LiveLider

Vsak šport vključuje resen stres, in ne vedno, da so viri našega telesa dovolj, da bi jih zdržali. Resen primer je dihalni sistem, ali v ljudeh - "dihanje". Če ni dovolj razvita, potem nobena fizična moč ne bo vodila do želenega rezultata. Zato je ena od glavnih nalog vsakega športnika razvoj predaha.

Kot ste že razumeli, je dobro dihanje zanimivo predvsem za tiste, za katere so šport in zdrav način življenja več kot besede ali hobi. Spoznajmo, kako razviti dihanje, da bi odkrili nove višine v športu in naredili telo bolj trpežno, kar je veliko bolj pomembno kot medalje.

Kako okrepiti dihalni sistem

Sistemska aerobna vadba prispeva k razvoju dihalnih organov. Med ključnimi športi, ki razvijajo dihanje, so: tek, plavanje, planinarjenje, kolesarjenje, veslanje, hitrostno drsanje in hoja. Usposabljanje pomaga povečati prostornino pljuč in okrepiti srce. Pri rednih obremenitvah se stanje posode izboljša: postanejo bolj elastične.

Z aerobno vadbo se telo krepi kot celota. Njegova sposobnost prenašanja močnih obremenitev za dolgo časa se imenuje vzdržljivost. Ne mislite, da je vzdržljivost potrebna samo za profesionalne športnike ali zaposlene v strukturah moči. Oseba, ki vodi aktivni življenjski slog, ne more brez tega.

Kdo potrebuje in zakaj

Pohod v gozdu, vožnja s kolesom, delo na vrtu - vse to in še veliko več zahteva sredstva iz telesa. In tudi dolgo nakupovanje se lahko spremeni v nočno moro, če vam manjka vzdržljivost.

Usposobljeni in trajni ljudje so videti veliko boljši od tistih, ki so leni ali nenehno potrebujejo posebno motivacijo. Vedno so pametni, močni in seveda v njih ni dodatnih kilogramov. Takšni ljudje se premikajo natančno, hitro, samozavestno. Vendar pa zunanje spremembe - to je samo prva stran kovanca. Obstajajo tudi notranje spremembe. S stalnim in kompetentnim treningom se sestava krvi spreminja (število rdečih krvnih celic se povečuje), kar prispeva k obogatitvi notranjih organov s kisikom. Dihalne mišice pri izurjenih ljudeh so bolj robustne, kot tudi srčna mišica.

Motivacija

Mnogi od otroštva vedo, kako razviti dihanje in vzdržljivost. Najlažja vaja za to se izvaja. Vendar pa se vsi ne ukvarjajo z njihovim zdravjem. Znanstveniki so večkrat trdili, da so bili stari ljudje neverjetno močni, hitri in trajni. Morali so veliko teči po težkem terenu. Zakaj so stari ljudje tako veliko tekli? Odgovor je preprost: dobiti hrano ali ne postati hrana. Ta primer dokazuje, kako velika je vloga motivacije.

Kdor se ne prepriča, da mora trdo delati v imenu zdravja, ne bo dobil nič drugega kot trpljenje zaradi športnega življenjskega sloga. Konec koncev, za kakovostno usposabljanje morate zapustiti običajnega načina življenja, udobno in udobno. Torej morate pogledati na usposabljanje kot način za dodajanje življenja mladih, pozitivnih, lepotnih in več dragocenih let. Ni dovolj, da vemo, kako razviti dihanje, pomembno je razumeti, zakaj je to storjeno, in da se lahko prisilimo.

Kakšna je vzdržljivost

Koncept vzdržljivosti zajema precej širok razpon fizičnih lastnosti telesa. Dihalna vzdržljivost se večinoma razdeli na dve vrsti: anaerobna in aerobna.

Anaerobna vzdržljivost izraža sposobnost telesa, da opravi kakršnokoli fizično delo brez potrebne količine kisika. To pomeni, da telo porabi samo notranje vire za izvedbo neke vrste akcije. Takšna vzdržljivost se razvije pri izvajanju številnih vaj za omejeno časovno obdobje.

Aerobna vzdržljivost je sposobnost telesa, da opravi delo zaradi oskrbe s kisikom. Pri tem so praviloma potrebne različne vaje z dolgoročnimi pristopi.

Obstaja tudi posebna in splošna vzdržljivost. Prva je značilnost športnikov, ki že dolgo opravljajo isto dejanje in dosegajo popolnost v njem. No, drugi je potreben za običajne ljudi, ki ne lovijo po medaljah, ampak za zdravje in tonus vseh mišic in organov v telesu. Vsakdo izbere, kakšno vrsto vzdržljivosti je treba razviti, vse je odvisno od cilja.

Kako razviti dihanje za tek

To je precej pogosto vprašanje, ker veliko ljudi teče, levji delež pa sploh ni poklicni športnik. Ti ljudje ponavadi nimajo težav s prekomerno telesno težo, njihovo telo je vedno v formi, razpoloženje pa je na višini. Med tekom dihalni organi začnejo delovati veliko hitreje in kri je obogatena s kisikom, ki oskrbuje notranje organe in možgane.

Če se začnete pridruževati kulturi teka, potem bodite pozorni na tri glavna načela: postopno, sistematično, sprejemljivo. Poglejmo vsakega od njih.

• Gradacija Od prvega dne ne smete vzeti več ur usposabljanja. Pazljivo morate povečati razdaljo, nadzirati hitrost in vaše stanje. Tisti, ki so se s pomočjo teka, odločili za obnovo dihalnega sistema po kajenju, morali biti še posebej previdni pri intenzivnosti treninga. Ne smemo pozabiti, da bi telo moralo počivati ​​dobro in si opominjati po stresu.
• Sistematično. Da bi dosegli celo najmanjši rezultat, morate izvajati vaje redno. To je edini način za izboljšanje vaše vzdržljivosti in telesne pripravljenosti.
• Sprejemljivost Tovor bi moral biti zabaven in ne drugačen. Če bo vsaka vadba moka, vendar bo tečeta dvakrat toliko, bo kmalu izginila želja po vožnji. Naj bo bolje nasprotno - majhna dirka, ki se izvaja pravilno in z veseljem.

Domača vadba

Veliko ljudi se zanima, kako trenirati dihanje za tek doma. Seveda, za uspeh v teku, morate teči. Toda, da bi bilo telo bolj odporno, in telesno prileganje lahko doma. Če želite to narediti, vam ni treba kupiti drage simulatorje. Vse telesne vaje (sklepi, povleci, skoki itd.) Pozitivno vplivajo na dihalno vzdržljivost. Velika vaja je skakanje z vrvjo. Vrv za skok ne bo samo pomagala zategniti celotno telo, temveč tudi dobro obremenila dihalni sistem. Zelo preprost način za razvoj dihanja doma je napihovanje balonov. Ta preprost postopek odlično trenira pljuča in srce.

