Prostornina pljuč ni konstantna, bližje starosti 30 let pa se začne zmanjševati. Kronične bolezni dihal, kot je KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen), kot tudi nekatere slabe navade, lahko pospešijo proces. Sčasoma to povzroča težave z dihanjem, težko dihanje.
Nemogoče je fizično povečati velikost pljuč, toda dihalne vaje doma povečajo njihov volumen z izboljšanjem kardiorespiratorne aktivnosti in okrepitvijo skeletnih mišic prsnega koša. Redno vadba vam ne bo pomagala le, da boste dobili več zraka za plavanje ali petje, ampak bo tudi povečala oskrbo s kisikom in izboljšala vaše zdravje.
Diafragmatično ali abdominalno - je vrsta dihanja, pri katerem se pljuča odprejo in skrčijo zaradi krčenja prsnega dela trebušne prepone in mišic trebuha, ne pa v prsih. Moški dihajo na naraven način, ženske bodo morale obvladati tehniko vadbe. Takšna gimnastika je še posebej koristna za ljudi, ki trpijo zaradi KOPB, saj je njihova diafragma šibka in jo je treba okrepiti.
Za izvedbo te vaje potrebujete:
- 1. Lezite na hrbet in sprostite ramenski pas.
- 2. Eno roko položite na želodec, drugo na prsni koš.
- 3. Počasi vdihnite skozi nos, pri čemer bodite pozorni na to, kje se pretaka zrak. Roka na trebuhu se mora dvigniti višje od roke na prsih.
- 4. Zadržite dih vsaj 7 sekund.
- 5. Izdihujte skozi usta in napnite trebušne mišice, tako da ves zrak uide.
- 6. Ponovite 5-krat.
Sčasoma se bo telo navadilo na uporabo več mišic za dihanje in več prostora za zrak.
Vsak razvoj telesa je možen le s povečano obremenitvijo. Povečana prostornina pljuč ni izjema. Za ustvarjanje obremenitve pri dihanju se morate upreti prehodu zraka. To je lahko pri vdihavanju enostavno - potrebno je vdihniti s silo skozi nos, težava se bo takoj začutila. Odpornost proti izdihu se ustvari z vadbo.
Gimnastika se izvaja na naslednji način:
- 1. Zrak se počasi vdihuje skozi nos.
- 2. Ustnice so zategnjene.
- 3. Vdihnite skozi usta. Zaradi napihnjenih ustnic se boste morali potruditi, ker bo trajalo veliko več časa kot dihanje.
- 4. Ponovite.
Povečanje volumna se v tem primeru doseže zaradi dejstva, da bo zrak ostal daljši v pljučih in dihalnih poteh. Obstaja še ena korist od tega: postopek izmenjave plina bo trajal dlje, več kisika bo pritekalo v kri in ogljikov dioksid bo odstranjen iz njega.
Drug način za ustvarjanje obremenitve je vdihavanje plinske maske ali respiratorja. Tako se razvijejo rebrne mišice, ki so odgovorne za odpiranje prsnega koša. Sprva bo težko dihati tudi med mirnim sedenjem, toda s povečanjem prostornine pljuč lahko začnete vaditi v maski.
Bolj nežen način za razvoj rebra je zadrževanje dihanja. V povprečju zdrava oseba ne more dihati približno minuto, vendar se ta številka lahko poveča. To se izvede na naslednji način:
- 1. Stojte z obokanim hrbtom.
- 2. Izdihnite ves zrak. Najbolje je, da to naredite v majhnih porcijah, dokler ne začutite stiskanja pljuč.
- 3. V nekaj trikih, da vdihnete maksimalno količino zraka.
- 4. Zadržite dih, kolikor je mogoče, vendar ne manj kot 10 sekund.
- 5. Počasi izdihnite.
- 4. Ponovite.
Shema je preprosta: morate izprazniti pljuča, kolikor je mogoče, in jo napolniti do meje. To lahko storite, saj bo to primerno.
Hiperventilacija lahko povzroči vrtenje glave. Če se to zgodi, si vzemite počitek.
Da bi bolje zapolnili pljuča, lahko vdihnete skozi cev, kot med prehodom spirografije. Mora biti dovolj široka in ne dolgo. Sčasoma se telo nauči jemati več zraka in brez pripomočkov.
Kako povečati prostornino pljuč: koristna priporočila
Notranji volumen pljuč nima stalnega indeksa, saj je odvisen od mnogih dejavnikov in se s starostjo zmanjšuje. To je posledica dejstva, da večina kroničnih bolezni dihal in nekatere slabe navade postopoma zamašijo pljučni sistem in uničijo tkivo.
Vse to postopoma vodi do kratkega sapnika in zmanjšanja splošne učinkovitosti. Kako povečati prostornino pljuč?
Fizičnega povečanja prostornine pljuč ni mogoče doseči, saj ima pljučni sistem svoje omejitve. Vendar obstajajo nekateri načini, kako vplivati na njihovo učinkovitost in povečati razpoložljive količine pljuč.
Poseben primer je dihalna gimnastika v procesu izvajanja vaj, ki bo omogočila očistiti notranji pljučni prostor in okrepila mišični del (mišice prsnega koša in trebušne prepone). Vse to bo postopoma povečalo kakovost oskrbe telesa s kisikom.
Kako povečati obseg pljuč doma in pridobiti koristi za telo - najboljše tehnike, predlagane bralcu.
Kaj določa volumen pljuč
Prostornina pljučnega prostora je vrednost, ki določa količino zraka, ki ga oseba v trenutku vdihne. Normalna vrednost je normalno vdihavanje, največja pa je količina zraka, ki jo oseba lahko vdihne po celotnem predhodnem izteku. Maksimalne vrednosti za osebo so približno 3-4 litre, v redkih primerih pa 6-7 litrov.
Kazalec je odvisen od številnih dejavnikov:
Poseben dejavnik lahko upoštevamo in nosečnost - v tem obdobju je žensko telo dovolj prestrukturirano in povečana maternica pritiska na diafragmo.
Video v tem članku bo bralce seznanil z osnovnimi načeli povečanja prostornine pljuč.
Metode za povečanje pljučne zmogljivosti
Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, zlasti z anaerobnimi in aerobnimi vrstami, je ta indikator pomemben in lahko vodi do uspeha. Najbolj očiten primer učinka prostornine pljuč na športne dosežke je potapljanje na prostem, druge vrste pa niso odvisne od tega.
Hkrati pa visoka aktivnost in redna telesna aktivnost postopoma širijo kapaciteto pljučnih vrečk zaradi povečane porabe kisika v telesu. To daje povečanje začetnih kazalcev pljučnega volumna reda 5-15%.
