Tema: Kaj storiti - izkašljevanje in preprečuje dihanje sluzi

Dober večer!
3 leta trpim s povečanim ločevanjem sluzi (pljuvanja) iz grla. Pljuvanje je prisiljeno, ker pri požiranju ni olajšanja (dihanje se poslabša in težava se pojavi) - sluz je bolj viskozna in brezbarvna. Pri izpiranju z vodo. Skoraj povsem se poveča takoj po pitju ali jesti. Nato se v eni ali dveh urah pojavi sprostitev (seveda po pljuvanju). Ne kašljem. Redno tečem - do 3-4 km na dan. Ko tečem, moram izpljuniti sluz. V telovadnici so usta napolnjena z viskozno sluzjo in preprečujejo nadaljnje gibanje, dokler ne izpljunim. Šel sem k zdravnikom - opravili so spirografijo, tudi na mojo zahtevo, bronhoskopijo, analizo izpljunka - brez rezultatov. Mimogrede, pojavlja se pogost pojav polnega trebuha in ga boli malo v predelu želodca in levega dela. Če bom jedel vsaj malo pred vožnjo, bo bolečina na tem območju. Vendar ni jasno, kje je sluz in zakaj moti tudi dihanje - občutek, da se sluz zatakne med grlo in nos. Zaradi tega sem prenehal kaditi eno leto in pol (obstaja ena pozitivna stvar) - boli dihati. Ko grem v posteljo, se moram valjati v kozarcu in potem zaspim na desni ali levi strani. Potem spim dobro celo noč in zjutraj, dokler ne vstanem, je vse dobro - dihanje je celo. Potem spet vstanem in pljujem znova in znova. nekoč je bil večkrat antritis. Ampak večkrat sem šel k zdravnikom - pogledali so, predpisali antibiotike, kapljice za nos, antialergijo, rentgenske sinuse (brez vnetja), vse brez uspeha. Pravijo, da je izločena sluz s strani želodca, ne vem, kaj naj naredim. Zdravnike sprašujem o verjetnosti bolezni prebavnega trakta - mahajo - in niti ne razumem, kje je sluz - kjer tako debelo dihanje otežuje, če ne pljuvate.

Pomagajte in svetujte, kaj storiti, prosim!

Običajno, ko teče veliko viskozne sline?

V šoli se spominjam, ko sem prenašal standarde, je bilo tako. Zdaj zjutraj teče, ko teče malo dlje kot običajno. To je normalno ali znak, no, ne vem, zlepljenje telesa, znak težav s pljuči in pravočasno bo minilo? Ali se morajo vsi ukvarjati s tem?

Gotovo nisem športnik in ne športni zdravnik, zato verjetno ne vem. Zelo rad gledam biatlon (ne zamudim niti ene stopnje KM), pa tudi nekaj drugih svetovnih smučarskih tekmovanj. Torej, ko je biatlon ali smučar prikazan od blizu, medtem ko teče ali takoj po koncu, imajo vedno viskozno, lepljivo slino, ki teče iz ust, celo neprijetno za opazovanje. (Zakaj pokazati te trenutke?). Torej, osebno, mislim, da je to normalno pri velikih obremenitvah.

PolonSil.ru - socialno zdravstveno omrežje

Priljubljene publikacije

Nedavni komentarji

Sluz preprečuje dihanje

Dober večer!
3 leta trpim s povečanim ločevanjem sluzi (pljuvanja) iz grla. Pljuvanje je prisiljeno, ker pri požiranju ni olajšanja (dihanje se poslabša in težava se pojavi) - sluz je bolj viskozna in brezbarvna. Pri izpiranju z vodo. Skoraj povsem se poveča takoj po pitju ali jesti.

Nato se v eni ali dveh urah pojavi sprostitev (seveda po pljuvanju). Ne kašljem. Redno tečem - do 3-4 km na dan. Ko tečem, moram izpljuniti sluz. V telovadnici so usta napolnjena z viskozno sluzjo in preprečujejo nadaljnje gibanje, dokler ne izpljunim. Šel sem k zdravnikom - opravili so spirografijo, tudi na mojo zahtevo, bronhoskopijo, analizo izpljunka - brez rezultatov. Mimogrede, pojavlja se pogost pojav polnega trebuha in ga boli malo v predelu želodca in levega dela. Če bom jedel vsaj malo pred vožnjo, bo bolečina na tem območju. Vendar ni jasno, kje je sluz in zakaj moti tudi dihanje - občutek, da se sluz zatakne med grlo in nos. Zaradi tega sem prenehal kaditi eno leto in pol (obstaja ena pozitivna stvar) - boli dihati. Ko grem v posteljo, se moram valjati v kozarcu in potem zaspim na desni ali levi strani. Potem spim dobro celo noč in zjutraj, dokler ne vstanem, je vse dobro - dihanje je celo. Potem spet vstanem in pljujem znova in znova. nekoč je bil večkrat antritis. Ampak večkrat sem šel k zdravnikom - pogledali so, predpisali antibiotike, kapljice za nos, antialergijo, rentgenske sinuse (brez vnetja), vse brez uspeha. Pravijo, da je izločena sluz s strani želodca, ne vem, kaj naj naredim. Zdravnike sprašujem o verjetnosti bolezni prebavnega trakta - mahajo - in niti ne razumem, kje je sluz - kjer tako debelo dihanje otežuje, če ne pljuvate. In če ne boste pozorni in ne izkašljevanje - fizično dihanje, vendar čutim pomanjkanje zraka - Prisežem in potem normalno (vsak pijača pomaga). Zaužitje ne pomaga - kot da stoji.

Povejte, kaj storiti, prosim!

Vam je všeč naša spletna stran? Pridružite se ali se naročite (obvestila o novih temah bodo poslana na mail) na našem kanalu v MirTesenu!

Preprost način, da se znebite sluzi v telesu.

Najbolj učinkovita metoda, ki pomaga pri pridobivanju te skrivnosti, je uporaba te preproste sestavine!

Sluza v našem telesu se prvič oblikuje v zgodnjem otroštvu, ko jemo nekaj kuhanega. Ko rastejo, se sluz gradi in zapolni vse votline našega telesa.

Najbolj priljubljen kraj kopičenja sluzi so:
pljuč
bronhi,
želodcu.

Ko se zbira preveč, se začne vzpenjati višje in skozi nos.

Praviloma matere majhnih otrok pogosto mislijo, da je njihov otrok prehlad, v resnici pa je to hladno telo nič drugega kot poskus našega telesa, da se znebi prekomernega nakopičenega napada.

Priporočljivo je očistiti telo enkrat na šest mesecev - dvakrat na leto, saj lahko kopičenje toksinov povzroči različne bolezni. Pogosti prehladi, okužbe, utrujenost, zaspanost, nepazljivost - to so znaki prisotnosti toksinov, škodljivih bakterij in drugih potencialno nevarnih snovi.

PRIDOBIVANJE GLASBE V ORGANIZMU

Ko telo poskuša ugotoviti takšno skrivnost, se začne kašelj, vročina, izcedek iz nosu, vrečke pod očmi. Ko se ti simptomi pojavijo, se jim takoj začnemo odzivati ​​v skladu z običajnim scenarijem:
- izcedek iz nosu - kapljice v nosu,
- - znižajte aspirin,
- in če nas napadajo tudi kašelj, potem vzamemo antibiotike.

To pomeni, da z lastnimi rokami preprečujemo, da bi se zdravo telo znebilo sluzi. Posledica tega je, da preidemo na postopek razstrupljanja zdravil, medtem ko sloj izločanja postane še debelejši.

Do določene točke sluz ostane čist, če pa nastane preveč, postane bolj gost in ima lahko rumeno, rjavo in celo zelenkast odtenek.

