Pred izvajanjem vaj proti dispneji morate biti prepričani, da so pljuča čista, kolikor je to mogoče.
Mišice ramenskega obroča in vratu se imenujejo dodatne dihalne mišice. Ljudje, ki trpijo za kroničnimi pljučnimi boleznimi in nekatera jedra dihajo plitko, zaradi tega zmanjšajo gibljivost reber, sploščena diafragma in dihanje z mišicami ramenskega obroča. Da je dihanje pravilno in pljuča popolnoma nasičena s kisikom, je potrebno sprostiti mišice vratu in ramen. Nekaj koristnih vaj:
- Sedenje, narazen noge, sproščene roke. Dvignite ramena in napnite mišice z vso močjo. Sprostite se in počivajte. Ponovite do 10-krat.
- Sedeti in stati, pritrdite roke na ramena. Izvedite krožne premike komolcev naprej, navzgor, navzgor in navzdol. Ponovite do 10-krat.
- Med sedenjem nagnite glavo naprej in jo počasi zavrtite iz enega ramenskega v drugo. Ne obrnite vratu ali zavijte glave nazaj. Ponovite večkrat.
- Sedenje ali stoji, roke sproščene. Izvedite krožišče s svojim levim ramenskim krakom, nato z desno. Po tem, dva ramena skupaj. Ponovite do 10-krat z vsako ramo in dvema ramenama skupaj.
Pri ljudeh s kronično pljučno boleznijo se zmanjša gibljivost prsnega koša, zlasti spodnja rebra. Mobilnost rebra se lahko poveča s preprostimi vajami. To bo omogočilo boljše prezračevanje spodnjih delov pljuč.
- Sedel na stolu, naravnost nazaj, noge pritiskane na tla, ramena so se sproščala, proste roke ležale na kolenih. Med iztekom trebuha spustite glavo na prsni koš in počasi spustite telo naprej do kolen, hrbet pa zaobljen. Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Najprej dvignemo spodnji del telesa, nato pa srednji in zgornji del telesa, pritisnemo proti hrbtu stola, ponovimo 10-krat.
- Začetni položaj je enak. Med izdihom nagnite glavo in ramena v levo, položite roke na spodnja rebra. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj. Nagnite se v drugo smer. Ponovite 10-krat.
- Sedenje, narazen noge, roke z utežmi. Med vdihavanjem narazen, narazen, razprostrite roke in se jim pridružite pred seboj. Med izdihom ponovno odprite roke ob strani in spodaj navzdol. Dih - prepona, izdih skozi ustnice, raztegnjene v cev.
Bolniki, ki imajo zadihanost, so prisiljeni aktivno izdihniti izdih, izločanje zraka iz pljuč. Močne trebušne mišice pomagajo pri tem, stisnemo prsi in potegnemo spodnja rebra navzdol. Trebušne mišice lahko okrepimo s pomočjo posebnih vaj. Posledično postaja diaphragmatično dihanje učinkovitejše, sputum se bolje počisti, mišična hrbtna podpora pa se poveča.
- Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, noge stisnjene na tla. Med izdihom napnite trebušne mišice in dvignite medenico, dokler se hrbet ne dotakne tal. Nato se vrnite na začetni položaj.
- Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, noge so bile stisnjene na tla, roke so mu bile prekrite na prsih. Med izdihom dvignite glavo in ramena, medtem ko nagnite glavo, tako da brado pritisnete ob prsnico. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
- Začetni položaj je enak. Na izdihu potegnite levo koleno do telesa in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Na vdihu se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite z desno nogo in nato oboje.
V primeru pljučnih bolezni je koristno pridobiti veščine pravilnega dihanja, obvladati posebne vaje, ki krepijo mišice trebuha in prsnice in se naučijo sprostiti vrat in ramena. To bo bolniku v mnogih primerih omogočilo, da samostojno rešuje težave z dihanjem in da bo izboljšalo njegovo stanje.
Dober nasvet
Da bi preprečili kratko sapo, ko se vzpenjate po lestvi ali vzponu, je koristno, da naredite več pravilnih vdihov, da odstranite izpušni zrak iz pljuč in tik pred vzponom - globoko vdihnite v želodec. Med izdihom se po zaprtih ustnicah dvakrat ali trikrat podamo. Ustavite se, počivajte. Vzemite globoko preponsko vdih in nadaljujte vzpon.
Gimnastika za kratko sapo
Pred mnogimi leti sem se začel pojavljati huda kratka sapa. Zdravila niso veliko pomagala, moral sem iti k zdravniku. Posvetoval se je z vsemi strokovnjaki - otolaringologom, onkologom in endokrinologom. Kot rezultat preiskav in opravljenih vseh testov zdravniki niso našli nobenih resnih kršitev. Zdravniki so povedali, da se nekaj takega zgodi po zapletenih operacijah na grlu, kot se mi je to zgodilo nekaj časa prej. Priporočen sem bil kot eno od glavnih sredstev zdravljenja dihalnih vaj. Prednosti navidezno preprostih vaj so bile tako močne, da sem se odločil, da jih delim z ljudmi.
Izdihnite ves zrak skozi usta, hitro vdihnite skozi nos, izdihnite ves zrak iz diafragme skozi usta, zadržite dih, potegnite želodec, kolikor je mogoče, štetje do 8-10, se sprostite in vdihnite. Naprej - izdihnite, trebuh se vdihne - vdihnite, polni trebuh - močan izdih, vdre v trebuh, nato pa pri zadrževanju dihanja v trebuh vleče še težje in šteje do 8-10. Potem izdihnite. V ozadju izdiha in vlečenega trebuha lahko izvajate tudi vaje z rokami ali nogami. Takšne dihalne vaje se lahko izvajajo v sedečem položaju in pri hoji: izdihnite - vdihnite - izdihnite - zadržite dih - vdihnite.
Vstani naravnost, upogni komolce (komolce navzdol) in "pokaži dlani gledalcu." Vzemite kratek, ritmičen vdih z nosom in hkrati stisnite dlani v pest - prijemajoče gibe. V vrsti naredite 4 ostre, ritmične inhalacije z nosom (kot da 4-krat potapljate). Nato spustite roke in počivajte 3-4 sekunde (pavza). Naredi še 4 kratke hrupne vdise in se spet ustavi. Aktivni vdih skozi nos - neslišni izdih skozi usta. Ramena v času vdihavanja morajo biti nepremična. Takšna vaja se imenuje »roke«, to lahko storite tako stoje in sedite.