Optimalne smeri telesne aktivnosti, ki vplivajo na prostornino pljučne votline in splošno oskrbo s kisikom, so takšni športi:
Treba je omeniti, da bodo vse te obremenitve dodatno povečale imunsko odpornost telesa in okrepile srčno-žilni sistem. Hkrati obstaja skupina vaj, ki so namenjene doseganju rezultatov pri obnavljanju učinkovitosti dihalnega sistema in povečanju skupnega pljučnega volumna.
Nekatere vrste športne obremenitve
Da bi povečali skupni pljučni volumen, ni treba sodelovati v nobenem določenem športu, obstajajo nekatere vrste telesne dejavnosti, ki so zelo učinkovite v tej zadevi. Optimalne možnosti za redne razrede so naslednje obremenitve, obravnavane v tabeli.
Poleg teh so na voljo tudi vaje dihalne gimnastike, povezane s potekom terapevtske terapije. Vendar je treba upoštevati, da je za izbiro optimalnega sklopa vaj bolje, da se za nasvet obrnete na zdravnika.
Diafragmatično dihanje
Abdominalno (diafragmatično) dihanje je ena od glavnih vaj fizikalne terapije za dihalni sistem. S to vrsto dihanja se pljučne vrečke izravnajo z delovanjem diafragme in trebušnih mišic, prsni koš pa ostane v statičnem položaju.
Pomembno je! Za moškega je ta vrsta dihanja naravna, za ženske pa je potrebno dodatno obvladati tehniko izvajanja vaje v najbolj razširjeni obliki.
Vrsta dihalnih vaj za povečanje prostornine pljuč je naslednja:
- V ležečem položaju na hrbtu je potrebno popolnoma sprostiti ramena in vrat.
- Ena roka se nahaja na prsih, druga pa na tisku.
- Vdihavanje poteka skozi nos, medtem ko se spremlja v katerem delu pljuč vstopi (tlak se mora dvigniti).
- Po pravilno vdihavanju je treba dihanje zavleči za približno 7 sekund.
- Izdihavanje je potrebno opraviti skozi usta, medtem ko napenjamo trebušne mišice za popolno sprostitev pljuč.
Vaja se ponovi vsaj petkrat. Po obdobju redne vadbe se poveča pljučna prostornina.
Posebej koristno je izvajanje diafragmatskega dihanja za ljudi, ki trpijo zaradi kronične oblike obstruktivne pljučne bolezni (KOPB) zaradi močne oslabitve diafragme.
Potezne ustnice
Za povečanje prostornine pljuč je potrebna obvezna obremenitev dihalnega sistema. Da bi ustvarili potrebno raven napetosti, je potrebno omejiti prost prehod zraka v pljučno votlino in nazaj.
Na vdihu ni težav - dovolj je hitro in s prizadevanjem, da vdihne skozi nos in odpornost se takoj pojavi.
Da bi razvili odpornost med izdihom, morate slediti tej metodi dihalnih vaj:
- V sedečem položaju morate biti sproščeni. Hrbet naj ostane v enakomernem položaju.
- Zrak se počasi vleče skozi nos. Potrebno je globoko dihati.
- Ko izdihujete skozi usta, morate zategniti ustnice in vložiti dodatne napore.
Za dokončanje vaje morate vzeti približno 8-10 takih vdihov. Zaradi dejstva, da so zračne mase dolgo časa v pljučnih vrečah, se izmenjava plina poveča in zmogljivost se postopoma poveča. V procesu več kisika vstopi v krvni obtok, kar lahko povzroči omotico.
Usposabljanje mišic v prsnem košu
Najenostavnejši način treninga mišic prsnega koša je, da zadržite dih. Za osebo, ki nima težav z zdravjem dihalnega in kardiovaskularnega sistema, je možnost naravnega odlašanja omejena na približno 1 minuto.
Za povečanje tega kazalnika in zmogljivosti pljuč morate izvajati vajo v skladu s tem navodilom:
- V stalnem položaju z rahlim nagibom morate rahlo upogniti hrbet in opraviti popoln izdih. Priporočljivo je izdihniti v majhnih količinah, dokler ne pride do občutka notranjega stiskanja.
- Po izdihu bi morali dobiti poln prsni koš. To je treba narediti v majhnih količinah, da se občutek polnosti prsi.
- Zadrževanje dihanja mora biti čim dlje. Trajanje te faze vaje bi moralo biti omejeno na najmanj 10 sekund.
- Izdihavanje mora biti gladko, da se mišice prsnega koša vrnejo v prvotni položaj brez nepotrebnega stresa.
Pravzaprav sama vaja pomeni maksimalno polnjenje pljučnih votlin z zrakom med vdihavanjem, čemur sledi popolno praznjenje med izdihom. Če se med izvajanjem te vaje pojavi omotica, se morate odmoriti 1-2 minuti.
Pozor! Obstaja določena maska za povečanje prostornine pljuč, vendar njegova uporaba ni vedno dovoljena. V nekaterih primerih lahko naprava povzroči veliko škodo za zdravje ljudi.
Ločena možnost za usposabljanje za medrebrne mišice je izvajanje različnih fizičnih vaj v dihalni maski ali plinski maski. To bo dodatno povečalo stres, tako pri vdihavanju kot pri izdihu, vendar bo pripomoglo k razvoju mišic, ki so odgovorne za dihanje.
Pravilna prehrana, povečanje zmogljivosti pljuč
Glede na znanstvene raziskave je možno povečanje prostornine pljuč brez uporabe usmerjenega fizičnega napora, pod pogojem, da se bo oseba držala določene vrste prehrane.
Pozor! Zdravilo za povečanje prostornine pljuč mora vsebovati efedrin. V ta namen lahko uporabite tudi nekaj športnih dodatkov. Treba je opozoriti na dejstvo, da se ta metoda lahko uporabi le po posvetovanju s strokovnjakom. Odmerek lahko izbere le zdravnik in predpiše tečaj.
Predvsem so proizvodi z zadostno vsebnostjo vitaminov C in E, ki povečujejo zaščito dihal pred prostimi radikali, kar pozitivno vpliva na njihovo delovanje:
Poleg tega so ribe še posebej izrazite zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin. Tak kompleks je mogoče kupiti v obliki prehranskih dopolnil. Navodilo ureja značilnosti sprejema.
Cena vitaminskih kompleksov različnih proizvajalcev se zelo razlikuje. Ta skupina snovi zmanjšuje stopnjo staranja telesa in omogoča hitrejše gašenje vnetnih procesov.