Obdaja črevesne stene in postane "posrednik" med hrano, ki jo jemo, in krvnimi žilami.

V tem stanju postane naše telo zatočišče za vse vrste mikroorganizmov, ki se hranijo s kuhano hrano. Če spremenimo prehrano in začnemo dajati prednost surovi hrani, vsi ti »lovci« takoj umrejo in začne se razstrupljanje telesa. Glavobol, bruhanje, slabost in driska so posledica čiščenja.

DEDICATE

Najučinkovitejša metoda, ki pomaga izločiti to skrivnost je uporaba svežega ingverja. Če želite to narediti, morate očistiti majhen kos korenine ingverja, ga razrezati na tanke kolobarje, tako da boste dobili približno žličko, in prelijemo z vrelo vodo. Ko se pijača infundira in rahlo ohladi, lahko dodamo 1 čajno žličko medu in iztisnemo limonin sok. Pijte pijačo mora biti toplo ves dan, po možnosti pol ure pred obroki.

Če želite odstraniti kopičenje te plakete v želodcu in črevesju, lahko izvedete postopek čiščenja. Potrebovali boste čajno žličko graha črnega popra, potrebno je, ne da bi žvečili, pogoltnili in popili kozarec čiste vode. Za boljše čiščenje telesa je treba ta postopek izvajati zvečer, do 18. ure, in le med obroki. Splošni potek postopkov traja sedem dni, s pogostostjo izvršitve v dveh dneh na tretji.

Nič manj učinkovit način čiščenja nepotrebne sluzi je limona in hren. Morate stisniti sok petih limon in mu dodati 150 gramov predhodno mletega hrena in nato dobro premešati. Nastalo zmes je treba vzeti v žlički na prazen želodec in pred spanjem.

Glavna prednost takšne mešanice zdravil je, da brez poškodb membrane prispeva k popolni razgradnji skrivnosti in hkrati ne draži prebavnega trakta ali žolčnika.

Med zdravilnimi rastlinami, ki vam omogočajo, da očistite telo sluzi, so:
- cvetovi kamilice;
- bori in cedre;
- listi evkaliptusa, črnega ribeza in mete;
- hmeljni storži.

Naredijo tinkture in čaje.
Lahko poskusite to zbirko: žlico cvetenja limete in dve čajni žlički korenine korena pivo vrelo vodo, pustite pol ure, da se napolni, seva in pijete vroče 150 ml pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Celotno zdravljenje traja 30 dni.

ČIŠČENJE PREČIŠČENOSTI IZ GLJIVA, KALTIČNIH KAMENOV IN PARAZITOV

Da bi se znebili številnih bolezni, je dovolj, da očistimo črevo sluzi, fekalnih kamnov, parazite.

Za 70 let življenja skozi črevesje preide 100 ton hrane in 40 tisoč litrov tekočine. Rezultat: več kot 15 kg fekalnih kamnov, strupenih odpadkov, ki strupijo kri in povzročajo nepopravljivo škodo našem telesu, se kopičijo v črevesju.

Dejstvo, da je črevo kontaminirano, kaže:
- pogosto zaprtje
- presnovne motnje,
- diabetes mellitus
- alergije
- prekomerno telesno težo ali podhranjenost
- bolezni filtrirnih organov ledvic in jeter,
- bolezni sluha in vida
- nohti za lase na koži
- sistemske bolezni, ki segajo od artritisa in konca z rakom.

Uporaba klistir očisti le majhno območje debelega črevesa (40-50 cm). Pranje črevesja s pomočjo opreme je precej drago, zamudno in krši črevesno mikrofloro.

Uporaba 1-2 sladilnih žlic lanenega semena v notranjosti vam omogoča, da popolnoma očistite veliko in drobno črevo dolgoletne sluzi in fekalnih kamnov, parazite za obdobje treh tednov. Hkrati je v celoti ohranjena črevesna mikroflora. Ta tehnika prispeva k hitri normalizaciji teže in izgorevanju maščob.

Semena moke morajo biti sveže zmleta in sposobna absorbirati in izločati strupene snovi, žlindre iz telesa, zmanjšati raven holesterola v krvi. Ima širok antiparazitski spekter delovanja, ima škodljiv učinek na številne vrste črvov, gliv, virusov. Lan ima pozitiven učinek na uravnavanje presnove lipidov.

Indikacije za uporabo:
- vnetje sluznic zgornjih dihal,
- gastrointestinalni trakt, gastritis, kolitis,
- peptični ulkus in razjeda dvanajstnika,
- bolezni sečil - pielitis, cistitis,
- prekomerna telesna teža,
- metabolizem lipidov.

Učinkovito za vsakodnevno profilaktično uporabo.

Kako uporabljati: uporablja se kot sestavina za kuhanje z antiparazitskimi lastnostmi po 1 čajno žličko na obrok.

Čiščenje črevesja:
1 teden: 1 žlička grobe lanene moke + 100 g fermentiranega mlečnega izdelka (kefir, kisla smetana, jogurt).
2 tedna: 2 žlički grobe lanene moke + 100 g fermentiranega mlečnega izdelka (kefir, kisla smetana, jogurt). Vzemite to mešanico namesto zajtrka.

Debela in majhna črevesa se očistijo iz sluzi in fekalnih kamnov, paraziti, črevesna mikroflora pa je v celoti ohranjena.

Med čiščenjem je potrebno upoštevati vodni režim: pijte vodo do 2 litra na dan.

Obstaja še en način - odstrani 15 kg toksinov iz črevesja in krvnih žil! Tukaj je eno najbolj naravnih in učinkovitih sredstev alternativne medicine, ki je sestavljena iz samo 4 preprostih sestavin.

Sestava:
- kefir,
- ajdova moka
- ingver
- med

Kefir velja za eliksir mladine in zdravja, a ajdova moka pa ima odlične zdravilne lastnosti.

Kar zadeva ingverja, lahko rečem, da je to pravi čudež narave, zlasti ko gre za razstrupljanje. Prav tako uravnava črevesno aktivnost in spodbuja kurjenje maščob.

To zdravilo krepi telo, obnavlja krvne žile, lajša utrujenost, spodbuja krvni obtok v rokah in nogah ter podpira tudi delovanje urina.

Ajdova moka znižuje krvni tlak, zmanjšuje simptome ateroskleroze in preprečuje zaprtje. V kombinaciji s kefirjem in ingverjem znižuje raven sladkorja v krvi, čisti črevesje in krvne žile, uravnava presnovo in funkcijo trebušne slinavke.

Za pripravo zmesi boste potrebovali:
- 1 žlica. l Ajdova moka;
- 1/4 žličke prah ingverja (lahko se uporablja tudi svež ingver);
- 200 ml kefirja;
- 1 čajna žlička. naravni med.

Priprava: ajdovo moko, ingver, med in kefir v skledi zmešajte, zmes pustite v hladilniku čez noč, naslednje jutro zmešajte zmes in zdravilo je pripravljeno za uporabo.

Zdravilo je treba uporabljati namesto zajtrka! Priporočljivo je, da drugih proizvodov ne uporabljate v 3 urah po zaužitju. Nadaljujte z uporabo zdravila na ta način 14 dni. Če imate visok sladkor, lahko uporabite mešanico brez dodajanja medu.

Zaradi tega, kar se v grlu kopiči grlo in kako se ga znebiti

PREPROSTI NAČINI ZMANJŠANJA OD ZBIRKE V GORI

Da bi zmanjšali izločanje, morate spremeniti prehrano. Število živil z visoko vsebnostjo vitamina E in C je treba povečati, maščobne in začinjene hrane pa je treba omejiti.

Z uporabo dihalnih vaj lahko zmanjšate lepljenje sluznice.

