden.

Smrtna nevarnost te bolezni se ne prenaša, je pa vzrok za veliko trpljenja pacienta. Z naslednjo nočjo panike, ko se bolezen dogaja že dolgo časa, bolniki postajajo vse bolj zaskrbljeni in lahko doživijo nadaljnje fobije v tistih krajih, kjer so bili ujeti v napadih panike. Čim daljše je obdobje takih napadov, tem večja je verjetnost, da bo bolnik v prihodnosti razvil dvom o sebi, o uspešnem potovanju itd. To povzroča omejitve v družinskem življenju in družabnih dejavnostih.

Etiologija bolezni in njena značilnost

Napadi panike so pogosti pri več kot 5% prebivalstva, ženske pa jih pogosteje doživljajo kot moški. Starostna skupina paničnih motenj je zelo široka, najpogosteje pa se pojavljajo pri mladih, starih od 20 do 30 let. Pri vseh bolnikih jih je približno 5% ponoči.

Do danes se vegetativne krize (napadi panike) ne delijo, ker ni dokazov, da so simptomi teh motenj povezani le s hiperaktivnostjo vagonsko ali simpatoadrenalne vezi avtonomnega živčnega sistema.

Dejavniki razvoja za napade panike:

• psihogena (ločitev staršev, smrt ljubljene osebe ali njegova bolezen, abstraktni dejavniki);
• fiziološki (alkoholizem, fizična preobremenitev);
• biološke spremembe v organizmu (nosečnost, začetek spolne aktivnosti, motnje menstrualnega cikla, splav, porod, itd.).

Etiologija nočnih napadov panike je v mnogih pogledih nejasna, v stanju te vrste motnje pa pride do interakcije različnih bioloških in psiholoških mehanizmov.

Poleg pojava anksioznosti zaradi psihološke travme je zelo visoka genetska predispozicija za to bolezen.

Ženske so bolj nagnjene k tej bolezni kot moški. Imajo zasege, izražene v obliki demonstracijskega značaja, potrebo, da pritegnejo pozornost na sebe.

Moški so drugačni. Izkušeni so v hipohondriji zdravja. Kako se to manifestira?

Človek postane preveč obremenjen s stanjem svojega zdravja. Glavna potreba za to vrsto ljudi je stalna obnovitev razredov in stalno odlično dobro počutje.

Zaradi negativnih čustev, ki jih doživljamo v otroštvu, se razvijejo številne panične motnje.

Napadi panike, ki so značilni za osebo iz otroštva

Glavne psihološke travme otroštva z izidom v obliki napadov panike (tudi ponoči) vključujejo naslednje dejavnike:

1. Če eden ali oba starša pogosto pijejo, skandalizirajo, se borijo ali ustvarjajo nevarne situacije drug za drugega in otroka, do grožnje umora. Takšno stanje strahu se lahko določi na psihološki ravni pri otroku, v bolj odraslem stanju, ko pride do takšnih situacij, se lahko pojavi prvi napad panike z izrazitimi vegetativnimi znaki.
2. Čustvena izolacija. Pogosto se takšne motnje pri otroku razvijejo v okoliščinah, v katerih je eden od staršev prisiljen samostojno vzgajati otroka ali pa se oba starša ne osredotočata na otroka, temveč na delo in druge skrbi. Včasih mu ne dajo dovolj pozornosti iz nujnih razlogov: na primer, v družini so hudo bolni ali starejši ljudje, ki potrebujejo stalno nego. Pretirano zahtevni starši lahko prispevajo tudi k razvoju otroških napadov panike. Otroci trpijo zaradi nespečnosti, postanejo nestabilni do stresnih situacij in jih nenehno potrebujejo odobritev.
3. Prekomerno ali pretirano anksiozno vedenje staršev v obliki stalnega varstva in nadzora otrokove študije, dejanj ali zdravja lahko negativno vpliva na otrokovo psihološko stanje. Otroci takih staršev le redko uspejo.
4. Razširjenost konfliktnih situacij v družini zaradi različnih dejavnikov (težko finančno stanje, psihološka nezdružljivost staršev itd.). Otrok ne more rešiti situacije, ki sčasoma ustvari v njem občutek nemoči. Odraščal se je v težkih razmerah in njegova odpornost proti stresu je zelo nizka.

Klinični znaki

Glavni simptom napadov panike so ponavljajoči se nepredvidljivi napadi tesnobe s kombinacijo somatskih simptomov. Diagnosticiran nocni napad panike s paroksizmalnimi strahovi. Pacient čuti prekomerni strah za svoje življenje, včasih pride do notranje napetosti s simptomi, značilnimi za paniko. Pri napadih panike ima bolnik številne od naslednjih simptomov:

• tremor, mrzlica ali občutek notranjega tresenja;
• povečan srčni utrip;
• neugodje ali bolečina na levi strani prsnega koša;
• pretirano znojenje;
• črevesne motnje;
• tresenje med hojo, občutek omotice, lahkotnost v glavi, omedlevica itd.