Po zelo kratkem času, ko sem redno izvajal te vaje, sem se poslovil od kratkega sapa. Tu je zdravljenje! Navsezadnje ni čudno, da pravijo, da smo zdravi prav tako, kot vemo, kako dihati.
Sudogin I., Novosibirska regija, str. Borovoye
Videoposnetek o odstranitvi zadušitve, oteženo dihanje, oteženo dihanje:
Gimnastika
Popolno dihanje je jamstvo za dobro delo vseh notranjih organov. Torej pojav kratkovidnosti ne prinaša le neugodja, ampak tudi motnje delovanja organizma kot celote. Patologije dihalne funkcije se lahko pojavijo v vseh starostih, iz različnih razlogov, pri hoji, aktivnem fizičnem delu ali počitku. Uporaba dihalnih vaj za kratko sapo vam omogoča, da se vrnete v dobro zdravstveno stanje.
Vzroki, manifestacije bolezni in značilnosti zdravljenja
Obstaja več vrst dispneje. Ločevanje je posledica različnih patologij, ki izzovejo odpoved dihanja. Med vzroki dispneje so:
- Pljučna bolezen. Privede do razvoja pljučne dispneje.
- Bolezen srca. Srčna dispneja se razvije. Motnje pri hoji in počivanju.
- Pojav v krvi škodljivih spojin. Povzroči jo lahko odpoved jeter, sladkorna bolezen, zastrupitev.
- Anemija Pojavi se hemična vrsta dihalnih sprememb.
- Kršitve, ki se pojavijo v dihalnem centru centralnega živčnega sistema. Lahko je povezana z organskimi poškodbami, nevrozi, izpostavljenostjo nevrotrofnim strupenim snovem.
Ne glede na vrsto dispneje je značilna podobni simptomi. Manifestacije respiratorne patologije vključujejo:
- nastanek ostrega pomanjkanja zraka (na primer pri vožnji);
- pojav piščalk ali piskanje med dihanjem;
- sprememba ritma in globine dihanja;
- videz bledice kože;
- modre ustnice
Že ob prvih znakih oteženega dihanja se morate posvetovati z zdravnikom in začeti z zdravljenjem. Običajno vključuje naslednja področja:
- odpravo območij okužbe v dihalnem sistemu;
- obnova polnopravnega dela prebavnega, limfnega sistema, srca, žil, psihoemocionalnega zdravja (bolje je, da ne jemljemo pomirjevala, imajo veliko stranskih učinkov);
- povečati raven obrambe telesa.
Uporaba dihalnih vaj
Dihalna gimnastika je aerobna vadba. To lahko storite v vseh starostih, ne glede na spol in fizično obliko. Zahvaljujoč redni uporabi dihalnih vaj:
- pravilno premikanje membrane;
- pospešitev izmenjave plina;
- izboljša pretok krvi v miokard;
- obnovi delovanje živčnega sistema;
- pojavi se povečanje prostornine pljuč;
- izboljšuje se delo srca in žil; zmanjša otekanje okončin, obrazov.
Kljub velikemu seznamu prednosti, je treba pred izvedbo vaj poznati kontraindikacije. Te vključujejo naslednje točke:
- patologija diskov in hrustanca, ki se nahajajo med vretencami;
- razvoj akutnega tromboflebitisa;
- prisotnost išiasa;
- duševne motnje;
- somatske bolezni;
- poškodbe glave;
- prisotnost hude poškodbe hrbtenice;
- pojav krvavitve;
- nenadni skoki krvnega tlaka;
- stanje po srčnem napadu.
Enostavne vaje
V kompleksu dihalne gimnastike so vključene različne vaje. Med najbolj preprostimi so:
Vaja 1. Delate lahko v katerem koli položaju, tudi med normalnim sprehodom po parku. Izdihnite skozi usta, nato vdihnite skozi nos. Nato izdihnite zrak skozi usta, povlecite želodec in preštejte do 10. Po tem vdihnite skozi usta, tako da zrak teče v želodec. Nato ga povlecite in ne dihajte, pri čemer štejete do 10.
Vaja 2. Da bi jo izvedli, morate stati ali sedeti. Roke morajo biti ukrivljene v komolcih. Odprite dlani, da jih boste lahko videli. Bistvo vadbe v kombinaciji stisnjenih pest in izvajanje kratkih vdihov. Potrebuje 8 ponovitev. Po tem se roke spustijo za nekaj sekund (5 - 10). Nato se vaja ponovi. Sprejemljiva zmogljivost do 20 pristopov.
Vaja 3. Pomagala vam bo sprostiti mišice ramen in vrat, ki se štejejo za dodatne dihalne mišice. Potrebno je udobno sedeti, razmakniti noge, sprostiti roke. Dvignite ramena in čim bolj napnite mišice. Nato sledi sprostitev in krajši počitek. Število ponovitev - do 10.
Vaja 4. Poslano za krepitev trebušnih mišic. Morate ležati, ovijati noge na kolena, stopala pritiskati na tla. Pri izdihu morate napeti trebušne mišice in dvigniti medenico, dokler se hrbet ne dotakne tal. Po tem se vrnite na začetni položaj.
Kratka sapa, ki jo povzročajo različne bolezni, lahko povzroči nelagodje tako pri hoji kot pri miru. Uporaba dihalnih vaj in pravilna vadba zmanjšata neugodje. Ne smemo pozabiti na druge metode obnavljanja popolnega zdravja. Vsakodnevna vadba, utrjevanje telesa, pravilna prehrana - te aktivnosti bodo pomagale obnoviti zdravje in se bolje počutile.
Kako se znebiti pomanjkanja sape - preprečevanje dihalnega sistema
Telo od rojstva do smrti je poslušen in zvest človek. Človeško telo je lepo, ustvarjeno tako harmonično kot narava. Krožni sistem lahko primerjamo z vodnim sistemom Zemlje, drevesno deblo spominja na hrbtenico, prepletanje vej in listov pa predstavlja dihalni sistem, tako za naravo kot za človeka. Seveda, tako v naravi kot v človeškem telesu, je vse med seboj povezano, če pa prosimo za najbolj potrebno funkcijo za ohranjanje življenja, boste brez dvoma odgovorili - dihanje. Vsako minuto oseba naredi 16-18 vdihov. Brez hrane, brez spanja in celo brez vode, lahko nekaj časa živite. Brez dihanja - le nekaj minut.