Ugotovljeno je bilo tudi, da je veliko bolnikov z diagnozo "bronhialne astme" s porabo morskih sadežev, sadja in zelenjave, ki spadajo v to kategorijo, in so lahko izboljšali svoje stanje. Zaradi dolgotrajnega rednega jemanja teh zdravil je mogoče povečati življenjsko zmogljivost pljuč do 65%.
Kako povečati obseg pljuč: vaje, koristna priporočila
Aerobni športi, kot so tek, kolesarjenje, veslanje, plavanje, zahtevajo veliko kisika. Da bi telo zdržalo pomemben dihalni stres, mora imeti športnik zdrava pljuča. Kapaciteta pljuč je značilnost, ki jo je mogoče izboljšati z rednim usposabljanjem. Ta članek bo obravnaval načine za povečanje prostornine pljuč, dejavnike, ki vplivajo na zdravje dihal, in načine za merjenje pljučne zmogljivosti.
Zakaj povečati prostornino pljuč
Mnogi menijo, da je velikost pljuč stalna vrednost, ki jo določa dednost. Pravzaprav se ta kazalnik lahko spremeni s pomočjo posebnih vaj. Vadijo jih profesionalni športniki in ljudje, ki jih zanima ohranjanje lastnega zdravja. Te vaje so:
- izboljša presnovo kisika. V votlini pljuč je nasičenje krvi s kisikom in njegovo čiščenje. Večja kot je ta votlina, čiščenje je intenzivnejše. Izboljšuje delovanje možganov, povečuje intenzivnost redoks procesov, telo pomlajuje in krepi;
- povečati raven vzdržljivosti in dati moč. V poklicnem športu obstaja koncept "eksplozivne moči". To je trenutna sila potiska, ki se kaže na začetku vaje. Mišice, ki so dobro oskrbljene s kisikom, bodo vedno močne in trajne;
- izboljša videz slike. Pri moških postane trup večji in masiven, ramena se vizualno razširijo. Ženska figura dobi prefinjenost - ozek pas, visoke prsi, ravno nazaj.
Faktorji vpliva
Na fizikalne parametre človeškega telesa ne vpliva le dednost. Navade, življenjski slog, okoljski pogoji - vse to povzroča stanje dihalnega sistema.
Kako izmeriti pljučni volumen
Na vprašanje, ali je mogoče izmeriti zmogljivost pljuč doma, bo odgovor pritrdilen. Obstaja več preprostih načinov za merjenje tega parametra. Potrebovali boste preprosta merilna orodja in nekatere gospodinjske predmete.
Ball
Prva metoda je merjenje količine izdihanega zraka s pomočjo balona okrogle oblike. Raztegnite kroglo in jo poravnajte. Zberite polni svetel zrak, pritisnite balon na ustnice in izdihnite, da ga napolnite z zrakom.
Postavite ravnilo navpično in ga pritrdite, začenši z ničlo.
Paket
Naslednja metoda temelji na načelu premikanja vode. Odzračite zrak na enak način kot v prejšnji metodi v zaprti vrečki. Zategnite ga, položite ga na vrh globoke ponev, napolnjene z vodo do roba.
Postavite široko ploščo na vrh vrečke in jo postopoma potisnite, da se popolnoma potopi v posodo. Vrečko vzemite iz ponve in napolnite posodo z merilno posodo, dokler se raven ponovno ne dvigne do roba. Količina izpodrivane in ponovno napolnjene vode bo enaka količini zraka, ki je v vrečki.
Plastenka
Veliko steklenico napolnite z vodo (najmanj 4 litre). V vrat vstavite prožno tanko cev in vlijte vodo v visoko steklo. Stisnite vrat s prsti, obrnite steklenico s cevjo in jo vstavite v steklo.
Vzemite zrak v pljuča do meje in izdihnite s silo - zrak bo iztisnil vodo, zbrano v steklenici. Iz stekla vzemite steklenico, tako da najprej držite vrat, dodajte vodo do roba in izračunajte njen volumen.
Kako meriti prostornino pljuč: video
Metode povečevanja
Fizična aktivnost je najboljši način za krepitev dihalnega sistema, povečanje prostornine pljučnih vrečk in izboljšanje krvnega obtoka v njih.
Koristne dejavnosti
Sem spadajo vaje določene vrste, ki imajo telesno obremenitev. Vadba moči ne daje želenega učinka, morate opraviti naslednje naloge.
Pri vožnji bodite še posebej pozorni na dihanje. To je dihalni slog, ki pomaga razviti pljučne vrečke in poveča količino vdihanega zraka. Dihajte le skozi nos, gladko in postopoma vzemite v zrak, na enak način izdihnite. Če začnete prinašati zrak skozi usta, vaše telo trpi zaradi kisika in morate upočasniti. Vdihnite in izdihnite v dveh korakih. Ta frekvenca ne povzroča kratkotrajnosti in trenira pljučne mišice. Razširite spodnji del prsnega koša in trebuh, tako da pljuča potegnejo diafragmo. Plitko dihanje prsi ni primerno za te vadbe.
Kolesarjenje
Višja kot je hitrost vožnje, večja je srčna frekvenca in s tem se poveča količina porabljenega kisika. Vdihnite se tako, da vsak vdih in izdihu pripišeta dva zavoja pedalov s hitrim tempom in trije za počasno in povprečno.
Ne vdihujte zelo globoko, tako da vam glava ne postane omotična, vendar poskušajte z vsakim dihom dobiti več zraka kot prej.
V tej vrsti dejavnosti je pomembna enakopravnost. Poravnajte ritem dihanja s številom drsnih gibov. Vdihnite bodisi na vsakem drugem ali vsakem četrtem zdrsu, odvisno od hitrosti gibanja. Ker je smučanje možno le v hladnem obdobju, ne pozabite dihati samo skozi nos. Če šele začenjate vadbo in nenehno izgubljate dihanje z usti, si povežite šal čez usta in zaščitite dihalni sistem pred hipotermijo.
Drsanje
Ne zagotavlja naravnega poglabljanja vdihov, zato je potrebno neodvisno nadzorovati dihanje in ga prestaviti na popek. Okrog trebuha ob jogingu dobite nekaj zraka tako, da razširite diafragmo in vdihnite “v trebuh”. Vdihnite, ko se premaknete na levo stopalo, in izdihnite, ko stopite na desno, tako da ne boste začeli kuriti v stran.