Klinični znaki se hitro razvijejo, po napadu pa se pojavijo splošna šibkost in šibkost. Pogosto pride ponovni napad panike, paroksizmalna anksioznost se pojavi nenadoma pred spanjem ali med spanjem.

V tem primeru bolnik ne more dolgo spati. Pogosteje se pojavijo te razmere, večja je verjetnost nespečnosti. To je posledica stalnega občutka nevarnosti za njegovo življenje - pacient misli, da lahko umre v sanjah. Včasih lahko ostane buden ponoči in tudi v tem obdobju doživi napad panike. Včasih se zgodi, da se bolnik, ki je ravno zaspal, takoj zbudi iz napada. Bolnik takoj začne razmišljati, da je vse to povezano z običajno nočno moro, izogibajoč se ideji, da to niso sanje, temveč panični učinek na telo, ki je fiziološki odziv na stresne situacije.

Terapija panične motnje

Bolniki, ki doživljajo te motnje, se v mnogih pogledih omejujejo, večja je oblika, večje so omejitve. Torej bo tudi terapija daljša. Za hitro zdravljenje napadov panike je potrebno pravočasno posvetovanje z nevrologom. On bo predpisal zdravilo ali kompleksno terapijo za odpravo bolezni z nadaljnjim spremljanjem bolnikovega stanja.

To obliko motenj je treba zdraviti po individualnem programu, ki ga predpiše zdravnik. Toda v nekaterih primerih zdravljenje na domu postane alternativa kompleksni terapiji v kliničnem okolju, če se bolnik počuti udobno doma.

Prvo zdravljenje vključuje uporabo sedativov z danim odmerkom nevrologa ali psihoterapevta. Takšna zdravila ustavijo kronične napade panike. Včasih so bolnikom predpisane hipnoze.

Da bi odpravili nočno napade panike, lahko uporabite ljudska pravna sredstva, na primer, da pijete zeliščni čaj s pomirjevalnim učinkom pred spanjem. Nekaterim je dobro pomagal kozarec toplega mleka.

Moram prenašati napade panike

Človek med nočnim počitkom je zelo ranljiv. Nespečnost, nočne more, nepričakovani zastoj srca, sindrom apneje / hipopnee in druge nočno grozote. Pogosto panični napadi v sanjah se pridružijo tem frustracijam. Pogosto jih zamenjujejo srčni napad, kap ali celo smrt.

V resnici pa so to nenadni napadi tesnobe, ki jih spremljajo neprijetni občutki: pomanjkanje zraka, obilno znojenje, občutek električnega šoka ali oster padec, hipnološki krči. Napadi z rednim pojavom so dobili ime pani ~ ne motnje. Ta bolezen prisili ljudi, da živijo v stalnem strahu in stresu, ker ko se začne naslednji napad, je nemogoče napovedati.

Mehanizem manifestacije motnje

Napadi ponoči mučijo okoli pet odstotkov svetovnega prebivalstva. Mnogi tega problema ne obravnavajo strokovnjakom, saj podcenjujejo resnost posledic ali nimajo informacij o tej bolezni. Nekateri sploh, ko so prebrali nezanesljiv vir, imenujejo panično krizo duševno prizadetost in, nerodno javnemu mnenju, ignorirajo bolezen brez posvetovanja z zdravnikom.

Napadi panike so razdeljeni na tri vrste:

• spontani napad, ki med globokim spanjem prehiti osebo. Pojavi se s svetlobno hitrostjo in s tem preprečuje, da bi žrtev občutila nevarnost;
• situacijska panika. Razvija se na vrhuncu stresnih pretresov - med nasilnim konfliktom na delovnem mestu ali z ljubljenimi, na podlagi čustvenega stresa, na primer pred izpitom, poskusi, javnim nastopom. Če pride do takšnega napada, mora varovati svoj notranji svet, kolikor je le mogoče, od anksioznosti, negativnosti, negativnih čustev in vegetativnih kriz;
• formalna situacijska panika. Pojavi se pod vplivom slabih navad. Na uradne situacijske napade lahko vpliva uporaba alkoholnih koktajlov, kronično kajenje, strast do maščobnih živil, junk hrane ali kave.

Mehanizem manifestacije motnje ni zapleten. Vse se začne v človeških možganih. Vsi organi in sistemi delujejo nemoteno, toda možgani so vodilni center. Vegetativna kriza preži posameznika, če živčni sistem ne uspe, kar od prejete informacije pošlje glavo nevarnosti na glavo. Velik odmerek hormona nadledvične žleze, adrenalina, dramatično vstopi v obtočni sistem. To je končni rezultat nočnih tresljajev, strahu, panike in včasih nenadzorovanega uriniranja, bruhanja in blata.