Kako trenirati predah za plavanje

Plavanje, kot je tek, je šport, v katerem igra dihanje ključno vlogo, še posebej, če se plava pod vodo. Če plavalec ne ve, kako pravilno dihati, ne bo mogel osvojiti dolgih razdalj. Poglejmo nekaj vaj za treniranje dihanja med plavanjem.

1. Stoječi v vodi, morate dihati in potopiti svoj obraz v vodo, medtem ko zadržite dih. Potem morate narediti dve roki z počasnim mahanjem. Začnite drugo kap, morate začeti izdihovati zrak v vodo, do konca udarca je vredno dokončati izdih in dvigniti glavo nad vodo. Nato vdihnite in vaja se ponovi.
2. Vaja se izvaja tudi na majhni globini. Globoko vdihnite in se potopite v vodo. Počasi je treba ves zrak izdihniti, da bodo pljuča popolnoma prazna. Če ste ostali nekaj sekund brez zraka, se lahko pojavite in ponovno dihate. Potem se vse ponovi. Priporočljivo je, da to vajo izvajate energično in ritmično, pri čemer porabite minimalno količino časa nad vodo.

Te vaje so zelo preproste, vendar so odgovor na vprašanje, kako razviti oddušnik za plavanje pod vodo in plavanje.

Zaključek

Torej smo ugotovili, kako razviti oddušnik in kaj je. Skoraj vsi športi v določeni meri razvijajo dihalni sistem. Bolj kot je šport intenzivnejši, bolj je koristen za pljuča in srce. Zato mnogi, ki se ukvarjajo z eno specializirano disciplino, v svoje usposabljanje vključujejo vaje iz drugih smeri, da bi v večji meri razvili to ali to sposobnost. Na primer, za tiste, ki se zanimajo za vprašanje, kako trenirati predah za boks, boste morali obvladati vsaj tek, plavanje in skakanje vrvi.

dihanje doma je možno, če se jogging, jumping vrv in vokal. Koristno je napihniti gumijaste kroglice, plavati, plesati in izvajati vaje za razvoj prsnega koša.

Če imate po preprostem vzponu po stopnicah ali po kratkem sprehodu s psom kratko sapo, ali pa lahko vadite in ne morete izboljšati rezultatov zaradi pomanjkanja dihanja, morate posebej izboljšati pljuča za izboljšanje dihanja. Najbolj učinkovita vaja za izboljšanje dihanja je tek. Potrebno je teči vsak dan, po možnosti zjutraj. Začnite s počasnim tempom, pospešite po 400-500 metrih in čez minuto se vrnite na počasen tempo. Takšne pospeške potrebujejo

5-10 za en tek, opazovanje sapo: vdihnite skozi nos,

z usti. Za vdihavanje potrebujete 2-3 sekunde, za izdihavanje 1 sekundo.

Vsak dan opravite preprosto vadbo: enostavno vdihnite in počasi izdihnite, tako da se vaše ustnice premikajo, kot če želite izreči

"F" ali "W". Izdih bi moral trajati toliko, da boste imeli čas, da sami izračunate do 14.

Koristno je izvajati vaje za razvoj prsnega koša: roke položene na ravni ramen in jih močno raztopijo večkrat naravnost, nato levo, desno, gor in dol. Pogosto opravljajo samo-masažo prsnega koša, ne da bi ga varčevali, "pretepati" kot sesekljati.

Lahko, če redno opravljate različne udarce na vreči za izsekavanje. S hitrim tempom poskušajte čim dlje udariti v vrečo brez ustavljanja. Če

, samo boj proti senci: udari zrak z rokami in nogami, premakni se, postopoma povečaj tempo. Te razrede dajte pol ure na dan.

Lahko vadite dihanje, če

na vrvi in ​​vzemi

vokal. Na koncu lahko kupite navadne gumijaste kroglice in jih napihnete doma, s čimer povečate prostornino in moč pljuč ter izboljšate dihanje. Ugoden učinek na telo in izboljša dihanje. Kupite naročnino na bazen in jo obiščite čim pogosteje.

Vse vaje in vaje s srčnim stimulativnim učinkom so primerne za izboljšanje dihanja. Govorimo o vadbi na stacionarnem kolesu, tekalni stezi, stepeni aerobiki, plesu in podobno.

Okrepite trup: izvedite čepenje, ovinke, sklepe in vlečenje, trenirajte tisk. Od težkih vaj kažejo dviganje barbells in dumbbells. Dobro dokazana vadba pri razširitvi prsnega koša. Da bi jo izvedli, morate vstati naravnost, globoko dihati, držati zrak, raztezati obe roki naprej in držati oba

stisnjeni na ravni ramen. Nato z enim gibom vzemite roke nazaj in zamenjajte ta položaj s prejšnjim, ves čas stisnite pesti in napnite mišice rok. S silo, da izdihne zrak in odpre usta.

Kako izboljšati dihanje doma

Če zapustite odvisnost in razmišljate o tem, kako obnoviti pljuča po kajenju, vam bo ta publikacija zelo koristna. Danes kajenje nikogar ne preseneča, saj je za moške in ženske zelo znano. Vsakdo pozna škodljive učinke nikotinske odvisnosti na človeško telo, vendar ga večina ljudi ignorira in še naprej zastruplja. Le malo ljudi se lahko znebi svoje obsedene želje, da bi kadili cigareto, toda na poti do zdravja je to pomembno, a le prvi korak.

Prenehanje kajenja je zelo močan stres za telo, ki se uporablja za pridobivanje dnevnega odmerka nikotina. Če oseba že dolgo kadi, zdaj pa se je odločila, da bo prekinila to odvisnost, potem mora razmišljati o tem, kako po pljučih obnoviti pljuča in vrniti svoje telo nazaj v normalno stanje.

Obdobje prilagajanja

Za oživitev pljuč po kajenju je potrebno nekaj časa, saj se ponovno naučijo, kako delovati brez strupenih snovi in ​​se prilagoditi novim pogojem. Prilagoditveno obdobje lahko traja več mesecev, medtem ko bo oseba, ki preneha s kajenjem, opazila zmanjšanje delovne sposobnosti, povečan apetit, ki je poln dodatnih kilogramov.

Druga oseba bo motena zaradi nenadnih nihanj razpoloženja. Navadeni na stalne toksične učinke telesa se bodo odzvali z želodcem in zmanjšali imunost, kar bo povzročilo pogoste prehlade.

Počutil bo stalno nelagodje. Sčasoma vas bodo vsi ti neprijetni simptomi zapustili. Nič ni enostavno, še posebej, ko gre za delo notranjih organov in splošno zdravje. Bodite potrpežljivi, zato boste nagrajeni.

Obdobje obnovitve

Prva stvar, ki jo oseba potrebuje po opustitvi tobaka, je obnova pljuč. Najdaljše se obnavlja respirator. Lahko se rehabilitirate pod nadzorom zdravnika, kar bo koristno za ljudi z dolgimi izkušnjami s kadilci, ali pa se lahko poskusite sami spopasti z njim.