Biatlon
Usposabljanje dihalnega sistema v tem športu je enako usposabljanju v smučarskem športu. Razlika je v dihanju pri fotografiranju. Zahteva popoln nadzor nad telesom, kot tudi sposobnost izvajanja globokega dihalnega dihanja. V biatlonu morate spustiti zrak navzdol, "v popek", in pri treh izdihih zmanjšati dihanje na skoraj nič, da bi naredili koncentriran strel.
Veslanje
Ritem vdihov in kapi pri tej vrsti aktivnosti je sinhroniziran. Če se gibljete z nizko hitrostjo, hitro vzemite zrak na samem koncu kapi, nato pa ga med gibom gladko izdihnite.
Če intenzivno veslate, potem močno vdihnite in izdihnite na stopnišču, nato pa naredite kap na mestu dihanja. Pomaga pri treniranju pljučnih mišic in obnavlja zrak za kratko zmanjšanje pljučnih vrečk.
Dihalni trakt
Obstaja več načinov dihanja, ki se razlikujejo v tehniki izvedbe in globini.
Diafragmatična
Diafragma je pregrada rektumskih mišic, ki ločuje prsni in trebušni del telesa. Razteza se in premika navzdol, ko se pljuča razširijo, ko vdihnete.
Diafragmatično dihanje poveča prostornino pljuč zaradi stalnega zbiranja velike količine zraka. Ta vrsta je po naravi značilna za moške, medtem ko ženske pri vdihavanju razširijo zgornji del prsnega koša.
- Za treniranje te vrste dihanja, sedite na trdo površino in počasi vlecite v zrak. Občutite gibanje te particije v telesu, poskusite jo razširiti, hraniti navzdol in se vrniti v prejšnjo pozicijo. Sedaj ležite na hrbtu, položite knjigo na zgornji del trebuha in dihajte, tako da se knjiga dvigne in pade gladko.
- Nalogo zapletite - spustite se v položaj kolena-komolca, sprostite telo, odprite usta in hitro, pogosto dihate z jezikom, kot so psi.
- Da bi pomirili dihalni sistem, dvignite, zaprite oči in poskusite vdihniti čim manj zraka, nato pa diskretno izdihnite. Ko telo začne manjkati kisika, boste začutili krčenje diafragme. Globoko vdihnite, poskusite obdržati občutek diafragme, ki se širi in postopoma zmanjšuje, ko izdihnete.
S stisnjenimi ustnicami
Ta tehnika vam omogoča učinkovito spopadanje s pomanjkanjem dihanja in nadzorom pogostosti vdihavanja in izdihavanja. Če želite narediti to vajo, sedite na blatu, položite roke z dlanmi na boke. Tesno zaprite ustnice in jih napnite, tako da med njimi ostane ozek razkorak. Začnite z naporom, da vdihnete in izdihnite zrak s sikajočimi zvoki skozi preostalo vrzel, vdihnite in izdihnite za štiri točke.
Trajanje vadbe postopoma povečajte, začenši s štirimi minutami in ga povečajte za dve minuti tedensko do deset minut.
Razvoj rebrnih mišic
Rebrne mišice so odgovorne za gladko ekspanzijo in krčenje prsnega koša med dihanjem. Njihovo usposabljanje in razvoj vodi k boljšemu nadzoru dihanja in krepitvi dihalnega sistema.
- Stojte ravno ali sedite na trdo površino in poravnajte hrbet. Naredite ostre in pogoste dihalne gibe za eno ali dve minuti. Globina vdihov ni pomembna, pogostnost, s katero dihamo, je pomembna. Bodite previdni - nadzirajte dobro počutje. Takoj ko imate pred tinitusom tinitus ali temne lise, prekinite vajo.
- Izdihnite čim bolj zrak do občutka vlečenja v diafragmi. Vtipkajte ga s postopnim potiskanjem (3-4 potisne). Na vrhu vadbe zadržite dih tako dolgo, kot lahko. Izdihnite in ponovite naročilo.
- Izdihnite nežno s hitrostjo deset, nato zadržite sapo in izdihnite še nekaj več. To ponovite do meje pljučne zmogljivosti. Enako zaporedje ponovite za dihanje.
Pravilna prehrana
V procesu obnavljanja in krepitve telesa je treba nameniti veliko pozornost pravilni prehrani. Jejte najpozneje tri ure pred spanjem, tako da ima vsa hrana, ki ste jo pojedli, čas za prebavo.
Začnite zjutraj z bogatim, a bogatim zajtrkom, tako da vsa potrebna hranila pridejo v krvni obtok in rdeče krvne celice začnejo aktivno prenašati kisik.
Jejte živila, bogata z beljakovinami, železom, zaužijte kompleksne ogljikove hidrate. Vnesite v prehrano vitke ribe, govedino, purana. Jejte fižol, oreške in semena vsak dan.
Zamenjajte sladkarije s suhim sadjem, kot so suhe marelice, datumi, temne rozine in suhe slive. Od rastlinskih pridelkov, dajte prednost brokoli, krompirjeve uniforme, špinača, paradižnik, ne pozabite jesti agrumov in granatnih jabolk. Odstranite iz prehrane prekomerno maščobo, ocvrto in slano hrano. Recite "ne" hitri hrani in alkoholu, zmanjšajte število dimljenih cigaret na minimum in jih nato popolnoma opustite.
Naredite dieto in jo držite, da telo vzame hrano v času, določenem za to. Namesto prigrizka naredite kratko ogrevanje in popijte dve kozarci vode, da kompenzirate izgubo vlage.
Dodatni nasveti
Naslednje raznovrstnosti vam bodo pomagale razviti prave dihalne navade in v kratkem času okrepiti svoje telo:
- Spi z odprtimi okni. Če je zunaj hladno, pokrijte z dodatno odejo in vdihnite svež zrak.
- Zračite prostor, v katerem delate, vsakih pol ure. Če to ni mogoče, si vzemite kratek odmor in poglejte na ulico.
- Prezremeni se od prsnega koša do trebušnega dihanja. Redno vadite za dihalno dihanje.
- Dihajte gladko, mirno, nadzirajte se tudi v stresnih situacijah.
- Izogibajte se dihanju skozi usta. V nosni votlini se zrak prečisti, dekontaminira in segreje. Prihranili se boste od nalezljivih bolezni in podhladitve.
- Alergeni, kot so prah, delci kože, umazanija in cvetni prah, povzročajo bolezni dihal. Hišo očistite vsaj enkrat na dva dni.
- Držite svojo držo naravnost. Podpira pljuča v izravnanem stanju in zagotavlja vrsto velikih količin zraka.