Agresiven vpliv urbanega okolja in odnos potrošnika do telesa nas na neki točki pomisli, da je v sodobnih življenjskih pogojih nujno preprečevanje dihalnega sistema. Številne bolezni, ki so jim pljuča dovzetne zaradi svoje destruktivne moči, so lahko enakovredne najbolj resnim boleznim, ki so nam znane, ne samo zmanjšujejo kakovost življenja, temveč tudi lahko močno zmanjšajo njeno trajanje. Če razmišljate o tem, kako se znebiti dispneje, obnoviti zdravje pljuč ali če vas zanima preprečevanje dihalnega sistema - glejte gimnastiko, podano v tem videu. Poskrbite za svoje telo! Je popoln in ustvarjen za zdravo polno življenje.
Vaje za dispnejo
Brez diha, ko se povzpnemo po stopnicah ali dohajamo odhodni minibus. Še več bo. Kaj je nevarna kratka sapa in kako se spopasti z njo in njenimi posledicami?
Le malo jih je doživelo pomanjkanje sape, vendar le redki vedo, da je to lahko simptom, včasih celo le ena od mnogih bolezni: od alergij in bronhitisa do emfizema in ishemične bolezni srca. Če težko dihanje ne traja dolgo ali, nasprotno, pride nepričakovano, in napad spremlja kašelj, glavobol, omotica, to pomeni, da imate resne razloge za posvet z zdravnikom. Brez njegovega pregleda je vsaka vaja kontraindicirana.
Hkrati se lahko pojavi kratka sapa tudi pri zdravih ljudeh, vendar neobučenih. Med fizičnim naporom se dihanje pospešuje, nastopi kratka sapa. Toda po petih minutah mora miniti. Torej, od neprijetne in nevarne kratke sapnice lahko in se je treba znebiti s pomočjo vaj, elementov joge.
Ko moramo premagati obremenitev, potrebujemo več energije, ki pride do nas s kisikom. Zato je zelo pomembno vaditi dihalne prakse, razviti pljuča in povečati njihov volumen.
Pravila dihanja.
1. Vdihnite globoko in izmerite, saj tako v pljuča vstopa večja količina kisika. Kratko konvulzivno požiranje zraka vodi do zadihanosti.
2. Ne vdihujte skozi usta. Ker zrak vstopa skozi usta neobdelano.
3. Ko hitro dihamo, nimamo časa, da bi izdihali vse, in ogljikov dioksid se nabira v telesu. In to negativno vpliva na srce, pljuča in s tem na vse telesne sisteme. Redno prezračevanje pljuč preprečuje razmnoževanje virusov v dihalnih poteh. Koristno bo čim bolj pogosto vdihavati svež zrak, prezračiti prostor, kjer se nahajate, in čim bolj zmanjšati vire prahu. Poskusite nositi oblačila in uporabljati tekstil iz naravnih tkanin. In lahko kupite kakovostne tekstilije v spletni trgovini www.textileroom.com.ua.
Poleg tega lahko naredite zelo koristne in prijetne vaje.
1. dihalna vadba.
Vdihnite 4 odmerke in izdihnite za 5. Med izdihom se kisik zamenja s krvjo. To vajo je treba ponoviti trikrat in to bo dovolj.
Ne skrbite, če se po tej vaji počutite omotični, saj je prišlo do hiperventilacije.
2. Zelo pogosto ne moremo globoko vdihniti, ker se sklonimo.
Sedite na stol, poravnajte hrbet. Zdaj dihamo globoko in dvigujemo ramena, in ko izdihnemo, ga spustimo. Glavna stvar je ne nagibati glavo nazaj, ne glede na prekrivanje zgornjih dihalnih poti.
4. Ko vdihnete, odprite telo in razširite naše roke na stran. Ko izdihnemo, združimo roke in se popolnoma sprostimo. Ne pozabite, da vdihavamo z nosom in izdihujemo z usti.
5. Čučenje, skupaj z ustreznim dihanjem. Hkrati pa si je treba prizadevati za izdih. Vdihni, zasliš, izdihni in vstani. Glavna stvar je, da se ne ustavi, da se ne zmanjša dihalni ritem.
Kako vdihniti težko dihanje
Gimnastika proti kratkovidnosti
Pred izvajanjem vaj proti dispneji morate biti prepričani, da so pljuča čista, kolikor je to mogoče.
Mišice ramenskega obroča in vratu se imenujejo dodatne dihalne mišice. Ljudje, ki trpijo za kroničnimi pljučnimi boleznimi in nekatera jedra dihajo plitko, zaradi tega zmanjšajo gibljivost reber, sploščena diafragma in dihanje z mišicami ramenskega obroča. Da je dihanje pravilno in pljuča popolnoma nasičena s kisikom, je potrebno sprostiti mišice vratu in ramen. Nekaj koristnih vaj:
- Sedenje, narazen noge, sproščene roke. Dvignite ramena in napnite mišice z vso močjo. Sprostite se in počivajte. Ponovite do 10-krat.
- Sedeti in stati, pritrdite roke na ramena. Izvedite krožne premike komolcev naprej, navzgor, navzgor in navzdol. Ponovite do 10-krat.
- Med sedenjem nagnite glavo naprej in jo počasi zavrtite iz enega ramenskega v drugo. Ne obrnite vratu ali zavijte glave nazaj. Ponovite večkrat.
- Sedenje ali stoji, roke sproščene. Izvedite krožišče s svojim levim ramenskim krakom, nato z desno. Po tem, dva ramena skupaj. Ponovite do 10-krat z vsako ramo in dvema ramenama skupaj.
Pri ljudeh s kronično pljučno boleznijo se zmanjša gibljivost prsnega koša, zlasti spodnja rebra. Mobilnost rebra se lahko poveča s preprostimi vajami. To bo omogočilo boljše prezračevanje spodnjih delov pljuč.
- Sedel na stolu, naravnost nazaj, noge pritiskane na tla, ramena so se sproščala, proste roke ležale na kolenih. Med iztekom trebuha spustite glavo na prsni koš in počasi spustite telo naprej do kolen, hrbet pa zaobljen. Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Najprej dvignemo spodnji del telesa, nato pa srednji in zgornji del telesa, pritisnemo proti hrbtu stola, ponovimo 10-krat.
- Začetni položaj je enak. Med izdihom nagnite glavo in ramena v levo, položite roke na spodnja rebra. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj. Nagnite se v drugo smer. Ponovite 10-krat.
- Sedenje, narazen noge, roke z utežmi. Med vdihavanjem narazen, narazen, razprostrite roke in se jim pridružite pred seboj. Med izdihom ponovno odprite roke ob strani in spodaj navzdol. Dih - prepona, izdih skozi ustnice, raztegnjene v cev.