Vaša pljuča se bodo hitreje okrevala, če bodo dobili svež zrak. Poskusite preživeti veliko časa v naravi, sprehoditi se po gozdu in blizu jezer.
Pomaga pri vračanju dihanja. Najbolj uporabne pristojbine se štejejo za:

• iglice cedre, bora in brina;
• listi črnega ribeza, hrast, breza, evkaliptus;
• lipe, sivke, kamilice in žajbelj, pelin, meto.

Pozitiven učinek na zdravje in proces čiščenja telesa ob obisku ruske kopeli in savne. Pod vplivom visoke temperature se pljuča razširijo in bolje očistijo. Enako velja za kožne pore, ki so tudi močno utrpele strupene smole.

Med kajenjem v pljučih se je zbrala ogromna količina sluzi, ki je sestavljena iz strupenih smol, in športi, kot so plavanje, tek, kolesarjenje in dihalne vaje, ji bodo pomagali, da gre ven. Takšna telesna aktivnost vam bo omogočila, da odvrnete pozornost od cigaret in izboljšate svojo podobo.

Dober učinek na zdravje kadilca je uporaba zeliščnih poparkov. Še posebej učinkovita pri čiščenju in obnavljanju pljuč so naboji preslice, borovih brstov, timijana in trpotec. Vse sestavine se med seboj pomešajo, kuhajo na lahkem ognju 10 minut in vztrajajo 24 ur. Poleg tega je priporočljivo piti pol skodelice mešanice 2-krat na dan.

Prehrana in imuniteta

Pljuča se bodo okrevala hitreje in s pravilno prehrano. Vsebuje svežo zelenjavo in sadje. Česen in čebula bosta pozitivno vplivala na zdravje - te zelenjave imajo antiseptične in antibakterijske lastnosti. Odstrani strupene snovi iz telesa decoction oves in mleko. Zrna se pari z mlekom 10 minut. Dodajte sladkor ali sol ne more. Ta mešanica se zaužije 3-krat na dan z nekaj žlicami. Da so pljuča začela odstranjevati in da jih zdravilo obnovi, bodo pokazali izkašljevalni kašelj. Če se to zgodi, potem počnete vse prav. Vaš trud ne bo zaman.

V obdobju okrevanja je potrebno paziti na imunski sistem, piti kompleks vitaminov. O tem, kaj natančno, zdravnik mora povedati.

Ne mislite, da bo čiščenje telesa trajalo nekaj dni. Bolj ko vaša pljuča trpijo zaradi nikotina, dlje jih bo potrebno, da jih obnovite.

Zdaj veste, odgovor na vprašanje, ali so pljuča obnovljena po dolgotrajnem kajenju in kako to storiti hitreje brez posledic za telo. Ne bojte se spremeniti svojega življenja na bolje, opustiti kajenje in videli boste, koliko časa ste porabili za nepotrebne navade.

Poleg težav s pljuči in dihanjem je zaradi kajenja moten krvni obtok in normalno delovanje srčno-žilnega sistema. V telesu se pomembno zmanjša reproduktivna funkcija in moč. Ženske in moški, ki kadijo, ne morejo zamisliti zdravega otroka. Če začnete kaditi, morate že razmišljati o posledicah, vendar so zelo obžalovanja vredni.

Ne sledite modi, ne spadajte pod vpliv drugih ljudi, ne začnite kaditi. Nekaj ​​minut euforije, ki povzroča nikotin, ni vredno vašega zdravja.

(ni glasov, bodite prvi)

Če ste med tistimi, za katere šport ni le besed in prosti čas, ampak način življenja, to pomeni, da je dobro dihanje sestavni del vašega vsakdanjega življenja.

Razvoj dihalnih organov, preprosto rečeno, dihalnega aparata, je olajšan z dobro premišljenim gibalnim režimom, ki predstavlja aerobno vadbo.

Ti športi vključujejo:

• gorništvo;
• veslanje;
• kolesarjenje;
• hitrostno drsanje;
• športna hoja;
• teče

Športni trening v takšnih športih povečuje prostornino pljuč in razvija srčno mišico. Če so obremenitve pravilne, se stanje posode izboljša in postanejo bolj elastične.

Še več, s takšnim treningom človeško telo postane močnejše. Takšna sposobnost, da prenesejo velike obremenitve v določenem časovnem obdobju, je tista, ki se običajno imenuje vzdržljivost. In takšna znanja so potrebna ne samo zaposlenim v strukturah moči ali profesionalnim športnikom. Vožnja s kolesom, delo na dacha, premikanje ali celo dolgo nakupovanje - vse te dejavnosti, med katerimi je lahko potrebna vzdržljivost.

Iskanje motivacije je pomemben korak za tiste, ki se skušajo ukvarjati s športom, vendar jim vedno manjka časa in želje. V tem primeru morate razmišljati ne samo o tem, kaj se imenuje moda, ampak tudi o svojem zdravju.

Tisti, ki želijo vedeti, kako razviti dihanje, lahko veliko preberejo na internetu in se lahko obrnejo na profesionalnega trenerja vseh vrst športa. O tem, kako izboljšati dihanje in razviti vzdržljivost - vsi vedo iz prve roke.

Hardy in dobro usposobljeni ljudje izgledajo drugače - so arogantni, fit, nimajo prekomerne teže. Premiki teh ljudi so hitri, točni in samozavestni. Toda s stalnim treningom se spremembe dogajajo ne le navzven, temveč tudi notranje spremembe. Tako se sestava krvi spreminja. Kot del krvi se poveča število rdečih krvnih celic, kar prispeva k obogatitvi notranjih organov s kisikom. Dihalne mišice se izboljšajo in okrepi srčna mišica.

Zahvaljujoč modernim internetnim in medijskim tehnologijam lahko vsakdo doma razvije dihalni aparat. Med vzdrževanjem se lahko razvije vzdržljivost. Najhitrejši na planetu so bili stari ljudje. To so znanstveniki že večkrat dokazali. Vendar niso bili le najhitrejši, ampak tudi zelo odporni, ker so morali teči ne le hitro, temveč dolgo.

Končano je, motivacija je drugačna: bili so lačni ali pa so bili rešeni od nekoga, ki je bil lačen. V vsakem primeru je to motivacija. In vi, če želite, da je telo zdravo in da je dihalni rezervoar močan in prožen, bi morali, če ne vzamete primera, razumeti načelo, kako močna je motivacija osebe.

V nasprotnem primeru bodo vsa vaša prizadevanja zaman: razen trpljenja ne boste dobili ničesar od športnih vaj. Konec koncev, da bi razvili te lastnosti v sebi, boste morali opustiti običajni način življenja, tako udobno in udobno. Zato, da bi se prisilili, da se premaknete, morate sprejeti to situacijo kot trenutke, ko si dodate leta življenja, lepote, mladosti in pozitivnega. In nič drugega.