Priporočljivo je piti vsaj en in pol litra vode v enem dnevu.

Odstranjuje sluz in izpiranje z raztopino sode in inhalacijo z uporabo evkaliptusovega olja.

Pomembno je omejiti stik s tobačnim dimom in gospodinjskimi kemikalijami.

Če se v grlu nabira sluz, pred spanjem ne smemo jesti hrane, treba je omejiti uživanje pijač, ki vsebujejo alkohol in kofein, zlasti s plini in kot Coca-Cola.

Kašelj krvi po tekanju

Kašelj po tekanju pri otroku in odraslem je najpogosteje posledica rahle motnje običajnega dihalnega ritma, ki je posledica ostrega in dolgotrajnega fizičnega napora na dihalni in kardiovaskularni sistem. Pri odraslih in otrocih, ki nenehno izvajajo različne vaje za krepitev srčne mišice in razvoj vzdržljivosti, se ta simptom skoraj ne pojavi, saj so njihova telesa že prilagojena za trening. Med napadom na kašelj se po kopanju lahko nabira majhna količina sluzi, ki se nabira v zgornjih segmentih bronhialnega prostora in je sama po sebi skrivnost dihalnih žlez.

Vzroki kašlja po vadbi

Pojav napada suhega ali mokrega kašlja po tekanju se lahko pojavi zaradi enega ali takoj zaradi kompleksa negativnih dejavnikov. Najpogostejši vzroki dispneje, povezane s bronhialnim spazmom, so lahko naslednji:

Imejte otroka

1. Draženje dihalnih receptorjev s pretokom zraka. Če se otrok pogosto ne posveča telesni vzgoji in se nenadoma odloči, da bo pritiskal na nepripravljeno telo, bo telo med tekom preveč dihalo, kot odstopanje od normalnega stanja dihalnega sistema. Odziv bo na suhi kašelj, ki se pojavi na sredini, na koncu ali po treningu.
2. Bronhična astma. Pri otrocih, ki trpijo zaradi manifestacije alergijskega spazma bronhijev, se po jogingu ali drugih telesnih dejavnostih pojavi suh kašelj, ki je posledica tega, da je alveolarni prostor v tej kategoriji bolnikov nestabilen. Po najmanjših kritičnih preobremenitvah lahko stene bronhijev krčijo in oseba, razen kašlja, ima lahko tudi občutek pomanjkanja zraka. Zato otrokom z bronhialno astmo ne priporočamo, da delujejo na dolge razdalje. Najboljša možnost za doseganje zadostne telesne aktivnosti in preprečevanje kašlja je intenzivna sprehajalna pot na razdalji 2-3 km.
3. Bakterijske okužbe. Prisotnost v pljučnem tkivu in bronhialnem drevesu kroničnih žarišč vnetja infekcijske ali virusne narave izvora je eden od glavnih razlogov, zakaj se lahko otrok po zaključku vadbe pojavi zelo močan suhi kašelj. Obstaja bronhialni krč zaradi dejstva, da se krvni obtok v prsih poveča pod vplivom telesne aktivnosti. Dodatni volumen krvi doseže žarišča vnetja, pojavi se draženje prizadetega tkiva in izzove se suh kašelj. Za odpravo tega vzroka je potrebno pregledati pljuča in v primeru upočasnjenega vnetja sprejeti ustrezne terapevtske ukrepe.

Pri odraslih

1. Kajenje Šport in uporaba tobaka sta nezdružljiva procesa. Ta vzročni dejavnik zagotovo velja za odraslo kategorijo ljudi, ki kadijo in občasno igrajo šport. V tem primeru je napad suhega kašlja poskus telesa, da osvobodi stene bronhijev pred žganjem cigaret in katranom, ki se je kopičil v pljučih v teku večletnega kajenja. Ta vrsta bronhialnega spazma se pojavi na ozadju obilne oskrbe organov z dihalnimi organi zaradi intenzivnega fizičnega napora.
2. Bronhiektazije. Ta pljučna patologija se najpogosteje diagnosticira pri odraslih, ki živijo nezdravo ali pa že več let delajo v pogojih škodljive proizvodnje. V bronhialnih vrečah se nabira gnojna tekočina, ki je posledica uničenja tkiv spodnjih dihal. Po teku ima bolnik močan, moker kašelj, med katerim prihaja rumeni izpljun z neprijetnim gnilavim vonjem.
3. Tuberkuloza. Ta nevarna pljučna bolezen maksimalno zmanjšuje funkcionalno delovanje dihalnega sistema. Po še manjših fizičnih naporih je pacienta izpostavljen močnemu kašlju, ki je lahko suh in produktiven.
4. Rak pljuč. Onkološki proces v prvih fazah njegovega razvoja se vedno kaže v rahlem povišanju temperature, da se ugotovi, kateri vir ni mogoč, pa tudi napadi bronhialnega spazma takoj po jogingu ali drugi telesni aktivnosti.
5. Akutno srčno popuščanje. Zelo pogosto v medicinski praksi obstajajo primeri, ko ima odrasla oseba to patologijo srčne mišice, vendar se v stanju miru bolezen ne manifestira. Takoj ko pride do intenzivnega fizičnega napora, srce izgubi sposobnost za delo v tako intenzivnem ritmu. Posledično se v pljučih kopiči velika količina venske krvi, ki ovira postopek izmenjave plina. Večji je pritisk na pljučno tkivo, pogosteje se pojavlja potreba po kašljanju.

Kaj storiti s kašljem po teku?

Po končanem treningu, ki se je končal s kašljanjem, morate slediti preprostim smernicam, ki bodo pomagale uskladiti ritem dihanja in prinesla pljuča v normalno stanje. Odrasla oseba in otrok morata upoštevati naslednja pravila:

1. Po prehodu razdalje ne morete takoj ustaviti gibanja. Ne glede na močan kašelj pot nadaljujte s počasnim korakom, dokler vaše dihanje ne postane bolj enakomerno. To bo pomagalo razbremeniti bronhialni spazem, saj bodo pljuča postopoma zmanjšala intenzivnost krčenja. Če pa se tekalno polje takoj ustavi in ​​stoji brez gibanja na enem mestu, ki se bori s kašljanjem, bo to povzročilo še več draženja dihalnih receptorjev.
2. Dihajte skozi nos in se izognite vdihavanju hladnega zraka v dihalne organe. Naslednji del kisika se vdihuje skozi nos in izdihuje z usti. Neupoštevanje tega priporočila ogroža patološki simptom in obstaja tveganje za nastanek prehlada.
3. Osvobodite grlo od zunanje izpostavljenosti. V primeru napada kašlja, ki se je pojavil po teku, morate odpreti zgornji gumb majice ali odstraniti učinke katere koli druge oblike oblačil na površini grla. To je potrebno zato, da razdražene zgornje in spodnje dihalne poti ne izkusijo dodatnih škodljivih učinkov zunanjega okolja.
4. Pijte toplo vodo. Možno je, da po tekanju topla tekočina ni najbolj prijetna za pitje, lahko pa vlaži sluznico dihalnega sistema in stabilizira njeno delo na ravni, ki je obstajala, preden je bilo telo izpostavljeno fizičnemu naporu. Strogo je prepovedano piti hladno vodo, saj bo povzročil še močnejši bronhialni spazem in povzročil tudi vnetno bolezen.
5. Vzemite spazmolitik. V hudih primerih, ko je kašelj po teku zelo močan in ima obliko bronhialnega spazma, je priporočljivo vzeti eno tableto Nosh-py, Droterin hidroklorida ali Spasmolgon. Ta zdravila bodo pomagala razširiti bronhialni prostor in zaustaviti kašelj, kot posledica ostrega zoženja sten bronhijev pod vplivom intenzivnega fizičnega napora.