Razlogi

Vzrok nočnih krikov in panike so pogosto travmatični čustveni izbruhi. Notranji mir osebe je zelo krhek, saj je neopredmeteno veliko težje preučiti. Torej, čeprav ni bilo mogoče pacienta »pripeljati v ročaj«, je nemogoče predvideti, kakšen stres ima. In v nekaterih primerih, nasprotno - nesrečnik vzame vse do srca in shrani v sebi žalitve, jezo, obup, komplekse, zlomljene sanje in, na koncu, napadi panike, ki preprečujejo izpust iz tovora vsaj ponoči dopolnjujejo sliko. Generaliziran dejavnik v začetku vegetativne krize je stres, ki oddaja vitalnost in povečuje splošno živčnost. Tudi nekateri dejavniki vplivajo na razvoj patologije:

• genetska predispozicija;
• nepravilno vzgojo v otroštvu, ki je izzvala duševno travmo;
• občutljiv živčni sistem;
• možganske bolezni;
• včasih se vegetativna kriza pokaže kot stranski učinek po jemanju zdravil.

Petnajst odstotkov vseh bolnikov z nočnimi napadi ima predispozicijo vzdolž krvne linije. Če sta mati ali oče in pogosto oba starša doživela srčno palpitacijo, omotico in akutni usodni strah, je verjetno, da se bodo otroci ali vnuki podvrženi napadom.

Panična kriza pogosto zasleduje kategorijo ljudi, ki so prejeli globok otročji šok. Starši bi se lahko otroku v otroštvu posmehovali - ponižati in žaliti ali pogosto uporabiti fizično silo proti svojim potomcem.

Po drugi strani pa nočni napad obiščejo tudi preveč feminirane infantilne osebnosti, v katerih so krivi tudi sorodniki. Hiper-droga vodi v pomanjkanje neodvisnosti v odrasli dobi, pri sprejemanju lastnih odločitev in je zaskrbljena in sumljiva, kar podpira napade med spanjem.

Simptomi

Napadi panike se začnejo med aktivnim vrhom spanja. Vse se začne zvečer, približno dve uri, ko je telo v popolni sprostitvi. Bolnik nenadoma pride iz zaspanega stanja, nekateri posamezniki z nasilno domišljijo krivijo ta pojav na nezemeljske sile. Simptomi vegetativne krize so naslednji:

• strah;
• panika;
• občutek neizogibnosti neke vrste tragedije;
• zadušitev;
• tahikardija;
• pretirano znojenje;
• občutek preobremenjene nezavesti.

Oseba verjame, da panični šok traja neverjetno dolgo, saj je čutna izkušnja precej neprijetna, napad pa boli petnajst do trideset minut. V povprečju je pogostost epileptičnih napadov enkrat ali dvakrat na mesec.

Nevarnost nočnih napadov panike

Napadi panike niso tako nevarni, kot naj bi bili. Napadi sami po sebi ne bodo povzročili znatne škode telesu, a nenehno preganja strah pred spanjem, da se bo začela panična kriza, ima pomembne psihološke posledice.

Sistematični nočno napadanje je zelo živahno strupeno, kmalu pa bolnik razvije melanholijo, številne strahove in tudi duševne motnje, ki bodo v bližnji prihodnosti temeljni dejavniki naslednjih napadov. O popolnih sanjah lahko sanjamo samo zato, ker oseba, ki trpi zaradi vegetativne krize, ne more dovolj spati. Kakovost nočnega počitka je ogrožena, posledično pa tudi zdravje.

Kronično pomanjkanje spanja negativno vpliva na delovanje notranjih organov, imuniteto in stanje centralnega živčnega sistema, in ker živčni sistem ne počiva niti, ko je telo izklopljeno zaradi spanja, je najbolj izčrpano. Izkazalo se je začarani krog, ki ga lahko hudo bolni bolnik zlomi le s strokovnjakom.

Kako ustaviti napad in zaspati

Če želite premagati grozno paniko, potrebujete pomoč psihiatra ali psihologa. Psihiater je potreben, če ima bolnik močne duševne nepravilnosti, ki lahko sprožijo napad. Ampak, če v tem trenutku to ni bila priložnost, da gredo k zdravniku, potem lahko poskusite, da se znebite nelagodje sami.

Prvi korak je ustvariti občutek varnosti in miru kljub globoki noči.

Najpreprostejša tehnika v psihologiji za iskanje miru je fizična intimnost, da se roke druge osebe stisnejo in se stisnejo. Primerna je tudi za pomirjanje rok najbližjih, zavijanje v odejo in drugo toploto.

Še ena odlična metoda osvoboditve iz bližajoče se krize panike se šteje za preusmerjanje misli na katerokoli drugo temo. Napad obidemo, če začnemo zoreti. Genitalni izpust je primeren tudi za lajšanje napetosti in preprečevanje motenj.

Vsem ljudem, ki doživijo panični napad, svetujemo, da pred spanjem vzamejo sedative. Ker pa večina zdravil negativno vpliva na zdravje, je namesto tabletk dovoljeno uporabljati ljudska zdravila. Babine recepte sestavljajo zeliščni čaj, topla sproščujoča kopel pred nočnim počitkom z eteričnimi olji, kopel za stopala in seveda kozarec toplega mleka. Sprostitvene melodije bodo prišle na pomoč.