Koncept »vzdržljivosti« je zelo obsežen in vam bo jasno, kaj potrebujete, kako trenirati dihalni aparat. V športu so strokovnjaki prepoznali te vrste vzdržljivosti: anaerobno in aerobno vzdržljivost.

Anaerobna vzdržljivost je zmožnost izvajanja kakršne koli vaje brez potrebne količine kisika.

Telo, ki izvaja vaje, porabi izključno notranje vire. Takšno vzdržljivost je mogoče razviti zaradi velikega števila tečajev usposabljanja z omejenim časom.

Aerobna vzdržljivost se imenuje delo zaradi oskrbe s kisikom, vendar opravi določeno število vaj.

Takšna klasifikacija je lahko zanimiva tudi za športnike, ki želijo vedeti, kako razviti vzdržljivost in dihanje.

Poleg tega obstaja izbira za tiste, ki želijo trenirati dih, med posebno in splošno vzdržljivostjo. Za nekatere je težava, da se dolgo zadrži v katerem koli položaju, za druge pa je težko izvesti vrsto vaj, ki jih je treba opraviti v pogojih pomanjkanja kisika.

Kako izboljšati dihanje za tek?

To je nepomembno vprašanje in tudi če ne boste zmagali na maratonu v Bostonu, je vožnja lahko koristna. Tisti, ki se redno ukvarjajo s tem športom, vedno držijo telo v dobri formi, teža teh ljudi je normalna, razpoloženje pa je vedno veliko. Seveda, ker med delovanjem dihalni organi začnejo delovati hitreje in bolje, kri je obogatena s kisikom in vsi notranji organi, vključno z možgani, prejmejo potreben odmerek zraka, s čimer se obogatijo in izboljšajo svoje delo.

Če ste začetnik in se želite samo pridružiti kulturi teka, ste že slišali kulturo, saj postaja ne le šport, ampak način življenja in misli nekoga, ki je nekoč postal na tekalni stezi, nasvet strokovnjakov..

Torej, nasvet tistim, ki so sprejeli idejo, da mora zdrav način življenja postati prednostna naloga:

• postopnost;
• sistematično;
• sprejemljivosti.

Gradacija Ne vzemite takoj za ure vadbe. Če želite vedeti, kako obnoviti dihanje po kajenju, potem morate še bolj početi vse postopoma, ne da bi preobremenili telo, kolikor je le mogoče, vendar mu boste dali možnost, da se okrepi in okrepi moč. Postopno povečajte razdaljo in izmerite hitrost dirke. Vse skupaj bo dalo odličen rezultat.

Sistematično. Ne pozabite, da je za dosego celo najmanjšega rezultata potrebno redno in sistematično opravljati določene vaje. Redno usposabljanje je ključ do uspeha.

Sprejemljivost Obremenitve, ki jih opravljate, vam bodo prinesle zadovoljstvo, biti udobne.

Katere dobre stvari se bodo zgodile, če bo vsaka vadba za vas postala moka, vi pa boste dvignili razdaljo?

Ravno nasprotno, naj bo majhen začetek, vendar to storite pravilno, uživajte in potem bodo koristi usposabljanja. In vaše sijoče oči vam bodo povedale o tem.

Če želite po kajenju obnoviti zdravje, vam bo pomagal ne samo tek, ampak tudi številne druge igre na prostem in vaje. Torej je odlično orodje skok vrv. Ta preprosta metoda z redno uporabo vam bo dala veliko energije, napolnjena z močjo in zdravjem. Hkrati pa dihanje za vas ni težko, saj je skakalna vrv odlična za razvoj srčne mišice.

V vašem dvorišču lahko organizirate tudi športne igre. Privabite ekipo ljudi in začnite sodniško prvenstvo v odbojki, košarki ali nogometu. Praviloma se na prvi pogled zdi le, da so vsi skeptični do takšnega podviga. Takoj, ko boste uspeli organizirati prvo igro, boste videli, da ne bo sprostitve od tistih, ki se želijo pridružiti.

Izboljšajte svoje dobro počutje, lahko razvijete pljuča doma. In za to, absolutno nobenih posebnih lupin in orodja niso potrebna. Vse, kar je potrebno, je dobro premišljen sklop vaj, zahvaljujoč čem boste pridobili moč in zaupanje, obnovili boste izgubljeno mišično maso in izboljšali svoje zdravje.

Vyprygivaniya, push-up, pull-ups - vse to lahko enako izboljša vašo telesno pripravljenost. Poleg tega mnogi priporočajo napihovanje balonov, zato vadite pljuča in srčno mišico. Po tej preprosti vaji boste začutili moč moči.

Posebno pozornost je treba nameniti krepitvi obalnih mišic, saj se med dihanjem razhajajo. Tehnika za to skupino mišic ni nova, temelji na dejstvu, da morate med treningom zadržati dih ali uporabiti plinsko masko. Najpomembneje pa je, da za to vrsto vadbe ni kontraindikacij.

Telo ne sme biti preobremenjeno, temveč postopoma in redno izvajati majhno količino vadbe. Po nekaj tednih boste dosegli odlične rezultate.

Kako delujejo naša pljuča

Zakaj in kako dihamo? Malo nas misli o tem. Medtem se lahko delo dihalnega sistema izboljša in živi še bolje.

Človeški dihalni sistem je bil preučen v antični Grčiji in v starem Rimu, vendar so ga v srednjem veku znanstveniki začeli natančneje obravnavati. V XIII. Stoletju je slavni arabski zdravnik Ibn an-Nafis prvi na svetu opisal pljučno cirkulacijo. Danes zdravniki že opravljajo tudi operacije presaditve pljuč (prvič je taka operacija leta 1983 v Kanadi opravila dr. Joel D. Cooper).

Kaj vemo o človeškem dihalnem sistemu

Med dihanjem človeško telo prejme kisik, medtem ko ogljikov dioksid, vodne pare in nekatere druge produkte presnove spusti v okolje.

Dihalni sistem je sestavljen iz več organov, od katerih je vsak nepogrešljiv. Vendar pa morate najprej paziti na pljuča, ki med dihanjem izvajajo izmenjavo plinov.

Pljuča so parni organ (desna in leva pljuča). Vsak pljuč je pokrit s pleuro. Ta organ se nahaja v prsni votlini. Sestavljajo ga milijoni mikroskopskih mehurčkov (alviol). Obstaja postopek izmenjave plina. Zrak se jim dovoli skozi traheobronhialno drevo, začenši s sapnico. Ko zrak doseže terminalne bronhiole, vstopi v dihalna območja pljuč.

Oglejte si VIDEO "Kako delujejo pljuča"

Rdeče krvne celice so tudi rdeče krvne celice, zbirajo kisik v pljučih in ga nato prenesejo v enega ali drug del telesa, kjer je to potrebno. V tem času eritrociti absorbirajo ogljikov dioksid in ga nato oddajajo v pljuča, od koder se med dihanjem odstrani.

