V mirnem stanju, oseba naredi 16-18 vdihov na minuto. Dihanje je naraven proces in skoraj neopazno, dokler ne povzroči bolečine. Kratko sapo, kašelj, pogosti prehladi s takimi simptomi spominjajo na šibka pljuča. Kaj slabi delo "glavnega naravnega filtra" našega telesa?
Kratko sapo, kašelj, pogosti prehladi s takimi simptomi spominjajo na šibka pljuča.
Vzroki za slabo delovanje pljuč
Slaba okoljska situacija
V velikih mestih se naša pljuča zadušijo. Zrak, velikodušno začinjen z izpušnimi plini, prahom in škodljivimi snovmi iz podjetij, prisili dihalni sistem, da dela z dvojno obremenitvijo. Konec koncev mora kisik priti v kri čist, topel, vlažen.
Primerno je opozoriti na poklicna tveganja. Če je oseba redno v škodljivem okolju (na primer v industriji), je zelo verjetno, da se razvije kronične bolezni dihal. Poklici rudarjev, graditelja, natakarja, ki dela v zadimljenih prostorih, gospodinjski kemičar, čistilec in frizer (zaradi pogostih stikov s kemičnimi pripravki) so nevarni za pljuča. Še bolj škodljive navade povzročajo človeško telo.
Kajenje
Cigareta se po naključju ne imenuje sovražnik prvega pljuča. Kajenje povzroča zasvojenost. Smole, ki vstopajo v dihalni sistem, se odlagajo in poškodujejo pljučno tkivo, kar povzroča vnetje. Kot cev v peči, pljuča postanejo črna. Ogljikov monoksid zmanjšuje vsebnost kisika v krvi, kar krši prehrano vseh organov in tkiv. Zato bolezen, razčlenitev.
Vendar pa tisti, ki niso poskusili cigaret, a pogosto v družbi oboževalcev, da bi kadili, so v veliki nevarnosti za zdravje pljuč. Otroci so še posebej občutljivi na tobačni dim. Starši mladih "pasivnih kadilcev", ki dajejo slab zgled, prav tako znatno ogrožajo zdravje svojih otrok.
Prekomerna teža
Extra funtov ni le estetski povračilo, ampak resno obremenitev dihalnega sistema. Obrnimo se na anatomijo: kopičenje maščobe v trebuhu vodi do zmanjšanja gibanja trebušne prepone, pljuča so stisnjena, kar zmanjšuje njihovo oskrbo s krvjo. V tem stanju je malo verjetno, da bo dihanje uspelo.
Sedeči način življenja
Aptly rekel: gibanje je življenje. S fizično neaktivnostjo se pljuča odvzamejo od obdelave potrebne količine zraka, so zadovoljni z majhnimi količinami, oslabijo in postanejo bolj dovzetni za okužbe.
Nepravilna higiena doma
V prašnem, slabo prezračevanem prostoru kroži onesnažen zrak. Samo pomislite, da oseba v zaklenjeni sobi čez noč izdihne 290 litrov ogljikovega dioksida (približno osem ur spanja). In če dva ali trije spijo v sobi!
Redki sprehodi po gozdu ali na podeželju, preveč suh zrak (med ogrevalno sezono) škoduje dihalnemu sistemu. Šibka pljuča so še posebej občutljiva na pregrevanje telesa in oster padec temperature. Če je v mrzli sezoni preveč toplo, da ostanejo v sobi dolgo časa in gredo ven, se ne morete izogniti prehladom.
Kaj ogroža slabitev pljuč?
Šibka pljuča so nagnjena k pogostim prehladom in pljučnici. Skoraj vsi kadilci z izkušnjami imajo v svoji zgodovini zapis o kroničnem bronhitisu, ki trpi zaradi kašlja. Bolj destruktivna posledica slabih navad je pljučni rak in emfizem. Debeli ljudje pogosteje imajo kratko sapo. Izguba s kisikom vpliva na delovanje drugih telesnih sistemov. Potrjeno je, da je delo pljuč tesno povezano s prebavo.