Bolniki, ki imajo zadihanost, so prisiljeni aktivno izdihniti izdih, izločanje zraka iz pljuč. Močne trebušne mišice pomagajo pri tem, stisnemo prsi in potegnemo spodnja rebra navzdol. Trebušne mišice lahko okrepimo s pomočjo posebnih vaj. Posledično postaja diaphragmatično dihanje učinkovitejše, sputum se bolje počisti, mišična hrbtna podpora pa se poveča.
- Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, noge stisnjene na tla. Med izdihom napnite trebušne mišice in dvignite medenico, dokler se hrbet ne dotakne tal. Nato se vrnite na začetni položaj.
- Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, noge so bile stisnjene na tla, roke so mu bile prekrite na prsih. Med izdihom dvignite glavo in ramena, medtem ko nagnite glavo, tako da brado pritisnete ob prsnico. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
- Začetni položaj je enak. Na izdihu potegnite levo koleno do telesa in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Na vdihu se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite z desno nogo in nato oboje.
V primeru pljučnih bolezni je koristno pridobiti veščine pravilnega dihanja, obvladati posebne vaje, ki krepijo mišice trebuha in prsnice in se naučijo sprostiti vrat in ramena. To bo bolniku v mnogih primerih omogočilo, da samostojno rešuje težave z dihanjem in da bo izboljšalo njegovo stanje.
Da bi preprečili kratko sapo, ko se vzpenjate po lestvi ali vzponu, je koristno, da naredite več pravilnih vdihov, da odstranite izpušni zrak iz pljuč in tik pred vzponom - globoko vdihnite v želodec. Med izdihom se po zaprtih ustnicah dvakrat ali trikrat podamo. Ustavite se, počivajte. Vzemite globoko preponsko vdih in nadaljujte vzpon.
Gimnastika
Vaja dihalne vaje s kratko sapo
Popolno dihanje je jamstvo za dobro delo vseh notranjih organov. Torej pojav kratkovidnosti ne prinaša le neugodja, ampak tudi motnje delovanja organizma kot celote. Patologije dihalne funkcije se lahko pojavijo v vseh starostih, iz različnih razlogov, pri hoji, aktivnem fizičnem delu ali počitku. Uporaba dihalnih vaj za kratko sapo vam omogoča, da se vrnete v dobro zdravstveno stanje.
Vzroki, manifestacije bolezni in značilnosti zdravljenja
Obstaja več vrst dispneje. Ločevanje je posledica različnih patologij, ki izzovejo odpoved dihanja. Med vzroki dispneje so:
- Pljučna bolezen. Privede do razvoja pljučne dispneje.
- Bolezen srca. Srčna dispneja se razvije. Motnje pri hoji in počivanju.
- Pojav v krvi škodljivih spojin. Povzroči jo lahko odpoved jeter, sladkorna bolezen, zastrupitev.
- Anemija Pojavi se hemična vrsta dihalnih sprememb.
- Kršitve, ki se pojavijo v dihalnem centru centralnega živčnega sistema. Lahko je povezana z organskimi poškodbami, nevrozi, izpostavljenostjo nevrotrofnim strupenim snovem.
Ne glede na vrsto dispneje je značilna podobni simptomi. Manifestacije respiratorne patologije vključujejo:
- nastanek ostrega pomanjkanja zraka (na primer pri vožnji);
- pojav piščalk ali piskanje med dihanjem;
- sprememba ritma in globine dihanja;
- videz bledice kože;
- modre ustnice
Že ob prvih znakih oteženega dihanja se morate posvetovati z zdravnikom in začeti z zdravljenjem. Običajno vključuje naslednja področja:
- odpravo območij okužbe v dihalnem sistemu;
- obnova polnopravnega dela prebavnega, limfnega sistema, srca, žil, psihoemocionalnega zdravja (v tem primeru je treba pomirjevalo uporabljati le pod nadzorom specialista);
- povečati raven obrambe telesa.
Uporaba dihalnih vaj
Dihalna gimnastika je aerobna vadba. To lahko storite v vseh starostih, ne glede na spol in fizično obliko. Zahvaljujoč redni uporabi dihalnih vaj:
- pravilno premikanje membrane;
- pospešitev izmenjave plina;
- izboljša pretok krvi v miokard;
- obnovi delovanje živčnega sistema;
- pojavi se povečanje prostornine pljuč;
- izboljšuje se delo srca in žil; zmanjša otekanje okončin, obrazov.
Kljub velikemu seznamu prednosti pred izvedbo vaj mora poznati kontraindikacije. Te vključujejo naslednje točke:
- patologija diskov in hrustanca, ki se nahajajo med vretencami;
- razvoj akutnega tromboflebitisa;
- prisotnost išiasa;
- duševne motnje;
- somatske bolezni;
- poškodbe glave;
- prisotnost hude poškodbe hrbtenice;
- pojav krvavitve;
- nenadni skoki krvnega tlaka;
- stanje po srčnem napadu.
Enostavne vaje
V kompleksu dihalne gimnastike so vključene različne vaje. Med najbolj preprostimi so:
Vaja 1. Delate lahko v katerem koli položaju, tudi med normalnim sprehodom po parku. Izdihnite skozi usta, nato vdihnite skozi nos. Nato izdihnite zrak skozi usta, povlecite želodec in preštejte do 10. Po tem vdihnite skozi usta, tako da zrak teče v želodec. Nato ga povlecite in ne dihajte, pri čemer štejete do 10.
Vaja 2. Da bi jo izvedli, morate stati ali sedeti. Roke morajo biti ukrivljene v komolcih. Odprite dlani, da jih boste lahko videli. Bistvo vadbe v kombinaciji stisnjenih pest in izvajanje kratkih vdihov. Potrebuje 8 ponovitev. Po tem se roke spustijo za nekaj sekund (5 - 10). Nato se vaja ponovi. Sprejemljiva zmogljivost do 20 pristopov.
Vaja 3. Pomagala vam bo sprostiti mišice ramen in vrat, ki se štejejo za dodatne dihalne mišice. Potrebno je udobno sedeti, razmakniti noge, sprostiti roke. Dvignite ramena in čim bolj napnite mišice. Nato sledi sprostitev in krajši počitek. Število ponovitev - do 10.
Vaja 4. Poslano za krepitev trebušnih mišic. Morate ležati, ovijati noge na kolena, stopala pritiskati na tla. Pri izdihu morate napeti trebušne mišice in dvigniti medenico, dokler se hrbet ne dotakne tal. Po tem se vrnite na začetni položaj.
Kratka sapa, ki jo povzročajo različne bolezni, lahko povzroči nelagodje tako pri hoji kot pri miru. Uporaba dihalnih vaj in pravilna vadba zmanjšata neugodje. Ne smemo pozabiti na druge metode obnavljanja popolnega zdravja. Vsakodnevna vadba, sedativi, ki jih predpiše zdravnik, pravilna prehrana - te dejavnosti bodo pomagale obnoviti zdravje in se bolje počutile.