Človeški kisik je ključnega pomena. Njegova pomanjkljivost vodi v hipoksijo (kisikovo stradanje), ki lahko negativno vpliva na centralni živčni sistem, srce, ledvice, jetra in povzroči nepopravljive spremembe v njih.

Popolna odsotnost kisika v telesu ali na določenem območju telesa se imenuje anoksija. Lahko se razvije s slabim krvnim obtokom, zmanjšanjem krvnih celic ali hemoglobina v krvi, motnjami v dihalnem sistemu itd.

V 4 minutah brez kisika začnejo možganske celice umirati. To lahko privede do poškodbe možganov in na koncu do smrti.

Pogostost dihanja je odvisna od starosti. Na primer, normalna stopnja dihanja pri novorojenčkih je 40 dihalnih gibov na minuto (v sanjah se hitrost dihanja običajno zmanjša na 20-40 dihalnih gibov na minuto).

Po podatkih ameriške univerze Johns Hopkins je za odrasle povprečna stopnja dihanja od 12 do 16 vdihov na minuto. Med vadbo se dihanje v povprečju pospeši na 45 vdihov na minuto.

Delo dihalnega sistema pri ljudeh

Kisik vstopi v človeško telo skozi nos in usta. V pnevmatskih kranialnih kosteh so sinusi, ki se pogosto imenujejo sinusi nosu. Pomagajo pri uravnavanju temperature in vlažnosti zraka, ki ga dihamo.

Struktura dihalnega sistema - priljubljen video

Skozi grlo vstopa zrak v sapnik, ki se nahaja pred bronhi. Tam se filtrira, nato pa takoj vstopi v bronhije, ki sta dve cevi. V bronhialnih ceveh so drobne dlake, imenovane cilia. V bronhih je posebna lepljiva tekočina (sluz), ki zbira prah, klice in druge snovi, ki jim preprečujejo vstop v pljuča. Ta sluz prihaja iz kašlja, kihanja, pljuvanja.

Bronhialne cevi se končajo s končnimi bronhioli, ki se raztezajo v dihalne bronhiole, iz katerih se začnejo dihalni oddelki pljuč (acini). Desno pljučnico sestavljajo 3, levi pljuč pa 2 režnja. Polnijo jih mikroskopski mehurčki (alveoli), kjer poteka izmenjava plina med krvjo in zrakom. V pljučih je običajno do 700 milijonov alveolov.

Stene alveolarjev, sestavljene iz epitelijskih celic, so izredno tanke (približno 0,2 mikronov). Zaradi tega obstaja hitra izmenjava plinov z drobnimi krvnimi žilami (imenujejo se pljučne kapilare). Kri gre skozi kapilare. Pljučna arterija prenaša kri, ki vsebuje ogljikov dioksid, v zračne vrečke, kjer plin potuje iz krvi v zrak. Kri s kisikom vstopa skozi pljučne vene v levi atrij in od tam črpa v celotno telo.

Diafragma, neparna mišica, ki ločuje prsni koš in trebušne votline, nadzoruje dihanje. Ko oseba vdihne, se diafragma dvigne in daje več prostora zraku. Med izdihom ta mišica premakne zrak. Tako je tudi prezračevanje pljuč.

In kaj se bo zgodilo, če zadržite dih za 3 ali več minut?

Kako se naučiti zadržati dih pod vodo?

Bolezni dihal

Bolezni dihalnega sistema so razdeljene v dve kategoriji - virusi (gripa, bakterijska pljučnica, adenovirusna okužba) in kronične bolezni (npr. Astma in kronična obstruktivna pljučna bolezen). Kronične bolezni vključujejo rak na pljučih, ki letno ubije na tisoče ljudi na svetu. Na primer, v ZDA vsako leto umre 24.000 ljudi zaradi raka na pljučih, od katerih mnogi še nikoli niso kadili.

Pulmologi so specializirani za diagnozo in zdravljenje bolezni dihal. V ZDA mora zdravnik, da bi imel pravico do zdravljenja bolezni dihal, najprej potrditi Ameriški svet za interno medicino, nato pa se dodatno usposobiti za to specializacijo.

Radiologija prsnega koša in test pljučne funkcije (PFT) se uporabljata za diagnosticiranje pljučnih bolezni. Pri testu PFT se določi količina vhodnega in izhodnega zraka v pljuča.

Stanje bronhijev in sapnika je določeno z bronhoskopijo, metodo, pri kateri se endoskop vstavi v dihalne poti. Bronhoskopija lahko zazna krvavitev, otekanje in vnetje.

Za preučevanje površin pljuč se uporablja torakoskopija. Pri tej metodi preučujemo plevralno votlino s torakoskopom, ki ga vstavimo skozi vbod v steno prsnega koša.

Nasveti za krepitev pljuč in bronhitisa pri bronhitisu pri odraslih in otrocih

Dihalni organi ne opravljajo le funkcije dovajanja kisika v kri. Pljuča in bronhija prispevajo k izločanju toksinov iz telesa, onesnaženju s filtrom, prahu in mikroorganizmih, ki se vdihavajo z zrakom, ter sodelujejo v procesih termoregulacije. Ohranjanje zdravja dihalnega sistema je zelo pomembno, saj lahko negativni učinki bolezni vplivajo na delo celotnega organizma.

Kako okrepiti bronhije pri boleznih?

Na različne načine vplivajo na zdravje dihal.

Nekateri od njih bodo ohranili ton gladkih mišic, drugi - za izboljšanje mikrocirkulacije v telesu in jasno od kopičenja škodljivih snovi.

Vsaka smer bo dala pozitivne rezultate in s celostnim pristopom se bo blaginja ljudi v kratkem času bistveno izboljšala.

Okrepite bronhije z naslednjimi metodami:

• Omejite vnos škodljivih snovi. V ta namen morate vdihavati svež zrak, se izogibati prašnim sobam, prenehati kaditi in vsak dan opravljati mokro čiščenje doma. Manj nepotrebnih snovi pride v dihala, bolje bodo lahko opravljali svoje funkcije.
• Vaja za krepitev pljuč. Več bo obravnavanih v nadaljevanju. Dihalne vaje trenirajo dihalne mišice in naredijo pljuča z bronhi bolj odpornimi. Prednost vadbe je, da jim ni treba dodeliti posebnega časa, temveč se lahko izvede na poti do dela ali ležanja pred televizorjem.
• Uporabite zdravilna zelišča. Kombinacije koristnih snovi, ki so prisotne v rastlinah, imajo kompleksen učinek na dihalne poti in vplivajo na različne mehanizme patologije. Zelišča lahko sputum naredijo bolj tekoče, izboljšajo njegovo izločanje, lajšajo vnetje, razširijo lumen dihalnega trakta in še več.
• Ohranite ustrezen prenos toplote. Pljuča in bronhije potrebujejo vlažen in hladen zrak, zato je priporočljivo znižati temperaturo v stanovanju, vendar se obleči topleje, da se ne zmrzne. Ne bojte se mraza, začnite strjevati poleti. Veliko bolj nevarno je pregrevanje kot zamrzovanje. Ne zbolijo v hladnem vremenu bo pomagal imuniteto, ki prav tako potrebujejo za ohranjanje zdravega načina življenja in pravilno prehrano.