1 Vaje za dihanje

Preprosta vaja za umikanje - strošek vdihavanja in izdiha. Če želite to narediti, se morate umiriti, pogledati trebuh in prsni koš, začutiti sproščenost trebuha, napetost in slediti vdihom, nato pa izdihniti do deset in spet.

Druga metoda dihalnih vaj vključuje le izdih, ki štejejo do deset. Te preproste tehnike trajajo od deset do štirideset minut. Po dihalnih vajah bo koristno, da se še nekaj minut uleže v ravnem položaju na hrbtu, dlani z dlanmi navzgor. Če pogosto uporabljate dihalne tehnike, panični napad ponoči ne bo tako pogosto motil.

2 Sprostite napetost telesa

Za odpravo nočnih napadov je potrebno prilagoditi delo dveh komponent: čustveno in fizično. Če je bolnik dosegel duševno ravnovesje, vendar napadi panike med spanjem še vedno potekajo, je morda razlog napačen življenjski slog, ki vključuje:

• uporaba škodljivih živil;
• ležeči ali sedeči način življenja;
• predolg ali kratek spanec;
• slabe navade.

Pomembno vlogo pri vprašanju mirnega spanja brez panike igra fizična aktivnost. Športne dejavnosti spodbujajo samodisciplino in ne le ustvarjajo čudovito podobo, ampak tudi krepijo zdravje telesa in psihe.

Mnogi ljudje s pomočjo športa iz svojih glav vržajo stres, jezo, zamere in druge negativne občutke. Za lajšanje napetosti v telesu in pravilno razpoloženje avtonomnega sistema, ki je odgovoren za panično nevrozo, so te vrste telesne aktivnosti primerne:

• tek;
• smučanje;
• igranje tenisa;
• kolesarjenje;
• drsanje na ledu;
• plavanje;
• lahka fitnes;
• aerobika.

Ko vadite katero od predlaganih vaj, bodo mišice vedno v dobri kondiciji in psiha je močna.

3 Odstranite tresenje

Tremor, ki se ponoči pokaže kot eden od simptomov kronične panične krize, se zdravi, kot je predpisal zdravnik. Da bi jo odpravili, se izbere potek terapije, kot je vegetativna nevroza, ki vključuje pomirjevalo, antidepresive in veliko različnih sedativov. Tudi, ko drhtenje udov, morate jemati vitamine skupine B, pomagajo izboljšati delovanje živčnega sistema. Terapevtska gimnastika in sproščujoča masaža sta vključena v seznam postopkov za odstranitev nočnega tresenja.

4 Opsesivne misli

Napad prihaja v trenutku, ko so možgani zaposleni z misli in izkušnjami. Da bi iz svoje glave izgnali dodatne informacije in tiho zaspali, bi morali prisluhniti okoliškim zvokom, zapreti oči in preučiti sosednje zvoke, lahko jih celo preštejemo. Ker se pacientka že nekaj časa ukvarja s tem, bo ponovno pridobil zaspanost, panika pa ga ne bo prehitela te noči.

Napadi panike med spanjem

Pojav paničnega napada ponoči, brezosebno prebujanje in stanje paralize, občutek naraščajočega strahu, celo groze, je dokaz neravnovesja živčnega sistema. Izkušeni stres in nespremenjena negativna čustva se kopičijo, kar ustvarja nevarnost nevrotične motnje.

Posebna značilnost napadov panike med spanjem je nenadna in nenadna prebujanje, kombinacija paroksizmalnega strahu in hude tesnobe s somatskimi simptomi.

Somatski simptomi napada panike ponoči so lahko naslednji:

• tahikardija
• tremor udov
• pretirano znojenje
• pritiska in celo bolečine v prsih,
• zadušitev
• motnje v prebavnem traktu;
• nenadna sprememba telesne temperature
• kratkotrajno popolno ali delno paralizo celotnega telesa.

Oseba, ki se zbudi po napadu panike, doživlja strah in zmedenost in ponavadi ostane nedejavna prva dva ali tri minute. V tem času se poveča amplituda napada. Poleg tega občutek samoodržanja nakazuje: "nekaj je treba storiti." Vsi drugače poskušajo premagati svoje nerazumljivo resno stanje. Nekdo začne hitreje dihati in hitreje okrog sobe, nekdo se ziblje, medtem ko sedi v postelji, vendar je naloga vsakega posameznika, da ublaži pulz, stabilizira stanje, izžene ali zatre zastrašujoče in depresivne misli. Ker je stanje panike povezano z bolečimi občutki v območju srca, nekateri napačno verjamejo, da so to predhodniki srčnega napada in zahtevajo nujno oskrbo. V redkih primerih lahko prispeli zdravstveni delavci postavijo pravilno diagnozo. Podcenjevanje resnosti bolnikovega stanja in stroškov v simulaciji prispeva k poslabšanju stanja in povečanju napadov panike.