Kratka sapa pri hoji: vzroki, zdravljenje in preprečevanje
Veliko ljudi muči precej pogost pojav - kratka sapa pri hoji, razlogi, zaradi katerih na prvi pogled ni mogoče pojasniti. Včasih je dovolj samo pospešiti korak in se pojavi neprijeten občutek v prsih, ki je težko dihati. Pogosto lahko slišite mnenje, da samo starci trpijo zaradi pomanjkanja zraka, vendar to ni tako. Mladi so tudi nagnjeni k dispneji (kratka sapa pri hoji), katere vzroki so različni. Pojav pomanjkanja zraka je simptom katerekoli bolezni, zato je zelo pomembno, da se takoj posvetujte z zdravnikom.
V začetni fazi poškodbe srčno-žilnega in dihalnega sistema se pri vseh telesnih aktivnostih, na primer pri hoji v zgornjem nadstropju, pojavi kratka sapa pri hoji (vzroki pri starejših in mladih so lahko povezani z boleznijo organov). Če bolezen napreduje, je dispneja opažena tudi s počasnim tempom ali vezanjem čipk. Pojavijo se lahko naslednji simptomi:
- tesnost prsnega koša;
- težave z dihanjem;
- zadušitev;
- močno stiskanje v prsih;
- pomanjkanje kisika;
- Nezmožnost izvedbe popolnega izdiha in globok vdih.
Kaj kaže na kratko sapo pri hoji
Kratka sapa pri hoji, katere vzroki so lahko povezani s težavami dihalnega in kardiovaskularnega sistema, se pojavlja redko ali v kronični obliki. Najpogostejši simptom zavrnitve je pomanjkanje zraka, ki se pojavi nenadoma. Poleg tega lahko pacient izgubi dihalni ritem, se slišijo piščali in piskanje, koža postane bleda in ustnice postanejo modre.
Kronično zadihanost lahko določimo s pogostnostjo dihanja. Prebijanje ritma izdihov in inhalacij kaže na prisotnost patologije. Huda kratka sapa pri hoji, katere vzrok je motnja v dihalnem sistemu, povzroča močno pomanjkanje kisika. Ob dispneji se lahko pojavi prekomerno znojenje. To se običajno opazi, ko pacient pride ven na hladnem, ponoči, po jedi in med vadbo. Dispneja se najpogosteje pojavi pri hoji v zgornjem nadstropju. Vzroki - okužba pljuč, pljučnica, virusna bolezen. Možne manifestacije - huda bolečina v prsih in izguba zavesti.
Dispneja se lahko pojavi tudi ponoči, ko je oseba v mirovanju. To je posledica pomanjkanja prekata srca (levo) ali zastoja v srčnem tkivu. V tem primeru je bolniku lažje dihati, če spi v sedečem položaju ali na več blazinah.
V hladnem vremenu se lahko med hojo pojavi tudi kratka sapa. Vzroki - prisotnost nepravilnosti v pljučih, anemija, nezadostna telesna teža, alergijska reakcija na nizke temperature. Strokovnjaki v tem primeru svetujejo, da se naučijo pravilno dihati, ne da bi dihali hladen zrak skozi usta.
Možni vzroki in vrste dispneje
Najpogostejši vzroki za zasoplost pri hoji so naslednji:
- Deformacija prsnega koša.
- Odstopanja v živčnem sistemu - napadi panike, nevroza in histerija.
- Vnetni procesi v bronhih - astma.
- Zmanjšanje količine hemoglobina, rdečih krvnih celic.
- Vnetje pljučnega tkiva - pljučnica.
- Debelost.
- Motnje srčno-žilnega sistema.
- Kratka sapa je srce, osrednja, pljučna in hematogena.
Pljučna in hematogena zadihanost
Pogosto se pri hoji diagnosticira ekspiracijska dispneja. Vzroki, katerih zdravljenje traja dolgo časa - patologija ali kompleksne pljučne bolezni. Za pljučno dispnejo so značilni krči in otekline, ki vplivajo na dihalni proces. Ekspiracijska oblika se pojavi pri bronhialni astmi, pacient ima piskanje in piščalke.
Poleg tega je pri hoji pogosta inspiracijska dispneja. "Vzroki - zdravljenje" - glavni dve komponenti, ki bo le strokovnjak pomagal razumeti. Zato, ko se odkrijejo okvare dihanja, tudi pri rahli fizični aktivnosti, je treba težave pri izgovarjanju govora napotiti v bolnišnico na pomoč. Ta dispneja se pojavi zaradi bolezni grla, edemov in tumorjev.
Hematogeni - najpogosteje se pojavi, ko toksini vstopijo v krvni obtok. Ta dispneja se pojavi pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Simptomi - hrupno, težko dihanje.
Kardialna in centralna dispneja
Srčna dispneja je povezana s tanjšanjem žilnih sten, stenozo, srčnim popuščanjem. Pogosto postane bolezen srca tista, ki lahko pri hoji povzroči težko dihanje (huda kislinska lakota). Simptomi tovrstne dispneje so polipneja in ortopne. Za prvo je značilno hitro dihanje zaradi pretiranega pretoka krvi v srce ali srčnega popuščanja. Drugi se pojavi z odpovedjo levega prekata srca. Pri ortopneji je pacient nagnjen k pokončnemu položaju, saj šele potem postane boljši.
Osrednja kratka sapa med hitrimi hojo, katere vzrok je učinek snovi nevrotropne narave, odstopanja centralnega živčnega sistema, najpogosteje aritmije. Ta vrsta dispneje ni manifestacija nobene patologije, centralna otežena dispneja je sama po sebi vzrok.
Diagnosticiranje
Pred nadaljevanjem zdravljenja dispneje mora zdravnik čim natančneje določiti vzroke za odstopanja, ki pri hoji motijo dihalni proces. Huda kratka sapa je lahko posledica številnih nevarnih bolezni. Za njihovo prepoznavanje se uporabljajo naslednje metode:
- Vizualni pregled bolnika.
- Tomografija ali rentgenska slika prsnega koša.
- Krvni test bolnika.
- Test z uporabo bronhodilatatorja.
- Ehokardiografija.