Tudi po prvi takšni manifestaciji ni značilna reakcija telesa na tek ali katero koli drugo vadbo, zaradi česar morajo pljuča delovati hitreje, takoj se posvetujte s pulmologom.

Možno je, da je v pljučih kronična bolezen vnetne etiologije, da je tumor, ali da obstajajo resne težave s kardiovaskularnim sistemom, ki se do takrat preprosto ni manifestiral.

Ali je mogoče igrati šport, ko kašljaš?

Če je v procesu usposabljanja prišlo do kašlja, ki se ne ustavi, potem nadaljnje nadaljevanje športa nima nobenega smisla. Oseba ne bo mogla v celoti in pravilno opravljati določenih vaj, moten bo dihalni ritem, kar bo nujno vplivalo na stabilno delo srca. S sistematičnimi napadi bronhialnega spazma, ki se pojavi po poteku ali drugih telesnih dejavnostih, se morate nekaj časa ustaviti v stalnem treningu, dokler se ne ugotovi vzrok bolečega obnašanja pljuč. V ta namen se odrasli ali otrok sočasno pregleda bronhopulmonalni sistem in kardiogram, da bi izločili prisotnost možne patologije iz srca.

V primeru nespoštovanja tega priporočila in nadaljevanja športa med kašljanjem se lahko pojavijo naslednji zapleti in zdravstvene težave, in sicer:

• pljučni edem, ki je posledica stagnacije venske krvi, če je bil vzrok bronhialnega spazma akutno srčno popuščanje, ki se kaže izključno v obdobju intenzivnega fizičnega napora;
• napad astme z razvojem kisikove izgube možganske skorje in izgube zavesti;
• omotica in bolečina v okcipitalni ali časovni regiji;
• motnje srčnega ritma zaradi trajnega bronhialnega spazma;
• srčnih napadov različne stopnje.

Igranje športa med kašljanjem ne bo imelo učinka krepitve telesa in dihalnih organov, temveč bo le škodilo stanju zdravja pljuč in stabilnemu delovanju srčno-žilnega sistema. Najnevarnejša posledica je pridobitev sekundarne bolezni srca zaradi nepravilnega dihanja med vadbo. Slednji proces potrebuje posebno pozornost. V vseh fazah treniranja mora biti dihanje enakomerno in globoko, tako da vsa tkiva v telesu prejmejo dovolj kisika. Njegova pomanjkljivost vodi do smrti celic, kot glavne strukturne enote katerega koli organa.

Odločili ste se, da greste na jogging, kupili lepo atletsko obliko, udobne blagovne znamke superge, ki so tekli sto metrov, ko se je nenadoma tako neprijetnost - zadušila zaradi kašlja. Kaj se je zgodilo, zakaj je kašelj po teku? Obstaja veliko razlogov - od popolnoma neškodljivih do resnih bolezni dihal ali srca. Če se otrok ali odrasla oseba po teku nenehno kašlja, se morate takoj obrniti na splošnega zdravnika ali pulmologa.

Kašelj - zaščitna reakcija telesa, aktivno iztekanje skozi usta, ki jo povzroča draženje receptorjev dihalnega sistema. Pogosto ponavljajoči se napadi, stalni poskusi kašljanja, poslabšanja po tekanju - znak okvare dihalnega ali obtočnega sistema.

Razlogi

Če se po jogging šibek kašelj začne z majhno količino izpljunka, ne smete skrbeti - to je skrivnost, ki jo proizvajajo epitelna tkiva dihal in se naberejo v zgornjih delih bronhialnega drevesa.

Vzroki kašlja pri otroku

Pri teku, se pojavi draženje receptorjev zgornjih dihal in telo, nepripravljeno za fizični napor, reagira s suhim kašljem. To pa še ni patologija, nadaljnje usposabljanje bo okrepilo telo, kašelj pa bo tekel otrok sam.

Infekcijski proces v dihalnem sistemu

Počasne, praktično asimptomatske bakterijske ali virusne okužbe dihalnih poti - eden od vzrokov suhega kašlja pri otroku po teku ali drugi telesni dejavnosti. V tem primeru se poveča krvni obtok v prizadetem tkivu, njegovo draženje, ki izzove napad. Da bi odpravili vzrok, se morate obrniti na pediatra, pediatričnega pulmologa, da se zdravite. Dihalne vaje pomagajo pri hitrejšem okrevanju.

Bronhialna astma in tek

Bronhospazem, ki se pojavi pri otrocih z astmo, je povezan z nestabilnim stanjem alveolarnega prostora. Ob najmanjšem naporu se lahko razvije občutek pomanjkanja zraka. Zato je intenzivna vožnja kontraindicirana pri tej bolezni, tek je mogoče zamenjati s hojo ali hojo po parku, gozdu ali samo sprehajalnih poteh, stran od prehodnega prometa.

Ali lahko tečem v prvih dneh po mrazu

Po prehladu je stanje dihal še vedno nestabilno, zato otrok ne sme hoditi v razrede telesne vzgoje. Ni presenetljivo, da se otrokom po prilagoditvi podeli potrdilo o izpustu iz fizičnega napora, vključno z vožnjo.

Kašelj med vožnjo ali pravilno prehrano.

Pomanjkanje magnezija ali kalcija v prehrani otroka lahko povzroči tudi kašelj. Ti elementi zagotavljajo pravilno krčenje mišic, zaščito dihalnih organov pred krči in preprečujejo kašljanje po tekanju.

Najstniško kajenje

Kajenje je še eden od vzrokov za kašljanje. Pri aktivnem kadilcu, tudi po manjšem teku, se začne dihanje, izkašljevanje, ki ga spremlja sproščanje viskoznega, sivkastega izpljunka.

Kašelj in težave z dihanjem

Vzrok je lahko nenormalno dihanje med vožnjo. Učenje pravilnega dihanja se začne v otroštvu, v razredih telesne vzgoje.

Pravilno dihanje je zelo preprosto: vdihavati morate zrak skozi nos in dihati skozi usta. To še posebej velja v hladnem obdobju - ohlajen zrak draži, izsuši sluznice ust in zgornjih dihal, povzroča vneto grlo, suh kašelj.

Kašelj po vadbi pri odraslih

Razlogi za aktivno, patološko iztekanje skozi usta po tekanju pri odraslem se ne razlikujejo veliko od tistih pri otrocih, vendar obstajajo tudi drugi, bolj resni.

Kajenje

Kajenje in šport sta nezdružljiva - resnica je znana vsem. Po fizičnih naporih ali vožnji imajo kadilci vdrni kašelj - pljuča se znebijo sestavin cigaret, ki se nahajajo na stenah alveol in bronhijev. Prenehanje kajenja odpravlja težavo.

Tuberkuloza

Kohova palica, ki je vstopila v telo in povzročila razvoj tuberkuloze, zmanjšuje funkcionalno delovanje dihalnega sistema. Kašelj, suh ali sputum ne moti le bolne osebe, temveč postane tudi vir okužbe za druge. Ne brez razloga, mladostniki in odrasli bi morali opraviti rentgenski pregled vsako leto, ki omogoča identifikacijo patologije.

Rak pljuč

Prva stopnja bolezni se kaže v rahlem zvišanju telesne temperature, kašljanju med ali po vadbi. Značilnost:

• lahko pride brez razloga;
• lahko so hekerski, pogosti;
• Izpljunost lahko postane rumeno-zelena, s časom s krvjo.

Bronhiektazije

Kašelj se poveča tudi po fizični aktivnosti v primeru bronhiektazije. Patologija je lahko prirojena ali pridobljena zaradi škodljivih delovnih pogojev. V bronhih se pojavi kopičenje gnojne vsebine, ki po poteku povzroča močne, konvulzivne izdihovanje skozi usta, izkašljevanje izpljunka rumene barve z neprijetnim, neprijetnim vonjem.