Napadi panike se pojavijo v mladosti: do 35 let. Otroci in mladostniki so prav tako dovzetni za to bolezen. Ugotovljeno je bilo, da več kot 50% ljudi trpi ali trpi napade panike. Približno 10% teh bolnikov ima v spanju napade panike.

Napadi panike se najpogosteje pojavijo v dveh urah zjutraj (po starem prepričanju je ura bik ali demon čas, ko je treba fiziološko aktivnost telesa zmanjšati na minimum) in štiri ure zjutraj. Napad panike, ki je zjutraj prebudil bolnika, zagotavlja, da ne bo zaspal do jutra.

Napad panike traja približno deset minut, v povprečju - do pol ure. Vendar, da bi se odmaknili od tega resnega stanja, pogosto traja celo noč. Vrhunec napada je v prvih petih minutah. V redkih primerih začetek napada sovpada z njegovim vrhom. Po trenutnem prebujanju in zavedanju o tem, kaj se dogaja, poskusni napad poskuša optimizirati svoje fizično stanje in zapustiti polje napada. Zato vrhu pogosto sledi hiter upad. Po napadu panike se oseba počuti preobremenjena.

Napadi panike se ponavljajo, njihova frekvenca in amplituda pa naraščata. Pogosto ponavljajoči napadi v sanjah mučijo bolnika skoraj vsako noč. Redki ponovljeni napadi se pojavijo enkrat na 4-6 mesecev. V povprečju se nočni napadi panike pojavijo 2-3 krat na teden. Napadi se redko pojavijo več kot enkrat na noč, še posebej, če gre za težek panični napad, ki traja pol ure, s hudo tahikardijo, tresenjem, paniko in izgubo orientacije v prostoru.

Med glavnimi vzroki za napade panike psihiatri in somnologi navajajo naslednje:

• dednost (če je v družini obstajala nevrotika, ima bolnik lahko dedno okvaro možganske skorje - neravnovesje v procesih vzburjenja in inhibicije);
• alkoholizem, anestezija;
• pomanjkanje kalcija in serotonina (zato so ogrožene doječe matere, ki uživajo velike količine kalcija v velikih količinah;
• huda bolezen, okužba, zastrupitev, ki je nekoliko vplivala na delovanje možganov;
• delo, povezano s stalnim stresom (vojak, policist);
• delo, ki je povezano z neugodnimi razmerami za živčni sistem (rudar, strojnik v podzemni železnici, vsak zaposleni, ki dela nadurno ali po "dveh dneh kasneje");
• psihotrauma (izguba najbližjih, bivanje v območju sovražnosti ali nesreč, opazovanje travmatične smrti druge osebe);
• psihoastenične osebnostne lastnosti, povečana labilnost, anksioznost, vtisljivost;
• vegetativna distonija;
• hormonske motnje (lahko so normativne narave, na primer pri mladostnikih, doječih materah ali osebah, ki so bile zdravljene s hormonskimi zdravili).

Narobe verjamemo, da je nenadna nočna mora lahko vzrok za panični napad v sanjah. Vendar pa predhodniki napadov panike, nasprotno, v sanjah lahko povzročijo grozne sanje. To še bolj razbije živčni sistem in poveča napade panike. Nevarnost nevroze je v tem, da ima endogeno naravo ustvarjanje "začaranega kroga": povzroča obsesivne misli in strahove, ki prispevajo k povečanju in tehtanju napadov.

Poleg nočnih mor, nočni napadi panike povzročajo nespečnost z režimom neuravnoteženosti. Bolnikova zmožnost za delo in samokontrolo sta zmanjšana. Postane manj inteligenten, dela napake v situacijah, kjer sta hitrost in natančnost potrebni, kaže znake samoizolacije.

Oseba, ki trpi zaradi paničnih napadov v sanjah, je obsedena z obsesivnimi mislimi in izkušnjami - obsesijami, ki vodi do poslabšanja obsesivno-kompulzivne nevroze z zaskrbljujoče fobičnimi simptomi. Tu so pogoste obsesivne misli in strahovi po paničnih napadih v sanjah:

• strah pred smrtjo med napadom;
• hipohondrija, odkrivanje simptomov bolezni srca in ožilja;
• večja izkušnja osamljenosti in zavrnitve;
• strah pred resno duševno boleznijo (nevrotiki, za razliko od pacientov s psihozo, ostajajo samokritični, se zavedajo, da niso v redu);
• negativne misli na temo "Nisem kot drugi".

Ročno v roki z obsesijami so prisile - napeti ritualni ponavljajoči se ukrepi, s pomočjo katerih trpi zaradi napadi panike poskuša razbremeniti svoje stanje, se znebiti obsesivnih misli in izkušenj.

V odsotnosti pravočasnega zdravljenja lahko napadi panike povzročijo dolgotrajno nevrotično motnjo. In nevroze služijo kot katalizatorji za somatske bolezni: ishemične bolezni srca, hipertenzija, želodčne razjede, paraliza.