Kako preveriti bronhije?

Obstaja veliko dejavnikov, ki negativno vplivajo na stanje bronhijev.

Med njimi so odložene bolezni dihal, kajenje, delo s kemikalijami, dedna predispozicija, neugodno ekološko stanje in druge.

Priporočljivo je, da se opravi pregled, ko se pojavi nelagodje, pa tudi simptome kot so kašelj, hripanje, žvižganje, ločevanje rumenega izpljunka.

Za celovito oceno stanja bronhijev se opravi:

1. Bronhoskopija. V dihalne poti se vstavi posebna naprava, ki prikaže sliko notranje površine bronhijev in, če je potrebno, opravi biopsijo za nadaljnji pregled.
2. EKG Srčne bolezni pogosto povzročajo motnje dihalnega sistema. Taktika zdravljenja v tem primeru bo drugačna, tako da, če imate težave s pljučnimi bolniki, morate narediti kardiogram.
3. Krvni test Rezultati bodo pokazali prisotnost vnetja ali presežka krvnih celic, kar kaže na mikrobno infekcijo. Eden od pomembnih indikatorjev je hemoglobin. Tudi krvni test se opravi na razmerju med sestavo plina, kjer lahko vidite količino kisika in ogljikovega dioksida. Iz teh podatkov lahko presodimo delo dihalnega aparata in njegovo zmožnost zagotavljanja potrebne izmenjave plina.
4. Spirometrija Izvaja se s posebno napravo, ki oceni popolnost vdihavanja in izdiha pacienta. Na podlagi dobljenih rezultatov je mogoče izračunati učinkovitost pljuč, njihov delovni volumen in druge parametre.
5. Rentgen Vizualno prikazuje območje in naravo poškodbe dihalnega trakta.
6. Radiološke raziskave. Predpiše se kot dodatna metoda za odkrivanje morfoloških sprememb v dihalih.

Vaje za bolezni

Med respiratornimi boleznimi je dihal težje opravljati svoje funkcije zaradi prisotnosti vnetnega procesa in zoženja lumna. Pomoč v obliki posebne gimnastike bo olajšala delo dihalnih poti in pospešila njihovo okrevanje.

1. Globoko vdihnite, in ko izdihnite, dajte sikanje. Dihalne mišice si bodo morale prizadevati za potiskanje zraka, kar bo izboljšalo izcedek iz sputuma in povečalo mišični tonus.
2. Obnovite naravni ritem dihanja - vdihnite 2 sekundi in izdihnite 3.
3. Vzemite trdo palico. Med vdihavanjem ga dvignite nad glavo. In na izdihu - prinesite največ nazaj. Podobna vaja obstaja tudi z utežmi, kjer lahko moški še dodatno okrepijo mišice rok. Dumbbells je treba med vdihom dvigniti na ramena in spustiti na izhodu. V tem primeru je dovoljeno, da naslonjalo stoji na steni.

V strukturi dihal je mišična plast, zato jih je mogoče okrepiti s posebnimi treningi, ki jih je treba redno izvajati. Dihalna gimnastika po metodi Strelnikova je postala zelo priljubljena. Tu je nekaj vaj:

1. Telo je sproščeno. Med vdihom ga nagnite naprej, kot da bi šmrkali rože, med izdihom - pojdite nazaj. Vaja se izvaja mirno z dihanjem skozi nos.
2. Dvignite ukrivljene komolce do ravni ramen. Z ostrim dihom prekrižite roke, na izdihu - raztopite nazaj. Do 16 pristopov z nosnim dihanjem in 16 skozi usta.

Po okrepitvi bronhialnih cevi z dihalno gimnastiko zdravniki priporočajo masažo prsnega koša, ki aktivira krvni obtok in pospešuje izločanje izpljunka iz bronhialnih sten. Prav tako lahko povečate učinkovitost telesne vzgoje s plavanjem v bazenu.

Gimnastika Video za pljuča

Zakaj trpi dihalni sistem?

Najpogosteje bolezni dihal prizadenejo ljudi po 45 letih, pa tudi otroke, mlajše od 3 let. To je posledica zmanjšanja zaščitnih lastnosti sluznice in šibkosti dihalnih mišic. V primeru odraslih je vzrok slab življenjski slog in pomanjkanje skrbi za organe dihalnega trakta. Pri otrocih, nasprotno, pljuča in bronhija še niso pridobila preostale moči in niso sposobna prenesti virusov in drugih škodljivih dejavnikov.

Kako izboljšati svoje zdravje?

Mnogim je znano, kako okrepiti dihalni sistem, vendar vsi ne razumejo, kako pomembno je slediti priporočilom zdravnika.

1. Izogibajte se vdihavanju škodljivih hlapov. To velja tako za kajenje kot za delo s kemikalijami. Dim in toksini onesnažujejo bronhialno sluznico in majhne bronhiole, zaradi česar se slabša filtracijska funkcija in izmenjava plina.
2. Sprehodite se na svežem zraku. Ves ta čas se bodo vaši dihalni organi zacelili, obnavljali strukturo sluznice in telesu nasičevali s kisikom. Ne pozabite tudi prezračiti hiše večkrat na dan.
3. Dihajte pravilno - izdih naj bo daljši od vdiha. Izogibajte se preveč vročemu in prehladnemu zraku, saj lahko poškoduje sluznico.
4. Plavaj. Med plavanjem je telo močno obremenjeno, zaradi česar dihalni sistem deluje bolj aktivno. To vodi do vzdržljivosti in krepitve mišic prsnega koša.

Popolna prehrana za bronhije

Kako okrepiti pljuča in bronhije s prehrano? Če imate šibka pljuča, glavna stvar za njih ni hrana, ampak kakovost vdihanega zraka in vadbe.

Vendar pa lahko pravilna dnevna prehrana izboljša učinkovitost treninga in pospeši okrevanje sluznice po bolezni ali drugi poškodbi.

Nekaj ​​pravil, ki jih morate upoštevati, če želite okrepiti dihalni sistem, se znebiti kašlja in izboljšati splošno zdravje:

1. Jejte pogosto, vendar postopoma.
2. Uporabite več beljakovin za krepitev dihalnih mišic in povečanje odpornosti.
3. V prehrano vključite živila, bogata s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki odpravljajo bronhospazem in normalizirajo elastičnost tkiv.
4. Izogibajte se začinjene in slane hrane, saj to prispeva k nastanku edema.
5. Poskrbite, da boste jedli vitamine v hrani ali kot del farmacevtskih pripravkov. Zelo pomembno je pridobiti zadostno količino askorbinske kisline, retinola, tokoferola. Kakšno zdravilo lahko pomaga pri pomanjkanju sape pri bronhitisu, preberite naš drugi članek.
6. Pijte 2-2,5 litra čiste vode na dan. To bo zagotovilo hidracijo sluznice dihalnega trakta in zmanjšalo viskoznost izpljunka.
7. Elementov v sledovih je treba paziti na kalij, magnezij in kalcij, kar bo zmanjšalo vnetni proces in lajšalo krče dihalnih poti.