Dihalne vaje za povečanje prostornine pljuč: video
Povečana pljučna zmogljivost je potrebna za vzdrževanje telesa v zdravem stanju in povečanje njegove vzdržljivosti. Obstajajo različne aktivne vaje, ki spodbujajo izboljšanje dihalnega sistema. Njihovo redno izvajanje je treba združiti z zdravim načelom prehrane za doseganje najboljših rezultatov.
Kako povečati prostornino pljuč? Nasveti
Prostornina pljuč je največja količina kisika, ki jo lahko zadržijo pljuča. Pri različnih boleznih, staranju, se pljučni volumen zmanjšuje. Obstaja veliko načinov za povečanje prostornine pljuč. Vse metode bodo obravnavane kasneje v članku.
Ena od glavnih funkcij telesa je dihanje. Oseba diha približno 15.000 krat na dan. Pri dihanju telo prejme kisik, medtem ko se ogljikov dioksid prenaša iz telesa med izdihom.
Dih je dejansko brezpogojni refleks, ki se zgodi nehote. S pomočjo posebnih dihalnih vaj lahko povečate prostornino pljuč. Tako bo telo prejelo več kisika. Čeprav dihanje pride nehote, je oseba v celoti sposobna vplivati nanj. Na primer, lahko dihate počasi in globoko, telo in um se lahko sprostita. S takšnim dihanjem se srčni utrip upočasni, telo se sprošča.
Pomembno je tudi, kaj jeste. Uživanje zdrave hrane lahko bistveno izboljša učinkovitost pljuč. Pljuča so vitalni organ, potreben za izmenjavo plina. Količina kisika, ki jo lahko sprejmejo pljuča, je odvisna od starosti, višine, teže, bolezni, življenjskega sloga.
Če kadite ali ste izpostavljeni onesnaževalom v ozračju, pljuča močno trpijo. V tem primeru je treba pred povečanjem prostornine pljuč odpraviti škodljive dejavnike. Najprej prenehajte kaditi!
Kako izmeriti prostornino pljuč?
Eksperimentalno si lahko ogledate prostornino pljuč. Za poskus boste potrebovali: 1 veliko plastično steklenico, 1 umivalnik, 1 gibko cev 60 cm.
Napolnite steklenico z vodo, vstavite cevko, začasno zaprite pokrov. Steklenico potopite v skledo z vodo (nekaj vode), vrat navzdol, odprite pokrov. Na ta način boste steklenico obrnili z glavo navzdol v bazenu z vodo. Iz vratu steklenice se izteče tuba, drugi konec cevi pa držite v rokah.
Merjenje: globoko vdihnite, nato vzemite največji vdih in izdihnite ves zrak iz pljuč do maksimuma. Voda iz steklenice teče v bazen in steklenica bo napolnjena z ogljikovim dioksidom iz vaših pljuč. Označi to mesto z oznako. Zdaj vidite največji obseg pljuč, tj. koliko zraka je v pljučih. Ta poskus je najbolje opraviti s pomočnikom, ker potrebujete pomočnika, ki bo držal steklenico.
Plodovi in zelenjava bodo povečali prostornino pljuč
Znano je, da sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vitaminov C in E povečata volumen pljuč. Oba vitamina sta močna antioksidanta, ki varujeta pljuča pred prostimi radikali. Prosti radikali poškodujejo pljučno tkivo in povzročijo zmanjšanje njihove funkcije. Veliko sadja in zelenjave vsebuje vitamine C in E, na primer agrume, zeleno listnato zelenjavo, paradižnik, itd.
Jejte več rib, ker vpliva na zmanjšanje vnetnih procesov v pljučih, olajša dihanje, zdravi bronhialno astmo. Riba vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo srce, pljuča in druge organe pred staranjem. Losos, trska, tuna, sardine, skuša, sled in druge vrste rib lahko izboljšajo zdravje vaših pljuč in povečajo njihov volumen.
Ribje olje: raziskave so pokazale, da dnevni vnos 20 gramov ribjega olja izboljša pljučno funkcijo za 64%. Razlog: visoka vsebnost omega-3. Študije Ameriškega pljučnega združenja so pokazale, da dnevni vnos 20 gramov ribjega olja izboljša pljučno funkcijo za 64 odstotkov.
Aktivirajte dihanje: vsak dan ali dvakrat na teden opravite dihalne vaje Ashtanga joga. Po 15 tednih se bodo pljuča znatno povečala, njihov volumen se bo povečal.
Jogging: tek v džungli je koristen za pljuča v drugi polovici dneva, ko so pljuča 20% bolj aktivna kot opoldne. Če želite povečati prostornino pljuč, jog trikrat na teden, po možnosti na svežem zraku (gozd, park). Koristno je tudi kolesarjenje, vadba. Vadba, tek, plavanje, šport, vsaj 30 minut na dan, povečanje porabe kisika.
Vadba bo zmanjšala trebušne maščobe, za katere verjamemo, da povečujejo tveganje za astmo. Za astmatike je še posebej koristno, da se izvaja 20 do 30 minut na dan, da bi imeli pozitiven učinek na dihalni aparat.
Uravnotežena prehrana je koristna za ohranjanje zdravja celotnega telesa. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, pripomore k odpravi škode, ki jo povzroči vdihavanje onesnaženega zraka, zahvaljujoč antioksidantom. Tudi za zdravje dihalnega sistema je priporočljivo uporabljati lanena semena, da bi zmanjšali tveganje za razvoj astme in drugih bolezni.
Zdravje dihalnega sistema se lahko izboljša z uporabo začimb, katerih sestavine uničijo rakaste celice (kurkuma), prav tako je koristno piti vsak dan čaj iz ingverja, ki ima protivnetni učinek in odstrani toksine. Pljuča lahko pomaga in začimbe. Ena izmed njih je kurkuma, katere sestavine spodbujajo samouničenje rakavih celic, belo vino pa je nestandarden izdelek, ki po mnenju nekaterih izboljšuje stanje pljuč.
Škodljivi dejavniki, ki preprečujejo:
- izpostavljenosti tobačnemu dimu
- zadimljena soba
- strupenih plinov
- rakotvorni delci
- prahu
Načini povečanja prostornine pljuč
Zdaj se veliko ljudi tako ali drugače ukvarja s športom. To je lahko obisk telovadnice, aerobika, plavanje, oblikovanje ali nogomet. Nekateri ljudje se ukvarjajo s športom, da bi ostali primerni, drugi potrebujejo, da dosežejo nove višine. Da bi bila športna dejavnost plodna, mora biti oseba odporna. To je mogoče doseči s povečanjem zmogljivosti dihalnih organov. Obstaja veliko načinov za povečanje prostornine pljuč, če vsakodnevno izvajate takšne vaje, športni dosežki vas ne bodo čakali.