Za spopad s paničnim napadom ponoči morate slediti preprostim smernicam:

• dihati enakomerno in pogosto, z globokimi vdihi in plitkimi vdihi (dihalna tehnika "skozi glavnik", ki jo porodniki priporočajo med porodom);
• naredite »pomirjujoči koktajl«: vzemite pol kozarca vode z desetimi kapljicami baldrijana, matične čreve, melise (dodajte valokardin: ne bodo vsi zdravniki odobrili, vendar je to učinkovito zdravilo);
• Zdravljenje je treba izvesti z uporabo zdravil rastlinskega izvora (npr. Novopassit, Mixture Quater) ali zdravil proti anksioznosti z omejeno sistemsko izpostavljenostjo (Afobazol). Močnih psihoaktivnih zdravil za bolnike s to obliko nevroze ni treba predpisati. Sedativi so prav tako izključeni: lahko povzročijo neravnovesje v procesih spanja in budnosti in, nasprotno, povečajo napade panike v sanjah.

Ko so določene mišične skupine pod stresom, jih je potrebno še bolj napeti, šteti do petnajst in drastično razbremeniti.

Nasveti za »pomiritev, povlecite se«, ko napad panike ni samo nesmiseln, ampak škodljiv. V pacientu tvorijo idejo, da ne verjamejo, da je njegovo stanje patološko, z njim je nekaj narobe in nihče ne bo pomagal.

Pri otrocih se pogosto pojavljajo napadi panike v spanju. Skrivnostni, zaskrbljeni, introvertirani otroci sodijo v ogroženo skupino. Otrok se lahko nenadoma zbudi sredi noči, kriči in joče. Prva stvar, ki jo je treba storiti, je objemati otroka, ga spraševati, kaj ga je prestrašilo. Če ni vidnega razloga (kot je nočna mora), in otrok ne more razložiti svojega stanja, potem je zelo verjetno, da ima napad panike. V nobenem primeru ne morejo brati otroka, kričati na njega, "izobraževati", pri čemer eno v temni sobi, zahteva "potegnite se skupaj." Nevrotična stanja in druge bolezni pri otrocih se hitro razvijajo in so fiksne za vse življenje. Potrebno se je posvetovati z otrokovim psihiatrom. Zgodnje zdravljenje, skupinska psihoterapija ali individualne psihološke seje lahko rešijo problem v kratkem času.

Starši otroka z diagnozo napadov panike v sanjah naj razmišljajo o psihološkem ozračju doma. Očitni razlogi za psihično stisko v družini so lahko:

• razveza staršev;
• nedavna smrt sorodnika;
• hiperzdravljenje in overcontrol s strani staršev;
• konflikti, škandali, pogoste spori v družini;
• drugih otrok, zaradi česar se manj pozornosti posveča trpečemu otroku.

Vedeti natančen vzrok je lažje odpraviti negativne posledice za otroka. Če so starši ločeni, morajo delovati skupaj s staršem, ki ima z otrokom manj stikov. Nujno je, da mu predstavimo resnost situacije. Spori v popolni družini se morajo ustaviti, zato se lahko oba zakonca sklicujeta na družinskega psihologa. Zaradi vseh zgoraj navedenih razlogov je treba vso družinsko oskrbo in pozornost usmeriti k otroku, ki trpi zaradi napadov panike.

Najtežje je pomagati otroku, kadar je vzrok nejasen, družina pa je videti uspešna. Treba je ugotoviti, kaj lahko otroka zatre in prestraši. To bo pripomoglo k psihodiagnostičnemu pregledu s pomočjo projektivnih tehnik. Otroku bo ponujeno, da nariše kinetično risbo družine, drevesa ali neobstoječe živali. Pri manifestiranju motečih podrobnosti (senčenje na lubju drevesa, kremplji in zobje v živalih, delni izpadi na človeškem telesu, samoizolacija v skupni sliki) se je treba osredotočiti na te podrobnosti, vprašati, kaj pomenijo.

Psihološka pomoč je namenjena tudi odraslim. Globoko (psihoanaliza po metodi Z. Freuda) in vedenjske (razvili so zoopsihologi na podlagi eksperimentov akademika I. P. Pavlova, vključno s kognitivno, vedenjsko in kognitivno-vedenjsko psihoterapijo) nudijo sistemsko pomoč pri premagovanju napadov panike v sanjah.

Da bi preprečili ponavljajoče se napade panike, morate:

• pred spanjem si vzemite toplo kopel z morsko soljo ali ekstraktom bora;
• parite noge v vroči vodi z oljem sivke za znojenje;
• ponoči ne pijte alkohola (bolje je, da sploh ne pijete);
• odstraniti kavo iz prehrane, zlasti zvečer;
• ob spanju popijte kozarec toplega mleka z medom;
• pijte decoctions iz cvetov sivke, cvetovi limete, mete.