Bodite pozorni na to, kako proces dihanja vaših otrok. Dihanje skozi usta je nenaravno, kot prehranjevanje skozi nos. Skozi nosno votlino se zrak prečisti in segreje, kar se med oralnim vdihavanjem ne pojavi. Nenormalen dihalni proces lahko upočasni otrokov duševni razvoj, povzroči rast adenoidov in poveča tveganje za kataralne bolezni.
Zdravniki ponujajo preprost test za samo-diagnozo stanja pljuč: postavite žogice za namizni tenis na mizo in jih razstrelite po dolžini. Če vam je uspelo brez težav odpihati, je vse v redu. Če ne, pomislite na fluorografijo (študijo je treba opraviti letno) in se posvetujte s pulmologom. Naslednja priporočila bodo pomagala izboljšati stanje dihalnega sistema.
Kako okrepiti pljuča?
Za kadilce obstaja en nasvet: želite globoko dihati - prenehajte kaditi! Glavna stvar je, da ukrepamo odločno in ne umaknemo se. Glede na ugotovitve zdravnikov - najtežje obdobje prvih štirih tednov. V povprečju traja leto dni za obnovitev telesa. Posledično se izboljša vonj, okus hrane je bolj subtilen, kašelj in kratka sapa izginejo. Na splošno se je treba boriti.
Vaje za dihanje veljajo za eno najboljših sredstev za krepitev šibkih pljuč. Razvite celote, lahko pa začnete z osnovnimi vajami. Glavna stvar je, da delaš gimnastiko za redno dihanje.
Za začetek obvladajte preponsko dihanje. Daje nam ga narava. Ko vdihnete, se diafragma spusti, želodec se malo izboči, ko izdihnete, se dvigne in zmanjša trebušne mišice. Mnogi počnejo vse ravno nasprotno, pri tem pa se ukvarjajo s prsi. Vrnite se k osnovam, se naučite pravilno dihanje.
Opravite vadbo zjutraj in zvečer: položite se na hrbet, upognite noge, položite roke na želodec ali vzdolž telesa (nato na želodec položite knjigo za nadzor). Po izdihu vdihnite skozi nos, medtem ko iztisnite trebuh. Povlecite, izdihnite. Prsni koš je nepremičen.
Koristno je napihniti balon. Takšna zabava otrok odlično trenira pljuča.
Naučite se podaljšati izdih: vdihnite, začnite izdihovati, izgovarjate zvok »g«, »s«, »z«, dokler zrak popolnoma ne izteče iz pljuč.
Obvladajte vajo, da zadržite dih: vzemite poln dih, nato izdihnite in zadržite dih. Na prvem pozivu začnemo dihati.
Poskrbite za svoje zdravje: pogosto hodite po parku, izletite v gozd in se premikajte. Fizična aktivnost prispeva k popolnemu delu diafragme. Hoja, plavanje, kolesarjenje krepijo dihalni sistem in celo telo.
Pazi na težo (ko izginejo dodatni kilogrami, čezmerni pritisk na diafragmo izgine). Jejte hrano, bogato z vitamini (zlasti askorbinsko kislino), v prehrano vključite otrobi, ki je bogata z magnezijem. Blagodejno vpliva na gladke mišice bronhijev. Rdeča riba je dobra za pljuča.
Tonizira kopel dihalnega sistema. Toda para ne bi smela biti preveč vroča. Ljudem s šibkimi pljuči svetujemo, da se ne potapljajo iz parne sobe v bazen z ledom.
V apartmaju pogosteje čistite mokro in poskrbite, da zrak ni preveč suh. Ko so baterije vroče, lahko na radiator postavite vlažno krpo in je bolje, da uporabite vlažilnik. In zagotovite pretok kisika v sobo. Zrak vsak dan!