- Spirometrija
- Pulzna oksimetrija
Učinkovito zdravljenje
Pri dispneji ima oseba akutno pomanjkanje kisika, najbolj ekstremna faza je zadušitev. Kratko sapo se razdeli, kot je omenjeno zgoraj, v izdihavanje (težave z izdihom), vdihavanje (težave pri dihanju) in mešanje. Slednje spremlja tako močno vdihavanje kot izdih. Ne glede na vrsto je treba nenormalnost zdraviti takoj. Najpogostejši način za spopadanje z boleznijo - identifikacija bolezni, ki je povzročila težave z dihanjem, in poznejše zdravljenje. Če se ugotovi bolezen koronarnih arterij ali srčni napad, mora zdravljenje vključevati le zdravila. V astmi inhalatorji pomagajo znebiti bolezni.
Skupaj z glavnim predpisanim potekom zdravil lahko drug način pomaga pozabiti, kaj je kratka sapa pri hoji. Razlogi, zdravljenje folk zdravil, ki počasi, a učinkovito, postopoma izginejo. Vendar ne smemo pozabiti, da folk terapija ne sme biti ločena od predpisanih priporočil zdravnika. Učinkovit način za zmanjšanje kratkotrajnosti je terapija s kisikom. V bistvu gre za uporabo posebnih koncentratorjev kisika, ki prispevajo k konstantni "proizvodnji" kisika iz zraka, ki ga zahteva telo.
Zdravljenje s kisikom
Če ima bolnik kratko sapo zaradi pljučnega raka, bronhitisa ali pljučne fibroze idiopatske narave, mora zdravljenje temeljiti na uporabi koncentratorjev. Poleg tega se pri srčnem popuščanju uporablja terapija s kisikom. Terapija s kisikom je učinkovita tudi, kadar zdravilo nima več ustreznega terapevtskega učinka, bolnik pa se zaradi hude kratke sapnice ne more normalno gibati, ampak tudi jesti, oblačiti in izvajati higienske postopke. Terapija s kisikom pomaga pri:
- Podaljšajte življenje pri hudih boleznih več let (približno 10).
- Zmanjšajte srčni utrip v mirovanju in med gibanjem.
- Razvedri se, znebite se nespečnosti.
- Zmanjšajte nelagodje med zadihanostjo.
Tradicionalna medicina
Skozi zdravljenje z zdravili in zaupanjem v sredstva, ki so jih ljudje že stoletja testirali, se lahko znebite neprijetnih občutkov, ki jih povzroča kratka sapa pri hoji. Razlogi, zaradi katerih zdravljenje z ljudskimi zdravili daje viden učinek, lahko prenehajo motiti bolnika, saj kompleksna terapija pomaga odpraviti ne le simptome, temveč tudi »pogasiti« vnetje vzburjenosti. Učinkovit način za boj proti dispneji tradicionalne medicine je decoction cvetov gloga. Potrebno je napolniti eno žlico rastline z 250 ml vrele vode. Takšna decoction se infundira za eno uro na mestu, ki ni dostopno sončni svetlobi. Pijte to zdravilo večkrat na dan za 1/3 stekla.
Pomaga pri lajšanju zadihanosti pri hoji zrn zob. Pol skodelice žita nalije 2 litra mleka. Da bi jed lahko popolnoma skuhali, jo morate kuhati približno 2 uri v pečici pri nizki temperaturi. Za eno ali dve uri pred spanjem uporabite del kaše (150-200 g). Za doseganje želenega učinka je potrebna taka kaša približno 14 dni.
Preprečevanje zadihanosti
Preventivni ukrepi za pojav dispneje:
- Redna vadba in pravilna prehrana za vzdrževanje normalne teže.
- Usposabljanje dihalnih mišic s plavanjem, dnevne sprehode na svežem zraku.
- Popolna opustitev tobačnih izdelkov.
- Dihalne vaje se izvajajo z različnimi metodami.
- Izogibajte se stiku s prahom, perjem, živalsko dlako - aktivnimi alergeni, ki lahko povzročijo bronhialni spazem.
- Popolno zdravljenje osnovne bolezni.
Pomembno je, da se redno posvetujete z zdravnikom, ki lahko opravi celovit pregled, da bi izključili napredovanje kroničnih bolezni in razvoj novih nenormalnosti.
Dihalne vaje za zadihanost
Vsak od nas je doživel težave z dihanjem. Dispneja ali dispneja je kršitev pogostosti in globine dihanja, ki jo spremlja občutek pomanjkanja zraka. Pri srčnih boleznih se pri fizičnem naporu pojavi zasoplost, nato pa v mirovanju, zlasti v vodoravnem položaju. Napadi nenadne zadihanosti pri srčnih boleznih so manifestacija srčne astme. V teh primerih je dihanje oteženo. Pri zoženju lumna majhnih bronhijev in bronhiolov (npr. Bronhialne astme) ali pri izgubi elastičnosti pljučnega tkiva (npr. Pri kronični pljučni emfizem) je izdih težak.
Simptomi kratko sapo
Ko je dihalni center razdražen (tumorji, krvavitve itd.), Se pojavi možganska dispneja. Kako ugotoviti, kdaj zadihanost postane znak bolezni? V ta namen si zastavite nekaj preprostih vprašanj:
- Se vam zdi, da imate sapo, se vzpenjate po stopnicah, ljudje vaše starosti tega ne čutijo;
- če opravljate enako delo z moškimi vaših let, ali imate več zadihanosti kot on;
- Ali čutite kratko sapo pri naporu, ki pred nekaj časa ni povzročil težav z dihanjem;
- nenadoma imate kratko sapo v mirovanju in z normalnim fizičnim naporom;
- se nenadoma pojavijo spremembe v vašem telesu?
Če je tako, je to skoraj vedno znak bolezni. Vzroki za zadihanost niso dovolj. Lahko je posledica anemije, debelosti, bolezni endokrinega sistema, bolezni srca in pljuč.
Želim dati majhen nabor vaj, ki vam bodo pomagale obvladati težko dihanje.
Vaje za dispnejo
Če je dispneja posledica bolezni pljuč, je koristno pridobiti veščine pravilnega dihanja, obvladati posebne vaje, ki krepijo mišice trebuha in prsnice in se naučijo sprostiti vrat in ramena. To vam bo v mnogih primerih omogočilo samostojno reševanje težav z dihanjem in izboljšanje stanja.
Preden opravite vaje, morate biti prepričani, da so pljuča čista, kolikor je to mogoče.
1. Pri ljudeh, ki trpijo za kroničnimi pljučnimi boleznimi, se zmanjša gibljivost prsnega koša, zlasti spodnja rebra. Mobilnost v prsnem košu se lahko poveča z naslednjimi preprostimi vajami, ki omogočajo boljše prezračevanje spodnjih delov pljuč:
- Sedel na stolu, naravnost nazaj, noge pritiskane na tla, ramena so se sproščala, proste roke ležale na kolenih. Med izdihom nagnite glavo in ramena v levo, položite roke na spodnja rebra. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj. Nagnite se v drugo smer. Ponovite 10-krat.