Da bi se izognili napadi panike v sanjah, ni treba voditi zdravega načina življenja, sprejeti lahke sprehode (brez telesne vadbe) pred spanjem, vzeti toplo kopel za noč in zjutraj imeti hladno prho. Spanje mora biti prezračevan prostor na udobni postelji: zmerno mehka, zmerno trda (ne na peresni postelji, ne pa na plošči). Vzglavnik mora biti majhen, udoben, elastičen. Ponoči ne smete gledati težkih filmov (grozljivke, akcijske filme, drame). Treba je iti v posteljo pred 23 urami.

Če sta živčni sistem in telo normalna, ni razlogov za nočni napad panike in nikoli ne bodo motili osebe.

Napadi panike v sanjah

Osnova za napad panike je nastanek močnega strahu, ki nima osnove. Glavna značilnost takšnega napada je tesna povezava psiholoških in fizičnih simptomov, ki izhajajo iz napake motnje v delu simpatičnih in parasimpatičnih delov živčnega sistema. Posebej neprijetna je panika, ki se ponoči pojavlja, zaznamuje jo nenaden razvoj in resna napetost celotnega telesa.

Kaj so napadi panike in kako vplivajo na življenje bolnika

Nenadoma se pojavijo epizode povečane tesnobe, ki se nepričakovano pojavijo, brez pomembnih razlogov, vse to so napadi panike. Takšni napadi lahko trajajo le nekaj minut ali trajajo celo uro. Poleg tega se lahko resnost in trajanje panike razlikujejo od ene same osebe. Zgodi se, da oseba vsako noč doživlja napade panike ali pa ga ne moti šest mesecev ali več.

Pomembno je! Napad panike za osebo, ki jo doživlja, ne predstavlja tveganja za smrt. Sposoben je motiti izmerjen potek svojega življenja, otežiti depresivno razpoloženje in povzročiti nastanek številnih fobij.

Napadi panike v sanjah, ki so se pojavili enkrat, povzročajo, da se oseba boji ponavljanja takšnih situacij, ki ga zadržujejo v napetosti in povzročajo dvom o sebi. Vse to vpliva na normalno življenje osebe in mu preprečuje, da bi zgradil polnopravno družino ali učinkovito opravljal službene dolžnosti.

Etiologija bolezni in njena značilnost

Občutek strahu, ki se pojavi ponoči, ni zelo pogost pojav, prizadene le 5% svetovnega prebivalstva. Pravična spolnost je bolj verjetno trpela zaradi te bolezni kot moški. Poleg tega je njihova starost od 20 do 30 let.

Napadi panike se lahko pojavijo zaradi več razlogov:

• psihogene vrste (smrt ljubljene osebe, razveza staršev, bolezni domačinov);
• fiziološke vrste (zaradi hude fizične preobremenitve ali kroničnega alkoholizma);
• biološke vrste (med nosečnostjo ali puberteto, med menstruacijo ali porodom).

Vzroki nočne panike niso povsem razumljivi, zato je težko natančno povedati, kaj povzroča to patologijo.

Obstajajo skupne značilnosti razvoja panike glede na spol:

1. Pri ženskah imajo napadi panike demonstracijski značaj, katerih namen je opozoriti na sebe.
2. Dejavnik, ki izzove razvoj panike pri moških, je posebna pozornost do lastnega zdravja, v katerem najmanjši, namišljeni odmiki takoj povzročijo napad.

Dejavniki, ki sprožijo paniko:

• dolgotrajna depresija;
• dolgo bivanje v stresnih razmerah;
• delo, ki zahteva duševno ali fizično prenapetost;
• prisotnost slabih navad;
• psihološke travme v otroštvu;
• motnje hormonskega ravnovesja;
• bolezni ali učinke poškodb, ki vplivajo na možgane;
• živčno neravnovesje;
• povečana tesnoba in sumničavost;
• genetika.

Napadi panike, ki so značilni za osebo iz otroštva

Napadi panike ponoči med spanjem - vse to je posebno breme za telo, ki močno izčrpava svoje vire. Pogosto korenine problema ležijo v otroštvu. Lahko jih povzročijo različne situacije, ki jih nenehno doživljajo otroci:

1. Pijanstvo enega ali obeh staršev, ki je potekalo s škandali in boji, povzroči, da se otrok na ravni živčnega sistema boji podzavesti za svoje življenje. S ponavljanjem takih situacij (nastop večera, vonj po alkoholu ali glasen krik) je razvoj napada panike možen tudi pri odraslih.
2. Pomanjkanje pozornosti do otroka s strani enega ali obeh staršev, ki izhaja iz njihove večje zaposlitve na delovnem mestu ali skrbi za druge otroke, sorodnike. Vse to povzroča čustveno izolacijo, kar povzroča dvig notranje anksioznosti.
3. Zahtevni starši, ki sprejemajo razumne meje, vodijo k dejstvu, da otrok postaja negotov, potrebuje nenehno spodbujanje in odobravanje. To lahko vpliva na njegove sanje in povzroča paniko ponoči.
4. Na psihološko anksioznost otroka lahko vpliva visoka anksioznost staršev, ki se razteza na študij, zdravje in vsa področja otrokove dejavnosti. Vse to z po času, vodi do pojava nizke samopodobe in povečanja panike.
5. Resni konflikti v družini, ki se razvijajo zaradi resnosti finančnega položaja ali težav v odnosu med starši, povzročajo nemoč pri otroku, ki ne more izravnati težav. Posledično se zmanjša odpornost na stres, kar ga naredi izjemno dovzetnega za kakršen koli negativen vpliv.