Kaj daje veliko kapaciteto pljuč
Nekateri ljudje verjamejo, da je zmogljivost pljuč vključena že od rojstva, in se med življenjem ne morejo več spreminjati. Vendar pa to absolutno ni tako in to vrednost lahko kadar koli spremenite s pomočjo preprostih vaj. Prednosti velikega obsega dihal so:
- Aktivirana presnova kisika v telesu. Čim večji je obseg pljuč, tem manj potrebuje človeka, da si prizadeva za oskrbo telesa s kisikom. Ko govorimo v preprostem jeziku, osebi z dobro sposobnostjo ni treba pogosto dihati.
- Visoka vzdržljivost in moč. Zaradi dobre nasičenosti s kisikom tkiva se povečuje vzdržljivost mišic. Zato najnovejši športniki najprej preživijo čas, ko trenirajo normalno dihanje, šele nato pa se lotijo težjih bremen.
- Estetska stran. Večji je obseg dihal, širši pa je prsni koš. Moški so bolj pogumni zaradi širokega trupa. Za ženske takšne vaje pomagajo dvigniti prsi in poudarijo tanek pas.
Dihanje je brezpogojni refleks, vendar lahko na njega vpliva tudi oseba. S povečanjem vitalne zmogljivosti pljuč lahko oseba diha globoko in istočasno počasi, kar omogoča telesu, da se sprošča in počiva.
Količina kisika, ki jo lahko sprejmejo dihalni organi, je odvisna od starosti, višine, teže, povezanih bolezni in življenjskega sloga osebe.
Glavni načini za povečanje pljučne zmogljivosti
Povečanje zmogljivosti pljuč se lahko doseže na različne načine. To so posebne dihalne vaje, igranje določenih glasbenih instrumentov in vadba nekaterih športov. Vse te metode so dobre na svoj način in dajejo dober rezultat.
Globoko dihanje
Praksa globokega dihanja pomaga pri razvoju dihalnih organov, saj z vsakim vdihom človek zbira vedno več zraka. Potrebno je dihati, držati se takšnih priporočil:
- Globoko vdihnite in nato takoj izdihnite zrak. To vam omogoča, da naslednjič dihate več zraka.
- V procesu dihanja je potrebno vključiti želodec. Pri vdihavanju ga je treba razširiti, da vdihne več zraka.
- Med dihalnimi vajami morajo roke dihati stran od telesa, tako da ne omejujejo gibanja.
- Vdihavanje bi moralo biti počasno, porabiti za to dvakrat več časa kot za izdih. Potrebno je vzdrževati določen ritem dihanja.
Za povečanje prostornine pljuč med vdihavanjem je treba redno izvajati dihalne vaje. Sčasoma bo pravilno dihanje postalo navada in postalo nekaj običajnega.
Med dihanjem ne sme nič pritisniti na prsni koš. Moral bi zapustiti ozko obleko in dodatke.
Odpornost na pomoč
Za povečanje prostornine pljuč doma lahko uporabite posebno obremenitev dihalnega sistema. Če želite to narediti, ko izdihnete, morate ustvariti rahlo odpornost na odhajajoč zrak.
Oseba mora globoko vdihniti skozi nos, vendar pri izdihu rahlo stisnite ustnice in ustvarite odpornost proti pretoku zraka. Takšno vajo je treba izvajati pogosteje, potem pa rezultat ne bo trajal dolgo.
Odličen način za povečanje prostornine pljuč je napihovanje balonov. Morajo se napihniti, dokler ne počijo. Če ta metoda zaradi svojega hrupa ni primerna, lahko uporabite napihovanje velikega kroga za plavanje. Sodobni krogi so opremljeni s posebnim ventilom, ki preprečuje sproščanje zraka, zato bo napihovanje takšnega izdelka težko.
Da bi povečali vitalnost dihalnih organov, je dovolj, da 5 minut na dan napihnemo kroglice ali krog za plavanje.
Zelo globoko dihanje
Tudi pljučno usposabljanje je zelo globoko dihanje. V tem primeru morate dihati po tem algoritmu:
- Vdihnite zelo globoko 8-krat.
- Nato še 8-krat začnejo dihati zrak v majhnih količinah.
- Po tem zadržijo dih za nekaj sekund in močno izdihnejo.
- Ko v pljučih ne ostane noben zrak, zvok »tssss« postane čim več časa.
Izvajati takšne dihalne vaje je treba nekajkrat na dan. V tem ni nič težkega, vendar se zmogljivost pljuč končno dobro poveča.
Če se med dihalnimi vajami pojavi omotica, je treba to metodo opustiti.
Vaje v vodi
Plavanje je odlična aerobna vadba. Med treningom tega športa se pljuča osebe dobro razvijajo. Da bi povečali vzdržljivost in moč, je treba plavati vsaj trikrat na teden, trajanje ene lekcije pa vsaj pol ure.
Postopoma se srce in mišice prilagodijo temu režimu usposabljanja. Povečana in vitalna sposobnost pljuč. Lahko zadržijo več zraka in dajo več kisika v tkiva.
Poleg plavanja lahko v vodi opravljate preproste vaje. Najbolj učinkovit je dvigovanje uteži iz vode. Za izvajanje takšnih vaj je potrebno slediti takim navodilom:
- Nekateri precej težki predmeti se spustijo na dno bazena.
- Voda mora doseči osebo približno do prsnega koša.
- Globoko vdihnite, potopite v vodo in tam odstranite predmet.
- Po tem izdihnite.
Naenkrat lahko naredite do 20 pristopov. To vajo morate opraviti večkrat na teden. Če ves čas izvajate takšno usposabljanje, se bo obseg pljuč hitro povečal. Pri izbiri predmeta za potopitev v vodo morate upoštevati, da bo v vodi veliko lažje.
Učne ure plavanja je po možnosti izvedeno pod nadzorom posebej usposobljenega inštruktorja.
Dihanje skozi slamo
To metodo usposabljanja lahko pripišemo ljudskim zdravilom. Potrebno je vzeti kratko, široko, čisto cevko in jo dihati skozi nekaj minut na dan. S takšnim dihanjem morajo biti usta pol odprta za način, kako se oseba zeja.
V prvih dneh morate zelo skrbno dihati skozi cev, saj se lahko pojavi huda omotica. Nekaj dni kasneje bo opazno, da se je zmogljivost pljuč znatno povečala in da je v njih že dano več zraka. Postopno dihanje postaja globlje in vzdržljivost narašča.