- Sedel na stolu, naravnost nazaj, noge pritiskane na tla, ramena so se sproščala, proste roke ležale na kolenih. Med iztekom trebuha spustite glavo na prsni koš in počasi spustite telo naprej do kolen, hrbet pa zaobljen. Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Najprej dvignemo spodnji del telesa, nato pa srednji in zgornji del, pritisnemo proti hrbtu stola. Ponovite 10-krat.
- Sedenje, narazen noge, roke z utežmi. Med vdihavanjem narazen, narazen, razprostrite roke in se jim pridružite pred seboj. Med izdihom ponovno odprite roke ob strani in spodaj navzdol. Dih - prepona, izdih skozi ustnice, raztegnjene v cev.
2. Bolniki, ki imajo zadihanost, so prisiljeni aktivno izdihniti izdih, izločanje zraka iz pljuč. Močne trebušne mišice pomagajo pri tem, stisnemo prsi in potegnemo spodnja rebra navzdol. Trebušne mišice lahko okrepimo s pomočjo posebnih vaj. Posledično postaja diaphragmatično dihanje učinkovitejše, sputum se bolje počisti, mišična hrbtna podpora pa se poveča.
- Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, noge stisnjene na tla. Med izdihom napnite trebušne mišice in dvignite medenico, dokler se hrbet ne dotakne tal. Nato se vrnite na začetni položaj.
- Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, noge so bile stisnjene na tla, roke so mu bile prekrite na prsih. Na izdihu potegnite levo koleno do telesa in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Na vdihu se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite z desno nogo in nato oboje.
- Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, noge so bile stisnjene na tla, roke so mu bile prekrite na prsih. Med izdihom dvignite glavo in ramena, medtem ko nagnite glavo, tako da brado pritisnete ob prsnico. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
3. Mišice ramenskega obroča in vratu se imenujejo dodatne dihalne mišice. Ljudje, ki trpijo za kroničnimi pljučnimi boleznimi in nekatera jedra dihajo plitko, zaradi tega zmanjšajo gibljivost reber, sploščena diafragma in dihanje z mišicami ramenskega obroča. Da je dihanje pravilno in pljuča popolnoma nasičena s kisikom, je potrebno sprostiti mišice vratu in ramen. Nekaj koristnih vaj:
- Med sedenjem nagnite glavo naprej in jo počasi zavrtite iz enega ramenskega v drugo. Ne obrnite vratu ali zavijte glave nazaj. Ponovite večkrat.
- Sedenje ali stoji, roke sproščene. Izvedite krožišče s svojim levim ramenskim krakom, nato z desno. Po tem, dva ramena skupaj. Ponovite do 10-krat več rame in dva ramena skupaj.
- Sedenje, narazen noge, sproščene roke. Dvignite ramena in napnite mišice z vso močjo. Sprostite se in počivajte. Ponovite do 10-krat.
- Sedeti in stati, pritrdite roke na ramena. Izvedite krožne premike komolcev naprej, navzgor, navzgor in navzdol. Ponovite do 10-krat.
LiveInternetLiveInternet
-Naslovi
- Plače na internetu (2)
- Življenjske zgodbe (14)
- Kuhanje (45)
- Narodna medicina (1192) t
- Vrt in zelenjavni vrt (27) t
- Naredi sam (24)
- Trdnost vere (14)
- Opomba o gospodarici (14)
- Skupaj izgubite težo (10)
-Iskanje po dnevniku
-Naročite se po e-pošti
-Redni bralci
-Statistika
Gimnastika za kratko sapo
Pred mnogimi leti sem se začel pojavljati huda kratka sapa. Zdravila niso veliko pomagala, moral sem iti k zdravniku. Posvetoval se je z vsemi strokovnjaki - otolaringologom, onkologom in endokrinologom. Kot rezultat preiskav in opravljenih vseh testov zdravniki niso našli nobenih resnih kršitev. Zdravniki so povedali, da se nekaj takega zgodi po zapletenih operacijah na grlu, kot se mi je to zgodilo nekaj časa prej. Bila sem priporočena kot eno od osnovnih sredstev dihalnih vaj. Prednosti navidezno preprostih vaj so bile tako močne, da sem se odločil, da jih delim z ljudmi.
Izdihnite ves zrak skozi usta, hitro vdihnite skozi nos, izdihnite ves zrak iz diafragme skozi usta, zadržite dih, potegnite želodec, kolikor je mogoče, štetje do 8-10, se sprostite in vdihnite. Naprej - izdihnite, trebuh se vdihne - vdihnite, polni trebuh - močan izdih, vdre v trebuh, nato pa pri zadrževanju dihanja v trebuh vleče še težje in šteje do 8-10. Potem izdihnite. V ozadju izdiha in vlečenega trebuha lahko izvajate tudi vaje z rokami ali nogami. Takšne dihalne vaje se lahko izvajajo v sedečem položaju in pri hoji: izdihnite - vdihnite - izdihnite - zadržite dih - vdihnite.
Vstani naravnost, upogni komolce (komolce navzdol) in "pokaži dlani gledalcu." Vzemite kratek, ritmičen vdih z nosom in hkrati stisnite dlani v pest - prijemajoče gibe. V vrsti naredite 4 ostre, ritmične inhalacije z nosom (kot da 4-krat potapljate). Nato spustite roke in počivajte 3-4 sekunde (pavza). Naredi še 4 kratke hrupne vdise in se spet ustavi. Aktivni vdih skozi nos - neslišni izdih skozi usta. Ramena v času vdihavanja morajo biti nepremična. Takšna vaja se imenuje »roke«, to lahko storite tako stoje in sedite.
Po zelo kratkem času, ko sem redno izvajal te vaje, sem se poslovil od kratkega sapa. Navsezadnje ni čudno, da pravijo, da smo zdravi prav tako, kot vemo, kako dihati.
Kaj storiti z dispnejo
Kaj storiti z zasoplostjo? Na splošno so nenadni napadi dihanja zaskrbljujoč simptom, ki zahteva nujno zdravniško pomoč. Napad dispneje je lahko posledica bolezni, ki segajo od srčnih napadov, krvnih strdkov v pljučih do pljučnice. Lahko jo povzroči tudi nosečnost.
Napadi kronične dispneje so simptomi bolezni, kot so astma, emfizem, druge pljučne in srčne bolezni. Vse te kronične bolezni zahtevajo tudi zdravniško pomoč.