Akutno srčno popuščanje in tek

Z intenzivnimi fizičnimi gibi srce preneha obremenjevati. V pljučih se začne nabirati venska kri, moti se postopek izmenjave plina in povečuje se potreba po kašljanju. Takšna oseba potrebuje zmanjšanje telesnega napora in redno zdravljenje s kardiologom.

Kaj storiti, če se po jogingu pojavi kašelj

Po jogging, še posebej intenzivno, tudi če imate kašelj, ne morete nenadoma ustaviti gibanje. Ostrina bo samo povečala napad. Potrebno je zmanjšati intenzivnost tekanja, pojdite na korak, da se izognete bronhialnemu spazmu. Pravilno dihanje, zlasti v hladnem vremenu, zmanjšuje verjetnost kašljanja in razvoja prehladov.

Da bi olajšali in nato prenehali kašljati, morate osvoboditi grla iz šalov, tesnega ovratnika ali drugih oblačil, ki dražijo dihalne poti. Lahko pijete malo tople vode - hladna pijača lahko poveča napad, povzroči vnetje dihalnih poti.

Pomaga zmanjšati intenzivnost kašlja, ustaviti napad, ki ga spremlja krči bronhijev, spazmolitiki - Spazmalgon, No-shpa, Drotaverin.

Vsaka atipična manifestacija kašlja zahteva takojšen obisk zdravnika. Pravočasno posvetovanje in nadaljnje zdravljenje bosta pomagala hitro rešiti posledice resnih patologij dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Če se otrok po tekanju močno kašlja, je treba opraviti pregled, da se izključi patologija dihal ali srca.

Posledice

Zavrnitev obiska zdravnika, neodgovornost do zdravja, prekomerno telesno vadbo v obliki tekanja lahko privede do razvoja zapletov:

• stagnacija venske krvi v majhnem krogu krvnega obtoka, kar lahko privede do pljučnega edema;
• hud bronhialni spazem;
• glavoboli;
• napadi zadušitve, izgube kisika v možganih, izguba zavesti;
• motnje srčnega ritma.

Priznavanje kašlja, ki se pojavi po vadbi, ni težko - pojavi se takoj po aktivni napetosti in poteka po pol ure, včasih štirideset minut kasneje. Za določitev bronhialne astme in določitev vzroka respiratornih težav po poteku testa se izvede osemminutna vožnja, nato inhalacija s posebnim zdravilom. Če gre za zadušitev, potem je diagnoza bronhialna astma.

Da ne bi razvili kašlja po tekanju pri odraslem ali otroku, je treba enakomerno porazdeliti telesno aktivnost, postopoma navaditi telo na dolg in intenziven tek, odreči se takšnim škodljivim navadam, kot je kajenje, ne pozabiti na hojo na svežem zraku, opraviti potrebne preventivne preglede in zdraviti vse pojavljajoče se patologije dihalnega in kardiovaskularnega sistema.

Zakaj kašelj po teku

Telo vsakega posameznika je povsem individualno, tako da je fizična obremenitev lahko zaznana na različne načine. Neredne športne aktivnosti niso samo neuporabne za telo, ampak lahko tudi škodujejo. Kašelj med vožnjo je eden od simptomov, ki spremljajo ljudi, ki se nepravilno ukvarjajo s športom.

Preden začnete z vožnjo, je zelo pomembno, da se naučite pravilno dihati. Dejavnosti, ki jih opravljate, lahko povzročijo težko dihanje, kar lahko povzroči kašljanje.

Vzroki močnega kašlja po vadbi

Kašelj se lahko pojavi iz različnih razlogov, najpogostejši pa so:

• Športnik novice je pred kratkim preživel bolezen pljuč, prehlad katere koli vrste in gripo. Da bi preprečili takšen simptom, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, koliko je vaše telo pripravljeno za tovrstne obremenitve, na primer, da teče in ali ne bo škodljivo.
• Kašelj lahko spremlja osebo, potem ko je tekel, če je takoj začel dajati največji poudarek telesu.
• Če odrasla kadi in pije alkohol za dolgo časa. V tem primeru je telo popolnoma nepripravljeno za vaje z visoko stopnjo kompleksnosti, s to varianto pa se lahko pojavi kratka sapa in kašelj po tekanju.
• Oseba se dolgo ne ukvarja s športom. To lahko povzroči tudi kašljanje po teku in še posebej, če ga nenadoma začnete.
• Ko teče ali katera koli druga aktivnost, športnik diha nepravilno, zato telo bodisi ne prejme zahtevanega odmerka kisika, bodisi je prezasičeno z njim. V tem primeru morate prenehati z vadbo in se podrobneje naučiti, kako pravilno dihati med vadbo.

Kako ravnati s kašljem?

Za prenašanje kašlja vsakič, ko se fizično obremenite, ni vredno, je bolje sprejeti ustrezne ukrepe, in sicer:

• Takoj, ko se med tekom počutite nelagodno, ga morate ustaviti.
• Naprej - poskušajte neodvisno določiti vzrok nerazumljivih refleksnih dejanj.
• Če vse delate pravilno, kašelj pa ne izgine, vendar se po nekaj minutah po začetku tekme posvetujte z zdravnikom. Morda imate zanemarjeno bolezen in absolutno ne morete teči.
• Skrbno preučite kraj telesne dejavnosti. Če ste v zaprtih prostorih, mora biti dobro prezračevan, vendar v nobenem primeru ne preprečite prepiha. Če tečete v naravi, ne pozabite, da je najbolje vaditi v topli sezoni, ob lepem vremenu in daleč od ceste, da ne bi dihali škodljivih hlapov.
• Oblačila, v katerih trenirate, izberejo najbolj udobno. V nobenem primeru ne sme biti ščepec in mora biti v skladu s sezono.

Kašelj pri odrasli osebi, ki je nastala, se ne more zgoditi. Če se pojavi po vadbi, morate vsekakor premisliti o njegovi pravilnosti in uporabnosti. Za zagon in kakršno koli drugo dejavnost ni bilo v škodo, najprej se posvetujte s strokovnjakom in obiščite zdravnika.

Kašljaj po teku

Odgovori:

Inna Timokhina

bo minilo. Lahko dihate s paro s sodo ali kuhanim krompirjem v koži.

Rasul Magomedov

Več teče, manj tobaka, vendar nizka obremenitev

Plastelin

Vdihnite nos, medtem ko tečete, potem pa ga boste raztrgali. Gre sama od sebe, lahko vdihnete »zvezdico« ali drug eter - umirijo sluz.

AntipsychoVirus

Fizične manifestacije
Kašelj je refleksno dejanje, poskus čiščenja dihalnih poti sluzi ali tujih predmetov, ki jih dražijo. Spodnji opis se nanaša na kašelj, ki se pojavi brez očitnega razloga, vendar ne za kašljanje zaradi astme, gripe, laringitisa itd.
Čustveni razlogi
Pri osebi, ki je lahko razdražena, se lahko pojavi bolj ali manj pogost kašelj brez očitnega razloga. Taka oseba je preveč razvita notranja kritika. Moral bi biti bolj strpen, še posebej do sebe. Tudi če je vzrok razdraženosti nekakšna zunanja situacija ali druga oseba, notranji kritik še vedno pade nanj. Če je kihanje povezano s tem, kar se dogaja v zunanjem svetu, potem je kašljanje s tem, kar se dogaja v človeku.
Duševni razlogi
Vsakič, ko imate kašelj brez očitnega razloga, poskusite ustaviti in analizirati, kaj se dogaja v vaši glavi. Vaše misli sledijo drug drugemu samodejno in tako hitro, da sploh ne boste imeli časa opaziti, kako vsak trenutek kritizirate sebe. Ta kritika vam preprečuje, da bi živeli v polnem življenju, tako kot želite. Niste takšni kot vi. ŠE BISTE BOLJ. Spoznavanje notranjega razdraženosti postane bolj strpno do sebe. Privoščite si, kot bi želeli, da vas drugi obravnavajo.
Duhovni vzroki in izločanje
Da bi razumeli duhovne razloge, ki ovirajo zadovoljevanje pomembne potrebe vašega iskrenega jaza, se sprašujte o vprašanjih v materialni monadoterapiji. Odgovori na ta vprašanja vam bodo omogočili, da natančneje določite pravi vzrok vašega fizičnega problema, pa tudi, da ga odpravite.