Glasbene lekcije
Znano dejstvo je, da pevci in glasbeniki igrajo pihala, veliko svetlobe. Če želite povečati obseg pljuč, se lahko naučite igrati katerokoli pihalo. To je lahko trobenta, flavta ali saksofon. Če takih talentov ni, potem lahko samo pojejo pogosto. Ta vaja prispeva tudi k večji vzdržljivosti dihalnih organov. Ni potrebno imeti popolnih vokalnih sposobnosti, glavna stvar je, da ta vaja prinaša užitek.
Dobra izbira bi bila skupinska glasbena lekcija. Skupina se vedno bolj intenzivno ukvarja in skoraj ni časa za počitek.
Bralci
Precej primitivna metoda treninga dihal. To se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Če želite to narediti, globoko vdihnite in začnite šteti. Dih je čim bolj zakasnjen, nato počasi izdihne. Vsakič, ko se rezultat poveča.
Šport
Pri nekaterih športih se obremenitev dihal znatno poveča, kar vodi do njihovega razvoja in večje vzdržljivosti. Tako imenovani aerobni športi vključujejo:
- Aerobika.
- Plavanje
- Kolesarjenje.
- Smučanje
- Hitro drsanje.
- Veslanje
- Planinarjenje.
- Biatlon
Najbolj učinkovit šport, ki spodbuja širjenje pljuč, je plavanje. Plavalci se ukvarjajo dobesedno na vrhuncu telesnih zmogljivosti, zato dihalni organi takih športnikov uporabljajo kisik veliko bolj učinkovito kot pljuča navadnih ljudi.
Kaj iskati?
Da bi razredi prinesli samo koristi in ne škodovali zdravju, upoštevajte naslednja priporočila:
- Če se med treningom počutite omotični, morate sedeti in dihati čim bolj enakomerno.
- Ni potrebno opravljati pouka na odprtih vodah za tiste, ki ne znajo plavati.
- Za dihalne ali nalezljive bolezni je treba vajo preložiti.
- Ne smete se ukvarjati z nobenim športom in z zaostrovanjem kroničnih bolezni.
- Pri potopitvi v vodo ni potrebno močno zadrževati zraka, ampak mora biti počasi izdihniti.
- Plavanje je potrebno pod nadzorom inštruktorja.
Če se po športu stanje poslabša, je treba obiskati zdravnika.
Oseba z velikim obsegom pljuč je močnejša in trajnejša. Z lahkoto lahko prenese obremenitev in le redko se utrudi. Za povečanje prostornine dihal lahko uporabite posebne vaje ali plavate. Ta šport vam omogoča bistveno povečanje vzdržljivosti, saj vsi organi in sistemi plavalcev delajo skoraj za obrabo. Plavanje je pod nadzorom inštruktorja.
Učinkoviti načini za povečanje prostornine pljuč
Prostornina pljuč odrasle osebe je spremenljiva. S starostjo in pod vplivom mnogih negativnih dejavnikov se zmanjšuje, kar povzroča kratko sapo in poslabšanje učinkovitosti. Ne moremo fizično povečati seznanjenega organa, vendar obstaja več načinov za izboljšanje delovanja dihalnega sistema, povečanje vzdržljivosti in normalizacijo izmenjave kisika. Če veste, kako povečati obseg pljuč, lahko izboljšate svoje zdravje, izboljšate počutje.
Dejavniki, ki vplivajo na prostornino pljuč
Volumen pljuč kot parameter določa količino zraka, ki ga oseba vdihuje. Največja možna vrednost se giblje od 3 do 7 litrov, na katere vplivajo takšni stalni in začasni dejavniki:
- kraj bivanja - večja kot je višina nad morsko gladino, večji je obseg pljuč za normalno oskrbo s kisikom;
- višina osebe - visoki ljudje imajo velik obseg pljučnih vreč;
- Kajenje - prispeva k odlaganju katrana v pljuča, kar bistveno zmanjša količino vdihanega zraka;
- nosečnost - povečana maternica stisne diafragmo.
Načini za povečanje prostornine pljuč
Povečanje prostornine pljuč bo pomagalo posebne vaje. Da bi dosegli najboljši možni rezultat, je pomembno, da redno in natančno upoštevate priporočila. Sčasoma se bo telo začelo ponovno graditi in postalo bo veliko lažje vzpenjati se po stopnicah, pojejo ali plavati. Poleg resne dihalne gimnastike lahko uporabite tudi nekaj nezapletenih metod.
Napihovanje balonov ne more nikogar presenetiti, proces pa ni samo zabaven, ampak tudi koristen za pljuča. Še en zabaven način je, da držite en konec papirnega traku v zraku, če je drugi konec pritrjen na konico nosu. Redna vadba bo pomagala obdržati trak dlje in dlje. Za trajanje in raznovrstnost teh vaj ni omejitev.
Abdominalno dihanje
Ena izmed najbolj priljubljenih vaj fizikalne terapije, namenjena izboljšanju dihalnega sistema. Abdominalno ali diafragmatično dihanje pomeni vpletanje trebušnih mišic in diafragme v proces, prsni koš pa naj ostane ravnodušen. Za moške je ta način dihanja naraven in ženske bodo morale obvladati preprosto tehniko vadbe:
- Vzemite vodoravni položaj, sprostite ramenski pas.
- Pritrdimo eno roko na prsih, drugo - na želodec.
- Počasi vdihnite skozi nos in se osredotočite na to, kje gre zrak. Na želodcu se mora roka dvigniti nad drugo.
- Zadržite dih za 8-10 sekund.
- Počasi izdihujte skozi usta in napnite trebušne mišice.
Vajo je treba ponoviti vsaj petkrat zaporedoma. V proces je vključenih veliko mišic. Ker se krepijo, se prostornina pljuč poveča. Takšna gimnastika bo še posebej koristna za tiste, ki trpijo za kronično obstruktivno pljučno boleznijo, saj je s tako diagnozo vedno zelo oslabljena in zahteva okrevanje.
Dihanje z odpornostjo na izdihu
Če želite povečati obremenitev dihalnega sistema in naravno povečati prostornino pljuč, lahko ustvarite odpornost na prehod zraka. Pri vdihavanju je to enostavno, hitro in s silo, da pritegne zrak. Optimalno je, da s to dihalno vajo naredite nekakšno oviro na izdihu:
- Sedite, sprostite se, poravnajte hrbet.
- Pri srednji hitrosti vdihnite skozi nos s polnim prsnim košem.