Ljudska pravna sredstva

Pozitiven vpliv na dihalni sistem imajo darovi narave in živalskega sveta. So enostavni za uporabo doma kot preventivna in terapevtska sredstva.

Debele maščobe

Orodje lahko uporabite kot podlago za drgnjenje ali obkladek, kot tudi za peroralno uporabo. Maščobe jazbeca lahko kupite v lekarni v tekoči obliki. Topi se v vodni kopeli z maslom, doda kakav in nato počaka, dokler se ne zgosti. Lahko ješ s kruhom, širi se kot sendvič.

Zdravilna moč orehov

Pinjoli so kuhani v vinu. Prejeto zdravilo se jemalo peroralno v čajni žlički trikrat na dan.

Pine mleko

Smol iz smreke in borovi storži se vlijejo v vrelo mleko in pusti nekaj ur. Po tem orodju filtriramo in zjutraj vzamemo 1 steklo. Medicinsko mleko je koristno tako za otroke s bronhitisom kot za odrasle kadilce. To traja približno 2 meseca, da se znebite starega izpljunka.

Pine Jam

Ponevi bor se nalijejo z vodo in kuhajo nekaj ur. Nato v mešanico dodamo sladkor v razmerju do surovine 1: 1 in nekaj časa kuhamo. Jam si pred obrokom vzemite 2 žlici. To je ena izmed najbolj okusnih in učinkovitih metod za krepitev otroka v bronhijah.

Čistilno viburnum

Viburnum jagode vlijemo vroč med, vztrajajo nekaj ur in vzemite žlico s hrano za bronhitis, pljučnico in druge bolezni dihal. Orodje se lahko uporablja za odrasle in otroke.

Česenski čebulni sirup

Agresivna eterična olja sestavin imajo močan baktericidni učinek in lajšajo akutne in kronične bolezni. Čebulo s česnom je treba sesekljati in prekriti s sladkorjem. Nastali sirup se vzame v žlici trikrat na dan.

Piling zelenjave

Sveže iztisnjene sokove korenja, rdeče redke in črne redkve vzemite v količini 500 ml. Zmešamo z enako količino vodke in držimo pod pokrovom za približno 90 minut. Odrasli zdravilo jemljejo v 50 ml v mesecu.

Kožne stigme

Rastlina pomaga, da se znebite preostalih učinkov ali dolgotrajnega kašlja. Surovine lahko kupite v lekarni, vzemite v zdrobljeni obliki v žlici trikrat na dan.

Vijolica in origano

Kombinacija zelišč izkazuje antiseptične lastnosti in pospešuje celjenje bronhialne sluznice. Surovine vlijemo 500 ml vrele vode in vztrajamo. Pijte tekočino trikrat na dan.

Mleko z ovsom

Dobro zdravilo za odstranjevanje patološke sluzi, zlasti pri kadilcih. Kozarec ovsenih zrn pomešamo s 500 ml mleka in kuhamo na majhnem ognju do stanja kaše. Po tem dodamo še malo ovsa, naribamo skozi sito. Pripravljena sredstva vzemite sveža pred obroki naenkrat. Trajanje zdravljenja je en teden.

Altea officinalis

Recept pomaga krepiti pljuča otroka in izboljšuje splošno imuniteto. Tri žlice surovin vlijemo z litrom vrele vode in vztrajamo pri noči. Vzemite potrebo po celi kozarec trikrat na dan pred obroki.

Cagor temelji

Zdrobljeni listi aloe so pomešani z medom in vztrajajo pri Cahorsih 5 dni na temnem mestu. Vzemite žlico trikrat na dan.

Smrekove poganjke

Drevesa iglavcev so zelo koristna, ker so bogata z vitaminom in eteričnimi olji. Učinkovito lajšajo bronhospazem in imajo tudi antiseptični učinek. Poganjki so dani na dnu bregov, prekriti s sladkorjem in razbiti. Posodo postavimo v hladilnik tri tedne, nato pa dobljeno zmes filtriramo. Zeleni sirup se vzame eno žlico trikrat na dan. To ljudsko zdravilo je zelo koristno in okusno. Zato bo otrok z veseljem popil sirup po urniku.

Vdihavanje

Kateri je najboljši način za krepitev bronhijev - z zdravili, utrjevanjem ali ljudskimi zdravili? Ne glede na sestavo zdravila je najboljši način, da ga dostavite v dihalni trakt, inhalacija.

Lahko dihate tekoča zdravila, zeliščne, mineralne vode.

S pomočjo posebnih naprav - inhalatorjev bo zdravilna učinkovina dostavljena neposredno v lezijo, učinkovitost zdravljenja pa se bo povečala, verjetnost neželenih učinkov pa se bo zmanjšala. O čiščenju pljuč doma, preberite več tukaj.

Pri vdihavanju lahko hitro ustavite bronhialni spazem, olajšate dihanje v obstruktivnih pogojih, odstranite težko sproščujoč sputum, ubijete okužbo in dosežete druge pozitivne učinke.

Kaj storiti s šibkimi pljuči? Ne obstaja čarobna tabletka proti tej državi. Želeni rezultat lahko dosežemo s postopnim in rednim napredovanjem k cilju.

Najboljše metode proti šibkim pljučem so utrjevanje, vdihavanje z mineralnimi vodami, plavanje, dihalne vaje. Tkiva dihalnega trakta se bodo počasi okrevala, vendar se bo njihovo delovanje sčasoma povečalo in gladke mišice se bodo okrepile. V teh člankih boste izvedeli več o drugih folk sredstvih za sputum, kot tudi kako lahko zdravite bronhitis med nosečnostjo.

Masaža, gimnastika in plavanje bodo pomagali pri obnovi in ​​okrepitvi dihalnega sistema.

Kako okrepiti dihala

Malo ljudi se izogne ​​prehladu s kašljem v hladnem obdobju.

Pomembno je ne le, da si opomore, ampak popolnoma obnovite bronhije in pljuča.

Vaje za dihanje

Pri vnetnih boleznih pljuč in bronhijev je moten dihalni gib, dihanje postane bolj površinsko, pogostejše. S pomočjo posebne gimnastike lahko pomagate svojemu telesu. Pomembno je, da so vaje sistematične in da so vaje pravilno izvedene. To bo vodilo k boljšemu prezračevanju pljuč in ponovni vzpostavitvi pravilnega razmerja vdihavanja in izdihavanja. Po bronhitisu dihalne vaje pomagajo odstraniti oteklino bronhialne sluznice, odstraniti kopičenje izpljunka.