Po teku je prišlo do kašlja in krvi, potem je bilo pomanjkanje zraka.

Odgovori:

Roma Yangaev

zdravnikom

Alexey 69 rus

in lahko živčni kaj

Svetlana

in kaj preverite srce, preverite pljuča in varchu

Sergey, si vzel točno rentgensko ali pljučno rentgensko slikanje? To so različne stvari. Vprašam vas, ker rentgenska slika kaže celo najmanjše motnje dihalnih organov, potem ko to ne pokaže fluorografija. Po vaših simptomih imate kršitev dihalnega sistema, lahko bi pomislili, da prihaja iz želodca, toda vaš pekoči simptom v grlu kaže, da je iz pljuč. Lahko bi bilo karkoli, na primer, bronhoetaktična bolezen, respiratorna cistična fibroza, stenoza mitralne zaklopke, pljučna tromboza, začetna faza pljučnega raka itd. Iz šole se vsi spominjamo, da je šport najprej in predvsem zdrav način življenja, vendar le redki pravijo, da je profesionalni šport predvsem zelo močno poslabšanje telesa. Zato v teh zgodnjih letih naši športniki niso usoda. Zdravje za vas!

Zakaj se med vadbo pojavi kašelj?

Vaja je določena stopnja izpostavljenosti telesa. Merijo se s številom gibanj, srčnim utripom in zunanjimi znaki utrujenosti. Pri gibanju se delovna obremenitev mnogih sistemov bistveno poveča, kar vodi do povečanja srčnega utripa, dihanja in povečanega znojenja ter drugih funkcij. Slednji dejavniki dejansko povzročajo različne oblike dihalnih napadov.

S povečanjem stopnje dihanja pljuča delujejo z večjo intenzivnostjo in se odzivajo na vse dražljaje, ki so v njih. To lahko povzroči epizode kašlja, ki jih včasih spremlja izkašljevanje izpljunka. Višja kot je obremenitev, pogosteje je refleksni akt. Vendar se včasih z nekaterimi odstopanji pri delu organov pojavi tudi z majhnim gibanjem.

Vzroki kašlja med vadbo

Nekatere vrste respiratornih motenj se povečajo z najmanjšim gibanjem, kar povzroča hitro dihanje. Zato se med obremenitvami kašelj pojavi iz naslednjih razlogov:

• Ko hladni zrak vstopi v zgornji dihalni trakt, se pojavi krč, ki povzroči refleksno dejanje. Da bi se temu izognili, morate z večjo intenzivnostjo vzeti nekaj vdihov.
• Pri težkih kadilcih celo rahlo gibanje ali nagib povzroči kašljanje, ki se ujema z izkašljevanjem izpljunka, ki ima pogosto motno barvo.
• Bronhična astma lahko povzroči manjše dihalne napade, ki jih sproži ne le fizični napor, ampak tudi izpostavljenost hladnemu zraku.
• Bolezni dihal, kot so bronhitis, traheitis in drugi, povzročajo kašelj med vadbo v celotnem obdobju bolezni in tudi nekaj časa po njem. To je predvsem posledica dejstva, da mikroorganizmi, ki povzročajo bolezen, vplivajo na sluznico dihalnega trakta. Stik z intenzivnim gibanjem zraka povzroči draženje, ki povzroči nehotene gibe diafragme.
• Bronhiektazije, ki so deformacija dihalnih poti in zmanjšanje njihovega delovanja, povzročajo tudi kašelj z najmanjšim naporom.
• Prvi simptom pljučnega raka je pogosto kašljanje, na videz nerazumno. Brez drugih simptomov se pogosto poveča z naporom in vodi do izkašljevanja izpljunka s sledovi krvi.
• Začetna tuberkuloza se kaže kot respiratorna bolezen s suhim kašljem. Drugi simptomi se pojavijo pozneje, vključno z mokrim kašljem. Ob najmanjšem naporu se poveča in v velikih količinah se pojavi izkašljevanje izpljunka.
• Srčno popuščanje in zastoj krvi v dihalih postane ne samo vzrok kašlja med vadbo, temveč tudi pomanjkanje sape, šibkost in bolečina v prsnici. V slabšem stanju bolnika so bolj izraziti simptomi. Na splošno je pri teh boleznih vadba najbolje opuščena.
• Akutno kardiopulmonalno insuficienco, ali pa jo imenujemo tudi - pljučni edem, z najmanjšim gibanjem, spremlja močan kašelj z majhno količino izločenega izpljunka, cianoze in splošne slabosti. Pri tej bolezni je strogo prepovedana kakršna koli vadba.

Vzroki kašlja po vadbi

Če ima oseba kašelj ob koncu fizičnega napora, je to znak, da ima telo poslabšanje bolezni dihal. V fazi okrevanja, ko se srčni utrip spusti na raven mirnega stanja, ne sme biti drugih tujih simptomov, razen rdečila na obrazu, hitrega dihanja in povečanega znojenja.

Če v tem primeru oseba ima kašelj, je to jasen znak, da je s telesom nekaj narobe. Razlogi za to so lahko različni:

• Nekatere oblike bronhialne astme povzročajo kašelj po naporu. V mirovanju, ko se telo segreje, se pojavi draženje sluznice, kar vodi do dihalnih napadov.
• Akutne oblike bronhitisa, plevritisa, pljučnice lahko povzročijo ta simptom, ki ga spremljajo splošna šibkost in bolečine v pljučih.
• Kajenje ni samo podlaga za to vrsto kašlja, ampak tudi za druge razočaranje. Ko so pljuča zamašena, ne morejo popolnoma zagotoviti telesa s kisikom, kar vodi v šibkost, omotico in nizko raven telesne pripravljenosti.
• Bolezen srca povzroča tudi simptome, kot je kašljanje po naporu. Natančneje o tej bolezni je mogoče najti na podlagi posebne diagnoze.

Preprečevanje kašlja med in po vadbi

Kot veste, bodo ukrepi za preprečevanje kakršnekoli bolezni pomagali ne samo odpraviti pojavnost zapletov, temveč tudi, da bi se jo čim prej znebili v začetnih fazah. Kašelj med vadbo je simptom, ki kaže na številne resne bolezni, za katere so potrebni takšni preventivni ukrepi:

• Prvič, v prisotnosti vseh zgoraj navedenih bolezni, kot so tuberkuloza, bronhialna astma in srčno popuščanje, je bolje preprosto opustiti kakršno koli vadbo in je ne začeti brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
• Pri športu je kajenje na splošno kontraindicirano, saj lahko dodatna obremenitev srca in pljuč postane kritična za zdravje.
• Pri boleznih dihal ni priporočljivo začeti predavanj prej kot en mesec po popolnem okrevanju, sicer je pojav respiratornih motenj neizogiben.

Če imate takšen simptom, se takoj posvetujte z zdravnikom. Upoštevajte vse preventivne ukrepe in skrbite za svoje zdravje.