- Če želite pritisniti ustnice, počasi izdihniti skozi usta in si prizadevati.
Korist te vaje je, da zrak traja dlje v pljučih, zaradi česar se trajanje izmenjave plina poveča, kri je bolj nasičena s kisikom. Neželeni učinek je vrtoglavica, zato v enem pristopu ne sme biti več kot 8-10 inhalacij in izdihov.
Usposabljanje za medrebrne mišice
Medrebrne mišice so majhna mišična vlakna, ki povezujejo rebra. Njihova glavna funkcija je zagotoviti gibanje prsnega koša med dihanjem. Idealen način za ustvarjanje obremenitve zanje je vdihavanje respiratorne ali plinske maske. Redna vadba bo pomagala odpreti prsni koš in povečati prostornino pljuč. Prvih nekaj krat bo precej težko, vendar bo sčasoma v masko lahko celo izvesti intenzivno telesno vadbo.
Za dosego podobnega izboljšanja pljučne funkcije lahko uporabite bolj nežno metodo - kratkoročno prenehanje dihanja. Ampak to bo trajalo veliko dlje, kot v maski. Tehnika izvedbe je zelo preprosta:
- Postanite naravnost, rahlo obokani nazaj.
- Za izdih, do občutka stiskanja pljuč.
- V majhnih porcijah, v največjem možnem obsegu, vzemite poln prsni koš.
- Zadržite dih za to, kako realen je, vendar ne manj kot 10 sekund.
- Gladko izdihnite, dovolite, da se medrebrne mišice vrnejo v prvotni položaj.
Vadba dihanja je v bistvu največje polnjenje pljuč, čemur sledi praznjenje. Redna vadba bo naravno povzročila povečanje prostornine pljučnih vrečk. Če se med poukom počutite omotični, morate počivati 1-2 minuti.
Šport za razvoj organov dihal
Redna vadba lahko pomaga povečati pljučno zmogljivost za 5–15%. Med vadbo dihalni in kardiovaskularni sistem delujeta veliko bolj aktivno, zato se količina kisika, ki jo porabijo celice, poveča. Najboljši šport je plavanje. Če ga kombinirate z treningom moči, lahko hitro dosežete želeni rezultat. Poleg tega je treba poudariti takšne možnosti:
- teče
- potapljanje;
- kolesarjenje;
- veslanje;
- biatlon;
- smučarski športi itd.
Dodatna prednost športa je krepitev srčne mišice. Izboljšanje krvnega obtoka prispeva k večji porabi kisika. Poleg fizične kulture je resnično povečati zmogljivost pljuč zahvaljujoč veteranskim instrumentom, petje, čeprav takšne metode niso za vsakogar.
Pravilna prehrana za povečanje prostornine pljuč
Da bi hitro dosegli želeni rezultat, je pomembno, da ne izvajamo samo fizičnih in dihalnih vaj, pač pa tudi ponovno razmislimo o prehrani. Vsak dan morate jesti hrano z visoko vsebnostjo vitaminov C in E, ki ščitijo pljuča pred prostimi radikali. To so: paradižnik, zelenjava, jabolka, citrusi, listnata zelenjava. Zaradi visoke vsebnosti omega-3 aminokislin priporočamo ribo.
Številne študije so pokazale, da ljudje, ki trpijo za bronhialno astmo, z redno uporabo teh izdelkov hitro dosežejo splošno izboljšanje zdravja. Pomanjkanje nekaterih uporabnih snovi je mogoče zapolniti s pomočjo posebnih vitaminsko-mineralnih kompleksov. Bolje je, da zaupate izbiro zdravil zdravniku, ki bo določil smotrnost njihove uporabe in predpisal najboljšo možnost.
Povečanje prostornine pljuč izboljša oskrbo s kisikom s celicami in tkivi, prispeva k izboljšanju telesne odpornosti. Zahvaljujoč dihalnim vajam se lahko hitro okrevate po respiratorni bolezni ali kajenju. Ljudje z veliko pljučno zmogljivostjo lahko prenesejo precejšnje obremenitve, počasneje se utrudijo in hitreje okrevajo.
Kako povečati prostornino pljuč. Praktični nasveti
Kapaciteta človeških pljuč
Življenjska dejavnost vsakega organizma je neposredno odvisna od oskrbe s kisikom. Ta nujna potreba vsakega od nas je zadovoljna z nenehnim dihanjem. Kisik vstopa v krvni obtok iz zraka med vdihavanjem. Ko izdihnete, se ogljikov dioksid odstrani iz telesa. Ta izmenjava plina poteka zaradi dela pljuč. V sproščenem položaju oseba opravi približno šestnajst dihalnih gibov za eno minuto. Pljučna ventilacija, enaka volumnu, ki se vdihuje skupaj z izdihanim zrakom, se v tem primeru giblje od šest do devet litrov. Ta kazalnik je lahko precej višji. Maksimalni volumen pljučnega prezračevanja na minuto je lahko 60 do 90 litrov, za usposobljene ljudi pa 160-170 litrov. Med dihanjem ali izdihom v sproščenem položaju oseba prejme približno petsto mililitrov zraka. Ta količina ima lahko višje stopnje. Torej, v globokem vdihu, v pljuča vstopi dodatnih 1500 ml zraka. Prostornino dihanja lahko merimo s posebno napravo. Imenuje se spirometer.
Kako povečati prostornino pljuč
Visoke stopnje izmenjave plina, ki jih proizvaja telo, brez dvoma omogočajo osebi, da bolje plava, teče, poje itd. To je mogoče zaradi povečane možnosti pridobivanja kisika s pljuči, kar povečuje telesne sposobnosti telesa. To je še posebej pomembno za tiste, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in vokalom. Danes se mnogi od teh ljudi sprašujejo, kako povečati prostornino pljuč. Ni težko. Zahteva samo nenehno delo na sebi. V nasprotnem primeru se želeni rezultat ne bo nikoli dosegel. Obstaja veliko načinov za reševanje problema, kako povečati obseg pljuč. Najbolj učinkovit je v teku. Dobri rezultati so doseženi s potapljanjem. Če govorimo o vožnji, je ta šport najbolj vsestranski. On je tisti, ki našemu telesu v veliko pomoč pri čiščenju strupov in žlindre ter daje nogam obremenitev in popravi sliko.
Za učinkovitejše in hitrejše povečanje prostornine pljuč so potrebna naslednja posebna pravila:
- hkrati izvajati vaje;
- razredi za prazen želodec;
- maksimalno osredotočenje na vaje;
- se znebite navade kajenja.