Globoko vdihni, počasi izdihni. Na podaljšanem izdihu izžarevajoče brenčanje - dobro, s, žvižganje in sikanje - s, f, h, w. Lahko tudi režete. V tem primeru se vibracije glasnice prenašajo na gladke mišice bronhijev, pljuč, prsnega koša in odpravljajo krč.

Zberite veliko zraka v prsih in izdihnite v vodo ali v poseben dihalni aparat - umetni regulator dihanja.

Poskusite dihati počasi in globoko, tako da je razmerje vdihavanja in izdiha 1: 2.

Trajanje pouka traja od 5 do 6 minut, nato se postopoma povečuje, vendar ne presega 25–30 minut, 2-3 krat na dan.

Razredi v bazenu

Plavanje ima zelo koristen učinek na dihalni sistem. Za tiste, ki pogosto trpijo zaradi bronhitisa, je plavanje na prsih v stilu "prsnega udara" še posebej uporabno. Pritisk vode na prsni koš in sprednjo trebušno steno pripomore k pravemu izdihu. Kombinacija fizičnega treninga z iztekom vode poveča zmogljivost pljuč, poveča nasičenost s kisikom v krvi. Ko masa vode nežno pritisne na površino telesa, se krvni obtok izboljša ne samo na točki stika, ampak se poveča tudi pretok krvi v srce. Plavanje povečuje imuniteto.

Masaža bo pomagala

Masaža je predpisana, ko se akutne manifestacije umirijo, temperatura se zniža, splošno stanje bolnika pa se povrne v normalno stanje. Uporabna je kot klasična ročna masaža, kot točka in vibracijska masaža z uporabo različnih vibracijskih masaž. Dober učinek daje masažo v pločevinkah. Posebna “antipiretična” masaža prsnega koša, hrbta in hrbta vratu, noge s segrevanjem, draži mazila olajša dihanje in izboljša izločanje izpljunka, zmanjša bronhospazem.

Seveda lahko ta področja zmeljemo sami, bolj učinkovito pa, če takšno masažo opravi specialist. Z obilnim sputumom po ročni masaži se izvaja vibracijska masaža prsnega koša.

Ročna terapija

Omejevanje gibljivosti prsnega koša, ki vodi do odpovedi dihanja, je lahko povezano z boleznimi hrbtenice in debelostjo. Pogosto trpijo mišice vratu, hrbta in zgornjega dela ramenskega pasu, diafragme in medrebrnih mišic. Po mrazu se pojavijo ne le težave z dihanjem, temveč tudi bolečine v vratu, nad lopatico, v medrebrnih prostorih.

Za odpravo povečane mišične napetosti uporabite posebno tehniko ročne terapije - postizometrično sprostitev mišic. Pasivno raztezanje mišice poteka nežno, dokler se ne pojavi majhna odpornost, nato pa se mišica fiksira v novem položaju. Vsaka metoda se ponovi 3-4-krat, zaradi česar se mišica sprošča in bolečina izgine. Potrebno je opraviti 3-5 postopkov, v primeru ponavljajočih se ali kroničnih bolezni pa ponoviti vsake 2-3 mesece.

Kako razviti "lahke" vaje za "dihanje, dihanje"

S sistematičnim in racionalnim premišljenim treningom lahko razvijete svoj dihalni sistem.

To je olajšano z izvajanjem tistih športov, ki vključujejo aerobno vadbo, kot tudi posebne vaje.

"Aerobni" športi vključujejo tek, hojo, kolesarjenje, plavanje, smučanje, drsanje, biatlon, veslanje, planinarjenje in mnoge druge. Obremenitvene obremenitve, značilne za te vrste športa, prispevajo k razvoju srčne mišice, povečanju prostornine pljuč, izboljšanju elastičnosti krvnih žil in povečanju oskrbe s hranili v vseh mišicah in notranjih organih.

Plavanje še posebej pozitivno vpliva na razvoj pljuč. V procesu usposabljanja so športniki prisiljeni dolgo zadrževati dih, kar vodi v povečanje prostornine pljuč in izboljšanje mobilnosti prsnega koša.

Kar se tiče posebnih vaj, so najbolj učinkovite naslednje.

Vaja za rebra

Rdeče mišice so odgovorne za širitev reber, ki omogočajo dihanje pljuč v celotnem volumnu. Vaja, ki so jo predlagali strokovnjaki, je zelo preprosta: v plinski maski se vključi v vsak aerobni šport. In to ni šala! Za dihanje plinske maske boste morali porabiti veliko več napora, ki so odgovorni za obalne mišice. Učinek, glede na zagotovila izkušenih trenerjev, je preprosto neverjeten!

Vaje za pljuča

1. Če želite storiti za 1 - 2 minuti zelo ostre in pogoste vdihi, izdihi. Po določenem času se lahko trajanje vaje poveča.
2. Poskusite iztisniti maksimalno količino zraka iz pljuč na izdih, nato pa v kratkih intervalih vdihnite v več korakih. Na koncu inhalacije zadržite dih čim dlje.
3. Vdihnite čim bolj globoko in izdihnite zrak v majhnih delih in zadržite dih do maksimuma, dokler ne izdihujete, dokler ne začutite, da so se vaša pljuča stisnila v volumnu.
4. Med vdihavanjem preštejte do deset, vdihnite še nekaj zraka in nato ponovno preštejte do deset. To storite tolikokrat, kolikor bo to dopuščeno. Enako na izdihu.
5. Vdihnite in preštejte do 30. Sčasoma vzemite počasneje.
6. Vdihnite na kratko in občasno skozi nos in izdihujte na kratko in občasno skozi usta.

Vaje med treningom

1. Izdihnite samo pri dviganju težkega projektila. Dih - samo pri spuščanju.
2. Globoko vdihnite in vzemite največjo količino push-upov ali sit-upov med vdihavanjem. Enako na izdihu.

Vaje za jogo

Joga ponuja vrsto dihalnih vaj, ki vam omogočajo ne le razvoj dihalnega sistema, ampak tudi izboljšanje celotnega telesa. Bolje je študirati z mojstri in ponujamo le najenostavnejše od njih, a kljub temu zelo učinkovite.

Napredno: Joga - kaj je to?

Čiščenje pljuč

• Popolnoma dihamo.
• Zadržite dih za nekaj sekund.
• Stisnemo ustnice, kot da želimo piščalko.
• Brez pretiravanja lica, izdihnemo del zraka s precejšnjim naporom in se ustavimo za nekaj sekund.
• To ponovite v več korakih.

Zadržite dih - vadba je zasnovana za krepitev in razvoj dihalnih mišic in pljuč, razširitev prsnega koša

• Postanemo naravnost in vzamemo poln dih.
• Zadržite dih čim dlje
• Z močjo izdiha skozi odprta usta
• Čiščimo dih, izdihnemo.