Pri iztekanju sluzi

Kljub temu so opazili, da morajo med zimskim tekom pogosto pihati nos in te sline preprosto ne dajejo življenja. Kako živeti in se boriti z njim je naš mali vodnik.

- navlažite zrak
- segrejte
- očiščen umazanije

Za te namene sluznica izloča svoje žleze, nekdo več, nekdo manjši, ker je vsak organizem individualen.

In če je smola jasna in vodena, potem ni problema. V vročini po vadbi lahko postanejo malo več, vendar ne bo trajalo pol ure, kako bo minilo)) Torej ni treba skrbeti.

Toda! Če so zelenkaste, z vonjem ali okusom, potem je to že nesreča, bolezen je treba ozdraviti.

Malo opozorilo. Vasokonstriktorske kapljice niso naša metoda. Seveda pomagajo, vendar povzročajo zasvojenost in telo brez njih bo sčasoma prenehalo obvladovati. Torej boš vse življenje zasramočeno.

In če dihate skozi usta, bo smrkanje manj, vendar boste dobili vneto grlo.

Zaključek je bil na začetku besedila. Zlati so v zimskem času neprijetni, vendar ne smrtni.

Kako teči

Tek, kot vsako drugo usposabljanje, bi moral biti pameten. Tema te objave je, kako pravilno delati.

Takoj rezervirajte, da nisem profesionalni tekač ali mojster športa v atletiki. Jaz sem preprost tekač. Ker pa sem poklicni trener, imam čisto praktično vizijo teka.

Ko je bil vprašan mojster borilnih veščin, ki je najhujši nasprotnik v boju? Odgovoril je, da je to dober tekač. Če je ta nasprotnik šibkejši od vas kot borec, potem ne bo dohitel. In če je močnejši, ne morete pobegniti od njega...

Če vam je nekdo povedal, da je tek slabo, je to le zato, ker ne ve, kako to storiti. Ali izbral napačno vrsto teka. Rad tečem! Toda po pravilih.

Torej, za pravilno delovanje, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.

Pred zagonom se ogrejte

Najprej naredite malo ogrevanja. Sestavljen je iz več zavojev za raztezanje mišic, ducat čepov in več napadov. Hitro segrejejo mišice in vezi, izboljšajo naravno mazanje sklepov, povečajo krvni obtok v mišicah nog in po vsem telesu.

Pozor! Ne raztegnite mišic pred prevelikim zagonom. Ne delaj preveč čepov. Vse to je povsem nepotrebno in lahko vpliva na pravilno vožnjo.

Nato vedno začnite teči s hojo 3-5 minut z globokimi vdihi in izdihi. Postopno pospešujte hojo, dokler ne dosežete delovne hitrosti.

To pomaga telesu, da se postopoma »pospeši«, preden začnete z vožnjo pri hitrosti treninga. Segrevanje pospeši kroženje krvi, ki oskrbuje mišice s kisikom. Če preskočite to stopnjo pospeševanja, boste zagotovo naleteli na neprijeten problem prevelikega pulza v prvih minutah tek. Če ne obratujete takoj s polno hitrostjo, bo impulz postopoma naraščal in ne bo previsok tudi pri delovni hitrosti.

Končajte tek, gladko upočasnite vožnjo in nato 2–5 minut počasi hodite.

Tehnika teče. Kako teči.

Pri vožnji je pomembno upoštevati preprosta biomehanska pravila. Njihovo spoštovanje bo prihranilo vaše sklepe in hrbtenico zaradi nepotrebne preobremenitve.

Ko teče, mora telo ohranjati rahlo nagibanje naprej. Kot da ste nenehno v stanju padanja naprej in preurejate noge, da ne bi padle.

Brada mora biti spuščena v prsni koš, ne da bi potegnil vrat naprej.

Ne nagnite se, prsni koš naprej. Dvignite trebuh, vendar ga ne izklopite iz dihalnih gibov. Poskusite obdržati ukrivljenost hrbtenice naravno med vožnjo.

Roke se pregibajo na komolcih, držijo pesti pred prsnim košem.

Aktivno delajte s koleni naprej in nazaj v ritmu teka.

Če želite teči malo hitreje, povečajte širino koraka in ne frekvence preureditve nog.

Če želite pravilno delovati, najprej stopite na prst, nato pa se dotaknite površine s peto.

Peta bi morala pasti na tla, potem ko je zgornji del stopala pristal. To se zgodi skoraj istočasno, vendar je nogavica postavljena na površino malo prej. Zgornji del stopala (ne palca, in sicer zgornji del, najširše mesto na copatih) pade pod težišče, nato peta pade in potem se telo prenese na prst. Za takšno tehniko teka so potrebne vaje, začetniki običajno tečejo točno iz pete.

Zakaj je vredno obvladati tehniko teka s pristankom na prednjem delu noge? Ko pristane na peti, koleno igra vlogo blažilnika. To bo povzročilo preobremenitev sklepa in posledično bolečino. Stopalo je naš naravni amortizer pri vožnji, za razliko od kolena, ki ne zagotavlja ustrezne zaščite pred udarci. Zato se je treba naučiti, kako ga uporabljati.

Teči čim bolj ekonomično. Naredite najmanj premikov, ne skočite na vsakem zavoju. Toda aktivno delajte z rokami. Zmanjšajte nihanje telesa glede na tla, če to ni posebna tekaška tehnika.

Kako dihati med vožnjo

Če želite pravilno delovati, se morate naučiti pravilno dihati. Vdihavanje poteka skozi nos, izdih skozi usta. Ko se hitrost dihanja in hitrost povečata, pojdite na dihanje z usti.

Od samega začetka dirke, medtem ko še vedno hodite, začnite globoko vdihniti in izdihniti, nasičiti kri s kisikom. Ne čakajte na trenutek, ko dihanje postane pogostejše in prisiljeni boste dobesedno hrepeneti po zraku.

Medtem ko tečete, dihajte čim globlje. Postopno dihanje bo postalo pogostejše, vendar boste ritmično dihali in se izognili prehodu na pogosto plitve vdih in izdihu. Če se začnete preveč zadušiti, upočasnite hitrost vožnje, saj trenutno niste pripravljeni na to hitrost. Če, če ste tekli 1-2 km, niste občutili pomanjkanja zraka, to pomeni, da ste tekli prepočasi.

Ne delajte v trdem mrazu, saj bo globoko dihanje povzročilo hipotermijo v grlu in lahko celo poškoduje pljuča.

Kaj je pulz, da teče

Tukaj je vse preprosto. To je splošno pravilo. Če tečete hitro in globoko dihanje in ne čutite pomanjkanja kisika, potem tečete z ustreznim pulzom. Normalni srčni utrip za to stanje je 145-155 utripov na minuto.

To je optimalna frekvenca za razvoj kardiovaskularnega sistema.

V nekaterih primerih je priporočljivo, da se izvaja pri nižjih impulznih vrednostih. Na primer 120-130 utripov na minuto. Menijo, da oseba zgori več kalorij.

Za razvoj lastnosti hitrosti moči uporablja zelo hitro teči - sprint. Hitrost srčnega utripa pri močnih sprintih se lahko dvigne na 180 ali več udarcev na minuto.

Ustrezne čevlje in tekalna oblačila

Uporabite dobre čevlje, da zaščitite sklepe pred udarcem po površini, ki jo uporabljate. Na primer, uporabljam super lahke in zelo prožne tekaške čevlje od Skechersja.

Oblecite se tako, da med vožnjo ne boste občutili nelagodja.

Elastične kopalne hlače so obvezne za moške (ne družinske hlače!). Ženske tesno prilegajo oblačila na telo. Vse to je potrebno, da se zmanjšajo neugodni nihajni gibi ustreznih delov telesa

Med hladno sezono ne delajte v kratkih hlačah, da preprečite hlajenje nožnih spojev. In na splošno, pri neenakomernem hlajenju različnih delov telesa ni nič koristnega in prijetnega.