Vadite, da izboljšate dihanje
Enostavne vaje lahko pomagajo izboljšati vaše dihanje. Enostavne dihalne vaje vam lahko pomagajo pri spopadanju z emfizemom in drugimi kroničnimi pljučnimi težavami. Z napenjanjem trebušnih mišic vam pomagajo nadzorovati čiščenje pljuč. Lahko jih uporabite tudi za povečanje učinkovitosti pljuč. O tem se posvetujte z zdravnikom. Naredite jih vsak dan od 2 do 4 krat dnevno.
Diafragmatično dihanje.
Lezite na hrbet, položite blazino pod glavo in pod kolena. Začnite s počasnimi vdihi in izdihi v določenem ritmu. Sprostite se.
Prste položite na trebuh tik pod rebra. Pri počasnem vdihu morate občutiti, da diafragma dvigne roke.
Vadite pritisk na trebuh, ko se prsi napolnijo z zrakom. Poskrbite, da bo prsni koš ostal. Poskusite to vajo, počasi dihajte v ustih in štejte do tri. Nato zategnite ustnice in počasi izdihnite, pri čemer štejte do šest.
Vadite preponsko dihanje, dokler ne naredite 10 do 15 zaporednih vdihov in izdihov brez prekinitve in utrujenosti. Potem vadite to vajo, ležite na eni strani in nato na drugi strani. Vadite v stalnem položaju, sedite neposredno na stolu, medtem ko hodite in končno plezate po stopnicah.
Dih s stisnjenimi ustnicami.
Poskusite diaphragmatično dihanje, stiskanje ustnic med izdihovanjem in pretok zraka mora povzročati piskajoči zvok. Počasi dihajte skozi usta in počasi izdihujte. Ponovite vsaj 10-krat.
Globoko dihanje.
Ko sedite ali stojite, povlecite nazaj in z globoko sapo potisnite komolce nazaj. Zadržite sapo, preštejte do 5 in nato prisilite zrak ven, napnite vaše trebušne mišice. Vajo ponovite 10-krat.
"Kaj storiti med zadihanostjo" in drugi članki iz splošnega dela pulmologije
VEŽBE IZ TELESA
Mišice ramenskega obroča in vratu se imenujejo dodatne dihalne mišice. Ljudje, ki trpijo za kroničnimi pljučnimi boleznimi in nekatera jedra dihajo plitko, zaradi tega zmanjšajo gibljivost reber, sploščena diafragma in dihanje z mišicami ramenskega obroča. Da je dihanje pravilno in pljuča popolnoma nasičena s kisikom, je potrebno sprostiti mišice vratu in ramen. Tukaj je nekaj koristnih vaj, preden se lotite vaj, morate biti prepričani, da so pljuča čim bolj čista.
1. Sedenje, narazen noge, sproščene roke. Dvignite ramena in napnite mišice z vso močjo. Sprostite se in počivajte. Ponovite do 10-krat.
2. Sedenje in stojalo, pritrdite roke na ramena. Izvedite krožne premike komolcev naprej, navzgor in navzdol. Ponovite do 10-krat.
3. Med sedenjem nagnite glavo naprej in jo počasi zavrtite iz enega ramenskega v drugo. Ne obrnite vratu ali zavijte glave nazaj. Ponovite večkrat.
4. Sedenje ali stoji, sproščene roke. Izvedite krožišče s svojim levim ramenskim krakom, nato z desno. Po tem, dva ramena skupaj. Ponovite do 10-krat z vsako ramo in dvema ramenama skupaj.
Pri ljudeh s kronično pljučno boleznijo se zmanjša gibljivost prsnega koša, zlasti spodnja rebra. Mobilnost rebra se lahko poveča s preprostimi vajami. To bo omogočilo boljše prezračevanje spodnjih delov pljuč.
1. Sedenje na stolu, naravnost nazaj, stopala pritisnjena na tla, sproščena ramena, proste roke za ležanje na kolenih. Med iztekom trebuha spustite glavo na prsni koš in počasi spustite telo naprej do kolen, hrbet pa zaobljen. Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Najprej dvignemo spodnji del telesa, nato pa srednji in zgornji del, pritisnemo proti hrbtu stola. Ponovite 10-krat.
2. Začetni položaj je enak. Med izdihom nagnite glavo in ramena v levo, položite roke na spodnja rebra. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj. Nagnite se v drugo smer. Ponovite 10-krat.
3. Sedenje, noge rahlo narazen, roke z dumbbells spustili navzdol. Med vdihavanjem narazen, narazen, razprostrite roke in se jim pridružite pred seboj. Med izdihom ponovno odprite roke ob strani in spodaj navzdol. Dih - prepona, izdih skozi ustnice, raztegnjene v cev.
Bolniki, ki imajo zadihanost, so prisiljeni aktivno izdihniti izdih, izločanje zraka iz pljuč. Močne trebušne mišice pomagajo pri tem, stisnemo prsi in potegnemo spodnja rebra navzdol. Trebušne mišice lahko okrepimo s pomočjo posebnih vaj. Posledično postaja diaphragmatično dihanje učinkovitejše, sputum se bolje počisti, mišična hrbtna podpora pa se poveča.
1. Ležanje na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, noge stisnjene na tla. Med izdihom napnite trebušne mišice in dvignite medenico, dokler se hrbet ne dotika tal. Nato se vrnite na začetni položaj.
2. Ležanje na hrbtu, noge, ukrivljene v kolenih, stopala pritrjena na tla, roke prekrižane na prsih. Med izdihom dvignite glavo in ramena, medtem ko nagnite glavo, tako da brado pritisnete ob prsnico. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
3. Začetni položaj je enak. Na izdihu potegnite levo koleno do telesa in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Na vdihu se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite z desno nogo in nato oboje.
V primeru pljučnih bolezni je koristno pridobiti veščine pravilnega dihanja, obvladati posebne vaje, ki krepijo mišice trebuha in prsnice in se naučijo sprostiti vrat in ramena. To bo bolniku v mnogih primerih omogočilo, da samostojno rešuje težave z dihanjem in da bo izboljšalo njegovo stanje.
Da bi preprečili kratko sapo, ko se vzpenjate po lestvi ali vzponu, je koristno, da naredite več pravilnih vdihov, da odstranite izpušni zrak iz pljuč in tik pred vzponom - globoko vdihnite v želodec. Med izdihom se po zaprtih ustnicah dvakrat ali trikrat dvignejo. Ustavite se, počivajte. Vzemite globoko preponsko vdih in nadaljujte vzpon.