Klinični znaki

Napadi panike med spanjem se pojavijo ponoči, ko je oseba sproščena, je v zaspanem stanju in se zelo boji kakršnih koli sprememb v svojem stanju. V tem primeru panika nastane sama od sebe, izražena v strahu za lastno življenje in v močni notranji napetosti in strahu.

Za napad panike je značilen razvoj takšnih kliničnih simptomov:

• tresenje, tako notranje kot zunanje;
• povečanje srčnega utripa;
• občutek pritiska za prsnico;
• povečano znojenje;
• prebavne motnje;
• omotica;
• tresoča hoja.

Vsi ti znaki nenadoma zavijejo na osebo, njihov razvoj je hiter in po napadu oseba oslabi in izgubi moč. Poleg tega imajo distoniki, ki trpijo zaradi nočne panike, pogosto težave s spanjem. To je posledica strahu pred nenadno smrtjo v sanjah, ki so del te patologije. Iz tega razloga se oseba nagiba k temu, da ostane buden čim dlje.

Kako ustaviti napad in zaspati

Motnje spanja, ki se pojavijo pri osebi v situaciji, ko ima sanje, ki se ponavljajo z napadi panike, vzamejo veliko energije.

Za zaustavitev napada panike morate uporabiti številne tehnike, ki sprostijo telo in ga vrnejo v normalno, zdravo spanje.

Vaje za dihanje

Izkušen stres z vplivom na labilnost živčnega sistema, ki povzroča razvoj napadov panike. V tem primeru oseba hitro in pogosto vdihne zrak, saj se boji, da ostane brez kisika. Posledica je hiperventilacija pljuč, v kateri se jemljejo drugi del kisika in se ne sproščajo iz tistega, ki je prej vstopil v telo.

Če želite hitro ustaviti paniko, lahko:

• globoko vdihnite;
• nagib naprej;
• vdihnite skozi nos;
• počasi nadzoruje gibanje dihal, fiksira dvig in spuščanje trebuha v teh trenutkih;
• držite rebro v mirovanju.

Sprostitev telesnega stresa

Paniko, ki povzroča psihološke travme, ki se pojavijo med stresom, vedno spremlja občutek strahu, v katerem je napetost v celotnem telesu.

Za dosego relaksacije telesa uporabite to tehniko:

• doseže zmanjšanje mišičnih vlaken s svojo napetostjo;
• ne dihajte 15 sekund;
• vstani naravnost, kot je pomlad;
• ponastavitev obstoječe napetosti;
• postavite glavo v desno ali levo stran;
• sprostite spodnjo čeljust, ustnice se istočasno ne odprejo;
• počasi, globoko vdihnite;
• vdihnite, da izgovorite besedo "I";
• na izdih govoriti "zaspati".

Odstranitev tresljajev

Zdrav način življenja lahko nevtralizira napade anksioznosti in prepreči njihovo pojavljanje. V primeru, da to ni bilo doseženo, se mora oseba boriti s tresenjem telesa, vedno spremljajočimi napadi panike, ki se pojavijo ponoči.

Ta metoda deluje dobro:

• začnite tresti z amplitudo, ki jo telo dopušča;
• poskusite reči ali jokati;
• nadaljujte s tem plesanjem za nekaj minut;
• spontano se sprostite.

Opsesivne misli

Nevroza, depresija, anksioznost, ki se kaže v razvoju nenadnih napadov panike, ne dovolite, da bi se oseba med spanjem popolnoma sprostila. V primeru, da jih spremlja pojav obsesivnih misli, ki jih je težko odpraviti, je smiselno poskusiti to metodo:

• zaprite oči;
• poslušajte zvoke, ki izvirajo okoli;
• preštejte vse zvoke;
• analizirati njihov izvor;
• uresničite okolico in se umirite.

Psihoterapevt ali psihiater lahko priporoči terapijo za nočne napade v obliki hipnoze. Ta tehnika je dokazala svojo učinkovitost v boju proti najmočnejšim manifestacijam panike.

Med tem postopkom strokovnjak doseže naslednje rezultate:

1. Prekine pojav neprijetnih simptomov.
2. Načeloma ustavi pojav paničnih napadov.

Zdravnik lahko predpiše zdravila (anksiolitiki), ki preprečujejo tesnobo, strahove in tesnobo, ter sprostijo celo telo.