Če se nekje nekje drgne, ustrezno ukrepajte.

V čevljih je bolje nositi debele bombažne nogavice. Zmanjšajte vsako nepotrebno nelagodje. Uporabite higiensko moderna oblačila, ne pa poceni sintetike.

Koliko kilometrov teče

Definitivno sem proti dirki na razdalji več kot 3-5 km.

Ničesar nimajo z zdravjem in estetiko telesa. Ni enakega veljavnega in utemeljenega razloga za vožnjo na daljše razdalje, razen pri pripravi na izključno športne (ne rekreativne) maratonske tekme, vojaški pohod itd. Časi, ko so lovci morali več dni loviti mamute, so že dolgo minili... Danes so močne kratkoročne akcije (igre, borbe itd.) Veliko bolj praktične in učinkovite.

Izjema je lahko tudi zelo pomembna točka. Če vam dolge vožnje omogočajo veliko veselja in povzročajo veliko pozitivnih čustev, zaženite svoje zdravje!

Toda ne pozabite, da so dolge proge zelo suho telo. Če niste nagnjeni k prekomerni telesni teži, takšne dirke, še posebej tiste, ki se pogosto izvajajo, povzročajo več ne zelo dobrih posledic. Izsušijo telo, tako da je vaše telo suho in pusto (kosti izstopajo) v neprijetnem stanju. Redne dolgoročne dirke vam preprečujejo razvoj eksplozivne moči, ki jo mnogi strokovnjaki menijo za najbolj praktično fizično kakovost.

Če dvomite v moje zadnje besede, samo poskusite narediti izhod za dve osebi ali skočite z mesta na mizo. Če imate normalno težo za odrasle (višina minus sto), boste najverjetneje imeli težave pri teh gibanjih. To je posledica prevlado rdečih mišičnih vlaken v telesu, navajeni na dolgotrajno nizko intenzivno obremenitev in posebno vrsto presnove, delo živčnega sistema.

Koliko minut bo trajalo

Menim, da je neprimerno teči več kot 20-40 minut na vadbo. V tem času, ko hodite, se ne vključijo ogrevalni in tekalni konci.

Podaljšanje časa vožnje ni vredno, razen v primerih, ko se športniki pripravljajo na maratone ali druge dolgotrajne teste, povezane z vožnjo. Za razvoj udarnega volumna srca so potrebni tudi daljši časi.

Za običajno jogging zadostuje 3-4 zasedanj na teden 30-40 minut. V tem času se v telesu pojavijo vse potrebne biokemične spremembe in začne se proces pospešenega kurjenja kalorij. Daljše vožnje ne krepijo teh sprememb, lahko pa resno ogrozijo energetske rezerve telesa, ki so potrebne za zdravje in imuniteto. Pogosto so športniki, ki so preveč aktivni v teku, pogosto bolni s prehladi zaradi oslabljene imunitete.

Kako pogosto moram teči?

Ne teči več kot 3-4 krat na teden vsak drugi dan.

Če ne bi bilo prekomerne obremenitve sklepov, bi tekel idealno vrsto kardio, kot je plavanje.

Ne pozabite na pravilo specifičnosti vadbe. Pogoste dirke, čeprav trenirajo srce in pljuča, vas ne bodo naredile prvakom v plavanju ali borilnih veščinah. Če niste tekmovalec, vzemite tek kot eno od sredstev za ohranjanje oblike in ne kot glavno vrsto tovora.

Za številne športe je običajno dnevno tek na smučeh na splošno škodljivo. Na primer, če ste vključeni v izključno športne moči. Tukaj je veliko bolj koristen sprint, o katerem bomo razpravljali na drugem mestu.

Kje je najboljše mesto za tek?

Če je mogoče, vozite po travi ali po mehki stezi na stadionu. To bo zaščitilo kolenske in gležnjeve sklepe pred poškodbami. Velika napaka je vaditi slabe čevlje na trdi površini. Če tečete po asfaltu ali betonu, se prepričajte, da to storite v dobrih prožnih čevljih z zaščiteno peto in prstom.

Ne vozite po prometnih cestah ali v industrijskih območjih.

Zelo pomembno je, da dihate čist svež zrak. Prestrašen sem, ko vidim človeka, ki teče po mestni cesti! Količina prahu in škodljivih plinov, ki pride v respiratorni trakt tega »nesrečnega športnika«, je nedoločna.

Omejitve in kontraindikacije za tek

Nekatere zdravstvene težave vam lahko preprečijo pravilno delovanje.

Na primer, ravna stopala (preverite samo v primeru, če je tu - vzdolžna ploska noga) ne dajejo naše edinstvene pomladi (stopala) zmožnosti vlaženja nihanj od stopnic in se širijo vzdolž okostja, kar daje nepotrebno obremenitev hrbtenice in sklepov. Ampak to ni razlog, da uporabite kolena kot pomlad. V primeru ravnih stopal (katerikoli od etap) je potrebno kupiti posebne vložke (ki se prodajajo v ortopedskih trgovinah in se ujemajo z velikostjo noge), prav tako pa ne pozabiti na posebno gimnastiko iz ravnih stopal.

Če imate bolezni kolena, kolka ali gleženj, resne težave s hrbtenico ali notranjimi organi, se posvetujte z zdravnikom. Možno je, da vam bo zdravnik svetoval namesto teka, da bi naredil kolo ali hodil. In to so zelo dobre alternative za tek.

Pomembna kontraindikacija za tek je pomembna oseba s prekomerno telesno težo. Če tehtate 20 kilogramov ali več nad normo (višina minus sto), zagotovo ne smete iti s tekanjem.

Kako teči, da izgubijo težo

Tek je odličen način, da izgubite težo. Ampak morate ga uporabljati pravilno in samo pod pogojem, da vaša teža ne presega norme za več kot 20 kg.

Če želite izgubiti težo, zaženite po naslednjih pravilih.

1. Bodite pozorni na pravila prehrane. Brez tega, nobena vadba, tudi če teče, ne bo pripomogla k izgubi teže.

2. Zaženite 3-4 krat na teden 20-40 minut.

3. Zelo koristno je narediti tekme naslednji dan po dobrem fizičnem naporu v telovadnici. To močno pospeši gorenje podkožne maščobe.

4. Tečite tako hitro, da je vaše dihanje globoko, vendar se ne spremeni v zadihanost.

5. Najbolje je, da tečete zvečer v 1-2 urah po večerji.

6. Po jogingu je zelo koristno, da vzamete del beljakovin iz sirotke, pomešane s čisto vodo. Pomagalo vam bo, da ne izgubite mišičnega tkiva, ki zelo hitro izgine z dieto.

7. Prepričajte se, da jemljete L-karnitin v količini približno 500-1000 mg na dan. Najbolje je, da ga vzamete zjutraj za zajtrk.

8. Od časa do časa urejajte intervale. To je vožnja s pospeškom na kratki razdalji. Na primer, zaženite 5 minut in nato pospešite 30 sekund. Takšen pospešek ponovite vsakih 5 minut. Sprva je lahko za vas težko, saj se bo pulz močno dvignil in dihanje se bo še povečalo. Vendar pa te teče - to je eden najboljših načinov za hujšanje.

9. Upoštevajte vsa pravila delovanja, omenjena v tem členu. Tudi vas neposredno zadevajo.

Hvala za vašo pozornost. Zdaj sem prepričan, da boste vedno delali pravilno in ne boste delali napak.

Če lahko dodate ali popravite moj seznam veljavnih pravil, naredite to v komentarjih!